我最近胖了好多，想知道该怎么办？-通州区肥胖推荐专家

我最近胖了好多，想知道该怎么办？

这是我在京东互联网医院向营养师**提出的问题。我的身高158cm，体重122斤，虽然没有疾病史，肝肾功能也正常，但我不处于特殊时期（如产后、孕期、备孕期）。我告诉她，过去两年我重了30斤，尽管我每天吃的不多，饭只吃半碗，零食也只是水果，甜食和饮料都很少。唯一的问题可能是我长期不吃早饭，晚上也经常熬夜到一两点钟。

营养师**听完我的描述后，建议我把运动加上来，并给了我一些建议。首先，她提醒我要少吃或不吃油炸食品，控制每天的盐摄入量在5g以内，避免水肿。其次，她建议我尽量少吃点心和零食，每餐只吃七分饱。对于蔬菜，虽然它们的能量低，但很吸油，所以绿叶菜最好水煮，其他的可以少油炒。最后，她还提醒我每餐的进食顺序应该是：白开水或少油素汤大半碗，再吃蔬菜，再吃瘦肉，最后吃主食。并且，进食要有规律，不要饱一顿饥一顿。

营养师**还为我制定了一个详细的饮食计划。早餐（7：30~8：00）包括低脂牛奶250毫升、一个水煮蛋和一片全麦面包或1根小玉米；上午10：00~10：30可以吃2颗核桃。中午（12：00~12：30）则是杂粮米饭半个拳头、瘦肉50g和蔬菜半斤。下午（15：00~15：30）可以加餐水果，约200g。晚餐（18：00~18：30）则是半个拳头的杂粮饭或土豆、玉米、红薯、芋头等，瘦肉50g和蔬菜250g。晚餐后尽量不加餐，如果实在饿得心慌，可以加点水果或是麦片，建议睡前3个小时尽量不吃东西。

我问营养师**是否有其他的辅助药品可以帮助我减肥。她说，药物不是首选，如果我实在要吃，可以选择一些代餐之类的，但要选择健康的那种。并且，她提醒我不要追求过快地减肥，这样反弹也快，所以没有捷径的。最后，她还建议我补充复合维生素，因为饮食有些减少，害怕某些营养素摄入不足。

我感谢营养师**的建议，并决定按照她的计划来改善我的饮食习惯。同时，我也意识到，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！