（三）运动治疗

增加体力活动可改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定，找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。运动形式可多样，如散步，快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。

（四）饮食治疗

饮食治疗是各种类型糖尿病治疗的基础，一部分轻型糖尿病患者单用饮食治疗就可控制病情。

1.总热量　

总热量的需要量要根据患者的年龄、性别、身高、体重、体力活动量、病情等综合因素来确定。首先要算出每个人的标准体重，可参照下述公式：标准体重（kg）=身高（cm）-105 或标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9；女性的标准体重应再减去 2kg。也可根据年龄、性别、身高查表获得。算出标准体重后再依据每个人日常体力活动情况来估算出每千克标准体重热量需要量。

根据标准体重计算出每日所需要热卡量后，还要根据病人的其他情况作相应调整。儿童、青春期、哺乳期、营养不良、消瘦以及有慢性消耗性疾病应酌情增加总热量。肥胖者要严格限制总热量和脂肪含量，给予低热量饮食，每天总热量不超过 1500 千卡，一般以每月降低 0.5～1.0kg 为宜，待接近标准体重时，再按前述方法计算每天总热量。另外，年龄大者较年龄小者需要热量少，成年女子比男子所需热量要少一些。

2.碳水化合物　

碳水化合物每克产热 4 千卡，是热量的主要来源，现认为碳水化合物应占饮食总热量的 55%～65%，可用下面公式计算：

根据我国人民生活习惯，可进主食（米或面）250～400g，可作如下初步估计，休息者每天主食 200～250g，轻度体力劳动者 250～300g，中度体力劳动者 300～400g，重体力劳动者 400g 以上。

3.蛋白质

蛋白质每克产热量 4 千卡。占总热量的 12%～15%。蛋白质的需要量在成人每千克体重约 1g。在儿童，孕妇，哺乳期妇女，营养不良，消瘦，有消耗性疾病者宜增加至每千克体重 1.5～2.0g。糖尿病肾病者应减少蛋白质摄入量，每千克体重 0.8g，若已有肾功能不全，应摄入高质量蛋白质，摄入量应进一步减至每千克体重 0.6g。

4.脂肪　

脂肪的能量较高，每克产热量 9 千卡。约占总热量 25%，一般不超过 30%，每日每千克体重 0.8～1g。动物脂肪主要含饱和脂肪酸，植物油中含不饱和脂肪酸多。糖尿病患者易患动脉粥样硬化，应以植物油为主，更有利于控制血总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇水平。

HN73

HZ16

正面乳胶+反面椰棕，软硬两用的睡眠好物

人的一生中有近三分之一的时间都在睡眠中度过，由此可见睡眠对于每个人的重要性。想要睡眠质量好，好的睡姿是必不可少的。而错误的睡姿不但会影响睡眠质量，还会加重身体负担，严重者更有可能产生疾病，对于男性健康而言，同样如此。

仰卧式睡姿与健康

在人们的睡眠中，常见的睡眠姿势大致可总结为仰卧式、侧卧式，包括左侧卧式和右侧卧式、胎儿式、枕臂式、俯卧式等多种睡眠姿势。其中，仰卧式睡姿是最为常见的睡姿之一，睡眠者一般呈腹部向上、身体和下肢伸直的姿势睡觉，该睡姿虽然一般不会压迫到腑脏器官，却极容易把手无意识的放在胸前，从而可能会容易使人因心肺受压而做噩梦。

左侧卧式睡姿与健康

睡眠者左胳膊放在身体下面，双腿微曲的姿势为左侧卧式睡姿，右胳膊压在身下，双腿微曲的姿势则为右侧卧式睡姿，侧卧式睡姿容易让人体放松，更好的消除疲劳，尤其是左侧卧式睡姿更有利于孕妇的睡眠、有利于母婴的健康。

右侧卧式睡姿与健康

右侧卧式睡姿还有利于心脏免受压迫，从而有利于身体更好的进行血液循环。但是，侧卧式睡姿也比较容易让人出现入睡困难的问题，进而让人的睡眠出现不稳定的现象。

胎儿式睡姿与健康

胎儿式睡姿，即是指睡眠者想胎儿一样，睡觉时保持身体蜷伏，手抚枕头侧睡的睡眠姿势，该睡姿可以使人的全身肌肉处于放松的状态，因而有利于缓解人体的全身疲劳，但长期坚持此姿势睡觉，也会容易引起或加重颈痛和头痛、导致弯腰驼背。

枕臂式睡眠与健康

枕臂式睡眠，顾名思义就是睡觉时枕着自己的手臂入睡，以手臂充当睡枕。该睡姿因为会使手臂因为长时间处于静止状态，且被头颈部压着，所以极易引发上臂的桡神经受到压迫性伤害，从而导致前臂、手腕、手指等部位的麻痹。

俯卧式睡姿与健康

俯卧式睡姿即睡眠者保持俯着身子、腹部朝下、双手伸过肩的位置的姿势睡觉，人们也常称此姿势为“趴着睡觉”。俯卧式睡姿容易加重心脏和肺部的压力、影响人的呼吸，所患有心脏病、高血压、脑血栓等类疾病的患者应避免选择这种睡姿。

有利于男性的睡觉姿势

相较女性而言，男人选择右侧卧、仰卧的睡姿更有利于其健康。右侧卧睡姿既不会让心脏受到压迫，也不会让男性的生殖器官受都压迫，而且还能让身体肌肉得到放松，从而更好的缓解身体的疲劳。但需要注意的，保持右侧卧睡姿时，应该避免将生殖器夹于两腿之间，以免致意外发生，如睾丸扭转等；与之相比，仰卧式睡姿是男性最为有利的睡觉姿势。选择仰卧式睡姿时，双腿的自然分开，可以使心脏和生殖器官免受压迫，进而不但可以减轻心脏的压力、避免使生殖器官受到误伤，还能让阴囊、性器等器官得到充分的活动空间，使其可以有效的散热、促进其更好的血液循环，尤其利于男性生殖系统的健康。

“宁可三日无食，不可一日无茶”，茶是中国人最重要的饮品之一。

 

饭后喝一杯茶、读一本书，是再惬意不过的生活状态。

 

 

在肥胖、高血压、高血糖、血脂异常十分常见的今天，喝茶还有一个令人欣喜的功效：调节代谢。

 

既往研究中，喝茶对三高人群具体有哪些好处？《生命时报》采访专家，梳理关于喝茶的研究，并教你正确喝茶。

 

受访专家

广西医科大学第一附属医院老年病学内分泌代谢科副主任医师 杨 曦

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副主任医师 刘 勇

国家茶艺技师   于佳平

 

老人多喝茶防三高

 

近期发表在《中华老年医学杂志》上的一项综述研究指出，饮茶对调整老人代谢的具体好处体现在以下几个方面。

 

 

1  有助减肥

 

以色列、伊朗两项临床研究显示，常喝绿茶能有效降低腰围和体重指数[BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方] 。

 

我国一项针对92例肥胖患者进行的为期12周的治疗显示，大剂量服用绿茶提取物的患者，尤其是中心性肥胖女性患者的体重显著减轻、腰围减小。

 

2  降低高血压风险

 

众多因素会影响饮茶与血压水平的相关性，如饮茶年限、饮茶习惯等，但多数证据表明，饮茶能降低老年人高血压发生风险。

 

• 新加坡一项研究对近8600名参与者进行了9.5年随访后发现，规律饮用绿茶或红茶的老年人血压相对较低。
• 日本研究者在对8万余名无心血管疾病史的居民进行13年随访后，发现每天喝4杯及以上绿茶对心血管健康有益。
• 巴西一项研究也有类似结果：摄入绿茶可显著降低收缩压。

 

3  改善血脂异常

 

探究饮茶与血脂关系的队列研究较少，但目前的研究结果表明，饮茶能改善血脂异常。

 

• 我国一项研究发现，服用茶多酚可降低老年高脂血症患者的血清总胆固醇和高密度脂蛋白水平。
• 日本一项研究显示，儿茶素可改善非酒精性脂肪肝患者的肝脏脂肪含量。
• 发表于《生物医学中心》子刊的一项研究对73例超重人群进行绿茶提取物补充治疗6周后，其低密度脂蛋白胆固醇降低。

 

还有研究显示，每周饮茶超过30杯且饮茶年限大于6个月的人，血清低密度脂蛋白胆固醇水平较低、总胆固醇和高密度脂蛋白水平较高。

 

4  可能降低高血糖风险

 

目前关于饮茶和糖尿病风险的研究结论不一。

 

支持观点的研究：

 

• 一项针对万余名国人的研究显示，每日饮茶可使老年人患糖尿病风险降低23%。
• 日本一项研究对1.7万余名参与者进行5年随访后发现，每天至少喝6杯绿茶的人患糖尿病风险较低。
• 美国一项研究对近4万成人进行了平均8.8年随访后发现，每日饮茶4杯以上时，高血糖发生风险相对较低。

 

不支持该观点的研究：

 

上述美国研究者的另一项研究却表明多酚类物质的摄入量与高血糖发生风险无关。出现这一状况，可能是由于多数糖尿病诊断依靠参与者自我陈述，可能存在偏差。

 

专家观点：

 

“作为仅次于水的全球性饮品，关注其健康效应，具有重要的公共卫生意义。”杨曦介绍，饮茶之所以会带来上述诸多变化，与茶叶中主要有机化合物息息相关。

 

其中，茶多酚是茶叶中多酚类物质的统称，约占茶内活性化合物总量的10%~20%。

 

目前的动物实验证明，它可调节肠道微生物活性、抑制或直接清除氧自由基的产生(抗氧化)、增强胰岛素敏感性，带来一定保健效果。

 

用对水，茶汤好看又好喝

 

中国自古便有“水为茶之母”之说，用蒸馏水、纯净水、自来水和矿泉水泡不同的茶，哪种最好喝？

 

口感

纯净水泡出的茶风味口感最好，蒸馏水次之，自来水比较差，矿泉水最差。

 

颜色

从颜色来看，纯净水泡出的绿茶是极浅的黄色，泡出的红茶颜色也最浅，而矿泉水泡出的绿茶和红茶颜色都最深。

 

不同水泡茶的颜色

从左至右，依次为蒸馏水、纯净水、自来水、矿泉水泡的茶

 

颜色深的原因在于茶多酚被氧化了，即纯净水泡出的茶水中茶多酚基本上没有被氧化，矿泉水泡出的茶水中茶多酚氧化较为严重。

 

茶汤

“汤感”体现的则是茶中溶出物的多少。从结果来看，纯净水中浸出的可溶物最多，矿泉水中浸出的最少。

 

 

追求仪式感且经济条件好的人可以买专用水泡茶，如果只是想把茶泡得好喝，那普通的纯净水就可以了。

 

喝茶注意3件事

 

喝茶有益健康，但茶叶中还含有一定量的单宁酸、咖啡碱、茶碱等物质，老年人日常饮用，应注意以下几点。

 

 

少量饮用

 

茶中的咖啡碱、茶碱可使人心跳加快、血压升高，加重心脏负担。大量茶水会稀释胃液，导致消化不良、腹胀、腹痛等症状，患有十二指肠溃疡的老人尤其要注意。

 

有饮茶习惯的健康老人，一日可饮茶10克（干茶）左右，分3~4次冲泡为宜。

 

淡茶为主

 

浓茶中的单宁酸会抑制胃液分泌，妨碍消化，引起各种消化道疾病；浓茶还会扰乱人体植物神经，增加心血管负荷，容易出现心慌、心悸、胸闷、头晕等症状。

 

上午最佳

 

茶有提神兴奋、利尿作用。上午饮杯淡茶水，可以补充前一晚消耗的水分，提振精神。老年人都有不同程度的睡眠障碍，因此，应根据自身情况，避免在下午或接近晚间时饮茶，以免因兴奋、失眠、多尿等影响睡眠质量。

 

需要提醒的是，如果已经患上三高，无论是否喝茶，都要遵医嘱服药，不可擅自停药。

真材实料，全程环保工序，只为健康好睡眠！

我的健康养生法宝，每晚都睡饱！

静脉曲张性溃疡可进行一般治疗、药物治疗、物理治疗，严重时需考虑手术治疗。

1.一般治疗：应避免剧烈运动，多休息，可以使用弹力绷带或弹力袜，有效促进血液循环，缓解不适症状。

2.药物治疗：可应用维生素E进行治疗，有助于伤口愈合，应用红霉素软膏、莫匹罗星软膏等药物预防感染。

3.物理治疗：如紫外线照射、红外线照射等，能够改善溃疡区的循环，有效缓解症状，起到辅助治疗的作用。

4.手术治疗：对于严重的静脉曲张性溃疡，以上疗法效果不理想，还应考虑手术治疗，如植皮手术或截肢手术，具体手术方式要根据实际情况而定。在治疗期间要遵医嘱用药，合理膳食，不要饮酒，定期就医复查。

在一个普通的工作日下午，患者发现自己腮腺下极有一个小肿块，于是决定通过互联网医院进行咨询。经过医生的仔细检查和评估，确定为腮腺瘤，大小约1-1.5cm。医生莫医生耐心地为患者解释了疾病的特点和治疗方案，建议进行手术治疗。患者对手术费用和手术后的恢复情况产生了疑虑，但医生通过细致的解释和安排，让患者放心并决定前来就诊。

在手术当天，医生莫医生为患者进行了腮腺手术，手术顺利进行并保护了面神经，术后患者恢复良好。患者感慨于医生的专业素养和细心关怀，对医生的治疗效果和服务态度表示满意。

那天，我刚刚搬到一个全新的城市，生活节奏的突然改变让我感到有些不适应。就在这个陌生的城市里，我意外地发现了我脸颊与脖子之间有个小小的包，它安静地躺在耳朵下方，不疼也不痒，却像个小插曲，时不时地提醒我注意身体。

因为离医院有些远，我犹豫了很久，最终决定通过线上问诊的方式来寻求帮助。在京东互联网医院，我找到了一位经验丰富的头颈外科医生***，他耐心地询问了我的症状，并要求我发一张照片以便更准确地判断。

在详细描述了我的病情后，***医生告诉我，这个包很可能是颌下淋巴结肿大，原因可能是口腔、咽喉的炎症或溃疡。他说，我最近嗓子干痛，口腔溃疡，这些都是身体在提醒我要注意休息和饮食。

***医生建议我清淡饮食，多休息，并开了一些药物来治疗口腔溃疡和缓解嗓子疼痛。虽然我对这些药物并不熟悉，但***医生的耐心讲解让我感到安心。他说，这些药物都是常见的，而且安全性高，让我放心使用。

用药期间，我发现口腔溃疡的症状确实有所缓解，而且嗓子也不那么疼了。这个小小的包也似乎在慢慢地缩小。我开始对这种线上问诊的方式有了新的认识，它不仅方便快捷，而且医生的专业素养和耐心让我感到非常满意。

这段经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利性，也让我更加信任现代医疗技术。我相信，在未来的日子里，我会更加注重自己的健康，也会更加积极地利用线上问诊这种方式来维护我的健康。

我妈妈最近颈椎疼痛，有时还伴随头晕的感觉，我很担心她的健康。于是我在互联网医院找到了一位头颈外科的医生进行线上问诊。

医生非常耐心地听取了我描述的症状，详细询问了病情的发生时间、可能的诱因以及之前的治疗经历。通过我的描述，医生初步判断是颈椎病引起的椎体增生，导致头部供血不足，出现了颈性眩晕和头痛的症状。

医生建议口服西比灵、颈痛灵药酒、颈椎按摩、针灸、离子透热等治疗方法，并提醒我妈妈需在专科医院进行治疗，以确保症状得到有效缓解。

我对医生的专业建议感到非常满意，感谢医生的耐心解答和关心。我决定带着妈妈去专科医院进行进一步的治疗，希望她能早日康复。

最近，我在网上做了一次问诊，向医生咨询了自己咽喉旁边长了个肿物的问题。医生很耐心地询问了我的病情和做过的检查，并建议我去肿瘤专科医院做手术。他告诉我，从检查看良性肿瘤可能性大，但还需要做进一步的穿刺定性或切除后病理检查。我很着急，但医生在解释治疗方案的过程中非常细致和耐心，给了我很大的安慰。他还帮我推荐了同仁医院头颈外科和医科院肿瘤医院头颈外科，并告诉我手术费用大概在四五万内。在最后，医生还建议我留意各位专家的介绍和业务专长，以便选择合适的医生进行手术。

通过这次问诊，我深刻感受到了医生的专业素养和对患者的关心。他的耐心、细心和专业能力让我对手术治疗充满信心，也让我对医院的治疗效果充满期待。

那是一个平凡的午后，阳光透过窗户洒在温馨的客厅里。我，一个89岁的老人，面对着病痛的折磨，心中充满了无奈。我的腮腺肿瘤，这个曾经困扰我多年的恶魔，如今再次卷土重来。

我来到了一家知名的三甲医院，找到了一位经验丰富的头颈外科医生。他耐心细致地询问了我的病情，从2008年的首次腮腺混合瘤手术，到2009年的复发，再到愈合后的两次放疗，他都了如指掌。面对我提出的疑问，他总是耐心解答，让我感受到了作为一名医生应有的责任与担当。

在讨论治疗方案时，医生综合考虑了我的年龄、身体状况和肿瘤的发展情况，为我提出了手术和靶向治疗的方案。虽然手术风险较大，但他告诉我，只要评估结果显示可行，手术是一个不错的选择。至于靶向治疗，虽然目前可选的药物不多，但医生鼓励我尝试，并告诉我有参加临床试验的机会。

除了治疗方案，医生还关注到了我的生活质量。他告诉我，目前除了换药外，可以定期注射头孢，以控制感染。他还提醒我，不要轻易注射消炎药，只有有炎症的情况下才能使用。

在与医生的交流中，我感受到了他严谨的职业态度和人文关怀。他不仅是一位经验丰富的医生，更是一位关心患者、富有同理心的好医生。感谢他为我提供了专业的治疗方案，让我对未来充满了信心。

这次就诊的经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。在疫情期间，线上问诊成为了我与医生沟通的重要途径。通过互联网医院，我可以足不出户就能得到专业的医疗建议，这无疑为我的治疗提供了极大的便利。

那天，我刚刚从新冠的阴影中走出，身体却似乎还在抗议这场病毒的侵袭。康复的第三天，我发现下巴下方，靠近脖颈的位置，有个肿块，大小有三四公分。一开始，我并没有太在意，但随着时间的推移，肿块似乎越来越大，我感到有些担忧。

在朋友的推荐下，我选择了互联网医院，通过线上问诊的方式，寻求医生的帮助。那天，我预约了头颈科的一位莫医生。在视频咨询开始时，莫医生首先询问了我的病情，并感谢我的配合。

在详细了解了病情后，莫医生询问了肿块的大小、是否压痛以及肿块出现的时间。我如实地回答了所有问题。莫医生根据我的描述，初步判断肿块可能是左侧颌下腺的可能性较大，但也可能是囊肿或者脂肪瘤。

莫医生建议我等到新冠完全康复后，如果肿块没有缩小或消退，再去医院做颈部彩超以明确诊断。他还告诉我，由于我刚刚转阴，需要等待1到2周的时间，如果肿块是由于新冠引起的，应该会慢慢缩小。

在与莫医生的交流中，我感受到了他专业的素养和耐心。他不仅给予了我专业的建议，还关心我的生活，让我感到温暖。我非常感谢莫医生的细心和关怀。

经过一段时间的观察，肿块并没有明显变化，于是我按照莫医生的建议，进行了颈部彩超检查。最终，检查结果显示，肿块是由于新冠感染引起的淋巴肿大。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。在莫医生的帮助下，我顺利地解决了困扰我的问题。我相信，在未来的日子里，互联网医院将会为更多的人提供方便、快捷、专业的医疗服务。

那天，我急匆匆地打开电脑，屏幕上跳出了京东互联网医院的消息。我老公最近体检发现甲状腺有结节，我内心充满了担忧。

我点击进入，与医生进行了在线沟通。医生非常专业，详细询问了我老公的病情，并耐心解答了我所有的疑问。

医生告诉我，为了确诊结节性质，我们可以进行穿刺和基因检测。这让我感到一丝安慰，因为我知道这是最准确的诊断方法。

我老公担心穿刺会导致肿瘤转移，医生耐心解释了穿刺的安全性，并告诉我很多患者都进行了穿刺，甲状腺癌是不能消融的。

医生还告诉我，如果确诊为癌症，建议手术治疗。这让我对治疗有了更清晰的了解。

在与医生的交流中，我深深感受到了医生的专业性和人文关怀。他们不仅仅是医生，更是我的朋友，给我带来了希望和力量。

我在线上问诊时发现脖子皮下有个小肿块，圆形，一按就疼，导致嗓子咽东西也疼。我立刻联系了医生进行咨询。经过医生的仔细询问和分析，医生告诉我可能是急性甲状腺炎，并建议我去医院检查治疗。医生还告诉我，如果不方便去医院，可以先口服头孢类抗生素5到7天，看看有没有好转。如果没有好转，就需要联系医院进行彩超检查和输液治疗。医生的专业知识和耐心细致的态度让我感到非常安心和放心。

我对医生的建议感到非常满意，并感谢医生的耐心咨询。我会按照医生的建议去医院检查治疗，希望早日康复。感谢医生的专业服务，祝您生活愉快！

我家孩子最近晚上睡觉时呼吸不均匀，有时候呼气还会用力，我非常担心他的身体健康。我在网上搜索了一些相关的症状，发现可能与鼻部或腺样体有关。于是我决定在互联网医院进行线上问诊，希望能得到专业的建议和治疗方案。

我和医生进行了详细的沟通，医生非常耐心地询问了孩子的症状和过去的病史，并给出了专业的分析和建议。医生提出了一些可能的原因，并给出了针对性的治疗方案。我对医生的专业素养和细心关怀感到非常满意。

在医生的建议下，我带着孩子进行了相应的检查，确认了鼻部和腺样体的问题，并得到了合理的治疗方案。感谢互联网医院提供了这样便捷的线上问诊服务，让我们能够及时获得专业的医疗帮助。

那天，我如往常一样，躺在家里沙发上，突然感觉脖子与下巴连接处有点疼痛，便伸手去摸，没想到摸到了一个鼓鼓的疙瘩，按压起来还有点疼。心想，这可能是最近身体有些不适的信号，于是决定寻求线上医疗咨询服务。

我选择了京东互联网医院，很快就接到了一位来自头颈外科的医生。医生在了解了我的症状后，询问了我最近是否有感冒、口腔咽喉炎症、上火、口腔溃疡或牙齿疼痛等情况。我告诉医生，我有咽炎，最近三四天喉咙干燥，而且还有点鼻炎。

医生根据我的描述，认为我的症状可能与咽喉炎关系较大，并解释说，一般情况下，下颌这个地方摸到淋巴结肿大，大概率是因为咽喉炎症、口腔溃疡或牙齿疼痛引起的淋巴结反应性增生。医生建议我可以口服几天抗生素，比如西力欣，同时可以继续使用我之前医生开的蓝芩口服液，因为这也是一种中成药。

在咨询过程中，医生不仅耐心地解答了我的问题，还给我提供了很多有用的建议。他告诉我，医生回复仅为建议，如需诊疗，请前往医院就诊。我对这位医生的服务感到非常满意。

这次线上问诊经历让我深刻感受到了互联网医疗的便捷和高效，也让我更加信任和依赖这种新型的医疗服务方式。