如何增肥？我体质偏瘦，需要什么样的饮食和运动计划？-邢台市营养性消瘦推荐专家

我总是被人称作“竹竿”，不仅因为我个子高挑，更因为我体重偏轻。每次看到镜子中的自己，总会有一种说不出的失落感。于是，我决定改变这一切，开始了我的增肥之旅。

在京东互联网医院，我遇到了公共营养师**。她温柔地问我：“你平时的饮食习惯是什么样的？”我告诉她，我基本上是三餐规律，但量不大，偶尔会吃一些零食。**医生建议我多吃肉蛋奶，增加蛋白质的摄入，并推荐我每天吃两次蛋白粉，每次60克。同时，她也强调了适当运动的重要性，帮助我更好地吸收营养。

我开始按照**医生的建议执行。每天早上，我会吃两个鸡蛋，去掉蛋黄，增加蛋白质的摄入。中午和晚上，我会多吃一些肉类和豆制品，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。同时，我也开始每天喝两次蛋白粉，虽然一开始味道不太好，但我坚持了下来。

在运动方面，我选择了游泳和慢跑。游泳可以全身锻炼，慢跑则可以增强心肺功能。每周我会游泳三次，慢跑两次。刚开始的时候，我觉得很累，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种生活方式。

几个月过去了，我开始注意到自己的变化。我的体重逐渐增加，肌肉也变得更加结实。最重要的是，我感觉自己更有活力了，整个人都变得更自信了。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果你也在为体重而烦恼，不妨试试我的方法。记住，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！