160cm高142斤重，肚子大怎么减肥不反弹？-肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气，阴沉而沉重。

“您好，我是京东全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您目前身高体重是多少？”医生的话让我一愣，我犹豫了一下，还是说了出来：“160身高，142体重。”

“目前BMI超重。”医生的话让我心头一沉，我知道这意味着什么。

“肚子还大。”我补充道，这是我最大的困扰。

“日常饮食结构，运动量怎么样，方便详细描述一下吗？”医生的问题让我陷入了沉思，我如实回答：“喜欢吃零食、肉类，没运动。”

“有久坐的情况吗？”医生又问。

“没有，久站。”我回答。

“日常碳水化合物摄入的多吗，摄入的哪类主食较多？”医生继续询问。

“不多，喜欢果汁，大米。”我回答。

“没有，不是。”我回答了医生关于过敏史、肝肾功异常或其他特殊病史的问题。

医生的建议让我眼前一亮：“目前建议先通过饮食调整，增加运动量。”

“减少零食、油炸食品、快餐等高能量食物。全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生详细地解释道。

“建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。晚餐尽量7点前吃完，晚餐后刷牙洗漱，不再吃任何东西，家里不囤零食，减重初期不要太关注体重，定期监测围度。”

医生的话让我感到有些迷茫，但我还是决定尝试。

“比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。”医生的建议让我感到有些困难，但我还是决定尝试。

“可以配合补充复合维生素，可以调节物质和能量代谢。”医生的建议让我感到有些安慰。

“建议您每周5~7天中等强度有氧运动，每天30分钟左右。可以选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。可以选择适当调整运动强度和运动频率，如‘快慢快慢快快慢’节律。可以配合抗阻运动如平板支撑、卷腹、小哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等核心肌群运动，需要坚持一段时间，会逐渐看到效果的。”医生的建议让我感到有些压力，但我还是决定尝试。

“碧生源可以吃吗？”我问道。

“您是指碧生源哪款产品？”医生问。

“纤纤茶。”我回答。

“如您日常没有容易出现腹泻的情况，目前也没有腹泻症状，减重碧生源纤纤茶，可以配合服用，服用前请您仔细阅读说明书中禁忌，注意事项，服用过程中出现不适，需要停用并线上复诊或医院就诊。”医生的建议让我感到有些安心。

“还是需要配合饮食结构调节，并增加运动的。”医生最后强调。

“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任。”医生的话让我感到有些感动。

“好的，谢谢。”我回答。

“不客气，有问题随时咨询。”医生微笑着说。

“好的。”我回答。

“如果没有其他问题的话我这边就先结束问诊了，欢迎您再次咨询。祝您生活愉快，再见。”医生的话让我感到有些不舍。

我离开了咨询室，心情复杂。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我已经迈出了第一步，我相信，只要坚持下去，我一定能够成功。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况啊？有没有什么好的建议呢？