成都高新区新北社区卫生服务中心

简单聊聊关于中医的养生，首先说一下咱们年轻人最不注重的问题之一——熬夜。

众所周知，熬夜对身体的危害很大，比如精神不振，周身困乏，健忘，黑眼圈等，如果是长期熬夜，严重的更会导致免疫功能失调，神经衰弱，失眠等。虽然我们提倡不要熬夜，但由于工作和学习的压力又不得不熬夜，所以在这里我想谈谈如何最大程度减少熬夜对身体的伤害。

从中医角度而言，十一点到一点为胆经主时，阳入于阴则寐，此时机体最好是能处于一个安静休息状态，能让少阳之气徐徐升发。因此，我建议各位如果非要熬夜可以先睡一觉，定个闹钟然后凌晨三四点起来继续工作。

如果长期熬夜十一点到三点，则会严重损伤肝肾之阴，肝不藏、肾不化，血不足，心脉不充，故多发心系疾病，除了上面我所提的问题以外，轻则心慌胸闷，重则危及生命。

就短期熬夜的伤害而言，我们可以注重平时的食物摄取与穴位按摩。 从食疗来讲，建议多时红、黑、青色之物，五色之红(赤)对应心，青对应肝，黑对应肾，可认为有生阴血之用，诸如番茄，洋葱，牛肉，鱼，乌梅，蓝莓，葡萄，桑葚，紫甘蓝，胡瓜等。从理疗来讲，涉及穴位包括三阴交，血海，阴陵泉，其功效皆为助生阴血，平时可点按揉双侧穴位十分钟，以微红微热微酸为度。

从药疗来讲，主要含药膳，足浴，代泡茶，中成药等，药膳可用大枣，枸杞，生地，灵芝，肉苁蓉等炖肉，赤小豆炖鲫鱼等；足浴可用百合，玫瑰花，黄精，丹参等各 10g 泡脚；代泡茶可用西洋参，麦冬，五味子，红景天等冲水代茶饮；中成药主要涉及直接养心助眠的天王补心丸，柏子养心丸，一般服两周。另一种就是补益肝肾，追本求原的地黄丸，可长期减半减次服，根据四季气候特点，春服杞菊地黄丸(补而平肝)，夏服知柏地黄丸(补而清热)，长夏(农历六月)服济生肾气丸(补而利湿)，秋服麦味地黄丸(补而滋阴)，冬服肾气丸(补而助阳)。

至于症状已明显的不属于“防”的范畴，当治得治，具体的须根据专业中医师望闻问切，遣方用药，在此希望以上熬夜补救小妙招能有益诸君

补钙，一直是老生常谈的健康话题。

但现实中，依旧有很多人不清楚补钙的重要性，或是补错了方向。

钙是骨骼的重要组成部分，钙占比骨骼约 30%～35%，[1]是保证骨强度的关键因素。除此之外，钙摄入足够对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。

有研究发现，缺钙会影响脂肪的分解。虽然缺钙不会直接引起肥胖，但肥胖的人群普遍都需要补钙。

牛奶是非常优秀的补钙饮品，平均一杯（200 mL） 就含有超过 200 mg 的钙，而且吸收率也高于其它含钙食物。

而骨头，把脂肪留在汤里，钙留给自己。虾皮虽然含钙，但含盐也多，吃进去能被吸收的钙还是很少。至于酱菜，盐分实在太多，吃了反而可能会加速钙的流失。

这些常见的补钙误区，让很多人自以为补足了钙。根据中国居民营养与健康状况监测（2010 ～ 2012 年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

补钙重要，但很多人忽略了，促进钙的吸收和沉淀更重要。维生素 D 能调节钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。

吸收的钙同时需要通过轻微的运动刺激，才能更好地发挥作用。

豆类食物虽然含钙高，但做成豆浆后，钙就被大大稀释了。

低脂牛奶减少的是脂肪，同样是补钙的优秀选手。不过很多人都忽略的是，奶粉其实也是牛奶家族重要的一员。

奶粉是鲜牛奶干燥后制成的，一杯用奶粉冲泡的奶和一杯新鲜牛奶，蛋白质、钙、脂肪等主要营养差别不大，只是牛奶换了个马甲而已～

同样的，如果奶茶里添加的是纯牛奶或者优质奶粉，那它无疑也能很好地补钙，只不过也容易同时摄入过多糖分。（喝奶茶的借口 + 1）

不要以为补钙是中老年人的事，其实人到了 30 岁左右，人体钙值就达到顶峰了，之后钙的流失速度加快。所以，补钙是越早开始越好，且需要持续坚持的一件事。

天天加班的年轻人，缺乏运动、不注意饮食营养，其实非常需要补钙。

而孕妇、老年人和正在发育的学生，每日需要比普通成年人摄入更多的钙。孕早期每天需要摄入 800 mg 的钙，孕中晚期和老人都需要摄入 1000 mg / 天；而 11～14 岁的发育期儿童每天需要摄入 1200 mg 的钙，14 ～18 岁则需要达到 800 mg。