我想减肥但总是饿怎么办？-肥胖推荐专家

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在我的小屋里。我，一个身高1米6，体重135斤的姑娘，正坐在电脑前，焦虑地敲打着键盘。我想要减肥，但总是饿，而且一饿起来就停不下来，仿佛身体里有个无底洞，永远填不满。

我点开了京东互联网医院的页面，犹豫了一下，还是鼓起勇气，预约了营养科医生的在线咨询。医生的声音温柔而专业，让我感到一丝安慰。

‘您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。’医生的声音透过屏幕传来，让我感到一丝温暖。

‘您好。’我回应道。

‘请问您身高体重是多少呢？帮您算一下体重指数。’医生的声音里带着一丝关切。

‘135斤，1米6。’我回答。

‘您目前的体重指数是属于超重范围的。’医生的声音里带着一丝严肃。

‘平时饮食结构怎么样？平时高脂肪的食物吃得多吗？’医生的声音里带着一丝探究。

‘特别能吃，稍微少吃一点就饿。’我回答。

‘您目前的饮食情况建议需要进行一些调整，需要在配合运动。’医生的声音里带着一丝坚定。

我沉默了，我知道，我需要改变，但我不知道从何开始。

‘我之前运动过，早上跑步一小时，但是效果不是特好。’我试图找到一些安慰自己的理由。

‘我这边给您一些减重建议您可以参考一下。’医生的声音里带着一丝鼓励。

‘有时不饿也想吃。’我坦诚地回答。

‘运动需要坚持进行的，还需要调整饮食的。’医生的声音里带着一丝坚定。

‘请问： 1、您是否对药物或食物有过敏？ 2、您肝肾功能是否有异常？ 3、有无其他既往病史？ 4、请问您目前是否在妊娠期或准备怀孕或哺乳期？’医生的声音里带着一丝严谨。

‘嗯嗯，都没有。’我回答。

‘好的，目前有采取过什么措施进行减重吗？’医生的声音里带着一丝好奇。

‘没有，想在网上买不知买什么。’我回答。

‘好的，减肥这种情况主要是看您一段时间整体的能量摄入和消耗，不管哪种减肥方法，都需要通过调整饮食、增加运动实现减肥目的。’医生的声音里带着一丝耐心。

我沉默了，我知道，我需要改变，但我不知道从何开始。

‘根据您目前的描述情况，您目前的饮食情况建议需要进行一些调整，需要在配合运动。’医生的声音里带着一丝坚定。

我点了点头，我知道，我需要改变，但我不知道从何开始。

‘建议平时饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。’医生的声音里带着一丝指导。

‘可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。’医生的声音里带着一丝建议。

‘如您喜欢吃馒头、主食喜欢吃的话，建议可以选择全麦面条和全麦面包的，可以选择粗杂粮的馒头。’医生的声音里带着一丝体贴。

我点了点头，我知道，我需要改变，但我不知道从何开始。

‘建议平时多喝水，新鲜的蔬菜水果多吃，增加膳食纤维的摄入，您可以慢慢的减少您的饮食，可以少食多餐，对减肥是有帮助的。’医生的声音里带着一丝关怀。

我沉默了，我知道，我需要改变，但我不知道从何开始。

‘请问您有在使用什么药物吗？’医生的声音里带着一丝关心。

‘没有。’我回答。

‘好的，目前建议您先控制一下饮食，尽量8分饱，可以少食多餐，主食尽量控制在1个拳头的。’医生的声音里带着一丝指导。

‘然后调整一下进餐的顺序，可以先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。’医生的声音里带着一丝建议。

‘然后建议可以配合使用白芸豆膳食纤维粉，餐前1包，配合1杯水200ml左右，可以增加饱腹感和碳水的代谢。’医生的声音里带着一丝推荐。

我沉默了，我知道，我需要改变，但我不知道从何开始。

‘比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。’医生的声音里带着一丝指导。

‘不客气的。’我回答。

‘午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。’医生的声音里带着一丝建议。

我沉默了，我知道，我需要改变，但我不知道从何开始。

‘我早上吃的不多，每天都是杯牛奶，其他就没有了。’我坦诚地回答。

‘平时饿的厉害的话可以选择一些黄瓜、西红柿进行加餐的。’医生的声音里带着一丝建议。

‘主要是晚上中午。’我回答。

‘白芸豆有牌子限制吗？’我问道。

‘健康指导。’医生回答。

‘您可以选择 参考这款的。’医生推荐道。

‘如果一天吃2次这款有点贵，一盒也就吃5天。’我有些犹豫。

‘这个需要结合您的饮食情况的，如您平时饮食中膳食纤维吃的多的话就可以减少使用的。’医生解释道。

‘哦哦。’我回答。

‘通过饮食增加摄入，建议是一天一条就可以的。’医生建议道。

‘好。’我回答。

‘晚上吃还是早上吃？’我问道。

‘然后还是主要需要调整饮食的，可以在主食吃的多的那一餐的时候服用。’医生回答。

‘好的，谢谢。’我回答。

‘不客气的。’医生回答。

‘吃一盒试试。’我决定。

‘还是吃一个月。’我问道。

‘后期会有依赖吗？’我担心地问道。

‘一般是没有的，您可以先使用1-3个月观察。’医生回答。

‘然后再配合进行有氧运动，可以选择感兴趣以及身体承受能力相适应的运动，循序渐进的增加运动量。’医生建议道。

‘建议每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。’医生详细地解释道。

‘使用商品前请您仔细阅读商品说明书，尤其重点关注禁忌及注意事项，如没有任何禁忌再使用的，如您在使用过程中出现任何不适或疑问，请您及时上线咨询或去医院就诊。’医生提醒道。

‘好的，谢谢。’我回答。

‘不客气的。’医生回答。

我关上电脑，看着窗外明媚的阳光，心中充满了希望。我知道，我需要改变，但我相信，只要我坚持下去，我一定可以瘦下来。

‘想问问大家有没有出现这样的情况啊？’我心中默默想着。