我最近胖了好多,想知道该怎么办?-通州区肥胖推荐专家

我最近胖了好多,想知道该怎么办?

这是我在京东互联网医院向营养师**提出的问题。我的身高158cm,体重122斤,虽然没有疾病史,肝肾功能也正常,但我不处于特殊时期(如产后、孕期、备孕期)。我告诉她,过去两年我重了30斤,尽管我每天吃的不多,饭只吃半碗,零食也只是水果,甜食和饮料都很少。唯一的问题可能是我长期不吃早饭,晚上也经常熬夜到一两点钟。

营养师**听完我的描述后,建议我把运动加上来,并给了我一些建议。首先,她提醒我要少吃或不吃油炸食品,控制每天的盐摄入量在5g以内,避免水肿。其次,她建议我尽量少吃点心和零食,每餐只吃七分饱。对于蔬菜,虽然它们的能量低,但很吸油,所以绿叶菜最好水煮,其他的可以少油炒。最后,她还提醒我每餐的进食顺序应该是:白开水或少油素汤大半碗,再吃蔬菜,再吃瘦肉,最后吃主食。并且,进食要有规律,不要饱一顿饥一顿。

营养师**还为我制定了一个详细的饮食计划。早餐(7:30~8:00)包括低脂牛奶250毫升、一个水煮蛋和一片全麦面包或1根小玉米;上午10:00~10:30可以吃2颗核桃。中午(12:00~12:30)则是杂粮米饭半个拳头、瘦肉50g和蔬菜半斤。下午(15:00~15:30)可以加餐水果,约200g。晚餐(18:00~18:30)则是半个拳头的杂粮饭或土豆、玉米、红薯、芋头等,瘦肉50g和蔬菜250g。晚餐后尽量不加餐,如果实在饿得心慌,可以加点水果或是麦片,建议睡前3个小时尽量不吃东西。

我问营养师**是否有其他的辅助药品可以帮助我减肥。她说,药物不是首选,如果我实在要吃,可以选择一些代餐之类的,但要选择健康的那种。并且,她提醒我不要追求过快地减肥,这样反弹也快,所以没有捷径的。最后,她还建议我补充复合维生素,因为饮食有些减少,害怕某些营养素摄入不足。

我感谢营养师**的建议,并决定按照她的计划来改善我的饮食习惯。同时,我也意识到,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

脾虚肥胖的调理指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、食欲不振、消化不良、水肿等。易感人群主要是长期不规律饮食、熬夜、缺乏运动的人群。 推荐科室 中医科或营养科 调理要点 1. 规律饮食,避免过度节食或暴饮暴食; 2. 增加运动量,选择适合自己的运动方式; 3. 保证充足的睡眠,避免熬夜; 4. 可以尝试中药调理,例如补气去湿的中药; 5. 在医生指导下,适当使用代餐或其他辅助减肥药物,但需注意健康安全。
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