我想减肥，医生给我了一些建议和方法-肥胖症推荐专家

我一直以来都被自己的体型困扰着。身高一米八，体重160斤，主要肉在肚子和胸上，简直就是一个标准的“啤酒肚”。每次看到镜子里的自己，总是感到一阵失落和无奈。工作上夜班的生活方式更是让我的体重一路飙升。终于有一天，我下定决心要改变这一切，于是来到了京东互联网医院寻求专业的医疗建议。

医生很友善地接待了我，详细询问了我的身高体重、饮食习惯和运动情况。得知我几乎没有运动量后，医生语重心长地告诉我：“减肥能否成功主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。”

医生还特别强调了饮食的重要性，建议我减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。同时，医生也教我如何调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。早饭可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆，午餐和晚餐也要注意合理搭配。

除了饮食，医生还建议我每周进行5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。对于我提到的腰突问题，医生也给出了相应的运动建议，鼓励我多做些可以做到的运动，例如平板支撑等核心肌群运动。

在整个咨询过程中，医生始终保持着耐心和专业，给了我很多实用的建议和指导。离开京东互联网医院时，我心中充满了信心和决心，准备好开始我的减肥之旅了。

几个月过去了，我按照医生的建议调整了饮食和运动习惯，虽然过程中有过挫折和困难，但最终我成功地减掉了20斤的体重。现在的我，更加自信和健康，感谢京东互联网医院的医生为我指明了正确的减肥方向。

如果你也在为自己的体型而烦恼，不妨来京东互联网医院咨询专业的医生吧。他们会给你最科学、最有效的建议和指导，帮助你走向健康和美丽的道路。