215斤高个子如何快速减肥？-河西区肥胖症推荐专家

我一直以来都被自己的体重所困扰。215斤的体重，1米8的身高，简直就是一个巨人。每次出门，总是能感受到别人异样的目光。这种感觉就像是一种无形的枷锁，束缚着我，让我无法自由呼吸。

那天，我鼓起勇气，决定去京东互联网医院寻求帮助。医生很友善，问我有没有什么不适症状，并询问了我的肝肾功能化验和药物过敏史。这些问题让我感到有些紧张，但也让我意识到减肥并不是一件简单的事情。

医生告诉我，减重需要系统工程，包括饮食控制、增加运动和药物辅助。我问他需要多少卡路里才能达到减肥的效果，他回答说1500以下。这个数字听起来很小，但我知道这是必须的。

我问医生是否需要用减肥药，他说我这个超标太严重，靠运动和控制饮食也可以达到减肥的效果。只是需要意志力和坚持。我深吸一口气，决定开始我的减肥之旅。

医生给了我很多有用的建议。他说要想达到真正的减肥效果，需要对每天摄入的大卡进行总量的控制。根据身高计算出理想体重，也就是身高减105就是理想体重。增加能够接受的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、广场舞都可以。只要入量少于出量才能达到减肥的效果。

我问医生如何增加蛋白质，他说可以通过锻炼和吃一些含有高蛋白的食物来实现。医生还告诉我，肌肉可以增加蛋白质，但我现在不需要补充营养，需要减重。

我问医生每天走路走到1500左右的卡路里是否可以，医生说我体重大，跑步不适合我，器械或者游泳好点。否则膝盖受损。我有些失望，但也明白这是为了我的健康着想。

医生还告诉我，平时饮食上注意尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，同时注意尽量不要吃一些油炸的食品，也尽量不要吃一些太多的肉类控制好饮食的总量。控制好饮食的总热量，这样才有利于达到减肥的效果，可以适当的多吃一些含纤维素多的和含水分多的食物，都有利于促进胃肠道的蠕动，同时还有利于增加饱腹感，这样就会减少一些其它食物的摄入。

我问医生青汁是否有用，他说青汁属于大麦苗制剂，主要有少量维生素和大量纤维素。纤维素人体不能吸收，摄入后，可以占据胃内的空间，产生饱胀感，从而减少食物的摄入量。导致肥胖的主要原因是因为摄入的脂肪和淀粉量，超过了机体的消耗速度所致，减少进食后，可以起到减肥效果。

我问医生哪一种蔬菜的营养最高，他说绿叶蔬菜即可。我问他按正常的情况下，不吃药，控制饮食运动量大的话，一般一个月能减多少？他说减多少这个因人而异，不能一概而论的。

我问医生睡眠时间是否会影响减肥，他说保证睡眠很重要。减肥并不是一件容易的事情，但我知道这是我必须要做的。感谢京东互联网医院的医生给我提供了这么多有用的建议和指导，我会好好遵循的。