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文章 骨质疏松患者为了减轻背痛,可以做的康复训练动作有哪些?
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病,其特征是骨量减少和骨组织微结构退化,导致骨骼脆性增加,容易发生骨折。许多骨质疏松患者会经历背痛的症状,这可能是由于椎体压缩性骨折或其他骨骼问题引起的。为了减轻背痛,骨质疏松患者可以尝试以下康复训练动作: 1. 平衡训练:平衡训练可以帮助骨质疏松患者提高稳定性,减少跌倒和骨折的风险。例如,可以尝试站立在一只脚上,另一只脚抬起,保持平衡一段时间。 2. 腰背肌拉伸:腰背肌拉伸可以帮助缓解背痛,增加脊柱的灵活性。例如,可以尝试俯身向前弯腰,用双手触摸脚尖,保持姿势一段时间。 3. 腹部肌肉训练:加强腹部肌肉可以提供更好的支撑,减轻背部的负担。例如,可以尝试做仰卧起坐或平板支撑。 4. 瑜伽:瑜伽可以帮助改善身体的柔韧性和平衡能力,同时还可以增强肌肉力量。骨质疏松患者可以选择适合自己身体状况的瑜伽动作。 5. 游泳:游泳是一种低冲击性的有氧运动,可以帮助骨质疏松患者提高心肺功能,同时减少关节负担。 除了康复训练,骨质疏松患者还需要注意以下几点: 1. 饮食:保证充足的钙和维生素D摄入,有助于维持骨骼健康。 2. 运动:适当的运动可以帮助提高骨密度,减少骨折风险。 3. 遵医嘱:按时服用医生开具的药物,如双磷酸盐、钙剂等。 4. 定期复查:定期进行骨密度检测,了解病情变化。
医者仁心
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文章 产后新妈妈换种心态上班去
近年来,随着社会竞争的加剧,越来越多的新妈妈在生育后选择重返职场。然而,许多新妈妈在回归工作后,却面临着种种困扰。她们可能会出现疲乏、乳房不适、头痛、性欲降低等症状,这些症状与产后过早返回工作有关。 产后过早返回工作可能带来以下问题: 1. 社会偏见:社会普遍认为刚生完小孩的女性会全身心投入到照顾孩子上,对工作不会那么尽责。这导致许多新妈妈在重返职场后,自信心受到影响。 2. 专业知识更新:休产假期间,妈妈们很难随时更新专业知识,工作思维和方式停留在休假前。这使得她们在回归职场后,与同事之间的差距越来越大。 3. 自我角色转换和家庭因素:虽然已经上班了,但照顾孩子和干家务的责任大部分还在妈妈们身上。如果得不到家人的支持,自己又没做好角色转换的准备,就会严重影响工作效率。 为了应对这些问题,新妈妈们可以采取以下措施: 1. 适应变化:新妈妈们可以换一种角度来思考问题,比如长时间不工作后,自己原有的工作方式是否需要重新调整?企业是否正在进行新的任务,需要自己逐渐来熟悉?放下架子,把自己当作新人,更有利于观察学习、尽快适应新环境。 2. 求助:请丈夫或其他可利用的资源帮助自己,比如请小时工或保姆照料孩子、做家务等,通过分担角色,减轻自己的压力。 3. 沟通:多与同事沟通,了解单位变化并尽早融入工作团体。同时,沟通也能提供情感支持。 4. 注意休息:保证充足的睡眠,避免过度劳累。 5. 健康饮食:保持良好的饮食习惯,多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。 总之,新妈妈们在重返职场后,要保持积极的心态,勇敢面对挑战,才能更好地适应新环境,为孩子树立榜样。
健康饮食指南
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文章 美澳联合研究称:增点运动量能防病
近年来,随着生活水平的提高,人们的健康意识逐渐增强。运动作为一种有效的防病手段,越来越受到人们的关注。一项由美国和澳大利亚联合进行的研究表明,增加运动量可以有效预防多种疾病。 这项研究由美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学共同完成,对1980年至2016年间174项相关研究进行了荟萃分析。研究结果显示,与不运动的人群相比,每周运动600MET(代谢当量)的人群,糖尿病风险降低了2%;而每周运动量增加到3000MET至4000MET的人群,则可以降低19%的糖尿病风险。 具体来说,每天进行以下运动可以帮助降低疾病风险:爬楼梯10分钟、吸尘器除尘15分钟、园艺活动20分钟、跑步20分钟、走路或骑自行车25分钟。 此外,研究还发现,与运动量小于最低推荐量的人群相比,每周运动量至少8000MET的人群,乳腺癌风险降低了14%,结肠癌风险降低了21%,糖尿病风险降低了28%,缺血性心脏病和缺血性中风分别降低了25%和26%。 研究人员表示,对于大部分人群而言,每周最低标准的运动量切实可行。如果想要加大运动量,还需要根据个人体质进行调整。对于患有某些疾病的人来说,运动前应咨询医生的意见,以确保运动安全。 总之,运动是一种简单有效的防病手段。通过增加运动量,我们可以降低患多种疾病的风险,提高生活质量。
健康管理专家
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