170cm200斤想减肥，医生给出饮食和运动建议-滨州市气血虚肾虚型肥胖推荐专家

我曾经是一个体重200斤的年轻人，身高170cm，整个人看起来就像一个大圆球。每天都要面对着镜子里的自己，感到无比的沮丧和自卑。我的生活质量也大打折扣，连爬楼梯都变得困难，总是气喘吁吁。更糟糕的是，我的气色也越来越差，经常感到疲惫和无力，甚至连工作都无法专心。于是我决定寻求专业的帮助，通过京东互联网医院进行线上问诊。

在与医生的交流中，我了解到我的肥胖问题可能与气血虚和肾虚型肥胖有关。医生详细询问了我的身体状况和生活习惯，并给出了针对性的饮食和运动建议。早餐要控制在30g主食，中午和晚餐也要合理搭配，多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量的食物。同时，每天要进行30分钟以上的有氧运动和隔天的抗阻运动，循序渐进地增加运动强度和时间。

医生还提醒我要多喝水，补充复合维生素矿物质，避免营养元素摄入不足。最重要的是，医生强调了减肥需要持之以恒，不能一蹴而就。我深知这点，于是开始了我的减肥之旅。

在医生的指导下，我逐渐改变了自己的饮食和运动习惯。每天早上，我会吃一片全麦面包和一个全鸡蛋，配上250毫升无糖豆浆或低脂纯奶。中午和晚餐，我会选择二米饭、高粱饭或窝头等粗粮作为主食，搭配瘦肉、鱼虾和250g的绿叶蔬菜。晚餐时，我更偏向于白肉，如鸡胸肉、鱼肉和虾等。每天我都会喝1500毫升以上的水，避免饮料和高热量的零食。

在运动方面，我选择了慢跑和游泳作为主要的有氧运动方式。每天晚上，我会用轻+和keep等运动App进行20到30分钟的抗阻运动。刚开始时，我的身体很不适应，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种生活方式，并且开始享受其中的乐趣。

几个月后，我成功减掉了40斤，气色也明显改善。我的自信心回来了，工作效率也提高了不少。更重要的是，我学会了如何健康地生活，如何科学地管理自己的体重。感谢京东互联网医院的医生，他们的专业知识和耐心指导让我重获新生。