早上起床后关节僵硬？
只要变天关节就痛？
走路时腿一瘸一瘸的？
X片里显示骨头上长了“骨刺”？
……
别担心，这些折磨人的情况可能是“骨关节炎”在搞事情！
骨关节炎在中老年人群中很常见，我国40岁以上人群的骨关节炎总体患病率已高达46.3%[1]，但大部分人对它的认知却是冰山一角，今天就给大家盘点在骨关节炎认知上的常见误区，希望能帮助你和家人在骨关节炎防治中少走一些弯路。
防治骨关节炎，这些误区你不要踩雷
骨关节炎（osteoarthritis，OA）就是一种常见的关节退行性疾病，严重影响人的生活质量。不但可以导致关节疼痛、畸形与功能障碍，还可显著升高心血管事件、下肢深静脉血栓、髋部骨折及死亡率的风险[1]。人体的关节就像是汽车的轴承，使用时间越长越容易磨损出故障，如果认识、养护的方法还不正确，那就更容易出问题。
以下是家族群里关于骨关节炎高频误传的错误知识，不知道你和家人踩了几条？
误区一：膝关节痛是由骨刺引起的
错！
骨关节炎疼痛的原因有很多，比如炎症因子（如白细胞介素-1，IL-1）的刺激、软骨磨损累及到神经等。此外，骨关节炎会“吞噬”膝关节的软骨层，软骨层退化，骨与骨的直接碰撞及摩擦会产生剧烈疼痛感。
所以，抗炎镇痛、修复软骨和受损关节，综合多种手段延缓骨关节炎疾病进程，才能减轻骨关节炎患者的疼痛。
误区二：关节炎吃药只能止痛，要想除根还得做手术
错！
对于骨关节炎，临床上一般采用阶梯化的治疗，药物治疗是减轻症状、减缓退变的重要手段之一。
例如缓解骨关节炎症状的慢作用药物——双醋瑞因、氨基葡萄糖、硫酸软骨素等；镇痛消炎的非甾体类抗炎药（NSAIDs）——塞来昔布、双氯芬酸、依托考昔等，这些药物是骨关节炎治疗中必不可少的武器。
误区三：骨关节炎是老年人才得的病，年轻人不需要关注
错！
骨关节炎确实是中老年人高发的疾病，但它也可发生于青年人。人体30岁后，关节软骨开始退化，骨关节就像汽车的轴承，不要等出问题后再去4S店维修。
另外，很多年轻人体重超重，势必增加关节负重，加速关节的退化。还有的年轻人喜欢跑步和爬山，不合理和过度使用关节，也会增加关节负荷和磨损，进而造成骨关节炎。所以，为了避免将来关节遭罪，保护关节要趁早。
误区四：骨关节炎是缺钙，补钙就行
错！
骨关节炎的原因并不是缺钙，而是关节表面的软骨发生退变磨损，和骨质疏松是两码事。骨关节炎“痛在关节，病在软骨”。它的养护重点不是补钙，而是在镇痛的基础上保护和修复软骨，延缓骨关节退化进程。
慢就是“快”，安全止痛、延缓退变
骨关节炎最常见的症状是关节疼痛，局部外用非甾体抗炎药（NSAIDs）是膝关节 OA 疼痛的一线治疗药物，尤其适用于合并胃肠疾病、心血管疾病或身体虚弱的患者。
除了上述药物，国内外指南还推荐了一种叫“双醋瑞因”的慢作用药物，也能治疗骨关节炎[1]。骨关节炎患者之所以疼痛，是由于有多种炎症因子，如白细胞介素-1(IL-1)的参与［1,2］，双醋瑞因就是白细胞介素-1（IL-1）抑制剂类药物，具有抑制滑膜炎症，且有镇痛、抗炎、解热作用，可有效减轻骨关节炎疼痛［2,3,4］。
有研究发现，双醋瑞因用药后从2周起就能改善骨关节炎症状，4~6周表现明显，镇痛效果与NSAIDs相当[2,3]。相比NSAIDs药物，它不存在胃肠道溃疡风险。
因此，指南建议，骨关节炎疼痛患者如果需要长期用药，可在医生的指导下服用双醋瑞因[2]。建议在开始服药的第2~4周，可与其他镇痛药物、NSAIDs联用，这样减轻疼痛、改善关节功能作用更强，胃溃疡副作用更小。
有的患者喜欢使用膏药、中药贴剂来减轻疼痛，也可以与双醋瑞因内服相结合，短期外用膏贴缓解疼痛，长期服用双醋瑞因延缓关节炎进展。
骨关节炎还有一个棘手的问题是软骨磨损。双醋瑞因除了缓解症状，还有诱导软骨生成、抑制软骨降解、促进软骨合成的潜力[4]。因此，指南建议在轻中度骨关节炎患者中，联合延缓病情进展类药物和软骨保护剂[4]，例如氨基葡萄糖与双醋瑞因强强联合，修复软骨、改善骨关节炎症状及关节功能的疗效维持时间更长。
由于双醋瑞因兼顾止痛、修复软骨、延缓骨关节炎疾病程等多重效果，欧洲骨质疏松症和骨关节炎临床和经济学会（ESCEO）骨关节炎管理临床指南推荐双醋瑞因作为骨关节炎治疗的一线药物。
双醋瑞因这样服用效果更好
关于双醋瑞因胶囊的使用应注意以下几点：
1.疗程和剂量：双醋瑞因疗程不应短于3 个月，每日 1~2 次，每次 1 粒，饭后服用[4]。饭后服用可以提高它的吸收率。
2.联合用药：双醋瑞因治疗后 2-4 周显效，建议在开始给药的第2～4 周可与其它止痛药或NSAIDs联合应用[4]。若连续治疗3个月以后停药，疗效至少可持续1个月(后遗效应)。
3.不良反应：轻度腹泻是双醋瑞因最常见的不良反应，一般会在开始治疗后的两周内出现，多数情况下会随着继续治疗而减轻。如果不良反应大，可以先小剂量开始，建议在治疗开始的前4周每日1粒，晚餐后口服；患者对药物适应后，剂量便应增加至每日2次，餐后口服。
总之，目前骨关节炎的药物治疗已逐渐从较单一的抗炎、镇痛、缓解症状转向多方位的改善病情治疗，贯穿于有症状患者的全治疗过程。骨关节炎患者千万别抱着拖延、忌讳用药的错误思想：“腿疼我忍忍，严重了再做手术去除骨刺，或者一劳永逸地换成人工关节。”不早期用药干预，后期残疾风险很高，一定要重视早防早治、遵医嘱接受规范的药物治疗。
本文审核专家：邹海波，主任医师，北京中日友好医院骨科
参考文献：
[1] 中国骨关节炎诊疗指南（2021年版）.中华骨科杂志, 2021,41(18) : 1291-1314
[2]中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南(2020年版)[J],中华骨科杂志,2020,40(8):469-476.
[3] Diacerein: Benefits, Risks and Place in the Managementof Osteoarthritis. An Opinion-Based Report from the ESCEO.Drugs Aging (2016) 33:75–85.DOI 10.1007/s40266-016-0347-4
[4]骨关节炎临床药物治疗专家共识[J].中国医学前沿杂志(电子版),2021,13(07):32-43.
突然腰痛厉害不缓解，坐着、站着、走都痛，超过6个月了，核磁共振显示没有问题。这种情况可能要看是否有功能性的问题，比如肌肉劳损、肌筋膜炎，甚至是风湿类的疾病叫脊椎关节病。可以到脊柱科医生来看一看，如果没有明显的脊柱问题，可能需要做一个其他血液学的检查，包括血沉、C反应蛋白、类风湿因子等检查。如果是检查有问题，可能需要看风湿科的医生，总的来说要查明原因。而且有一些生活的习惯，比如久坐久蹲，即老是保持坐姿甚至是蹲姿，这样腰痛也不会缓解。还有重体力劳动，有些人重体力劳动也很明显，这些病史都可能提示有些问题。
如何锻炼腿部肌肉
【药师说药】骨关节疾病出现关节肿胀，疼痛后该怎么办呢？
人体活动的关键是“关节”，但也是最容易受伤的部位，因为关节有骨头，也有软组织，组织和组织之间很容易相互摩擦，造成红肿热痛的炎症状态；而一旦发炎，在不舒服的情况下又很容易“干脆不动”，结果肌肉、骨骼之间无法通过活动来缓解炎症，反而使这种炎症变得更严重。
膝伤不能爬，跑吗？
「身体和体力活动，自然循环，新陈代谢会更好，膝关节会更健康，但要循序渐进，不可一次蹲下，一次爬上，」而这些运动也不建议严重退化，或年老的人做。
事实上，膝关节会痛并不一定是膝关节关节炎所致，但也常有人稍作运动，就认为膝关节会受伤，不敢爬楼梯，不敢站着，但其实膝关节周围的“股四头肌”肌力下降，肌力不足，抓不住膝关节，让膝关节互相摩擦，才是引起关节炎的主要原因。
膝关节炎症，损伤的4种程度
· 略酸，略软。
· 抱着重物，蹲着的时候会觉得酸，柔软。
· 不仅感觉到酸、软，还感觉到无法爬起来，变得无力。
· 不能正常活动
因此，不管是爬山、跑步、爬楼梯，还是日常生活中的运动、康复运动，都不是“不能做”，而是看自己关节目前能承受多少负荷，再决定做哪种运动来帮助复健。
"分段恢复"
步骤一：先休息等恢复。
年龄的增长也会导致膝关节的损伤，但会导致关节炎，这与性别，种族，以及生活习惯，是否受过伤等因素有关；因此，过度使用，过度锻炼同样也会导致关节炎。
因此在酸软，疼痛，任何不适，感觉到膝盖卡卡，或刚开完刀，发炎状态下，建议还是休息一下。刻意训练会使我们过劳，过劳不会使人变得更厉害，只会使关节磨损得更厉害。
如患者在剧烈疼痛时，未手术者请提前3天休息，手术者按医生指示休息后，可开始缓慢、渐进地恢复正常活动。
步骤二：多做一些简单的平面运动，比如快走、慢跑等。
对银发族来说，或膝关节受伤关节软骨较易磨损的人来说，则以“平动”为主，即平动不能跑爬山，也不能让膝盖不停地弯曲；由于这种有斜坡和倾斜角度的运动，使膝关节的力量又增加了4到5倍。
步骤三：爬山是很好地锻炼肌肉的方法。
为了保持膝盖，第一个重要的训练“股四头肌群”和大腿后侧肌群的“腘膀肌”，以防止膝盖受伤为主，避免陷入“膝痛〉不能活动〉肌肉萎缩〉膝关节磨损〉炎症〉膝关节疼痛”的恶性循环。而且爬山其实是很好的训练这些肌肉的方法，因为爬山会有“跨、蹲”的动作，可以增加腘膀肌的力量。
减肥
对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊，想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。
比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
游泳
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。
在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。
像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。
不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。
适量补钙
牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。
绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。
养成良好习惯
女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
有道是，人老腿先老。年纪一大，很多人的腿脚就开始变得不灵便，膝盖总是若隐若现的疼，让人实在难受。
而导致40岁以上中老年人膝关节肿痛的主要原因是膝关节骨关节炎（简称膝骨关节炎）。
那问题来了，膝关节炎来临前，身体有哪些变化呢？应该如何防治？
身体出现两个变化，是膝关节在求救。
膝关节早期退化的时候，通常不红不肿，平时走路也不痛不痒。但若出现以下2个信号，需提高警惕，可能是膝关节在求救。
1.不明原因的上楼痛或下楼痛
上下楼梯时， 膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，并且也加重磨损。
本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。
这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然会感觉到疼痛。
2.平时不按不痛，一按就痛
这个表现说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
保护膝关节，要省着用
其实，如果想远离膝关节炎，最重要的就是“节约”和认真保养好它。从年轻的时候开始，以免到年老时损伤积重难返。
首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当觉得膝关节不舒服时就应立即休息。
由于蹲下时膝关节负重最大，平时要尽量减少和避免半蹲、全蹲或跪的姿势，尤其要注意，别在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，以降低半月板受损的风险。
再者，要注意膝关节保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子。这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。
适当运动，让膝关节越来越好
除了要省着点用，平时还可以进行一些运动锻炼，来锻炼膝关节相关的肌肉，从而保护膝关节，主要推荐这三种：
1.侧躺练习
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持1~2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
2.抬腿练习
坐在椅子前1/3处，将腿逐渐伸直，并在空中维持，保持肌肉的紧张状态数秒，双腿可同时进行。
3.踏空车
平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。但要注意的是，不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应立即停止锻炼。
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高尿酸血症，对于部分人来说还是一个比较陌生的词，大多数人是在体检时发现血尿酸升高或关节红肿疼痛急性发作后被诊断为痛风再查血才知道自己血尿酸升高，其实高尿酸血症已成为继高血压、高血糖、高血脂之后的“第四高”，但是很多人对高尿酸血症的认识依然不足，认为血尿酸高仅仅只会导致关节疼痛，其实高尿酸血症除了诱发痛风性关节炎外，还有很多危害，一旦发现血尿酸升高，要及早控制，以免出现相关并发症。下面我们就来讲一讲高尿酸血症的危害：
高尿酸血症和高血压、糖尿病、高血脂一样，是一种代谢综合征，开始很多人可能仅仅是检查结果异常，身体没有感觉任何不适，所以容易被大家所忽视，但随着病情的 进展 ，并发症的出现，往往会引起比较严重的后果，且这个时候在治疗起来就很棘手了。
当人体内血尿酸含量逐渐升高的时候，尿酸盐结晶就容易沉积在人体内，就像一杯清水中加入少量的盐，盐可以完全溶解于水中，但是当加入的盐太多超过了水的溶解度盐就会结晶并沉积于杯底。尿酸盐的 主要沉积部位在关节软骨、骨骺、滑膜、肌腱、肾脏等 ，沉积于关节内就容易引发痛风性关节炎，引起关节红肿热痛（但需要注意关节疼痛程度和血尿酸水平不完全成正比，而且不是所有血尿酸升高的人都会出现关节疼痛， 一般仅有10%的高尿酸血证病人会发痛风 ）； 而且血尿酸控制不佳容易导致痛风性关节炎的反复发作，当高尿酸血证长期未得到有效控制， 尿酸盐结晶沉积在软骨面、滑囊周围、筋膜表面及皮下结缔组织等处 可形成 痛风石, 是判断 痛风的特征性 表现，痛风石一旦形成，很难自行消退，且痛风石会对周围组织进行压迫，妨碍了周围正常组织的功能，痛风石长期压迫容易形成局部的 破溃、感染 ， 这时内科治疗效果不好，需要手术治疗。长期高尿酸血症除了会形成痛风石，还有另外一个比较大的危害就是沉积于肾脏，造成肾脏的损坏，肾损害早期多表现为蛋白尿，后期可出现肾功能受损，出现慢性肾功能衰竭，晚期可导致尿毒症，需要透析治疗。近期研究还发现，高尿酸血症还是心血管疾病的危险因素，可增加高血压、冠心病的发病风险。同时是糖尿病及胰岛素抵抗的危险因素。
研究证实，将血尿酸控制在目标范围以内，可以有效预防痛风性关节炎的发作、并可明显降低痛风石及痛风性肾病的发生率，对预防心血管疾病和糖尿病也有好处。所以，提醒大家不要因为暂时没有不适症状就忽视了高尿酸血症的危害，发现高尿酸血症要及早饮食控制并且在专业医师指导下用药治疗。
跳绳被誉为“最完美的长高运动”，这是因为跳绳不仅简单易学，还对孩子们的身高增长有着神奇的功效。下面，我们就来揭秘跳绳为何如此特别，并教你如何正确跳绳。
跳绳为何被称为“最完美的长高运动”？
跳跃运动，助力成长：跳绳时，孩子们的双腿不断跳跃，双臂随之摆动，这种运动方式非常适合正在长身体的孩子们。
骨骼发育，更匀称灵活：跳绳不仅能帮助长高，还能让孩子的骨骼发育得更匀称，反应更加灵活。
安全性高，场地要求低：与跑步、快走相比，跳绳更安全，对场地要求不高，还能有效避免关节劳损甚至损伤。
跳绳的正确姿势和数量
标准姿势：
双手夹住身体，大小臂呈90度角，双手掌心相对，放在肚脐左右的位置。
跳跃时，双腿保持直立，落地时微微弯曲。
跳跃时，脚后跟不接触地面，每跳一次要离地10公分以上。
每天跳多少个：
学龄前儿童：500-1000个/天
学龄期儿童：1000-2000个/天
跳绳频率以每分钟120次左右为宜，具体数量根据孩子的实际情况调整。保持心率在120-140次/分钟，微微出汗为最佳。
跳绳的最佳时间和方式
最佳时间：下午3点到晚上8点，饭前1小时为最佳。
跳绳方式：可以结合摸高、跳跃、慢跑等运动，这些运动有助于骨骼生长。跳绳前后要做好热身和拉伸。
如何解决绊绳问题
保持正确姿势：正确的跳绳姿势能减少绊绳。
选择合适绳长：单脚踩绳，绳的手柄到胸口位置为宜。
惯性摇绳：感受绳子的惯性，节省体力。
多练习：提高手脚协调性，减少绊绳。
开始跳绳的年龄
建议孩子3岁以后开始尝试跳绳，5岁时大多数孩子都能连续跳很多次了。
跳绳长高的原理
促进骨塑建：跳绳加速血液循环，改善骨组织血液供应，加快骨塑建过程。
生长板增生：跳绳时肌肉牵拉骨骼，促进生长板增生，加速骨生长。
增加骨密度：青少年时期跳绳有助于骨密度增长，使骨骼更健康。
通过以上介绍，相信大家对跳绳有了更深入的了解。让我们一起跳起来，助力孩子们健康成长！
男子耳后，悄然间，一粒细腻而坚韧的小肉粒悄然浮现，它不仅是对肌肤细腻纹理的一次微妙挑战，更是HPV（人乳头瘤病毒）这位隐形入侵者无声宣告其存在的微妙印记。这粒寻常疣，宛如夜色中一抹不易察觉的幽光，虽不起眼，却携带着不容忽视的传染性，如同深海中潜藏的暗流，表面平静无波，实则暗藏汹涌，悄然威胁着周遭的平静与安宁。细究之下，这寻常疣的幕后推手，乃是HPV家族中低危型成员——HPV2型、4型或7型，它们虽不似高危型HPV那般令人闻风丧胆，却也能以其独特的策略，在人际间编织出一张错综复杂的传播网络。
它们利用每一次不经意的亲密接触，如握手间温度的传递，或是日常用品如毛巾、浴具等间接接触的微妙桥梁，悄无声息地跨越障碍，寻找下一个宿主。而皮肤黏膜上那些细微至极的破损，仿佛是自然界中最为隐秘的门户，一旦为HPV所窥见并利用，便如同打开了潘多拉的盒子，释放出无尽的繁衍之力。寻常疣便在这块肥沃的土壤上，如同野草般顽强生长，逐渐扩大其领地，提醒着我们：即便是最不起眼的肌肤异变，也可能隐藏着不容忽视的健康危机。
因此，面对这悄然生长的小肉粒，我们应当以敏锐的洞察力与高度的责任感，将之视为身体发出的警告信号。通过科学的认知、及时的检测与有效的预防手段，我们方能阻断HPV病毒的传播链条，守护肌肤的纯净与健康的绿洲，让生命之树在阳光下茁壮成长，远离病毒的阴霾。
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