我想减肥，但不知道从哪里开始？-肥胖症推荐专家

那是一个普通的下午，阳光透过窗户洒在京东互联网医院的咨询室里，我坐在那里，心情如同窗外的天气一样，阴沉而沉重。

“您好，我是营养医师**，很高兴为您提供营养咨询服务。”医生的声音温和而专业，让我紧张的心情稍微放松了一些。

“请问您的身高体重多少？是否有疾病史呢？肝肾功能怎么样？是否有药物或食物过敏史？”医生的提问让我意识到，减肥不仅仅是减掉体重那么简单，它还涉及到身体健康的大问题。

我回答了医生的问题，身高173cm，体重100kg，没有病史，肝肾正常，没有过敏史。医生听后，沉默了一会儿，然后说：“根据您提供的信息，我计算得到您的BMI为33.4 kg/m2，已经属于肥胖了。”听到这个结果，我心中一沉，我知道，我需要减肥，而且刻不容缓。

“请问您最近饮食如何？高油脂的食物摄入多吗？”医生继续问道。

我叹了口气，说：“饮食不怎么控制，但是我吃的很少，感觉吃点就饱。”医生听后，微微皱眉：“您这是在节食减重吗？”我摇了摇头：“没节食，就是感觉吃不了多少。”

“总喝酒，烧烤。”我补充道。

“我现在想减肥，但不知道应该怎么办。”我看着医生，眼中充满了求助。

医生耐心地给我分析了我的情况，建议我调整饮食结构，增加运动量，并推荐了一些减肥药物。我听后，心中既期待又担忧，期待能够成功减肥，担忧药物的效果和副作用。

“不建议摄入过少哦，特别是酒，热量很高的。”医生提醒我。

“我现在应该用什么药物吗？效果明显的。”我问道。

“如果有油脂摄入过多，建议您可以餐后服用一粒奥利司他胶囊，或者壳聚糖甲壳素胶囊，减少油脂的摄入哦。”医生回答道。

我之前吃过一段时间，后来不吃了，感觉没啥效果。

“嗯嗯，好的，那还是从控制总热量的摄入，增加能量消耗来减重吧。”医生的建议让我重新燃起了希望。

“我希望您减下去的是脂肪，请问您平时运动量如何呢？”医生问道。

“吃药有可以的吗？”我问道。

“刚刚给您推荐的奥利司他就是药物哦，是国家允许的唯一的减肥药。”医生解释道。

“但是它的作用也是有限的，减重没有捷径哦。”医生的话让我清醒了许多。

“饮食上建议您低盐低脂高蛋白高纤维限热量饮食。”医生的建议让我感到有些困难，但我还是决定尝试。

“三餐规律，早餐和午餐可以正常吃，晚餐要少吃，控制油脂的堆积哦。”医生的话让我感到有些无奈，但我还是决定尝试。

“你说的这个我家里还有很多。”我无奈地说。

“建议您调整日常的进食顺序：吃饭之前先白开水或少油素汤大半碗，再吃蔬菜，再吃瘦肉，再吃主食，增加饱腹感。”医生的建议让我感到有些新奇。

“如果您主食吃得比较多的话，可以配合服用白芸豆膳食纤维，可以减少一部分碳水化合物以及糖分的吸收。”医生的建议让我感到有些期待。

“饮食中主食可以用全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用哦。”医生的建议让我感到有些困惑。

“好的。”我点了点头。

“给您一个参考食谱：早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。如果做饭不太方便，可以选择外卖的健康餐。”医生的话让我感到有些安心。

“减重 主要看您一段时间整体的能量摄入和消耗，一开始都有些困难，重在坚持，减重初期不要太关注体重，定期监测围度，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，坚持一段时间，会有效果的。”医生的话让我感到有些信心。

“建议您可以记录饮食日记，把每日三餐食用的食物种类和数量都记录下来，还有每日体重情况，一周后可以再来问诊，我给您根据您的饮食情况再调整减重方案。”医生的建议让我感到有些期待。

“减重不是一下子就能减下去的，需要长期坚持，找到适合自己的方式哦。”医生的话让我感到有些坚定。

“关于营养减重，有问题欢迎随时来问诊哦。”医生的话让我感到有些安心。

“希望我的建议能够帮助到您，非常感谢您的信任。如后续过程中还有医学问题，欢迎您随时上线留言，祝您平安健康。”医生的话让我感到有些温暖。

离开咨询室的时候，我心中充满了感激和期待。我知道，减肥的道路不会一帆风顺，但我相信，只要坚持，就一定能够成功。

想问问大家，有没有出现过这样的情况啊？有没有什么好的建议呢？