超重或肥胖？如何搭配食物和运动来减肥？-滨州市肥胖推荐专家

那天，我坐在京东互联网医院的咨询室里，心里像装了只小鹿，蹦蹦跳跳的。我是个大学生，体重超标，看着镜子里那个圆滚滚的自己，心里那个急啊。医生是个和蔼的中年人，他先是用温和的语气问我：“你觉得怎么搭配食物才能减肥呢？”

我支支吾吾地说：“医生，我在学校也没太多时间运动，而且食堂的饭菜也不太能按你的要求来搭配。”

医生微微一笑，说：“那也没关系，等方便的时候再减肥。学习的时间还是专心学习。”

我看着他，心里暖暖的，觉得这个医生真不错，不像其他医生那么严肃。

医生接着说：“饮食上，你每天要控制总能量的摄入，每天适量减少300-500kcal左右，保证新鲜蔬菜水果的摄入，控制主食量，适当控制精白米面和添加糖，提高粗粮占主食的比例。控制烹调用油和脂肪摄入，多选择瘦肉、鱼虾、大豆、蛋类、奶类等优质蛋白。”

我听着，心里有点懵，这些名词对我来说太专业了。医生好像看出了我的困惑，又补充说：“主食要占到50-60的热量，选择三分之一的全谷物或者杂豆。”

我点点头，心里暗暗下定决心，一定要按照医生的建议去做。

接下来的日子里，我开始尝试改变饮食习惯，虽然一开始挺困难的，但是每当看到镜子里那个逐渐苗条的自己，我就觉得一切都是值得的。

我想，健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

现在，我已经成功减掉了不少重量，身体也感觉好了很多。我想，这不仅仅是因为饮食和运动，更是因为我在京东互联网医院找到了一个理解我、帮助我的医生。

想问问大家，有没有出现过和我一样的情况呢？