如何科学减肥？-通州区脾虚肥胖推荐专家

我一直以来都被肥胖所困扰，尤其是脾虚肥胖更是让我苦恼不已。每次看到镜子中的自己，总是感到一阵失落和无助。终于有一天，我下定决心要改变现状，于是开始了我的减肥之旅。

在网上搜索了很多关于减肥的信息，看到有人推荐了京东互联网医院的在线咨询服务。我抱着试一试的心态，点开了链接，很快就被接入了一个名叫**的医生的咨询室。

医生问我身高体重，我告诉他我身高1.84米，体重200斤。他听完后，给了我一些建议，包括可以吃代餐来控制饮食，早晚各一次替代正餐吃，中午控制主食和脂肪的摄入量等等。我家里正好有鲨鱼菲特的鸡胸肉、全麦面包、全麦面条、脱脂牛奶和左旋肉碱等食材，医生也给了我一些搭配建议。

医生还提醒我，代餐初期若饱腹感不足，可以搭配清淡的蔬菜和菌藻类食物。日常饮食中要多吃蔬菜和菌藻类，少吃主食，水果适量，每餐8分饱，烹调方式选择水煮、清蒸等，清淡，少油盐，禁食高热量食物：油腻油炸食物、零食、饮料和酒类等。主食不能吃太多，鸡胸肉可以，脂肪含量低。

我每天早上五点多就要起床跑步，医生建议我可以适当补充左旋肉碱。因为我再过一段时间就要开学了，所以我想咨询一下早上跑步需不需要服用左旋肉碱。医生告诉我可以适当补充，但也要注意不要过量。

我在学校需要怎么合理的搭配饮食？医生说主要是控制主食和脂肪摄入，多吃些蔬菜，零食这些少吃。那个减脂保健品就需要一个左旋对吧？医生确认了我的理解，并且告诉我一般减脂早上和晚上是先吃饭运动还是吃完饭运动？医生建议我运动后再吃。

我向医生请求一个详细的饮食方案，医生告诉我每天大概4两左右的主食，5两左右瘦肉类，蔬菜吃一斤，总量不超就可以。每一餐都有主食、肉类和蔬菜。中午补充肉类对吧？医生再次确认了我的理解。

我早上一包脱脂牛奶然后两片全麦面包一个鸡蛋一点水果，中午全麦面条鸡胸肉蔬菜，晚上我就不知道咋吃了。医生说可以跟中午一样。我在学校主食没法吃，没有锅，学校的饭太油腻。医生提醒我面包面条也是主食的，需要控制摄入量。

通过这次咨询，我不仅得到了专业的减肥建议，也感受到了医生的耐心和关心。虽然我还需要继续努力，但我已经有了明确的方向和信心。感谢京东互联网医院提供的便捷服务，让我在家就能得到专业的医疗咨询。