160cm高120斤，肚子肥，怎么减肥？-脾虚肥胖推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气，阴沉而焦虑。

“您好，我是营养科医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“方便提供一下您的身高以及体重吗？帮您评估一下您的体质指数。”医生的话让我意识到，我需要面对现实。

我报上了我的身高和体重，160cm高，120斤。医生沉默了一会儿，然后说：“结合您的身高体重计算您的体质指数是属于正常的。”听到这个，我心中的一块大石似乎落下了，但随即又涌起一股失望，因为我知道，我想要的并不是正常。

“请问您平时高脂肪食物使用的多吗？”医生的问题让我有些尴尬，我摇了摇头，“不多。”

“肚子肥？”医生的话让我有些惊讶，我点了点头。

“您好，请问您还在关注我们的对话吗？”医生的声音里带着一丝关切。

“您好，问诊时间有限，请问您还在关注我们的对话吗？”医生再次提醒我。

我没有回答，只是默默地低下了头。我知道，我需要改变，但我不知道从何开始。

“一直没有收到您的回复可以给您一些生活上的建议，您可以参考一下。”医生的话让我重新抬起头。

“饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”医生的建议让我感到有些迷茫，但我决定尝试。

“另外，建议您调整进餐顺序，首先进食茎叶菌藻类蔬菜，然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物，最后进食主食。”医生的话让我对饮食有了新的认识。

“运动疗法的总原则是‘循序渐进、量力而行、持之以恒’。运动项目的选择应结合兴趣爱好以及身体承受能力相适应。运动量和强度应逐渐递增。”医生的话让我感到有些压力，但我决定挑战自己。

“很久没有收到您的回复，后续如果还有其他问题，您可以方便的时候再次上线咨询。医生工作时间为早上8点-晚上24点，欢迎您随时咨询。”医生的话让我感到温暖，也让我有了信心。

我离开了咨询室，心中充满了希望。我知道，减肥的路不会容易，但我愿意尝试，因为我相信，只要我坚持下去，我一定能够成功。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况？你们又是如何应对的呢？