我想健康减肥,医生给了哪些饮食和运动建议?-南宁市肥胖症推荐专家

我坐在京东互联网医院的虚拟候诊室里,心情忐忑不安。作为一个长期被“脾虚肥胖”困扰的人,我已经尝试了各种减肥方法,但效果总是差强人意。今天,我决定向专业的医生寻求帮助。

“你好,请问您有什么需要咨询的医学问题?”医生的声音从屏幕中传来,打破了我的沉思。我深吸一口气,开始讲述我的问题:“我想健康减肥,医生能给我一些饮食和运动建议吗?”

医生问了我的身高体重后,开始详细地解释:“减肥需要控制饮食及运动相结合。首先,避免喝饮料及吃蛋糕冰淇淋等甜食,不吃烧烤等油炸食品。减少吃外卖。每天主食可吃一些燕麦、黑米、红米、小米等粗粮。肉类选用瘦肉,不吃肥肉及肉皮。每天一斤的蔬菜,可以水煮蔬菜,不要用太多的油炒。水果选用糖份少的,比如大青枣、苹果、柚子、枇杷等;少吃糖份多的,比如荔枝、龙眼、甘蔗、榴莲、菠萝蜜等。每天的水果量限制在200克。每天的食用油20克。吃饭速度不宜过快,建议在20分钟以上,吃饭的顺序是先吃一部分蔬菜然后吃一些肉才开始吃饭。少吃含油脂高的坚果类食品。每天喝1500到2000毫升水,每次喝200毫升左右。”

我认真地听着,心中不禁感慨:原来健康减肥并不是一件简单的事情,需要如此多的注意事项。医生继续说:“每周至少有五天的运动,可以选择跑步,骑单车,游泳等。或者每天步行15000步才达到减肥作用。”

我有些犹豫地问:“那我可以吃菠萝吗?”医生笑了笑:“可以,但要控制量哦,控制在200g内。”

听完医生的建议,我感到一丝希望。也许,这次我真的可以成功减肥。然而,随之而来的是更多的疑问和担忧:我能否坚持这样的饮食和运动计划?我会不会因为某些原因而放弃?

我决定把这些问题留给未来的自己去解决。现在,我只想专注于执行医生的建议,迈出健康减肥的第一步。毕竟,健康没有小事,平日里我们也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

脾虚肥胖健康减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括食欲不振、消化不良、体重增加、疲乏无力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 饮食上避免高糖、高油脂的食物,多吃粗粮、瘦肉和蔬菜水果,控制每天的食用油量和水果量。 2. 每天至少喝1500到2000毫升水,保持良好的水分摄入。 3. 每周至少有五天的运动,可以选择跑步、骑单车、游泳等有氧运动,或者每天步行15000步以上。 4. 吃饭速度不宜过快,建议在20分钟以上,吃饭的顺序是先吃一部分蔬菜然后吃一些肉才开始吃饭。 5. 控制坚果类食品的摄入量,避免过多的油脂摄入。
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