如何科学减肥？营养科医生在线指导！-通州区肥胖症推荐专家

那是一个普通的周末，阳光透过窗帘的缝隙，懒洋洋地洒在房间里。我坐在电脑前，心情却像被乌云笼罩。我，一个158cm的身高，却有着65.5公斤的体重，超重的标签让我倍感压力。

我打开京东互联网医院，点开了营养科医生的在线咨询。医生的头像出现在屏幕上，他微笑着问我：“您好，我是营养科全职医生，非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。请问您有什么需要咨询的医学问题？”

我简要地描述了我的情况，医生很认真地问：“您的身高体重多少呢？”我回答了，他接着说：“65.5KG吗？您的体重属于超重的范围。”

我有些沮丧，但医生并没有放弃，他问我：“目前您的饮食可以描述一下吗？有无运动呢？运动的方式是什么？”我如实回答了我的饮食习惯和运动情况。

医生给出了详细的饮食建议：“饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食，增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入，减少烹调中油、食盐的使用。”

我看着这些文字，心里有些迷茫，但医生似乎看出了我的困惑，他继续说：“比如早饭，可以吃玉米/全麦面包/燕麦片+鸡蛋/豆腐脑+牛奶/豆浆。午餐先吃2份青菜，然后吃一份高蛋白食物，比如鸡胸、里脊、鱼虾等，最后吃主食。晚餐和午餐类似，可以适当减少进食量。”

我点了点头，心里暗暗下定决心，要试试这个食谱。

然而，减肥的道路并不平坦。我发现自己很难控制自己喝饮料的欲望，尤其是奶茶和无糖饮料。我向医生倾诉了我的困扰，他耐心地告诉我：“无糖的奶茶也是含有糖的，减肥期间少喝。”

我意识到，减肥不仅仅是一个饮食问题，更是一个生活习惯的改变。我开始尝试减少饮料的摄入，增加运动量。医生建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-50分钟左右。我选择了快走和游泳，虽然一开始有些困难，但我告诉自己，要坚持下去。

几个月过去了，我明显感觉到自己的体重有所下降，身体也变得更加健康。我感谢京东互联网医院的医生，是他给了我科学的减肥指导，让我找到了健康的生活方式。

我想问问大家，有没有出现过和我一样的情况？如果有，你们又是怎么克服的呢？希望我们都能在健康的道路上越走越远。