李冬梅 牡丹江市中医医院
杨小巍 广西壮族自治区人民医院
贺海峰 哈尔滨市第一医院
科普文章
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颈椎病是一种常见病、多发病，据统计，中国的颈椎病患者约有2亿人，年轻人发病率也呈明显上升趋势。 由于颈椎病的症状过于常见，不少人即使没有去医院经过专业医生的诊断，也能大致判定自己的颈椎出了问题。这两种类型的颈椎病最常见。 颈椎不但工作强度大，“待遇”也不好。人们长时间伏案或低头玩手机，都会对它造成压力。 颈型颈椎病和神经根型颈椎病，是临床中最常见的两种颈椎病类型，它们所表现出来的症状，几乎每个有颈椎不适的人都经历过： 颈型颈椎病：这类人更易出现落枕，睡了一觉醒来发现颈部疼痛严重，不能向一侧转头，必须转头时身体不觉中随之转动，给人一种特别僵硬的感觉。 神经根型颈椎病：这类患者常出现肩部和上肢的电击样串痛，感觉从肩膀到上臂到前臂内有一种说不清楚位置的疼痛，有时可以仅表现为酸痛，疼痛位置有时可达指尖，五个手指疼痛的程度多不一样，以拇指和中指疼痛相对严重较为多见。 护颈的错误方法 对于经常出现颈椎不适的人来说，常常是各种“护颈”方法齐上阵，但效果往往并不是太好。因为一些被大家当成护颈椎方法的行为，其实是在伤害它： 错误一：不规范的颈部按摩 正确的按摩可缓解颈椎病，但并非所有的颈椎病都可以通过按摩来缓解。尤其是伴有椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题时，按摩或可加重症状，甚至导致截瘫。 错误二：盲目做颈部保健操 对部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变会使颈椎更加脆弱，发病期间盲目做操会加速颈椎间盘老化，加重病情。 错误三：睡硬板床 目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处，硬床睡起来不舒服，肌肉无法放松，也休息不好，而且不会对颈椎、腰椎提供有效支撑。 错误四：经常“摇头晃脑” 有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，其实有些剧烈或频繁的“摇头晃脑”动作，反而增加了颈椎的工作量，加重了关节磨损。 正确的护理方法 休息 这里主要指的是颈椎的休息，减少低头时间，最好一段时间内不低头，不看手机不看电脑。这样可以使颈椎后方的肌肉放松，去除了致病因素，症状才能尽快消失。 保暖 着凉后颈部肌肉的滋养血管收缩，肌肉紧张，容易劳损发炎导致疼痛。秋冬季节，有颈椎问题的人，一定要戴好围脖。 仰卧顶颈 这个动作可以帮助我们恢复颈椎生理前凸，减轻不适症状。做法是：首先准备一个圆柱状枕头，使其直径大约在10cm左右。然后，仰卧在床上，将小圆枕头放置在颈椎下面，后脑勺后仰贴在床面，颈椎被向上顶起，使颈椎被动恢复曲度，恢复颈椎的生理前凸。建议每次15分钟，每天两次即可。 及时就医 如果上述保养方法不能及时起效，或是出现头晕、乏力、腿发软等症状时，请第一时间就医，谨防自己“误判疾病”、延误诊治。 远离颈椎最讨厌的几个姿势 慢性劳损是造成颈椎不堪重负的首要原因，保护颈椎首先要远离伤颈姿势。 如：长期的颈部固定姿势；颈部长期过度负荷；颈部过度运动；颈部外伤；睡眠姿势不良；坐位或站立姿势不当等。 此外，枕头过高也会对颈椎造成损伤，特别是当脖子被垫得跟低头一样时，颈椎后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。 一般来说，最合适的枕头高度应能保持颈椎的生理前凸。 建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。最好的方法是将枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。
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1、不要强喂。少食多餐，宝宝不想吃的时候不要强迫喂。记录下一天的奶量即可。 2、找一个比较安静、没有他人打扰的房间。是为了保持专注吃奶，不被其他事情打扰，以免宝宝分心。 3、选择合适的奶嘴。使用奶瓶的宝宝，要观察是否是奶嘴不合适，流速太小等原因，以至于不能满足宝宝的吸吮。如果换了奶瓶后，宝宝吃奶情况还是没有改善，可能就是别的原因，就不要跟奶瓶较劲了。 4、增加运动量。增加宝宝的运动量。平对于小月龄宝宝来讲，运动锻炼就是一件很费体力的活动。3月龄的宝宝，可以让他多趴一趴，控头能力强的宝宝，可以练习翻身、坐等运动 5、家长放松心态。照顾者以焦虑的心态喂养宝宝时，他会因为感受到不愉快的信息而产生抗拒。只要宝宝生长发育正常，也没有生病，家长们就可以放宽心，用顺其自然的态度面对待宝宝的厌奶期。 6、缓解出牙引起的不适。当牙齿萌出时，会刺破牙龈和周围的神经组织，孩子会表现出明显的疼痛、莫名的不舒服，因此也会影响到宝宝吃奶。家长平时可以给宝宝准备些牙胶、磨牙棒多啃咬，也可以使用指套牙刷，按摩宝宝牙龈处缓解不适。 7、温度适宜。所处地区气温比较高，尤其是正午时分。可使用空调给室内降温;勤给宝宝洗澡;宝宝舒适之后，食欲自然而然就能到改善!
