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如果一天有25个小时,多出来的那1小时你会用来做什么? 这个问题经过网络征集回收的答案显示,80%的受测者惊人一致地选择睡觉。 可见失眠已然成为了当代社会中困扰很大一部分人的严重问题。不知从何时起,高质量睡眠成为了一种奢望。 中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示,大多数中国人都曾有过睡眠困扰,被调查对象中,59%的人存在失眠症状。 当你真的躺在床上的时候,又有多少人能够在1小时内真正进入梦乡呢? 今天就让我们一起来揭开困扰你许久的失眠之谜。 误区!失眠不等于失眠症! 失眠是个生活中常见但容易被误解的问题。你是否有过「以前一沾枕头就着,现在却躺在床上翻来覆去很久才入睡」的体验?大部分人可能会认为这种现象就是「失眠」,但其实,躺在床上正常入睡的过程不超过半小时,都是正常现象。只有维持连续两周以上的睡不着状态,才可能称得上「失眠症」。 分享几个失眠症的诊断要点,大家可以自测你是否已经不幸「中招」了呢? 1. 持续周期性失眠(两周以上) 2. 由于有过一些失眠的经历,提到失眠就会感觉到忐忑不安 3. 单纯是由于心理因素所造成的 破解失眠的真正原因 无论你正经历单次睡不着的打击,还是无数次睁眼到天亮的折磨,想要根本性解决失眠问题,首先要了解其背后的真正原因。 首当其冲,解决一个问题:你是生理上的「睡不着」,还是心理上的「不想睡」? 生活中非常多因素可能导致「生理上」失眠,如果你正在经历外出旅行、出差(乘坐车、船、飞机等)或者其他导致周围生活环境发生较大改变的原因,如搬家等,这些都会影响你的睡眠。睡眠环境中的某些因素发生改变,如卧室内的强光、噪音等也是引发失眠的始作俑者。 同时自身生理原因也会对睡眠产生影响,例如正在控制饮食️的你有没有过「饿得睡不着」的经历?反之深夜夜宵不断,睡前还饱餐一顿?白天体力异常消耗,过度疲惫或者兴奋,都有可能导致入睡困难。 除此之外,还有一些其他因素也会导致失眠问题: 1. 服用药物如中枢兴奋类、利尿剂等,长期服用安眠药立刻停掉 2. 缺乏钙和镁时会让大脑过度兴奋而让人们翻来覆去睡不着觉 3. 茶、酒、咖啡、可乐类、还有其他兴奋性饮料等 4. 生活不规律、睡前坏习惯 「生理上」的失眠可以通过调整作息、改变生活习惯等方式来有效解决,但如果是潜藏在「心理上」的失眠,可就需要更认真地对待了。️ 最常见影响好好睡觉的心理问题就是过度焦虑。在学业、职场、家庭各个环境,我们总是或多或少地遇上一些棘手的问题,无形中给自己施加压力,从而形成焦虑-失眠-更焦虑-严重失眠的恶性循环。 还有一部分人因为害怕做梦、害怕失眠、害怕睡过头耽误事儿等因素造成了「害怕心理」,进而导致了失眠症状。 如何告别「夜猫子」称号 很多人的失眠困扰已经严重影响了自己的正常生活,正在不断寻找「脱离苦海」之术。但却发现每到夜间闭上眼睛越努力,越清醒! 告别「夜猫子」称号并养成更健康的作息习惯是一个重要且可行的目标。以下是一些方法可以帮助你实现这一目标。 1. 快速入睡 只有真正觉得困了再上床。️ 让房间保持黑暗,并且不要在床上做与睡觉无关的事情(比如刷手机)。使用 眼罩、 耳塞、 白噪音或 轻柔音乐来创造适合睡眠的环境,帮助入睡。 2. 提高睡眠质量 必要时可以考虑使用褪黑素来改善睡眠质量。也可以考虑呼吸机、制氧机或睡眠检测仪器等,有助于提升精力和注意力水平,让你睡得更香,增强免疫力,并促进身心健康,提升整体幸福感。 3. 定时早起 无论多晚才睡着,养成在床时间就7个半小时左右的习惯,准时起床,不要赖床。留一道窗帘缝隙,让早晨的阳光透入,促进自然醒来。早起后立即起床,有助于调整生物钟。 4. 养成作息习惯 如果白天感到疲倦,可以考虑进行短暂的10~30分钟 小睡来补充睡眠,但要控制好时间,避免影响夜间睡眠。️养成规律的作息习惯,包括固定的睡眠时间和起床时间,有助于培养良好的生物钟。 通过以上方法,可以逐步改善睡眠习惯,提高睡眠质量,让自己摆脱「夜猫子」称号,拥有更健康的生活方式。建立良好的睡眠习惯对身心健康都非常重要,希望这些建议能对你有所帮助~