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肩周炎，又称五十肩，是常见的关节疾病之一，主要影响肩关节周围肌肉和软组织。对于肩周炎患者来说，除了药物治疗外，合理的锻炼和日常保健同样重要。本文将为大家介绍一些有助于肩周炎康复的锻炼方法和日常保健建议，帮助患者缓解症状，提高生活质量。一、肩周炎的锻炼方法1. 侧卧转体：取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后转体活动，幅度大些为好，使腰部充分旋转，左右各3～6下。此动作有助于改善肩关节活动度，缓解肩部肌肉紧张。2. 仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床）。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下。此动作有助于增强肩部肌肉力量，改善肩关节稳定性。3. 拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。此动作有助于缓解颈部肌肉紧张，改善肩部血液循环。4. 仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧。此动作有助于改善颈部活动度，缓解肩部疼痛。5. 引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。此动作有助于缓解脊椎压力，改善肩部血液循环。6. 仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气）。此动作有助于增强背部肌肉力量，改善肩部稳定性。二、肩周炎的日常保健1. 注意肩部保暖：避免肩部受寒，可适当佩戴护肩，保持肩部温度。2. 避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势，定时变换姿势，减轻肩部负担。3. 加强肩部肌肉锻炼：定期进行肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量，提高肩关节稳定性。4. 保持良好的心态：保持积极乐观的心态，有助于疾病的康复。5. 定期复查：根据医生建议定期复查，了解病情变化，调整治疗方案。肩周炎是一种常见的关节疾病，通过合理的锻炼和日常保健，可以有效缓解症状，提高生活质量。希望本文的介绍对您有所帮助。