140斤需要减肥，怎么办？-肥胖推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的一角，我坐在咨询室里，心情如同窗外的天气，阴沉而沉重。我，一个曾经105斤的瘦子，如今却变成了140斤的胖子，这不仅仅是一个数字的变化，更是我生活质量的下滑。

医生，一个看起来温和的中年女性，微笑着问我：“您好，我是营养科医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”她的声音轻柔，却有一种让人安心的力量。

我告诉她我的身高是160厘米，医生说：“根据您的描述，目前是考虑超重的。”我点了点头，心里却像被针扎了一下。

医生接着问：“平时饮食油腻吗？”我摇了摇头：“饮食还好，就是食量比较大。”医生又问：“高脂肪食物例如油炸食品肥肉肉汤吃得多吗？”我回答：“不多。”

医生又问：“主食吃的多吗？”我不好意思地点了点头：“多。”医生又问：“好的，平时有一定的运动吗？”我摇了摇头：“最近体重上升的厉害，基本不运动。”

医生说：“如果有食量增加，没有运动的情况下，是会出现体重增长的情况。”我默默地点了点头，心里充满了无奈。

医生问我：“体重上升之前是多少？”我回答：“125左右。”医生又问：“三年前生完二胎105，125到140是多长时间内增加的？”我回答：“三年涨了30斤，125到140是两个月左右。”

医生说：“如果有食量增加，没有运动的情况下，是会出现体重增长的情况。”我默默地点了点头，心里充满了无奈。

医生建议我需要控制饮食，配合一定的运动。我问道：“有没有什么药可以用的？”医生说：“如果没有上述情况，建议目前食欲比较好，主食吃得多的情况，可以在餐前半小时服用膳食纤维，增加饱腹感，减少随餐饮食的碳水摄入，对减肥控制饮食有一定的帮助。”

医生还告诉我，需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。我问道：“那市面上现在敷的包什么的是不是都不行？”医生说：“低盐低脂低糖饮食饮食，可以全谷类、薯类部分替换精米精面的主食。”

医生告诉我，没有立竿见影的药物和保健品的，任何产品都是一定的辅助作用，身体蓄积的脂肪主要通过饮食和运动消除的。

医生还给我一些饮食建议，比如早餐可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃青菜，然后吃高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。

医生还告诉我，运动可以从慢走开始变成快走，再到慢跑、跑步、游泳、水中行走、骑自行车、有氧健身操、球类、健身操运动等。

我问道：“一开始都有些困难，重在坚持，最开始不要太在意体重，需要注意身体的围度变化。”医生说：“是的，家里不要积攒瓜子薯片等零食，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，坚持一段时间会有效果的。”

我问道：“一般一个月减多少斤是正常范围？”医生说：“减肥是一个漫长的过程，重在坚持，因个体差异不同，一个月瘦1-2斤是正常有效的。”

我默默地听着，心里充满了希望。

最后，医生说：“使用商品前阅读说明，如果有说明中的禁忌情况、产品保质期过期情况，建议您不要应用，如用后出现不良反应、过敏反应，需要及时线下就诊。”

我点了点头，心里充满了感激。

离开咨询室的时候，我看着窗外的阳光，心里充满了希望。我知道，减肥的路还很长，但我愿意坚持下去，为了健康，为了更好的生活。

想问问大家，有没有出现这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？