17岁高三学生饮食不规律，体重增加，腿部脂肪堆积，如何调整饮食和锻炼？-抚州市营养过度推荐专家

那是一个阳光明媚的下午，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼的医生。我，一个17岁的高三学生，正面临着饮食和体型的困扰。

医生，您知道吗？我每天早上都是一盒鲜奶，一个肉包，一个煎蛋，有时候是两个水煮蛋，不吃蛋黄。中午和晚上虽然荤素搭配，但主食我很少吃。水果倒是吃不少，火龙果、苹果、黑加仑，都是我的最爱。

医生，您能想象吗？我一年长了12斤，但脂肪都堆积在大腿上，上身却很匀称。我一直在锻炼，尤其是上身，因为高三学业繁重，跑步很少，但靠墙静蹲是每天必做的。

医生，您知道我有多焦虑吗？我担心这样下去会影响我的健康，更怕影响我的高考。我看着自己粗壮的大腿，心里五味杂陈。医生，您能帮帮我吗？

医生微笑着，他告诉我，我的饮食结构确实不太健康，不吃主食，吃过多水果和蔬菜，脾胃容易受损。他建议我早餐不要吃煎炸食物，包子、鸡蛋、牛奶可以吃，中午吃一餐主食，晚上如果不吃主食要早点睡觉。

医生，您知道吗？我听了他的建议，心里顿时有了底。他说，靠墙蹲不能瘦腿，反而会让大腿肌肉更发达。我恍然大悟，原来我一直以来的努力都是徒劳。

医生还告诉我，晚上睡觉会晚，10点才回寝室，一般都要到11点左右睡觉。他说，吃饱饭就躺更容易不消化，建议我吃完饭不要立即休息。我点点头，心里暗暗下定决心，要改变自己的生活习惯。

医生，您知道吗？从那天起，我开始规律饮食，增加主食摄入，晚上不再吃得太晚。我还在医生的指导下，调整了锻炼方式，开始注重腿部锻炼。几个月过去了，我的体型确实有了明显的变化。

医生，您知道我最大的感受是什么吗？是感激。感激医生的专业，感激他的耐心，更感激他给了我信心和希望。我想，只要我坚持下去，我一定能够拥有一个健康的身体，迎接美好的未来。

医生，您说对吗？健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！