163cm，120斤，想瘦怎么办？-肥胖推荐专家

那天，我坐在京东互联网医院的咨询窗口前，心里像揣着一只小兔子，怦怦直跳。我163cm，120斤，体脂23.6，看着这些数字，我简直要崩溃了。我多想瘦下来，可是，怎么才能瘦呢？

医生，一个看起来温和的中年人，微笑着问我：“方便体重一下您的身高以及体重吗？帮您评估一下您的体质指数。”我紧张地报出了我的身高和体重。

“结合您的身高体重计算您的体质指数是属于正常范围的。”医生的话让我稍微松了一口气，但紧接着他又问：“请问您平时高脂肪食物使用的多吗？”

我摇了摇头，说：“我早上喝的脱脂牛奶。”医生又问：“没有多油的，夜宵，火锅，烧烤这些都属于高脂肪的？”我再次摇头。

“那您喜欢甜食吗？”医生接着问。

“喜欢。”我回答。

“晚上不吃饭可以吗？”医生又问。

“好的，饭量大吗？主食吃的多吗？”医生继续问。

“一般一顿一碗饭。”我回答。

医生听后，建议我正常一日三餐饮食，并告诉我：“如果您高脂肪食物使用的不多的话，甜食，主食这些都主要是碳水化合物摄入比较多的。”

我点了点头，心里有些失落。

医生又问我：“请问您有没有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史？请问您是否处于哺乳期，妊娠期，备孕期？”我一一回答了。

医生听完后，说：“如果没有上述禁忌的话可以配合使用白芸豆膳食纤维，白芸豆可以减少碳水化合物摄入，膳食纤维可以增加饱腹感，您可以在午餐前15分钟使用，一日一次，一次一袋。”

我听了医生的建议，开始尝试使用白芸豆膳食纤维。同时，我也开始调整饮食，减少高能量食物的摄入，增加膳食纤维的摄入。

我还按照医生的建议，每周进行5~7天中等强度的有氧运动，每天15分钟左右。我选择了快走和游泳。

几个月过去了，我明显感觉自己的身体变轻了，体脂也下降了。我真的很感谢京东互联网医院的医生，是他们给了我信心和力量。

想问问大家，有没有和我一样的情况呢？有没有什么好的减肥方法可以分享呢？