17岁男生体脂高，怎么减肥？-镇江市脾虚肥胖推荐专家

我是一个17岁的男生，身高180cm，体重140kg，体脂率高达25%。在学校里，我的饮食习惯很差，经常吃烧烤、方便面、油条、汉堡、薯条、巧克力、糖果和饼干等高热量零食。每天的主食也很多，基本上占了我总食物的三分之二以上。加上缺乏运动，我的体型越来越胖，体脂率也越来越高。为了改变这种状况，我开始寻求专业的医疗帮助。

通过京东互联网医院的线上问诊服务，我遇到了一个非常有经验的医生。我们进行了一次深入的交流，医生详细了解了我的饮食和运动习惯，并给我提供了一系列的减肥建议。首先，医生建议我停止喝果汁、奶茶、碳酸饮料和酒，避免吃烧烤、方便面、油条、汉堡、薯条、巧克力、糖果和饼干等高热量零食。其次，医生建议我减少主食的摄入量，占总食物的三分之一，并且要少油少盐不吃糖。同时，医生也强调了每天中等强度运动至少40分钟的重要性，例如慢跑、跳绳、波比跳等，或者每天进行至少15-20分钟的高强度间歇运动。医生还提醒我，减肥贵在坚持，养成良好的生活习惯才是关键。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。每天早上，我会喝200ml牛奶，吃一个鸡蛋和一块全麦面包，配上一份水果。上午，我会吃20g的坚果作为零食。午餐时，我会吃一两米饭，150g鱼或虾肉，150g其他肉类，和2到3种共一斤的蔬菜。下午，我会再吃一份水果。晚餐时，我会吃半两米饭，100g鱼肉或其他肉类，和一斤蔬菜。晚饭后，我不会再吃任何东西。全天我会喝至少2000ml的水。同时，我也开始每天打球一小时，增加我的运动量。

经过一段时间的努力，我的体重和体脂率都有了明显的下降。现在，我已经可以控制自己的饮食和运动习惯，养成了良好的生活方式。虽然减肥的过程中遇到了很多困难和挑战，但有了医生的指导和支持，我成功地达到了我的减肥目标。这个经历也让我明白了，健康的生活方式比任何事情都重要。