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喜欢熬夜的夜猫们，还有为了工作需要熬夜的兄弟姐妹们，人在江湖，虽然身不由己，但是自己的身子也要重视。对于经常熬夜的我们，不得已要熬夜的我们，为了养家活口不得不熬夜的我们，没办法逃避熬夜，那只能稍微通过食物以及营养方面的补充来减少对于我们身体透支的亏损。
经常熬夜的情况下，平时建议稍微多吃一些清淡并且有营养的食物为宜。假如经济条件允许的情况下，也可以适当食用燕窝这款食物。
日常中，我们可以多喝点牛奶，多吃些枣类食物，鸡蛋类食物等等作为营养的补充会比较好。除此之外，最好多补充含有维生素高的水果和蔬菜。苹果，梨子，西兰花，茄子这些水果和蔬菜都是我们日常补充营养和均衡饮食不错的选择。
其实，假如能不熬夜的情况下尽量不要熬夜为宜。良好的生活习惯和良好的饮食习惯对于我们的身体健康来说，其实是有一定好处的。因为，如果一个人，经常熬夜，就很容易会出现失眠，焦虑，深追极有可能产生抑郁的心理。
有专业的医生指出：生生素C和维生素A是熬夜后必须补充的。如果能在熬夜以后适量地补充维C，可以调解熬夜时颠倒的生理周期，并且还可以让熬夜人的头脑保持清醒。
现在熬夜无分男女，很多女性朋友们也是大丈夫种姓，也就是说男人扛起来的，基本上女人也是巾帼不让须眉。但是无论男女，熬夜都会损害自身身体的健康。严重的情况下，也就是长期熬夜的情况下，还会损伤自身肾脏的功能，而且对于眼睛来说，危害也是稍微比较大的。
针对于这一系列的情况，我们在平常饮食中一定要有针对性的多吃补肾明目的食物。就像我们日常常见的一些食物：黑米、黑豆、黑芝麻等等这一黑系列之类的食品，其实都是补肾的好助手。我们还可以吃一些富含维生素的水果：柠檬、苹果、柚子等等这些水果都是很不错的。
除此之外，因为熬夜容易上火的关系，我们还可以喝些降火的绿豆汤、菊花茶之类的，对于火气下降有一定的功效。
现代生活，夜生活变得越来越丰富，除了夜生活以外，也有一部分人群是因为加班而熬夜。不过，不管你是因为夜生活而熬夜，还是因为加班而熬夜，还是因为创业忙碌而熬夜，只要是熬夜的情况下，长年累月地这样熬夜的话，对我们的肝脏伤害是肯定有的，我们也知道，肝脏是我们身体里重要的解毒器官，所以我们要尽可能好好地保护好它。
虽然说，喝水也有促进排毒的功效，但是仅仅多喝水，作用其实也不一定对于肝脏很好。下面，我们不妨尝试着在白开水里加点“料”，看看哪一款对于你来说会比较好。
首先，我们可以尝试在白开水里加点红枣，其实红枣水有养肝的功效，对于很多女性朋友而言，这不是什么新鲜事了。因为在很多女性朋友的一生当中，基本上都会接触红枣这种食材。在科学发达的现代社会，有研究发现，肝功能差的人如果每天能喝上红枣水，持续喝一周可以起到比较明显的养护肝脏以及良好的排毒效果。
我们还可以尝试着，在白开水里加点菊花。菊花其实闻起来有一股淡淡的菊花独特的香气。虽然，菊花的味道有一点点苦，但菊花是养肝茶类的代表。如果经常熬夜的人，能用菊花泡水喝，这样不仅仅就能起到清肝明目和清热排毒的作用。
接着，我们可以尝试着在白开水里加点枸杞。枸杞中所含有的一种物质，名为：多糖，这种多糖对于我们肝损伤有一定的保护作用。并且有专家在进行研究的时候，发现枸杞这种食材能有效抑制脂肪在肝细胞里面的沉积，并且有促进肝细胞新生的作用。
然后，我们还可以尝试着在白开水里加点玫瑰花。爱花茶之人都知道，玫瑰花茶香气浓郁，其实很多女生都很喜欢玫瑰花。如果我们把玫瑰花加入到白开水里面去，就会把白开始变成滋味甘美得饮品。还对于压力过大引起的郁结与肝火调养效果很不错喔。
但是，不管我们怎么进行营养的补充，饮食的均衡，对于身体来说，最重要的还是作息时间的调整，如果能不熬夜还是建议尽量不要熬夜为最佳的选择。
你一定不知道！！！！
截至2021年6月30日，京东体系上市公司及非上市公司员工数近40万人，成为国内民营企业员工人数最多的企业。
今天，我们就几个“京东健康”的员工进行访问。
我们的工位区宽敞明亮
人脸识别、IP电话、5G网络、智能会议系统
4K显示系统、智能照明系统、视频安防系统
一应俱全
这不，马上世界睡眠日了！
咱们来「起底」京东健康工作的同学们
睡觉时，都是什么情况？
睡6小时的小姐姐
25岁的李子，曾经遭遇过一次“鬼压床”。
梦中的她想醒醒不了，马上要窒息了，又完全喊不出声音。咬自己的嘴唇，却完全没办法摆脱梦境，只有突然惊醒才能停止。
李子的睡眠比较轻，哪怕是外面的小鸟叫、窗边过一台车，都能让她醒来。
那天，“喵~喵~”两声，小李突然惊醒。胸口一阵憋闷后，查看是一只上树的小猫咪下不来了。翻来覆去睡不着，一直到把它送回地面才安了心。
这种浅睡眠，困扰了小李多年，也让她每天只能睡上6个小时……
离不开的白噪音
做专科运营的李子，喜欢这份工作，不良的睡眠可能会耽误白天的事儿。
慢慢她摸索出了一个方法：睡觉前，播放歌曲或者自然的风声、雨声。
前段时间，李子又爱上了听书，《明朝那些事儿》是她的常听节目，播个一章、两章也就睡着了，慢慢也就不知道讲的是什么了……
设置好半小时关机的模式，听着声音睡觉是李子安心睡眠的关键。
中年发福的奇葩睡姿
33岁的麦麦是个身材胖胖的同学，睡觉需要调整肚子位置！
平躺比较憋气，肚子会“流”到胸附近，呼吸就会不通畅。于是，他习惯侧卧。
如果侧到了一定程度，肚子的侧面会严丝合缝的贴在床面上。麦麦说，男人只要中年发福了，肚子一大，难免就要习惯侧卧着睡觉。
写PPT的梦
一到年底，各种总结和规划避免不了。那开年了，还需要准备材料吗？
没错！京东健康新业务也在如火如荼的进行着，为了能够高效的沟通，我们的汇报材料是需要不停的准备的！
这不，很多人做梦都开始写PPT了，真是“可怕、可怕”！哈哈哈哈~
如在云端的软床
还是麦麦同学，他是个优质睡眠的“专家”。他安利我们要买个软乎乎、对身体有支撑的好床垫（比如乳胶床垫）。
他说，之前一直觉得硬板床解乏。试了乳胶的床垫之后，开始的不适应感慢慢变成了「极度舒适」。
让睡觉变成了一次“飞升”，仿佛在云端一样。有钱一定要买，下面是弹簧，上面是乳胶的那种！！
睡前最后1件事儿
洁洁有个1.6m的人形玩偶，睡觉前一定要把它挪过来。如果腰部不适的话，骑着这个玩偶能够有效的缓解疼痛。
裸睡洁洁还是接受不了的，还是要穿睡衣，要不就没有安全感。厚面料的睡衣洁洁不能接受，尤其是珊瑚绒，燥热不说还爱起静电。薄睡衣是最佳选择。
还有，一定一定要关闭手机，喝个牛奶，开睡~
睡眠问题的普遍性
现在，睡眠问题是极其普遍的。中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍。
除却精神心理问题以外，不良设备的使用也影响着休息。所以，大家可以尝试调整环境、关键时刻就医、在医生指导下用药等方式。
3月21日是世界睡眠日，为了让大家对睡眠问题多加关注，我们对几位京东健康的同事进行了上述采访。
最后，
祝愿大家每日都有好睡眠，
天天都有好心情！
老一辈人经常跟我们说：“少看手机，少熬夜，多吃蔬菜，多喝喝水，常动动，别一直坐着了”。这些话现在说出来也是觉得如此亲切。年轻人可能大多数还是左耳进右耳出的，但是这些又不无道理，值得我们深思这些话的标准点在哪？睡多久才算是好好睡觉了，喝多少水才算好好喝水了？……
老一辈说的，只要我们按照标准做到了，当然是有益无害的。
1、看多长时间手机算少看？
无论是现在的孩子还是成年人，几乎都是手机不离身的。而无论是电子产品还是电视，对我们的眼睛都是非常有害的还会让我们的视力、听力下降，辐射身体，还可能会产生手机以依赖症。
因此建议：
①小儿童应该限制在2小时以内。晚上睡前一小时最好不要看手机、电视。
②成年人一天不要超过4个小时，最后每隔2小时，做做眼保健操，保护眼睛。
2、坐多久算久坐？
目前对久坐的定义是没有特别绝对的，但是按照身体一般接受能力来说，常年久坐是会导致身体机能下降，致使心脑血管疾病，便秘，腰椎间盘疾病以及颈椎病，还会导致肥胖。不利于健康。
因此建议：
①一周内坐姿姿势不要超过五天（清醒状态）
②每天不要超过八小时
③坐姿姿势超过1.5小时就起身动动。
④每天锻炼半小时，抵消久坐危害。
3、头发掉多少算脱发？
根据医学理论，正常人一天掉50-100根头发都是正常现象，毛囊需要保持动态平衡的生理现象。脱发严重时会导致秃头的，影响美观。因此出现脱发要及时治疗。
如何判断：
①发际线开始出现后移。
②头发开始变得细软。
③头发稀疏，湿头发不能覆盖头皮。
⑤洗完头脱落头发超过一百以上。
4、睡多晚不算熬夜？
中医认为，晚上十一点之后睡觉就属于熬夜了。熬夜是现在社会最危害身体健康的行为。它会破坏我们的身体机能，内分泌失调；皮肤差，出现暗黄，痤疮，长色斑；加重黑眼圈；还会因为睡眠不足，脾气暴；影响神经系统，记忆力衰退。
因此建议：
①每天尽量11点之前就睡觉。
②即使晚了一点也没关系，但是要保证每天饱满的7小时睡眠。
③睡眠要规律，保证睡眠环境。
5、体重多少算胖？
现在越来越多的人为了追求瘦而丧失对真正体重的判断，真正正常健康的体重是要看BMI的：BMI=体重（公斤）÷身高（米）²。根据体质指数，如果在18.5-23.9均属于正常，不用减肥，注意均衡饮食就行；偏瘦（小于18.5）是不好的，容易引发低血糖等疾病；超重（24-27.9）则会增加高血压、心脏病的风险；肥胖就更是如此。
因此建议：
①不要一味追求瘦而去盲目减肥，罔顾健康。
②正好的也不要暴饮暴食，均衡饮食，多元化饮食。多吃健康绿色的食物。
③肥胖超重的为了自己的身体健康，每周进行运动，为自己健康做好防范,不仅美观还是为了增长寿命。
注：BMI可能还是会有局限性，尤其是肚子肥胖的人群，因此可以结合腰围判断。
（男性大于85cm，女性大于80cm）
35岁，正是一个男人拼搏的时候，上有父母，下有妻儿，身体的各方面机能也不如年轻时候好，压力十分大，每天起早贪黑，甚至因为压力太大而失眠，但对于35岁的男人来说，睡眠质量好才能保证有足够的精力去拼搏、去支撑自己的小家，所以男人过了35岁之后，要尤其注意自己的睡眠情况。
那么首先我们先来看一看，对于35岁之后的男人来说，每天睡眠多少小时算正常，看看健康专家怎么说。
不同的年龄段，睡多少小时的标准不同。成年男子平均每天睡眠时长为6.5小时左右，而对于35岁的男人，每天至少要保证7个小时的睡眠，而且这个睡眠时间最好维持在晚上10点到第二天5点之间。
曾经有一项调查发现，睡眠充足的男人要比睡眠不足的男人死亡率少的多。但睡得过多也不好，如果睡眠时间过长那么机体就会出现劳累疲乏越睡越想睡的状态。
然而35岁的男人正是压力大的时候，不少人有失眠的现象，很多人的睡眠质量不是很好。例如，有些人睡得很浅，一点声音和动作就会被惊醒，醒来后很难入睡;有些人很难入睡，可能需要大约一个小时才能在床上入睡，更重要的是，他们整夜不能入睡，影响第二天的正常生活。
为了保证良好的睡眠，或许可以试试下面这几个措施。
睡前喝牛奶，安神又补钙。
牛奶中含有大量的镇静安神成分，睡前一杯牛奶能够帮助你平复心情，让大脑处于合适入睡的安静状态，失眠的人可以坚持每天晚上喝一杯纯牛奶，不仅帮助你快速入睡，还能帮助机体补钙。另外，喝上一杯牛奶，胃里有东西，人体血液会有一部分供应胃部，对大脑的血液供应减少，大脑就会感到劳累想要入睡。
不要在下午的时候喝奶茶咖啡等。
现在的不少人都有喝下午茶的习惯，但其实这对我们晚上的睡眠十分不利，奶茶以及咖啡中含有大量的咖啡因，这种物质会使我们的大脑兴奋，研究表明，摄入人体体内的咖啡因大袋需要半天的时间去消化，所以如果你在下午食用了巧克力，咖啡等，大脑受这些物质的刺激，到了晚上该睡觉的时候仍然兴奋，让人难以入睡。
睡觉前用热水泡半个小时脚。
人体劳累了一天睡前泡脚一方面能帮助我们驱赶掉这些劳累，另一方面睡前泡脚会加快脚部血液循环，使得更多的血液流到脚部，大脑血液供应随之减少，人体就会产生疲劳的感觉。
睡觉前不要打游戏。
不少人喜欢在睡觉前玩上几局王者或者和平精英 ，这是非常不对的做法，人的大脑在玩游戏时处于高度兴奋与集中的状态，当我们玩完游戏放下手机入睡的时候，我们的大脑还处于兴奋与集中的状态，虽然你想入睡但却睡不着，十分焦虑。
睡觉前可以做适量的拉伸。
睡前拉伸能够帮助舒展身体，让你的肌肉处于劳累的状态，从而更容易入睡，另外，睡前拉伸帮助肌肉舒展，对于长高也有很大的帮助。
如果你入睡困难，下面是几种入睡方法，你或许可以尝试一下。
书和电影催眠法：选择你认为无聊的书或电影，或者可以在床头准备一本书，如果你不喜欢读书，那么你在看了几页书之后或许就会感到无聊，进而产生困意。或者看一些缓慢无聊的电影，看着看着就太困了，再也不想看了。
锻炼催眠法。这里的锻炼指的是适度锻炼，比如晚饭后散步、慢跑，也可以打篮球或者是羽毛球，适度的锻炼能够给机体营造劳累感，帮助人入睡。
音乐催眠法。可以在睡前听轻音乐，舒缓的节奏能够帮助机体以及大脑放松，可以根据自己的喜好，选择合适的催眠曲。
刚出生的时候，我们几乎都是睡着的状态，所以对于刚生下来的毛毛有一种通俗的叫法—“三个月睡虫”。
但是随着年龄的增长，我们会发现自己越来越不会睡了，尤其是当自己变成65岁以上的老年人之后，觉就变得越来越少，有时白天明明没有睡觉，还是会整晚整晚的失眠，甚至要靠安眠药来维持睡眠。
那么，今天笔者就来聊一聊，对于65岁以上的老年人每晚应该休息多久呢？怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
65岁以上的老年人每晚应该睡多久呢？
有些老年人说，我每天只睡四五个小时就再怎么睡都睡不着了；而有些老年人则感觉，每天入睡非常困难，早上又醒得早，长此以往，就觉得头痛乏力、注意力不集中，甚至是情绪异常烦躁、免疫力下降导致容易生病等等不良后果。
研究表明，无论处于何种年龄段，都应该每天保证7个小时左右的睡眠时间，这对于身体各项机能下滑的老年人来说尤其重要。
当然，这也并非绝对。如果您已经建立了一个非常规律的生活习惯，也没有各种疼痛等疾病的困扰，并且拥有非常好的睡眠质量，即使只睡5个小时，您也依然会觉得精力充沛！
怎样做可以改善自己的睡眠质量呢？
（1）睡前饮食习惯
一定要注意睡前两小时不进食，如果一定要吃，注意不能吃辛辣食品、酒、咖啡等兴奋大脑的食物，睡前尽量不喝水，以免起夜影响睡眠，可适当喝热牛奶，既能补钙又能使老年人更快的入睡。
（2）睡前泡热水脚
泡脚可使身体处于一种放松的状态，有助于畅通气血，改善睡眠质量。
（3）适当运动
运动不但能提高机体免疫力，还能使机体更容易获得深度睡眠。
（4）远离不良习惯
远离影响睡眠的坏习惯，比如，爱玩游戏、爱刷手机，可以睡前把手机放在离自己远点的地方，床头放一本书，看上半小时，保证你昏昏欲睡。
结语
总而言之，睡眠是我们最好的休息方式，只有睡好了才能更好的工作和生活，因此不论是老年人还是年轻人，都应养成良好的睡眠习惯，从而将身体维持在一个最佳状态！避免因为工作或娱乐而熬夜，这是前提！在此前提下，对于具体要睡多长时间，其实还是要根据自身状态来确定，因为确实存在个体差异，只要自己醒后能精力充沛，那个时间就是最适合的。
21世纪，困扰大多数年轻人的问题是什么？相信大家都心知肚明。大量脱发已经成为人们日常的“谈资”，虽然我们会调侃自己，但严重脱发也给我们带来了许多不便。拥有一头乌黑、茂密的头发，对于以前的自己来说，可能不算什么，随着脱发越来越严重，人们开始珍惜头上的每一根头发。
脱发在年轻人中间其实很普遍，因为他们是不良习惯的“所有者”，长期熬夜、压力大，导致内分泌失调，各个器官也面临着更多的负担。
当代年轻人为什么会脱发严重呢？
精神压力过大
其实现在的年轻人才是社会的“顶梁柱”，他们不仅面临着工作的压力，还要支撑整个家庭的重担，所以心理上也要承受更多的压力，而心理上的问题也会影响生理，导致脱发。
体虚肾虚
很多朋友可能都有肾不好的问题，这不需要羞于承认，因为肾虚是事实，我们所能做的是及时调理。肾养精，也主皮毛，肾功能下降时，所分泌的具有滋养发根的营养物质就减少了，头发就会容易断裂、脱落。
疾病因素
除了压力和肾虚之外，造成脱发的因素还有各种疾病，如肺炎、肝病、贫血等，内分泌紊乱也是造成脱发的重要原因。
营养因素
很多朋友在饮食上都比较马虎，不会注意到自己是否摄入了足够的营养物质，其实我们的头发也需要一些特殊的营养，如果长期缺乏必要的营养，也会导致脱发。
摄入5种营养素，或能改善脱发
蛋白质
可能大家还不知道，头发的本质就是蛋白质，我们在日常生活中所摄入的蛋白质，大部分都会供应给头发。所以大家平时一定要多摄入优质蛋白，像鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类、坚果等，都是蛋白质的来源，适量食用，能改善发质，让头发变得更加坚韧。
维生素
很多朋友都有挑食的问题，平时光吃肉不吃菜，维生素摄入严重不足。其实维生素B和维生素C都是影响毛发生长的重要营养素，若不想头发干枯脆弱，就要适量食用绿叶蔬菜、水果和各种谷物。
碳水化合物
不知道大家发现没有，在减肥期间，如果控制碳水摄入量的话，也容易出现脱发的问题，其实这是因为碳水化合物摄入不足时，身体就会主动消耗体内的蛋白质，而蛋白质跟头发的关系有紧密相连，如果长期不吃碳水，那么发质也会越来越差，脱发情况自然会更加严重。
脂肪
很多女性在减肥时，都会严格控制脂肪的摄入，每天光吃水煮菜，这种状态对身体是非常不利的。脂肪摄入不足，人会缺少能量供应，体力不支。除此之外，脂肪也参与皮脂的合成，如果在控制饮食方面过于极端的话，就会破坏头皮表面的角质层，导致脱发。所以，希望大家不要盲目追求素食。
微量元素
可能大家对一些微量元素还不太了解，但说到铁元素大家应该就很熟悉了，人在贫血的时候，需要补充铁元素，而铁也有维持头发健康的作用。除了铁以外，铜、锌等微量元素也是头发强韧、有光泽的保证。如果你脱发比较严重的话，不妨调整一下饮食结构，补充营养。
总结：我们常常会为脱发而烦恼，但脱发都是有原因的，找到这个原因，我们才能从源头上阻止脱发问题。若脱发情况严重，建议你趁早去医院检查一下，医生会给你更加专业的建议。身体出了任何问题，都会通过各种方式向我们传达，希望你能看得懂。
