如何健康减肥不反弹？-通州区肥胖推荐专家

那是一个阳光明媚的午后，我坐在京东互联网医院的咨询室里，对面是一位和蔼可亲的医生。他的眼神里透露出一种专业的温暖，让我这个对减肥一筹莫展的人感到了一丝希望。

医生先问了我的身高体重，我告诉他我身高180，体重185斤。他微笑着说：“你的BMI属于稍肥胖。”那一刻，我仿佛看到了自己臃肿的身影，心里一阵酸楚。

医生接着问我的日常习惯，我如实相告：偶尔吃零食，甜食少，饮料很少喝，熬夜，日常饮食偶尔有油腻。医生听后，耐心地为我分析，告诉我可以通过增加运动，以及饮食调节来改善体重。

他建议我减少零食、油炸食品、快餐等高能量食物，增加全谷类、薯类、杂豆类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。他还教我如何调整进餐顺序，如何选择合适的运动方式。

我问他：“有没有我现在能吃的减肥药？”医生微笑着说：“您可以配合白芸豆阻断剂，控制碳水化合物的吸收。”

医生还为我制定了一个详细的饮食计划，比如早餐可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。

我问他：“这样大概要多久能有效果？”医生说：“您可以先坚持1个月。减重一开始都有些困难，重在坚持，减重初期不要太关注体重，定期监测围度，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，坚持一段时间，会有效果的。”

那一刻，我仿佛看到了希望的曙光。我决定按照医生的建议去尝试，去改变。我知道，这条路不会一帆风顺，但我愿意去挑战，去改变自己。

如今，我已经坚持了两个月，虽然体重下降的速度并不快，但我明显感觉到自己的身体变得更加健康，精神也更加饱满。我相信，只要我坚持下去，我一定能够达到自己的目标。

想问问大家，有没有和我一样，为了减肥而烦恼的人？你们又是如何克服困难的呢？