崴脚一个多月了，能走路但还是痛，想问问康复训练的动作有哪些？-洛阳市踝关节扭伤推荐专家

我还记得那天晚上，和朋友们一起去爬山，兴致勃勃地追逐着夕阳的余晖。可谁知，一个不小心的脚步，竟让我在山路上崴了脚。疼痛如潮水般涌来，我的心也随之沉了下去。

回到家后，脚踝肿得像个大包子，走路都成问题。经过一番折腾，终于在京东互联网医院找到了医生。医生问我崴脚多久了，我说已经一个多月零22天了。医生听后，安慰我说：“损伤的肌腱应该已经愈合了。”

我告诉医生，虽然现在能走路，但还是很痛，尤其是脚后跟底部和跟腱。医生说这是因为外侧脚跟抬起，向内侧倾斜锻炼不足所致。然后他教了我一个动作：双手向体侧平举，双眼睁开，患侧肢体直立。这个动作听起来简单，但做起来却很难，需要极大的平衡感和耐心。

我问医生，为什么要做这个动作？医生解释说，这是平衡训练，目的是加强韧带。听完医生的解释，我心中一片豁然开朗，原来康复训练并不是那么难以理解和执行的。

在接下来的日子里，我每天坚持做这个动作，虽然一开始很吃力，但随着时间的推移，我的脚踝逐渐恢复了灵活性，疼痛也减轻了许多。现在回想起来，那段时间的坚持和努力，真的值得。

如果你也遇到了类似的情况，不妨试试这个动作，或者去京东互联网医院咨询专业医生。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！