我想减肥，但体重不明显下降，需要怎样的饮食和运动计划？-南开区脾虚肥胖推荐专家

我曾经是一个身材苗条的女孩，但自从我开始工作后，生活节奏加快，饮食不规律，体重逐渐上升。尝试了各种减肥方法，包括节食、运动、甚至是购买减肥药，但效果都不是很明显。直到有一天，我在网上偶然发现了京东互联网医院的在线问诊服务，决定试一试。

我登录了京东互联网医院的平台，选择了一个专业的医生进行在线咨询。医生非常耐心地听取了我的问题，并详细询问了我的饮食和运动习惯。经过一番分析，医生告诉我，我的问题可能与脾虚肥胖有关。脾虚肥胖是一种中医概念，指的是由于脾胃功能失调导致的肥胖问题。医生建议我改变饮食结构，多吃一些易于消化的食物，如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等，同时避免吃甜的、油的、辣的、垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等高热量、高脂肪的食物。每餐只吃六七分饱，早餐早吃，晚餐也早吃，吃完后刷牙，不再进食。细嚼慢咽，饮食规律。

除了饮食调整外，医生还建议我增加有氧运动和抗阻运动。每天至少进行一小时的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并进行20-30分钟的抗阻运动，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动、弹力带等。医生强调，饮食和运动必须结合起来，才能达到最好的减肥效果。

我按照医生的建议进行了调整，坚持了一个月后，体重终于开始下降。现在，我已经成功减掉了10公斤的体重，感觉整个人都轻松了许多。京东互联网医院的在线问诊服务真的是我的救星！