运动时吃什么更好增肌增重？-邯郸市严重营养不良推荐专家

那是一个阳光明媚的下午，我独自坐在京东互联网医院的咨询室里，心情如同窗外的天气一样复杂。我叫李明，一个身高170厘米，体重却只有51公斤的瘦弱青年。

“您好，我是医生张医生，很高兴由我为您提供咨询服务。”张医生的声音温和而有力，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“您好。”我简单地回应。

“您可以用蛋白粉来增重增肌。”张医生的话让我眼前一亮，我一直以为增肌增重是一件遥不可及的事情。

“怎么搭配能够更好的增肌，增重？”我迫不及待地问道。

“您170体重51，平时怎么搭配营养能够更好的增肌？”张医生详细询问了我的情况。

“运动后30分钟内口服一杯，一天一次，一次两勺。”张医生给出了具体的建议。

“平时每天要保证充足的碳水化合物和蛋白质摄入。”张医生补充道。

“您的标准体重应该是65公斤左右，就是130斤。”张医生告诉我。

“平时吃些什么能够更好的增肌？”我继续追问。

“饮食方面：保证一日三餐的准时定量，像你这样的体型要保证一餐3两主食（1.5碗米饭或者相当量的馒头），各种蔬菜、肉类正常摄取，一日三餐是基础（肉类以鱼、牛肉为主，从营养表上可以看出鱼肉、牛肉是荤菜中的上选；早餐鸡蛋+瘦肉粥）。增加额外的补充：香蕉是快速补充体能的水果，可每餐中吃1根；运动后喝温的蜂蜜水。切记三餐一定要保证！”张医生详细地为我解答。

“锻炼：针对你需要的体型进行局部锻炼（如你需要上身发达，可增强上身的运动）。比如早上先慢跑15分钟、做俯卧撑2组（20次/组）、引体向上15个、仰卧起坐2组（30个/组）、深蹲蛙跳40个，之后作放松运动。如果你去健身房，有更多器材可以利用，每天早上运动1个小时。下午一般选择全身的运动，比如篮球、游泳，每周最少2次2个小时的篮球+1次3个小时的游泳。”张医生给出了详细的锻炼建议。

“以上是我的建议，可以根据您的具体情况来制定方案。”张医生最后说道。

离开医院的那一刻，我心中充满了希望。我知道，只要按照张医生的建议去做，我一定能够实现增肌增重的目标。

想问问大家，有没有像我这样因为体重问题而感到困扰的人呢？我们一起来分享自己的经验和故事吧！