科普文章
文章 瑜伽三式 另类流行瑜伽
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康。瑜伽作为一种古老而有效的身心练习方式，近年来在我国逐渐流行起来。今天，就为大家介绍几个简单易学的瑜伽动作，帮助大家缓解压力，增强体质。 一、下犬式：缓解肩颈疲劳，拉伸全身肌肉 下犬式是瑜伽中最基本的体式之一，可以缓解肩颈疲劳，拉伸全身肌肉，增强身体的柔韧性和平衡感。 具体步骤如下： 跪姿，双手与肩同宽，手腕在肩关节下方，手掌贴地，同时手指朝正前方，膝盖与臀部同宽，并与髋关节在同一直线上，脚趾顶地而脚跟朝天。 将手掌往前方移动10-15公分，双手保持与肩同宽，慢慢收腹部吐气，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，将脚跟尽量压向地板，但不要勉强。尽量伸直手臂，但手肘保持放松，将身体重心向双脚方向推移，同时保持背部放松，尽量向头顶方向伸展脊柱，让背部更直，肩膀离开耳朵。放松颈部与头，头部轻垂在两手臂间。 停留5~8个呼吸。 二、猫牛式：缓解腰背疼痛，增强核心力量 猫牛式是一种非常有效的腰背放松和核心力量训练动作，可以缓解腰背疼痛，增强核心力量，提高身体稳定性。 具体步骤如下： 四肢着地，双手与肩同宽，手腕在肩关节下方，膝盖与臀部同宽，并与髋关节在同一直线上。 吸气，抬头，胸腔向上推，臀部下沉，形成“猫”的姿势；呼气，低头，胸腔下沉，臀部向上推，形成“牛”的姿势。 重复此动作，每次5-10个呼吸。 三、树式：增强平衡能力，提高专注力 树式是一种很好的平衡练习动作，可以增强平衡能力，提高专注力，同时还能拉伸腿部肌肉。 具体步骤如下： 站立，双脚并拢，双手合十于胸前。 将一只脚抬起，放在另一条腿的膝盖上或大腿内侧，脚掌贴地。 保持身体平衡，保持呼吸均匀。 每次练习30秒到1分钟。 除了以上几个动作外，瑜伽还有许多其他的体式，如战士式、三角式、半月式等，可以根据自己的身体状况和需求进行选择。 需要注意的是，瑜伽练习过程中，要避免过度用力，以免造成身体伤害。如有任何不适，请立即停止练习，并寻求专业指导。
医者仁心
人阅读
查看详情
文章 老人变矮驼背警骨质疏松
随着年龄的增长，许多老年人会出现身高逐渐缩短、驼背、腰背疼痛等症状，这往往被误认为是衰老的正常现象。然而，这些症状很可能是骨质疏松的预警信号。 骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要发生在中老年人身上。它会导致骨骼密度降低，骨骼结构变得脆弱，容易发生骨折。据统计，我国骨质疏松症的患病率已超过50%，且随着人口老龄化趋势的加剧，这一数字还在不断攀升。 那么，如何判断自己是否患有骨质疏松呢？以下是一些常见的症状： 1. 身高逐渐缩短：骨质疏松会导致骨骼压缩，使身高逐渐变矮。 2. 骨折：骨质疏松患者容易出现骨折，尤其是脊椎、髋部和手腕等部位。 3. 骨痛：骨质疏松患者可能会感到腰背、肩膀、臀部等部位的疼痛。 4. 骨折愈合缓慢：骨质疏松患者的骨折愈合时间会比正常人更长。 5. 软骨变形：骨质疏松会导致关节软骨变形，影响关节活动。 为了预防和治疗骨质疏松，以下是一些有效的措施： 1. 增加钙和维生素D的摄入：钙是骨骼的重要组成部分，维生素D有助于钙的吸收。可以通过饮食或补充剂来增加钙和维生素D的摄入。 2. 坚持运动：适量的运动可以增强骨骼强度，预防骨质疏松。推荐的运动包括散步、慢跑、游泳、瑜伽等。 3. 保持健康的生活方式：避免吸烟、饮酒、过量摄入咖啡因等不良生活习惯，这些都会影响骨骼健康。 4. 定期体检：定期进行骨密度检查，及时发现骨质疏松的迹象。 5. 及早治疗：如果确诊患有骨质疏松，应及时采取治疗措施，如药物治疗、物理治疗等。 总之，骨质疏松是一种需要引起重视的疾病。通过了解其症状、预防和治疗方法，我们可以有效地预防和治疗骨质疏松，提高生活质量。
精准医疗探秘
人阅读
查看详情
文章 中医食疗强骨健肾治疏松
骨质疏松症是一种常见的老年性疾病，许多老年人深受其困扰。除了多运动、注意补钙外，配合补肾益精的食疗，效果会更好。 中医认为，骨质疏松症与肾虚、脾虚有关。以下是一些具有补肾益精功效的食疗方，可以帮助改善骨质疏松症： 1. 当归羊肉汤 当归30克，生姜15克，羊肉200克，加水适量，共煮至羊肉熟烂。喝汤吃肉，每日1剂。功能温阳补肾、温经通络。主治脾肾阳虚、寒凝经脉型骨质疏松症。 2. 猪血瘦肉豆腐汤 猪血250克，猪瘦肉、豆腐、胡萝卜、山药各100克，调料适量。将猪瘦肉洗净、切丝、勾芡；猪血、豆腐切块，胡萝卜及山药切片。同加清水适量煮沸后，调入姜末、食盐等，待熟后调入葱花、味精、猪油适量，稍煮即成。可健脾补肾、益气养血。 3. 黄豆核桃鸡 鸡肉750克，黄豆、核桃各50克，调料适量。将鸡肉洗净、切块；黄豆泡软；核桃取仁。同放气锅中，加葱白、姜末、食盐、料酒等，后加水至八成满，文火蒸约2小时取出，加胡椒粉适量服食。可补肾益精。 4. 芝麻核桃粉 取黑芝麻、核桃仁各250克，白砂糖50克，先将黑芝麻、核桃仁炒熟，同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶备用。每日2次，每次25克，温开水冲服，对各型骨质疏松症均有效。 5. 豆腐鸡蛋虾皮汤 猪骨汤1000毫升，豆腐2块，鸡蛋1个，虾皮25克，调料适量，山药片50克。将鸡蛋去壳，加清水及食盐适量调匀，蒸熟；豆腐切块。锅中放植物油适量烧热后，放入葱花、蒜略炒，然后调入猪骨汤、虾皮，待沸后将蒸蛋以汤匙分次舀入，再加豆腐、山药，调入食盐、味精等，煮沸后即成。可补肾壮骨。 6. 黄豆芽炖排骨 黄豆芽500克，排骨1000克，山药250克，调料适量。将排骨洗净、剁块，加山药调味以高压锅蒸熟后，取出煮沸，放入黄豆芽，煮熟后，调入食盐、味精适量服食。可补肾壮骨、填精生髓。 7. 猪骨炖海带 猪排骨1000克，猪大骨2000克，海带250克，调料适量，枸杞子10克。将猪骨洗净，排骨剁块，大骨捶破，海带洗净，同入高压锅中。加清水适量及葱、姜、花椒、精盐、米醋、料酒等，文火蒸烂后，调入味精适量服食。可补肾壮骨、强腰益精。 8. 猪脊骨羹 取猪脊骨1具，洗净剁碎，枸杞子6克，甘草10克。将2味中药用纱布包好，与猪脊骨一同放入锅中，加水适量，用小火炖煮4小时即可。用法：分顿服食，以喝汤为主，并可吃肉及枸杞子。适用于糖尿病型骨质疏松症的患者。
精准医疗探秘
人阅读
查看详情
文章 男性维D不足也会骨质疏松
骨质疏松症，一种常见的骨骼疾病，一直被认为是女性的专利。然而，近年来，男性骨质疏松症的发病率也在逐渐上升，尤其是50岁以上的男性。这一现象引起了医学界的关注，专家们指出，男性维生素D不足是导致骨质疏松症的重要原因之一。 男性骨质疏松症的发生，与女性相比虽然发病率较低，但严重程度并不逊色。许多男性由于缺乏运动、饮食不均衡等原因，导致维生素D摄入不足，进而引发骨质疏松症。疲劳性骨折和撕脱性骨折是男性骨质疏松症的常见症状，由于这两种骨折症状不明显，常常被忽视。 维生素D是人体吸收钙质的重要辅助物质，它可以帮助人体将钙质从肠道吸收，并储存在骨骼中。当维生素D不足时，钙质无法有效吸收，导致骨骼中的钙质流失，最终引发骨质疏松症。 为了预防和治疗男性骨质疏松症，专家建议男性在日常生活中要注意以下几点： 保证充足的维生素D摄入，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物等方式来补充。 增加钙质的摄入，可以通过食用牛奶、豆制品、海产品等食物来补充。 加强体育锻炼，增加骨骼的强度。 定期进行骨密度检测，及时发现和治疗骨质疏松症。 此外，男性在减肥过程中也要注意，不要过度节食，以免导致维生素D和钙质的摄入不足，引发骨质疏松症。 总之，男性骨质疏松症不容忽视，男性朋友们要重视骨质疏松症的预防和治疗，保持健康的骨骼，享受幸福的生活。
医疗趋势观察站
人阅读
查看详情
文章 老年人如何正确补钙？
骨质疏松症是中老年人群中常见的疾病，其发病率在全球范围内位居前列。随着我国人口老龄化问题的日益突出，骨质疏松症的预防和治疗已成为社会关注的焦点。 我国居民的膳食结构普遍存在钙摄入不足的问题。根据营养学推荐，成年人每日钙摄入量应为800-1000毫克，而我国居民的实际摄入量往往只有500-600毫克。牛奶是钙的良好来源，但仅靠牛奶难以满足人体对钙的需求。 许多人认为通过血液检测可以判断是否缺钙，但实际上，人体99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中，血钙水平只是维持生理功能的一部分。因此，仅凭血钙水平无法准确判断是否缺钙。骨密度检查是评估骨质疏松程度的重要手段。 大量补钙并不能完全预防骨质疏松。钙是骨骼的原材料，但并非摄入越多越好。钙的吸收和利用受到多种因素的影响，过量补钙还可能增加患结石等疾病的风险。 目前，除了补钙，降钙素也被广泛应用于骨质疏松症的治疗。降钙素可以促进骨骼对钙的吸收，提高骨密度，并具有显著的止痛效果。鼻喷剂型降钙素的出现，为患者提供了更加方便的用药方式。 预防骨质疏松，除了合理补钙，还应注意以下几点： 1. 增加户外运动，促进钙的吸收。 2. 保持健康的生活方式，戒烟限酒。 3. 定期进行骨密度检查，及时发现和治疗骨质疏松。 4. 选择合适的补钙产品和治疗方法。 5. 保持良好的心态，积极面对生活。
医疗故事汇
人阅读
查看详情
文章 常吃胃药可能会伤骨头
胃病是生活中常见的疾病，长期服用胃药是很多患者的无奈之举。然而，药物三分毒，即使是治疗胃病的药物也可能带来意想不到的副作用。尤其是质子泵抑制剂这类常用于治疗胃病的药物，如奥美拉唑等，长期使用可能会对骨骼健康造成影响。 质子泵抑制剂是治疗消化性溃疡、胃食管反流病等胃酸相关疾病的常用药物，它们通过抑制胃酸分泌来缓解症状。然而，研究表明，长期服用这类药物可能会导致骨质疏松和骨折。这是因为质子泵抑制剂会减少胃酸分泌，从而影响钙离子的吸收，导致骨骼密度下降。 长期服用质子泵抑制剂的患者，特别是老年患者，更容易出现骨质疏松和骨折的风险。因此，建议长期服用这类药物的患者定期进行骨密度检查，并根据医生的建议调整用药方案。 除了药物治疗，患者还可以通过以下方式来保护骨骼健康： 适当补充钙和维生素D，增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等。 进行适量的户外运动，增加阳光照射，促进维生素D的合成。 避免吸烟和饮酒，减少对骨骼健康的损害。 总之，长期服用胃药可能会对骨骼健康造成影响，患者需要关注这一问题，并在医生的指导下合理用药，同时采取其他措施保护骨骼健康。
健康驿站
人阅读
查看详情
文章 骨质疏松症有什么症状
骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。骨质疏松症的症状并不明显，很多患者在早期可能没有任何感觉。然而，随着病情的发展，一些患者可能会出现以下症状： 1. 周身乏力：骨质疏松症会导致骨骼强度下降，患者可能会感到全身无力，尤其是在进行一些体力活动后。 2. 下肢酸痛：由于骨骼支撑力下降，患者可能会出现下肢酸痛的症状，尤其是在站立或行走时。 3. 抽筋：骨质疏松症患者可能会出现肌肉抽筋的现象，尤其是在夜间或天气寒冷时。 4. 背部疼痛：骨质疏松症可能导致脊柱骨密度下降，患者可能会出现背部疼痛的症状。 5. 骨折：骨质疏松症最严重的后果是骨折，患者可能会发生椎体压缩性骨折、股骨颈骨折等。 为了早期发现和治疗骨质疏松症，以下措施至关重要： 1. 定期进行骨密度检查：骨密度检查是诊断骨质疏松症的重要手段，建议中老年人每年进行一次骨密度检查。 2. 适当补充钙和维生素D：钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素，可以通过饮食或药物补充。 3. 加强体育锻炼：适当的体育锻炼可以增强骨骼强度，预防骨质疏松症的发生。 4. 保持健康的生活方式：戒烟限酒、控制体重、保持良好的心态等都有助于预防骨质疏松症。 5. 寻求专业治疗：对于已经患有骨质疏松症的患者，应及时寻求专业医生的治疗，包括药物治疗、物理治疗等。
跨界医疗探索者
人阅读
查看详情
快速问医生
科室医生
健康小工具
桂公网安备 45050202000590号 桂ICP备202200128号-5