我想减肥，医生给我提了哪些建议？-肥胖症推荐专家

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在我的床头。我躺在床上，看着天花板，心里却像被什么东西堵住了一样。我，一个身高193cm，体重108kg的男子，终于下定决心要减肥了。

我打开京东互联网医院，预约了营养科医生的在线咨询。医生的声音温柔而专业，让我感到一丝安慰。

‘您好，我是营养科医生，很高兴由我为您提供咨询服务。’医生的声音透过屏幕传来，让我感到一丝温暖。

‘方便提供一下您的身高以及体重吗？帮您评估一下您的体质指数。’医生的话让我有些尴尬，但我还是如实回答了。

‘身高193cm，体重216kg。’我回答道。

‘请问您是身高193cm,体重108kg对吗？’医生的声音里带着一丝惊讶。

‘是的。’我回答。

‘好的，结合您的身高体重计算您的体质指数是属于肥胖的。’医生的话让我感到一丝沉重。

‘请问您平时生活中高脂肪食物使用的多吗？’医生继续问道。

‘还行，平时吃东西不多。’我回答。

‘主要是腿粗，肚子和胸部肉比较多。’我苦笑着说道。

‘家里父母有肥胖史吗？’医生问道。

‘家里人都不胖，而且父亲和叔叔都挺瘦的。’我回答。

‘好的，方便描述一下您的一日三餐情况以及您的饮食情况吗？’医生继续问道。

‘平时早晨面条或者羊肉汤之类的，中午就米饭炒菜，晚上有的时候就应酬有的时候不吃。’我回答。

‘有加餐或者夜宵的习惯吗？’医生问道。

‘夜宵基本上没有，平时吃水果可能比较多。’我回答。

‘平时生活中有结合运动吗？’医生问道。

‘偶尔吧。’我回答。

‘好的。’医生沉默了一会儿，然后说道：‘为了您的安全，请问您有没有过敏史、肝肾功异常或其他基础疾病史？’

‘之前有一段时间有过敏，不过不是先天性的。’我回答。

‘肝肾功正常。’我补充道。

‘好的，还记得是对什么过敏吗？’医生问道。

‘糖。’我回答。

‘应该是去年，就几天，去查过敏源是蔗糖好像是。’我回忆道。

‘好的。’医生说道。

‘可能那段时间水果什么的吃多了。’我解释道。

‘建议您可以配合使用白芸豆膳食纤维，每日一次，每次一袋，可以放在餐前15分钟使用，一般哪餐吃的多，可以放在哪餐前使用，同时配合使用复合维生素，增加自身新陈代谢，对于减重也是有一定帮助的。’医生给出了建议。

‘健康指导。’医生补充道。

‘无论哪种减肥方式都是需要结合调理饮食以及增加运动量的。’医生说道。

‘这个复合维生素我一直在吃。’我回答。

‘好的，可以继续使用的。’医生说道。

‘如果有在使用的话可以配合白芸豆膳食纤维。’医生建议道。

‘如果要减肥的话，日常饮食怎么样比较好？’我问道。

‘可以给您一些建议，您可以参考一下。’医生回答。

‘饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。’医生详细地解释道。

‘主食大米可以换成五色糙米，面食可以换成荞麦面，全麦面包这些。’医生继续建议。

‘另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。’医生给出了具体的饮食建议。

‘这段时间是早晨全麦面包和纯奶，晚上就蔬菜鸡胸肉之类的，中午正常吃，不过工作原因一般中午吃完饭就躺下睡午觉了。’我回答。

‘也晨跑夜跑什么的。’我补充道。

‘具体食谱您可以参考一下，比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。’医生给出了具体的食谱建议。

‘控制饮食+早晚跑步对减肥效果大吗？’我问道。

‘无论哪种减肥方式都是需要结合调理饮食以及增加运动量的。’医生回答。

‘如果您能坚持控制饮食+早晚跑步，对于减肥是很有帮助的。’医生鼓励道。

‘午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。’医生给出了具体的午餐建议。

‘晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。’医生建议道。

‘中午吃完饭就睡午觉 对减肥影响挺大的吧？’我问道。

‘是的，建议您午饭后可以站15-30分钟再午休。’医生回答。

‘我这个身高体重大约多少比较正常？’我问道。

‘稍等帮您计算一下。’医生说道。

‘好的，谢谢。’我回答。

‘大概在68.9--89.1kg之间是属于正常范围的。’医生给出了答案。

‘希望上述这些建议对您有帮助。’医生说道。

‘请问您还有其它问题需要咨询的吗？’医生问道。

‘没有了，谢谢您。’我回答。

‘没事的，您客气了。’医生说道。

‘如果问题可以继续上线咨询我。’医生说道。

‘关闭问诊时间临近，希望我的建议能够帮助到您，感谢您的信任，如果您没有其他问题咨询，一会儿就结束问诊了。祝您生活愉快，再见！’医生说道。

‘问诊小结。’医生说道。

我躺在床上，看着天花板，心里却像被什么东西堵住了一样。我，一个身高193cm，体重108kg的男子，终于下定决心要减肥了。京东互联网医院的医生给了我很多建议，我也决定要试试看。虽然路途遥远，但我相信，只要我坚持下去，我一定能够成功。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？