我161cm，150斤，夏天体重老涨，怎么控制？

这是我在京东互联网医院的问诊记录。记得那天，我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击，心中充满了焦虑和无助。我的体重问题已经困扰我很长时间了，尤其是在夏天，似乎每天都在增加，衣服越来越紧，镜子里的自己也越来越不像自己。

我点击了“转诊申请”，希望能找到一个专业的医生来帮助我。很快，一个名叫“京东全职营养师”的医生接手了我的问题。他的第一句话就让我感到安心：“请问您是否有控制体重方面的需要？”

我开始向他描述我的日常饮食习惯，包括我喜欢吃什么，什么时候吃，甚至包括我在家里做饭的频率。他认真地听着，偶尔会插一句问话，似乎在确认一些细节。然后，他告诉我：“根据您的身高体重，计算您的BMI为28.8，已经属于肥胖的范围。”

这句话像一盆冷水浇在我头上，我知道自己胖了，但没想到已经到了肥胖的程度。我开始感到自责和沮丧，为什么我不能控制自己的食欲？为什么我总是选择不健康的食物？

医生似乎看出了我的心思，他安慰我说：“不要太自责，肥胖是一个复杂的问题，涉及到遗传、环境、生活方式等多个因素。我们可以一起制定一个合理的饮食计划和运动方案，帮助你逐步减轻体重。”

他的话让我重新燃起了希望。我开始认真地听他讲解如何控制能量的食谱，如何选择健康的食物，如何合理安排运动时间。他的建议非常具体和实用，我觉得自己终于找到了一个可以信赖的伙伴。

在接下来的几周里，我按照医生的建议开始改变自己的生活方式。每天早上，我会喝一杯温水，吃一份水果和全麦面包的早餐；中午和晚上，我会选择低脂、高蛋白的食物，避免油炸和高糖的食品；每周至少三次，我会去健身房做一些有氧运动和力量训练。

慢慢地，我开始看到变化。我的体重逐渐下降，衣服也变得宽松了。更重要的是，我感觉自己的身体和精神状态都在改善。我不再那么容易疲劳，睡眠也变得更好。我的自信心也随之提高，我开始享受生活，而不是被体重问题所困扰。

我想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望我的经历能给你们一些启示。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！