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功能性便秘可以通过调整生活方式来改善。首先要合理膳食,增加纤维素和水分的摄入,建议每日纤维素摄入量25-35g,饮水量1500-2000ml为宜。其次,适度运动也很重要,特别是对于长期卧床、运动较少的老年患者来说更为有益。最后,建立良好的排便习惯也必不可少。由于结肠活动在早晨醒来和餐后最为活跃,因此建议在早晨起床后或餐后2小时内尝试排便。排便时要集中注意力,减少外界干扰,且每次排便时间不宜过长。
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便秘患者往往伴随着肠道微生态失衡。研究显示,在成人慢性便秘患者体内,像双歧杆菌、乳酸杆菌这样的有益细菌明显减少,而大肠埃希菌、金黄色葡萄球菌等有害菌却增多,且这一趋势与便秘的严重程度相关。补充含双歧杆菌、乳杆菌、枯草杆菌等益生菌的制剂,可以调节肠道菌群,促进肠道蠕动,帮助恢复胃肠动力,从而改善便秘症状。
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