我173cm，185斤，怎么才能健康减肥？

这是我在京东互联网医院向营养科刘医生提出的问题。我的体重问题已经困扰我很久了，尤其是在夏天，穿着厚重的衣服出门总是让我汗流浃背，心情也随之低落。每当看到身边的朋友们都在享受着轻松愉快的生活时，我就更深地感受到自己的不适和焦虑。

在与刘医生的交流中，我详细地描述了自己的饮食和运动习惯。每天早上我会喝一袋酸奶，吃两个鸡蛋，中午再吃一个鸡蛋和两根香蕉，有时候还会加一个苹果。至于运动，我每天都会坚持走7、8公里。刘医生听完后，告诉我我属于肥胖，需要调整饮食和增加运动量。

刘医生给了我一个食谱，分为1600kcal和1400kcal两种，建议我先吃1600kcal的食谱，三天后如果没有明显的饥饿感就改成1400kcal的食谱。同时，她也提醒我，如果在吃这两种食谱时感到饥饿，可以适当地加一些低能量的食物如脱脂牛奶或无糖麦片。刘医生还强调，饮食控制在减重中非常关键，不能只依赖于运动。

关于运动，刘医生建议我可以使用左旋肉碱来辅助减肥。左旋肉碱可以作为脂肪酸运输的载体，减少体内脂肪的积累。刘医生还告诉我，左旋肉碱每次服用2片，运动前半小时吃效果最佳。至于具体的运动方式，刘医生推荐我每周中有5~7天能坚持中等强度的有氧运动，每天30~50分钟，可以选择快走、游泳、骑自行车等多种方式。

在刘医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。刚开始的一周，我每天都能瘦一斤左右，虽然很高兴，但也有些担心。刘医生告诉我，这是因为前期主要减少水分，可能下降比较快，后期可能会进入平台期，需要继续坚持饮食和运动配合。刘医生还提醒我，一周下降1-3斤是合适的，下降太快可能会引起自身内分泌失调。

现在，我已经坚持了一个月的减肥计划，体重已经下降了10斤。虽然还有一段路要走，但我已经感受到了生活的改变。穿着轻便的衣服出门，汗流浃背的日子已经一去不复返了。更重要的是，我开始享受运动带来的快乐和成就感，生活也因此变得更加充实和美好。

如果你也在为体重问题而烦恼，不妨试试刘医生的建议。记住，减重是一个缓慢的过程，需要意志力和耐心。同时，平时一周称一次体重（早上空腹），有条件的话，可以购买体脂称进行体成分的监测。最后，祝大家都能拥有一个健康的身体和快乐的生活！