崴脚一个多月了,能走路但还是痛,想问问康复训练的动作有哪些?-洛阳市踝关节扭伤推荐专家

我还记得那天晚上,和朋友们一起去爬山,兴致勃勃地追逐着夕阳的余晖。可谁知,一个不小心的脚步,竟让我在山路上崴了脚。疼痛如潮水般涌来,我的心也随之沉了下去。

回到家后,脚踝肿得像个大包子,走路都成问题。经过一番折腾,终于在京东互联网医院找到了医生。医生问我崴脚多久了,我说已经一个多月零22天了。医生听后,安慰我说:“损伤的肌腱应该已经愈合了。”

我告诉医生,虽然现在能走路,但还是很痛,尤其是脚后跟底部和跟腱。医生说这是因为外侧脚跟抬起,向内侧倾斜锻炼不足所致。然后他教了我一个动作:双手向体侧平举,双眼睁开,患侧肢体直立。这个动作听起来简单,但做起来却很难,需要极大的平衡感和耐心。

我问医生,为什么要做这个动作?医生解释说,这是平衡训练,目的是加强韧带。听完医生的解释,我心中一片豁然开朗,原来康复训练并不是那么难以理解和执行的。

在接下来的日子里,我每天坚持做这个动作,虽然一开始很吃力,但随着时间的推移,我的脚踝逐渐恢复了灵活性,疼痛也减轻了许多。现在回想起来,那段时间的坚持和努力,真的值得。

如果你也遇到了类似的情况,不妨试试这个动作,或者去京东互联网医院咨询专业医生。记住,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

脚踝扭伤康复指南 常见症状 脚踝扭伤后,常见症状包括疼痛、肿胀、局部红热、走路困难等。易感人群主要是运动员、老年人和经常进行高强度活动的人群。 推荐科室 骨科或运动医学科 调理要点 1. 保持休息,避免过度活动; 2. 使用冰敷和压缩包来减轻肿胀和疼痛; 3. 进行康复训练,包括平衡训练和韧带加强训练; 4. 如果疼痛严重,可以服用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬或阿司匹林; 5. 在康复期间,注意穿着合适的鞋子,避免再次扭伤脚踝。
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