孕期为什么要进行体重管理?
体重增长过多的危害:
- 妊娠期糖尿病
- 妊娠期高血压疾病
- 缺铁性贫血
- 产后出血
- 产道裂伤
- 深静脉血栓、肺栓塞
- 增加剖宫产机率及麻醉/手术风险
- 早产
- 巨大儿(新生儿出生后 1 小时内体重大于或等于 4000g(也就是 8 斤),这样的宝宝就可以称之为巨大儿。)
- 新生儿低血糖/缺血缺氧性脑病等
- 胎儿畸形的发生率增加
- 增加新生儿窒息发生率
- 新生儿骨折
- 新生儿死亡
远期危害:
- 母亲: 10 年后发生 2 型糖尿病、慢性高血压
- 小孩:青少年发生肥胖、2 型糖尿病、高血压。
对于女性来说,怀孕是对身体健康状况的一次挑战和大考,如果这次挑战时出现高血压和糖尿病,那么到四五十岁时患慢性高血压和 2 型糖尿病的概率会比较高。如果整个孕期一切正常,那么恭喜你,未来你得以上慢性病的概率会比较低。所以,妊娠是女性终身健康的窗口期。妊娠期提供了改善妇女一生健康的绝佳机会。我们孕妈妈们一定要好好把握和珍惜这个良机。同时,特别提醒,成人疾病,胎儿起源。因此,为了孩子胎儿期的健康和未来的健康,我们孕妈妈们也必须在孕期管理好体重。
怎样实现孕期体重管理?
随着人们物质生活水平的提高,肥胖的发生率逐年增加。管好嘴/迈开腿---绝不是婆婆妈妈们说的那样,怀孕了是两个人,就应该多吃,要吃两份的量。适量就是不要吃十分饱,九分饱就可以了。饿了,可以吃黄瓜、西红柿。既有营养,含糖也少。(碳水化合物占 50-60%,常引起体重过度增长。建议碳水化合物占 40%,蛋白质占 20%,脂肪占 40%,孕早期不低于 1500 Kcal/日,孕中晚期不低于 1800Kcal/日)。
合理营养---少吃多餐,忌讳:暴饮暴食、大量吃水果及坚果、大量吃面食、大量吃甜食、饮料、大量喝油汤、吃肥肉等。
合理运动---中等强度的有氧运动,每天 30 分钟每周 5 次。瑜伽、散步、游泳。
合理生活习惯---早睡早起、不熬夜
早泄,作为男性性功能障碍的一种常见类型, 不仅影响性生活质量,还可能对男性的心理健康造成负面影响。除了寻求专业医疗建议外, 合理的运动和生活方式也能在改善早泄症状方面发挥积极作用。以下是一些建议早泄患者尝试的运动方式:
1.深呼吸与冥想练习:通过深呼吸和冥想来放松身心,减轻压力和焦虑。这些练习有助于调节呼吸频率,进而促进身体和心理的平静,提高自我控制能力。
2.有氧运动:如慢跑、游泳等有氧运动,能够促进血液循环和新陈代谢,增强身体素质,同时有助于缓解压力。但请注意,运动强度不宜过大,以免增加身体的负担。
3.提肛运动:又称凯格尔运动。这种运动能够锻炼盆底肌肉群,增强括约肌功能,对于提升性功能有一定的帮助。具体做法包括收缩肛门并坚持数秒,然后放松,如此反复进行。
4.避免剧烈运动:虽然适当的运动对早泄有益,但剧烈运动可能导致身体过度疲劳, 反而加剧早泄症状。因此,建议选择适合
自己体能水平的运动方式,并控制运动强度和时间。 除了运动之外,早泄患者还应注意保持良好的生活习惯,包括充足的睡眠、均衡的饮食以及避免过度自慰等不良行为。同时,积极配合医生的治疗建议,以期早日康复。
控制手淫的方式通常有很多,具体如下:
听劝,有狐臭这三件事千万别做
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