科普文章
肩部挫伤可引起疼痛，肿胀等症状，治疗方法包括急性期治疗、药物治疗、物理治疗。
1.急性期治疗：在肩部挫伤急性期，应当对肩部进行制动，避免肩部受到任何外力作用，不要进行肩部活动，使用冰袋对患处进行冷敷，抑制出血，防止肿胀加重。
2.药物治疗：疼痛较明显时可口服布洛芬、塞来昔布等药物治疗，恢复期应用舒筋活血片、活血止痛胶囊等药物进行治疗。
3.物理治疗：在药物治疗过程中可配合进行物理治疗，如烤电、微波理疗等，促进代谢，加速血循环，有利于受损软组织恢复。
此外，当存在肩部骨折时，还应进行复位固定处理，在用药时要遵医嘱，做好日常护理，并定期就医复查。
一扩胸
双手握住毛巾，吸气、挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，同时双臂向斜后伸展，收拢肩胛骨，扩展胸腔，保持几秒钟。然后呼气，努力含胸低头，收回下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作，重复 5-8 次。注意动作一定要慢，总是伸展或收缩到极限，但不宜用力牵扯肌肉。
二活动颈部
用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾应与地面保持平行，颈部肌肉用力使头向后顶，保持片刻，重复 5 次左右。这个方法可以有效提升颈部肌肉力量。
三偏头
左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向，可重复 5-8 次。注意用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉，不要向地面压，否则效果会适得其反哦！
四左右推推肩
挺直腰肢，双腿分开站立，双手胸前合十，呼气向左转头至最大幅度，同时双手用力推到右肩处，保持片刻。然后做反向做此动作，重复 5-8 次。转头时下巴要与地面平行，双手推动时身体不能扭转哦，这个动作可以有效缓解肩部酸痛。
注意事项
在操作之前配合一些热疗法，如毛巾热敷肩部、泡浴等效果会更好哦！
投掷运动是一项体现运动员爆发性力量和协调性的的高速度性运动。这项运动主要靠肩、肘关节，下肢和躯干各类关节和肌肉的协调性配合。因为涉及爆发性发力，所以容易引起投掷骨折，那么投掷骨折是怎样的一类骨折呢，现在就为大家讲解，仅作参考。
投掷骨折一般发生在标枪、铁饼、链球等投掷运动项目中，骨折发生时一般多发生在上臂突然进行加速期和上臂突然减速期过程中，主要因为力量过大、投掷过程中肌肉收缩不协调和肩、肘关节超过正常范围活动所导致的。比较常见的是肱骨投掷骨折是因为扭曲力和拉张力两者一起作用所导致的螺旋形骨折，是一类不稳定性的骨折。骨折的情况一般是骨折近侧向内旋移位，而远侧端向外旋移位，从而导致断端间的旋转分离情况。因为上臂肌肉的牵引的作用，骨折远段一般会有上移，容易引起上臂短缩。如果引起骨折的侧方比较大的错位，骨折的尖端移位到桡神经干上，从未导致神经损伤可能。我们可以通过患者的外伤史、临床症状、体征和辅助检查、X线片，可以确诊有投掷骨折，注意检查是不是伴有桡神经损伤和其他合并伤的可能。最常见的并发症就是桡神经损伤。
综上所述，投掷骨折是一类体现爆发力的运动，如果运动不对容易引起骨折，所以不建议未接受专业训练的人员进行此项运动。
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