简称:
作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博
能量是可以积累的吗?没错。从一个健康人一步步走入抑郁症的泥淖里,一定也有过很多喜怒哀乐。任何人都应该有个积累快乐能量的盒子。这里都是会令你快乐的事或瞬间,也是让你不断告别悲观,越来越乐观的根据。
1.每当自己获得一次意外之财,记得记录下来,不论是偶然刮彩票、刮刮乐中的十元,还是饮料的再来一瓶,不论是年会上的鼓励奖,还是微信红包里的最佳手气,这都是你的幸运,在你自谈倒霉人生时,他们都是你运气的见证。
2.通过努力获得的成果,也记得记录下来,即使当时的你觉得微不足道。奖状、优秀员工、月度之星、销售冠军、优秀奖励……这些都是你汗水的回报。在你自我否定时,它们在告诉你,你很有能力,小小的努力便赢得了这些。
3.曾经让自己捧腹大笑的电影、电视剧、书刊、漫画、相声小品、脱口秀等等艺术形式,请把它们记录下来。可以具体到电视剧的哪一集,漫画的哪一章,它们记录了我们生活里最真实的开怀大笑。
4.每年抽出固定的时间,从事义工或者志愿者服务。帮助别人的过程,也能获得心情的平静
5.戒掉不良的生活作息,晚上早睡,睡前两小时不看激烈的电影电视剧。三餐饮食得当,内外兼修地调整自己的健康状况。
6.一年至少结伴旅游一次,扩大视野,跳出局限自己喜怒哀乐的小圈子,看看优美的风景放松下心情。
7.练一首拿手曲目,聚会时候唱一唱,帮助融入聚会。
8.记住亲人和最好朋友的生日,当天给出小小的祝福,即使是简单的短信,更加主动地表达自己的感情和心声。
9.每个月买一件新衣或自己喜欢的东西,适时地添置信物丢弃不必要的东西,会让人心情愉快。
10.每周至少整理一次自己的房间空间,让自己工作生活的地方保持干净,杂乱的生活会加剧心情的烦躁。
11.女生至少每半年整理一次头发,换一换当季的发型,做一个流行的颜色,这都是你和世界发生美好牵连的点点滴滴。
12.一个月选择一家口碑美食店,享受一次美味,并写一篇美食评论发表在网络平台。
13.每到节日,和朋友组团庆祝,有仪式感的生活更容易让人靠近生活的乐趣。
14.寻找一种体育项目,并且每周进行一次,运动不只会保持健康的体魄,更有利于驱散负面的情绪。
15.失败低落时,把上面的14条依次拿出来看一看,做一遍。
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HN25
妊娠期糖尿病(gestational diabetes mellitus,GDM)是指妊娠期首次发现或发生的不同程度的糖耐量异常。妊娠前已有糖尿病的患者妊娠,称糖尿病合并妊娠。目前我国 GDM 患病率已达 10-20%,大约平均每 6 个孕妈妈中就有 1 个成为“糖妈妈”,遭遇甜蜜的烦恼。
GDM 有何风险?
GDM 是一种高危妊娠,若血糖控制不佳,孕妇极易发生各种感染、流产、早产、巨大儿、胎儿生长受限、胎儿畸形、新生儿低血糖和呼吸窘迫综合征,甚至出现母婴死亡等不良后果。GDM 患者在产后发生 2 型糖尿病(T2DM)的风险是正常糖耐量孕妇的 7 倍,GDM 患者产后 5-16 年约有 17-63%进展为 T2DM,GDM 患者产后发生其他代谢性疾病和心脑血管疾病的风险也大大提高,其子代成年后发生肥胖、糖耐量异常、糖尿病和代谢综合征的风险也明显升高。
GDM 如何诊断?
GDM 一般在孕 24-28 周通过 75g 葡萄糖耐量试验(OGTT)进行筛查,任何一项血糖值超过以下标准即诊断为 GDM:
GDM 患者血糖控制目标:
GDM 如何治疗?
目前控制孕期血糖的方法主要有健康教育、饮食控制、适当运动、血糖监测和胰岛素治疗。孕妇在日常饮食中应多吃富含维生素、微量元素、膳食纤维及易消化的食物(如蔬菜、低糖水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉、禽肉等);少吃或不吃高糖、高脂肪、高能量的食物;少食多餐,避免进食过饱,控制体重。运动方式可选择散步、瑜伽、孕妇操、游泳等,运动的强度应以孕妇能耐受、在运动过程中无不适为宜,每次运动的时间也因人而异,一般控制在 30-60 min 之间。80-90%的 GDM 患者可以通过饮食控制和适当运动来达到血糖控制。如果通过生活方式干预,血糖还是不能得到很好的控制,不推荐孕使用任何口服降糖药,应及时就诊内分泌代谢科,在医生指导下进行胰岛素治疗。
DM 孕妇产后发生 T2DM 的风险是正常孕妇的 7 倍,因此建议合并 GDM 的孕妈妈产后 6 周就诊内分泌代谢科进行 OGTT 检查,并在此后每年筛查一次。
HPV 就是病毒感染了,然后影响到了细胞,所以做TCT的时候就能检测出来,根本上是细胞学的检查。病毒如果影响到了细胞。细胞就会出现有问题,做TCT的时候,就可以查出来细胞有问题,查出来细胞有问题以后,就会接着做下一步的检查。
现在的年轻人经常熬夜,关于熬夜的理由,各有各的不同:
网上一份《2021 当代年轻人熬夜报告》里显示,4 成年轻人几乎每天都熬夜。
“熬最晚的夜,敷最贵的面膜”、“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”……调侃之余,你是否有想过,熬夜会对肝脏带来哪些伤害?
熬的是夜,伤的是肝
很早之前,古人就发现熬夜会伤肝,但并非如“人体器官排毒时刻表”中所说的,肝脏只在凌晨排毒。
《素问·五藏生成篇》曰:“人卧则血归于肝。”意思是人在熟睡时,更多的血液会回流到肝脏,有利于肝脏的保养,而熬夜会消耗人的气血,血液“出多进少”,肝脏没有足够的血液滋养,久之就会出现损伤。
但这是一种潜移默化的过程,十年、二十年都不会意识到。年轻人身体素质好、脏腑功能强,所以熬夜后恢复很快,等到上了年纪,稍一熬夜,就会出现头晕眼花、精神不济、眼睛干痒的症状。
现代研究也得出同样的结论。
2016 年,国际肿瘤学顶尖期刊 Cancer Cell 的一项研究指出,长期昼夜节律紊乱,会影响基因调控和代谢紊乱,久而久之,还可导致非酒精性脂肪肝,甚至引发肝癌。
晚睡 1 小时,脂肪肝风险增 29%
上海瑞金医院陈宇红、陆洁莉带领团队进行了一项研究,在对 1960 例 40 岁及以上糖尿病前期或糖尿病患者随访 4.4 年后发现,糖尿病及糖尿病前期患者,每晚睡 1 小时,脂肪肝风险增加 29%。
研究人员还将不同时间段睡觉的风险进行对比发现,10 点后睡觉的人比 8 点前睡觉的人,脂肪肝风险翻了一倍。这是因为,晚睡会增加夜间进食量,进食后无法快速消化,脂肪就容易堆积在体内,导致肥胖,诱发脂肪肝。
睡得少伤肝,睡得多补肝?
很多人认为,既然睡少了会伤肝,那多睡会不会有护肝的效果?
并没有!
至今为止,没有研究发现睡得过多会对肝脏有好处,但睡眠时间过长,血液流动速度慢,血管垃圾更容易积聚,可能增加血管堵塞的风险。
另外,人体活动时间过短,心脏不能得到足够的锻炼,也会影响心脏功能。
所以,到底睡多久为好?
大家可以参照美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准:
从上表可以发现,一个成年人睡眠时间在 7~9 个小时内,都属于正常范畴。
当然,现在生活节奏在加快,很多人白天忙于工作,晚上无可避免要加班、值班,这时候要注意:
身在职场,无可避免需要加班、熬夜,那就建议大家想办法让自己强大起来,等自己当老板,就不用被迫加班了~
最后,预祝大家今晚好眠!
现代世界上各个文化圈都提倡对于老人的善待,中日韩等东亚国家传统上要求晚辈侍奉长辈,称为孝道。另一方面,从古至今,人类也会因为各种各样的原因而歧视老人,遗弃老人甚至虐待老人,在远古时有些民族甚至有“弃老”的习俗。
《圣经》中有这样一句话:“无论何事,你们愿意别人怎样待你,你们也要怎样待别人。”通俗地说,就是“像你期望别人对待你的方式对待别人”,或者“怎样被对待,就怎样对待别人”。其实说白了就是要善待他人。那么,如何真心对待别人呢?
只有当一个人懂得善待他人的时候,他所处的人际关系才会和谐友好、充满温情。对于他人,假如你遇事往好处想,多感念别人的恩德,即使别人冒犯了你,也不要介意,这样,别人自然会被你的诚意所感动,进而以真诚回报你;假如你遇事往坏处想,以一种敌视的眼光看待别人,即使别人无意冒犯了你,你也耿耿于怀,甚至伺机进行报复,那么,即使别人本无敌意,也会被你推到敌对的立场上去。不难想象,这样的人际关系该是多么僵硬甚至可怕!
为了让老年人老有所养、老有所依、老有所乐、老有所安,如何做?
鼻腔内烧灼感,甚至鼻腔的出血等等一些不舒服的表现。临床上对于这种疾病的治疗可以吃以下的药物。第一种就是鱼肝油类的,维生素B2类的药物。这种药物能够促进鼻腔黏膜细胞的新陈代谢,促进细胞的生长,能促进细胞的分泌,从而减轻鼻腔黏膜干燥。第二种就是可以适当的口服一些维生素 C ,维生素 C 能够促进鼻腔毛细血管壁的恢复,从而减少鼻腔的出血。第三种就是可以适当的吃一些维生素 A 。维生素 A 能够促进鼻腔黏膜上皮的恢复,减轻粘膜上皮的干燥,有利于患者鼻腔功能的恢复。当然了,吃以上药物具有一定的效果,同时也可以在医生指导之下,用复方薄荷滴鼻液进行滴鼻治疗,直接作用于鼻腔粘膜表面,减轻粘膜干燥,保持鼻腔湿润也具有非常好的效果。
这段时间气温低,术后多注意,别着凉了!
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