简称:
哈尔滨市道里区安静社区卫生服务中心,成立于2020年,位于黑龙江省哈尔滨市,宗旨和业务范围是“1、强化卫生防疫职能。充分发挥“哨点”作用,及时发现、登记并报告辖区内发现的传染病例和疑似病例,参与现场疫情处理。2、一般常见病、多发病的诊疗及现场救护。3、提供公共卫生服务及中医药服务,落实城市居民健康档案管理及服务。4、传染病疫情报告和监测,重大传染病预防,常见传染病防治。5、残疾康复、疾病恢复期,家庭和社区康复训练指导。6、卫生知识普及。7、计划生育技术服务与咨询指导。8、协助处理服务区内的突发公共卫生事件”。该事业单位开办资金137.04万。通过天眼查大数据分析,哈尔滨市道里区安静社区卫生服务中心参与招投标项目19次;此外企业还拥有行政许可1个。
展开更多
上期我们介绍了早晨起床应该如何正确吃早饭以及睡回笼觉的优缺点,然而生活中的“小纠结”我相信可远远不止这些,看看下面的你会怎么选择吧!
一、应该什么时候锻炼?
锻炼身体是促进健康的有效方法,但是很多人在锻炼过程中总是会纠结,我是吃完早饭去还是不吃就去?又该在什么时间锻炼效果更好呢?
1.空腹锻炼,热量燃烧更多,但不适合每个人
《英国营养学杂志》上一项研究表明:相比于早饭之后运动,在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。因而对于肥胖的人群,空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说,则易出现低血糖问题,甚至会加重病情、诱发意外!所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶。
2.早或晚,都各有优势
早上锻炼,增强活力
晨练可以使身体迅速苏醒过来,而且能让人一整天都保持良好的精神状态。但就大城市而言,早上空气污染可能会比较严重,最好等太阳出来后再出门锻炼;而且早上温度较低,对于有三高、冠心病等基础疾病的人,容易血压不稳定,发生意外。此外,早上人体体温较低,关节和肌肉较为僵硬,所以适宜从事一些强度较小的运动,如太极、瑜伽之类。
晚上体能峰值,适合增肌
黄昏(17:00~19:00),特别是太阳落山时,人体运动能力达到最高峰,肌肉和关节更加灵活,心跳频率和血压也最稳定。此时更适合进行力量训练,且运动时的受伤几率也会小很多。不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大,以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。
二、起床后要不要开窗通风?
天气温暖的时候,很多人起床后都喜欢先开窗户,呼吸新鲜空气;而入冬之后,你家的窗户应该很少打开了吧~但你可知,门窗紧闭,室内污染可能更严重!
对于新家来说,一些家具、装饰用品等会释放出多种挥发性有机化合物,如甲醛、苯、三氯乙烯等;而像厨房油烟、尘螨、皮屑等则是每个家庭中都会有的。若是室内空气不流通,与室外换气率低,这些物质就会积聚,造成更大的杀伤力!更何况冬季,温暖的室内更利于细菌、病毒的繁殖。
我们平时开窗通风其实是将这些室内空气中漂浮的有害物质排出去。
三、开窗的最佳时间段
早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午三点左右,大气污染物浓度相对较低的时候,我们可适当地开窗通风。
每天开窗三次,每次大于十五分钟的开窗时间,是健康通风的标准。当然我们要注意保暖,别着凉,尤其是有老人和孩子的家庭。
而在雾霾天、刮风下雨时,或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况,则要减少开窗次数。
上周的时候,刚刚怀上二胎的李女士准备流产到医院做检查,因为前期服用药物的关系导致李女士不想要这个孩子。在做简单的过程中,医生告诉李女士一个不好的消息,李女士宫颈上有囊肿,需要做手术。虽然不是大手术,但也毕竟是个手术。难道真的需要做手术吗?
宫颈囊肿,是宫颈炎慢性病变的一种,又被称为“子宫颈腺潴留囊肿”、“纳博特囊肿”、“纳氏腺囊肿”,或简称“纳囊”,是宫颈炎的一种。宫颈囊肿一般情况下呈小而分散状,突出在宫颈表面,并有淡黄白色液体潴留在腺体内,表现为大小不一的囊肿。可能会没有临床症状,也可能会伴随炎症如白带增多、伴或不伴有异味等,在中医学上,对有症状的则称为“带下病”。
患有宫颈囊肿的人多数情况下并无临床症状,只是在查体时会偶然被发现,不需要特殊治疗,所以患有宫颈囊肿的女性,不需要过于紧张。当然,如果经检查发现腺体囊肿较大,并伴有白带增多等不适则时,则需要及时就医并治疗。需要注意的是,就医检查时一定要到正规的医院,并切忌故意挑破宫颈上的囊肿,以免发生感染。
其实李女士被医生告知自己患有宫颈囊肿,其自身并无临床症状,并不需要特殊治疗。只不过有些医院为了赚钱而特意夸大病情,让病人心里不安。宫颈囊肿,绝大多数情况下都发生在已婚、已育或者是有过性生活的女性身上。想要预防宫颈囊肿,除了平时要注意卫生、勤换内裤、保持外阴的洁净外,还应在行房事时有节度,尤其是配偶应注意阴茎洁净,如清除包皮垢等。另外,夫妻间应实行计划生育,采取靠谱的避孕措施,从而尽量避免人流的发生。
蜂蜜怎么储存?这样放美味营养不变质!
得了子宫肌瘤,马上远离这两种食物
减肥,对于很多人来说可能是正在做的一件事情。天天在减肥,就是体重没啥变化。这减来减去,有些人也就开始丧失信心。于是寄希望于一些减肥产品,希望可以通过服用或使用这些减肥产品达到减肥的作用。只不过,有时间想法很美好,但是现实却又狠狠地把人再次打击。有些减肥产品,卖的是噱头,其实并没有什么效果。
减肥茶
对于减肥茶,恐怕大多数人都比较熟悉,毕竟也已经有了十几年的宣传。这些减肥茶喝下去,一周的时间体重会下降好几斤,每天都会让您跑上几次卫生间。虽然体重下来了,但是过上一段时间还是会出现反弹。
减肥茶中所含有的番泻叶是一味强力泻药,帮您排空肠道中的粪便。同时也会让肠道产生依赖性,引起便秘的发生。减肥茶帮您减掉的是身体中的水分而不是脂肪,体重出现反弹也就不足为奇。
减肥奶昔
某直销品牌的减肥奶昔曾经盛行一时,很多人在服用减肥奶昔之后发现自己的体重下来了,减肥也好像是终于获得了成功。只不过身体的素质却会下降,动不动就感冒发烧。减肥奶昔所含有的热量很低,体重自然也会下降。
虽然服用减肥奶昔可以起到减体重的作用,但长期服用减肥奶昔却会出现营养素缺乏的情况发生。这种减肥方法就是“捡了芝麻,丢了西瓜。”以身体健康为代价的减肥方式,并不是好的减肥方法。
减肥裤子
前几天在一个微信群里看到群主发布的产品信息,居然是可以减肥的裤子。据说这种裤子上含有一些特殊的精油,裤子与身体接触,精油就可以渗入到皮肤中起到减肥的作用。于是很多女性信以为真,纷纷掏钱购买所谓的减肥裤子。
其实,减肥裤子售卖的是一个噱头而已,裤子上的精油也难以起到分解脂肪促进代谢的作用。也只不过是摸透了消费者的心理,坑骗钱财罢了。这种所谓的减肥裤子,可能最大的作用就是精油的香味比较好闻,能够让您心情好一些而已。
减肥正确的方法
减肥的根本是减脂增肌,减少总热量的摄入量增加能量的消耗量。减少总热量的摄入量,方法也很简单。少吃一些高热量的食物,比如动物油脂、蛋糕、面包、零食等等,同时烹调时候的时候避免油炸,食用油每天不宜超过25克。
增加能量的消耗量,也就是要增加运动量。很多人每天都在说要坚持锻炼身体,但是能够付诸行动的人并不多,往往会找这样或那样的借口。每天一万步不是口号,需要您坚持锻炼身体。可以选择一些适合自己的运动方式,比如打羽毛球、跳绳、跑步等等。
在增加运动量的同时,饮食上还要注意优质蛋白的摄入量。毕竟我们做的是减肥增肌,肌肉的合成就离不开蛋白质的参与。虽然蛋白质的食物来源有很多,但是要选择高蛋白低脂肪的食物才更有利于减肥。鸡胸肉和牛肉,蛋白质含量并不低于其他肉类,但脂肪的含量是所有肉类食物中最低的,减肥的时候可以选择这两种肉类食物。
痔疮(haemorrhoids),俗称肛肠痔瘘病,是人体直肠粘膜下和肛管皮肤下静脉丛扩张所形成的柔软静脉团,它是最常见的直肠肛管良性疾病。痔疮是全球性的最常见肛肠疾病之一,其症状及并发症严重影响人们的生活质量。美国 90 年代的流行病学调查结果显示,痔疮的患病率可高达 50%以上,其中 45~65 岁人群患痔疮的风险最高。最新全国肛肠疾病流调结果显示,我国 18 周岁以上城镇及农村居民中的常住人口中,肛肠疾病患病率高达 50.1%,其中痔疮占 98.09% 。 痔疮中内痔发病率最高(52.23%),其次为混合痔(21.05%)和外痔(14.04%)。痔疮的患病率随着年龄的增加而升高,其中 35~59 岁年龄段患病率最高,目前关于性别与痔发生率的关系尚无定论。
痔疮的病因有很多,纵观人类认识痔疮的历史,产生了多种学说,比如:静脉曲张学说、血管增生学说、细菌感染学说以及肛垫下移学说等。但迄今为止,痔的病因尚未明确,人们只是认识到便秘、腹泻、低纤维饮食、妊娠、年龄因素和久立/久坐/久蹲等均为危险因素。目前认为内痔是肛垫(肛管血管垫)的支持结构、血管丛及动静脉吻合支发生的病理性改变或移位。根据内痔的脱垂程度将内痔分为 4 度:Ⅰ度:排粪时带血;滴血或喷射状出血,排粪后出血可自行停止;无痔脱出;Ⅱ度:常有便血;排粪时有痔脱出,排粪后可自行还纳;Ⅲ度:偶有便血;排粪或久站、咳嗽、劳累、负重时有痔脱出,需用手还纳;Ⅳ度:偶有便血;痔持续脱出或还纳后易脱出,偶伴有感染、水肿、糜烂、坏死和剧烈疼痛。外痔是齿状线远侧皮下血管丛的病理性扩张或血栓形成。混合痔是内痔和外痔混合体。肛垫由血管组织(小动脉、小静脉和它们之间直接汇合形成的血管窦)、平滑肌和结缔组织构成。肛垫的扩大、远端移位,肛垫内支撑结缔组织的破坏性变化以及血管的异常扩展扭曲、血液停滞是形成痔的重要原因。
痔疮的症状有:
相关指南建议首选保守治疗以改变患者的生活习惯及行为方式为主如调整饮食结构,包括摄入足量的水分,多吃富含膳食纤维的食物;忌口烟酒、辛辣刺激食物;加强肛门收缩运动保持肛门清洁卫生;养成良好的排便习惯等。保守治疗无效的Ⅰ~Ⅲ度内痔患者和不愿意接受手术治疗或存在手术禁忌证的Ⅳ度内痔患者,可以采用胶圈套扎法,也可考虑注射疗法等。经保守治疗和/或器械治疗没有取得可接受结果的Ⅰ~Ⅲ痔患者或愿意接受手术治疗的Ⅳ度痔患者,可考虑手术治疗。
全科医生是我国基本医疗卫生服务的主要提供者,具有连续性、主动性、互动性的医务人员,可管理常见病、识别危重症,并处理大多数急、慢性病。而痔疮作为一种常见病和多发病,在基层医院管理具有明显的优势,患者不需要到各个专科去分别就诊,节省了大量的时间和金钱成本,患者的依从性也会更好。痔疮治疗遵循的无症状的痔疮无需治疗;有症状的痔疮重在减轻症状,而非根治;以非手术治疗为主。因此改变患者的生活习惯及行为方式的健康教育变得愈发重要。既往已有许多研究显示健康教育能有效降低痔疮发作率及术后并发症发生率。针对不同人群,不同需求,采取形式多样、有针对性的健康教育,可以极大提高患者的接受度和依从性。一般来说痔疮的易患人群可分为以下几种:①久站、久坐和长期便秘的人,比如司机、脑力劳动者、白领等。②大便时有不良习惯的人,如蹲厕所喜欢玩手机、看书看报的人。③生活起居没有规律的人,比如经常暴饮暴食、喜欢吃辛辣刺激的东西,酗酒。④妊娠妇女,由于肛门直接受胎儿的压迫会使血液回流出现障碍,再加上分娩时长时间用力,引起肛门静脉充血。针对以上痔疮高危人群引导其调整饮食结构,忌烟酒、辛辣刺激食物,平时加强缩肛运动,保持正确的排便习惯,消除紧张情绪。有痔疮症状的患者建议温盐水/高锰酸钾溶液/中药熏洗剂等坐浴清洁肛门,促进创面愈合和消炎止痛。再予以局部外用药物包括栓剂、软膏和口服药物等综合治疗。经过上述一系列的处理,一般 90%以上痔疮症状会得到缓解,痔核也会逐步缩小。以后再针对这些人群及时予以随访和加强健康教育,可举办一些相关的科普知识讲座,进一步加深患者对痔疮的认识和了解。此外除了上述易患人群之外,人群中合并多种疾病并伴发内痔出血的比例越来越高。因此针对一些已患慢性基础疾病的人群例如一些合并糖尿病、高血压、心脏病的内痔患者等,及时进行痔疮的相关健康教育和科普并给予一定的治疗具有更为重要的意义。
小结:
痔疮对人们的影响是长期、终身的,严重影响了患者的健康和生活质量。通过加强全科管理策略,探索出合适的健康管理模式,帮助患者树立健康意识。促使大众自己践行有益健康的生活方式和行为,提高患者心理满意度及自信心,以达到预防和缓解患者病痛减轻经济负担的目的。
癫痫是一种慢性脑部疾病,常常 频繁 发作,对患者的生活质量和健康造成严重影响。其中,失眠多梦是癫痫患者常见的症状之一,导致患者疲劳、注意力不集中、情绪低落等。为了解决这个问题,我们需要采取一系列的治疗措施 。
首先,我们需要了解癫痫患者失眠多梦的原因。一方面,癫痫发作本身可能会影响睡眠质量,导致失眠和多梦。另一方面,抗癫痫药物也可能会引起失眠多梦的症状。因此,我们需要针对不同的原因采取不同的治疗措施 。
对于癫痫发作本身引起的失眠多梦,我们需要通过控制癫痫发作来改善睡眠质量。这包括按时服药、避免诱发因素、保持良好的生活习惯等。同时,我们也可以采用一些辅助治疗措施,如放松训练、瑜伽、冥想等,来缓解患者的焦虑和紧张情绪,提高睡眠质量 。
对于抗癫痫药物引起的失眠多梦,我们需要根据患者的具体情况调整药物剂量或更换其他药物。有些药物可能会引起失眠多梦的症状,如苯巴比妥、苯妥英钠等。如果患者的失眠多梦症状是由这些药物引起的,我们可以考虑减少剂量或更换其他药物。同时,我们也可以采用一些药物来缓解失眠多梦的症状,如安眠药、抗焦虑药等 。
除了药物治疗外,非药物治疗也是缓解癫痫患者失眠多梦的重要方法之一。我们可以采用一些自然 治疗 来改善睡眠质量,如热水泡脚、听轻音乐、喝热牛奶等。同时,我们也可以通过改善睡眠环境、避免过度疲劳、保持适当的运动量等措施来缓解失眠多梦的症状 。
总之,癫痫患者失眠多梦的治疗需要综合考虑多种因素,采取综合治疗措施。我们可以通过控制癫痫发作、调整药物剂量或更换其他药物、采用自然 治疗 和改善睡眠环境等方法来缓解失眠多梦的症状,提高患者的睡眠质量和生活质量 。
在治疗过程中,我们需要密切关注患者的病情变化和反应,及时调整治疗方案。同时,我们也需要加强对患者的教育和心理辅导,帮助他们正确认识和应对癫痫和失眠多梦等问题,增强自我管理和自我调节的能力。通过这些综合治疗措施的实施,我们可以有效地改善癫痫患者的睡眠质量和生活质量,让他们能够更好地融入社会和生活。
41岁求子路 宫腔粘连卵巢早衰
据统计,每个人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过,枕头是我们每天都需要用的物品,但是你真的枕对了吗?
枕头的正确用法
从生理学角度来说,人体颈椎的曲度是向前凸,躺下后颈部和床面之间有间隙,所以需要用枕头填补间隙以使颈部保持正常的生理弯曲,放松颈背部肌肉。
因此,枕头应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部。如果用来枕“头”,反而会使颈椎悬空,颈部肌肉无法得到休息,导致肌肉紧张,出现酸痛感,甚至难以入睡。
枕头的高度怎么选呢?
睡觉时使用过高的枕头,会使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反张,严重者导致颈椎病。
枕头过低或不用枕头也不利于健康。人仰卧时不垫枕头,则过分后仰,易张口呼吸,进而导致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜。倘若侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉会由于过分拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。
枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定,确保正面看脊柱是在一条直线上,侧身看是符合生理曲线的S型即可。
习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于一个拳头的高度(握拳虎口向上的高度);习惯侧睡的人,枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度;不管仰睡还是侧睡,能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。
枕头的硬度有要求吗?
枕头的硬度以适中为宜。过硬的枕头与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;而枕头太软,难以保持一定的高度,支撑度不足,会导致颈部肌肉过度疲劳,影响呼吸的通畅,不利于睡眠。
新生儿需要枕头吗?
刚出生的宝宝,脊柱是直的,只是轻微向后凸,需要等到3个月以后才会慢慢形成“颈曲”,因此,在正常情况下,新生儿睡觉是不需要枕头的。
刚出生的婴儿平躺睡觉时,背和后脑勺在同一平面上,颈、背部肌肉自然松弛。婴儿头大,几乎与肩同宽,侧卧时头与身体也在同一平面。如果头部用枕头垫高了,反而容易造成新生儿脖颈变弯曲,有的还会引起呼吸困难,影响新生儿的正常生长发育。因此,3个月以内的宝宝是不需要睡枕头的。
老人枕头怎么选呢?
老人的脊柱多有退行性改变,因此更应重视预防脊柱病。挑选枕头时,最好选稍有一点硬度、透气性好的,枕芯内部要能产生一定摩擦,荞麦、茶叶枕芯都不错。这样,枕头能随着头部转动而流动塑形,起到均匀承托作用,保证呼吸通畅,又使头颈部肌肉得到放松。
建议在大枕头靠脊柱一侧的边缘再加一个厚约5厘米的小枕头,睡觉时将头放在大枕头上,颈椎部则靠在小枕头上。这样,即保持了颈椎的正常生理状态,也可避免颈部裸露、受凉。
展开更多
展开更多