武汉大学人民医院

临床心理科

简介:

武汉大学人民医院,又名湖北省人民医院,也为武汉大学第一临床学院,创立于1923年,是湖北地区首家政府举办的公立医院。国家首批三级甲等医院、湖北省人民政府重点建设的窗口医院、全国文明单位、全国精神文明建设先进单位、全国五一劳动奖状集体、全国抗击新冠肺炎疫情先进集体。2020年在中国医院影响力综合排行榜中位居全国第11名,2019年中国科技量值科技产出排名全国医院第3名。 医院有首义、光谷、洪山等多个院区,设置涵盖现代临床医学的各个临床医技科室127个,位居全国前列。医疗服务辐射到全国乃至海外,2019年医院门诊量539万,位居全国第8,开放病床5200余张,位居全国第9。 主院区(首义院区)位于武昌张之洞路,开放病床3500张,建有国际一流、功能完善的门诊和住院大楼,手术室均为净化层流到百级或千级标准,重症监护室、导管室等均设备先进、管理一流,PET/CT、PET/MRI、Revolution CT、大孔径静音MRI、IGRT肿瘤放疗直线加速器等国际先进医疗设备一应俱全。东院区(光谷院区)位于武汉东湖新技术开发区,按照高新科技化、人文化、山水园林化和国际化标准建设,开放病床1700张。洪山院区是湖北省重大疫情救治基地,着眼建设世界一流的综合医疗中心、以人为本的花园疗养胜地、面向未来的国际研究基地,规划于2022年底建成。汉南院区致力于打造中部唯一、全国第四家重离子医院,以重离子医学中心为优势,建设治疗中心、医学中心、工程设备中心和数据同步交流中心。 在职职工7000余人,其中高级职称近千名,包括中央“万人计划”、“千人计划”、长江学者、国家杰青、国家百千万人才工程人选国家有突出贡献的中青年专家、中央保健会诊专家、国家自然科学基金杰出青年基金、国家自然科学基金优秀青年基金、卫生部有突出贡献中青年专家、教育部新世纪优秀人才、湖北医学领军人才、武汉大学珞珈杰出学者等知名专家和一批饮誉海内外的名医。诺贝尔奖得主和两院院士40余人受聘为医院客座、兼职教授。 入选“国家疑难病症诊治能力提升工程”。心血管内科学为国家级重点学科,心血管内科、胸外科、耳鼻咽喉-头颈外科、精神医学科、肾病内科、神经内科、眼科、检验医学科、临床护理为国家临床重点专科。临床医学一级学科为湖北省重点学科,心血管疾病专科(心内科、心外科)、神经疾病专科(神经内科、神经外科)、眼科为武汉市建设国家医疗服务中心的国家或省级重点建设专科。 建有国家人事部批准的临床医学博士后流动站,国务院学位委员会批准的临床医学一级学科博士点,临床医学、生物医学工程学、口腔医学、药学、中药学、护理学等6个一级学科硕士点。入选首批国家临床教学培训示范中心,通过教育部临床医学专业国际认证,被评为全国“优秀全科专业住院医师规范化培训基地”。每年承担武汉大学医学专业800余名本科生(五、七、八年制)、1200余名博士、硕士研究生及外国留学生的临床教学、1400余名住培医师、600多名进修医师的培养任务。 有病毒学国家重点实验室(临床病毒室)、卫生部心律学重点实验室(建)、心血管病学湖北省重点实验室、消化性疾病湖北省重点实验室、中药药剂学、心电生理、消化道病理生理国家中医药Ⅲ级实验室、国家药品临床研究基地、卫生部心血管病介入诊疗基地、卫生部腹膜透析培训示范基地。医院设有包括心血管病、眼部疾病、消化疾病微创诊疗、生殖医学、精神疾病、肾结石等7个湖北省临床医学研究中心,以及抑郁症、临、腹膜透析、复杂食管疾病等3个武汉市临床医学研究中心。心血管病介入诊疗、肾病、消化内镜、超声、精神病、神经外科、眼科、变态反应、健康体检等多个湖北省质量控制中心设在医院。设有湖北省神经精神研究所、湖北省儿科研究所和武汉大学心血管病研究所、消化与肝病研究所、泌尿系病研究所、眼科研究所、耳鼻喉-头颈外科研究所、心脏自主神经研究中心以及生物医学工程、临床药学、妇科、生殖医学等研究室。湖北省免疫基础与临床应用国际科技合作基地和湖北省发改委模式动物工程研究中心设在医院,湖北省模式动物中心的技术水准与特色达国际一流。 近十年来,医院承担了国家及省部级科研项目1500余项,获科技成果奖200多项,包括国家技术发明二等奖1项、国家科技进步二等奖3项、国家科技进步三等奖1项。获国家重点研发项目,医院重大原创科研成果,亮相国家科技创新成就展,接受党和国家领导人的检阅。 多篇原创科技论文发表在《柳叶刀》《自然》《科学》《循环》《美国科学院院报》等世界顶级杂志上。心血管内科学科活跃度位居全球医院第4,统计源论文数位居全国医院第4,科技产出位居全国医院第3,4大学科位居全国前10。 把公益性鲜明地写在医院发展的旗帜上,推动优质医疗资源下沉,助力脱贫攻坚和乡村振兴。北到新疆,南到海南,医院医联体单位已达75家。医联体建设成果,获得包括国务院副总理孙春兰在内的党和国家领导人,和各级党委政府及基层群众广泛“点赞”。 在2020年抗击新冠肺炎疫情中,医院倾注全部力量,投入4000张床位、5000多名医护,负责10条战线的抗疫工作,在首义院区、光谷院区、武昌方舱、武体方舱4大抗疫主战场共救治新冠肺炎患者5510人,为武汉保卫战、湖北保卫战的胜利做出了历史性贡献。在武汉保卫战取得决定性胜利后,医院又先后受命驰援黑龙江、吉林、北京、香港、新疆等地,参加各个层面的抗疫工作,获得高度赞誉。 “全力以赴回报每一份性命相托,做健康中国的践行者、引领者,做人民美好生活的创造者、守护者!”在战疫大考中凸显初心、勇担使命,在护佑生命健康中坚持人民至上、生命至上,党委书记万红慧、院长王高华代表全体“人民人”,发出铮铮誓言。 一所百年老院,一个新的世纪,武汉大学人民医院这艘医疗巨轮正扬帆远行。让我们瞄准建设“世界一流医院”,向着第二个百年奋斗目标迈进,劈波长江、扬帆大海、奔向一流!

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张淑芳副主任医师
临床心理科

临床医疗系本科毕业,心理学博士,副主任医师,心理学硕士导师,临床医疗系的硕士导师,在精神科医生和心理学领域都有非常多的工作。社会任职包括国际精神分析协会(IPA)的候选人,中国心理学会青年委员会委员,中国精神分析委员会会委员,湖北省心理学会理事等。在心理治疗和创伤治疗已参与及主持多个国家级,省级,市级的科研项目,并发表多篇国际期刊和国家级期刊的文章,以及在重要的国际会议和国内会议上有多次的发言。

好评99%
接诊量4160
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擅长:从事精神和心理工作二十余年,目前在睡眠障碍病房工作,擅长各种睡眠问题的诊治,尤其是睡眠问题与心理因素、睡眠与情绪的关系,既往有长期的心理治疗工作和培训的经历,带领的团队擅长将药物治疗结合心理干预、物理治疗等并灵活运用于临床工作,帮助缓解各种睡眠问题,促进所有睡眠问题的心理康复和社会康复。
{抑郁状态} 23例}
{焦虑症} 21例}
{情感障碍} 21例}
图文¥100起
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王熇生主治医师
临床心理科

医学博士,主治医师,国家二级心理咨询师,中国医师协会精神科分会秘书,从事精神科临床诊疗与科教管理工作多年。 主要科研经历:主持湖北省自然科学基金项目和武汉大学医学部教学研究等课题,并参与完成多项国家级、省部级科研项目和国际、国内多中心临床药理研究项目。 主要培训经历:中国医师协会住院医师规范化培训骨干师资培训;上海同济中德心身医学与心理治疗连续培训项目未来教师计划组;中美高级精神分析连续培训项目第三期;第八届北京国际巴林特小组研讨会暨第五届广东医患沟通技能与医护人员共同成长(巴林特小组)培训班组长培训

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擅长:成人情感障碍、心身障碍等精神疾病的临床诊疗与心理治疗;青少年人际、恋爱、家庭关系中心理问题咨询与辅导;大学生心理健康咨询与生涯规划辅导;婴幼儿心理健康发展咨询与培育指导。
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张宝立主治医师
临床心理科

2015年至今武汉大学人民医院精神卫生中心

好评100%
接诊量48
平均等待30分钟
擅长:抑郁症,焦虑症,心境障碍,精神分裂症,强迫症
图文¥50起
电话¥200起
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高艳红心理治疗师
临床心理科

武汉大学人民医院心理治疗师,擅长认知行为取向的心理咨询和心理治疗。

好评-
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擅长:擅长强迫症、焦虑症、抑郁症的心理治疗,以及人际关系、情绪管理、自我成长方面的心理咨询。
电话¥500起
视频¥800起
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黄永兰副主任医师
临床心理科

医学博士,副主任医师,注册心理治疗师。 科室及职务:临床心理科。 学术任职与荣誉:兼任中华医学会精神医学分会焦虑障碍研究协作组委员,中国心理卫生协会心理咨询师专委会委员,中国医师协会精神分析专委会委员,湖北省抗癌协会肿瘤心理学专业委员会常委、湖北省心理卫生协会性心理专业会委员、湖北省心理卫生协会心理咨询与治疗专业委员会委员等。 科研成果:在国内外刊物上发表学术论文20余篇,参编《临床治疗学实践》等

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接诊量47
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擅长:擅长临床精神病学中精神分裂症和情感障碍的诊治;心理测量的分析;以心理动力学取向的心理治疗。
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患友问诊

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科普文章

时而低落时而躁狂咋回事# 如果说抑郁症像一条黑狗,有一类精神心理疾病带给人的感觉不光有黑狗,还有狂躁的火龙,这便是「双相情感障碍」。历史上很多名人,比如梵高、达·芬奇、柴可夫斯基、海明威、贝多芬、丘吉尔、林肯、诗人海子等,都曾受“双相”困扰。

双相患者“一个相”是向上的,轻躁狂或躁狂发作时,人会感觉自己很嗨、情绪高涨、兴奋话多、精力旺盛、自信满满等。另外“一个相”是向下的,抑郁发作时,人会情绪持续低落,高兴不起来、不爱说话、不愿见人、吃不香睡不好、精力体力都不济。

在大众眼里,渐渐有了“天才和疯子只有一线之差”的印象。比如,音乐家罗伯特·舒曼一生中有两个创作高峰,都发生在轻躁狂发作期。国外有心理学家曾统计了1400位艺术家,其中74%的人具有双相的特点。

中医解读抑郁症真相
中医揭秘抑郁症的根源与调理方案
中西医治愈之旅:从面瘫到抑郁症的康复历程

抑郁症复发率高达 50%~85%,其中有 50% 患者的复发在疾病发生后2年内 发生。目前倡导全病程治疗,包括急性期、巩固期和维持期治疗。

 

(1)急性期治疗(8~12 周):控制症状,尽量达到临床治愈(抑郁症状完全消失的时间>2 周)、促进各项功能恢复到病前水平,提高患者生命质量。

 

(2)巩固期治疗(4~9 个月):在此期间患者病情不稳定,复燃风险较大,原则上应继续使用急性期治疗有效的药物,并强调治疗方案、药物剂量、使用方法保持不变。

 

3)维持期治疗:维持治疗时间的研究尚不充分,目前认为并非所有抑郁症患者均需要维持治疗。对有复发倾向的患者,应该至少维持治疗 2~3 年,这些患者包括第 3 次及以上的复发患者、有明显社会心理应激因素的患者、有残留症状或者发病年龄早或者有家族史的患者。维持治疗结束后,病情稳定可缓慢减药直至终止治疗,一旦发现有复发的早期征象,应迅速恢复原治疗。

 

  【健康科普】孩子抑郁有哪些症状表现?这是一个值得家长们深入了解和关注的问题。抑郁症的症状通常有情绪低落、兴趣丧失、快感缺失、心理症状、生理症状等,如果出现相关症状,建议及时寻求专业医生的帮助。

  当孩子陷入抑郁时,他们可能会表现出情绪低落、兴趣丧失、精力减退等症状。具体来说,孩子可能会变得沉默寡言,不再像以往那样活泼好动,对曾经喜欢的游戏或活动也失去了兴趣。他们可能会感到疲倦无力,即使是简单的日常活动也变得困难重重。

  此外,孩子还可能出现自责自罪、思维迟缓、注意力不集中等问题。他们可能会过度地责备自己,认为自己一无是处,甚至产生自杀的念头。在思维方面,他们可能会感到脑子转不动,思考问题变得困难。同时,他们的注意力也会变得不集中,难以专注于学习或完成任务。

  情绪低落:抑郁症患者常感到情绪低落,丧失愉快感,心情沉重,对日常活动失去兴趣。情绪状态可能持续数周、数月甚至更长时间。

  2、兴趣丧失:抑郁症患者对过去热衷的活动或爱好失去兴趣,不再享受原本愉快的事情。患者可能会觉得一切都变得乏味和没有意义。

  3、快感缺失:抑郁症患者很难体验到愉悦的感觉,即使是以前喜欢的活动或事物也无法带来快乐。患者可能觉得内心空虚,对生活中的乐趣和快乐感到麻木。

  4、心理症状:抑郁症患者常出现注意力不集中、记忆力减退、决策能力下降、思考困难等症状。患者可能感到焦虑、不安、易怒或者情绪波动大。

  孩子还可能出现一些躯体症状,如睡眠障碍、食欲改变等。他们可能会失眠或嗜睡,睡眠质量明显下降。在饮食方面,他们可能会出现食欲不振或暴饮暴食的情况,导致体重的增减。

  还可能出现疲乏无力、胸闷、幻觉、妄想等症状,对于重度抑郁症患者,以上症状可能导致患者产生自杀念头或行为,因此需要及时诊断和治疗。

  【健康科普】孩子抑郁有哪些症状表现? 抑郁症的表现具有个体差异性,每个人的症状可能有所不同。家长们需要密切关注孩子的情绪和行为变化,及时发现并引导孩子走出抑郁的阴影。如果孩子出现上述症状,建议尽早寻求专业医生的帮助,进行心理评估和干预治疗。

两种性格的人容易得抑郁症,北京回龙观医院精神科副主任医师宋崇升表示,有些性格特征对抑郁症而言,具有易感性,比如消极人格特征或神经质。前者是指遇到事情习惯性地往坏处想,更多地关注甚至夸大事物的不利方面;后者是指过于敏感,容易焦虑,患得患失。这些人格特征会影响患者适应社会环境,削弱其面对压力的适应能力,也会消耗一个人的心理储备。

研究表明,抑郁障碍并不是遗传病,但其发生与遗传关系密切,约40%~70%的抑郁症患者有遗传倾向。抑郁症患者的亲属,特别是一级亲属,比如子女,患抑郁症的风险比一般人群高出2~4倍。 

在现代生活中,情绪健康越来越受到重视。随着科学研究的深入,情绪与肠道健康之间的联系逐渐被揭示,情绪益生菌作为一种新兴的健康保健品,开始进入人们的视野。那情绪益生菌的活菌数量一般是多少?每日推荐服用多少剂量呢?

 什么是情绪益生菌?

情绪益生菌,通常指的是能够改善情绪、减轻焦虑和抑郁症状的特定益生菌株。研究表明,肠道微生物群与大脑之间存在一种被称为“肠脑轴”的联系,肠道健康直接影响心理健康。通过补充特定的益生菌,可以调节肠道微生物群,从而改善情绪、缓解压力。

 活菌数量的重要性

益生菌的效果与其活菌数量密切相关。一般来说,情绪益生菌的活菌数量以“CFU”(菌落形成单位)来表示。不同品牌和产品的活菌数量差异较大,通常在每剂量中包含一亿到数十亿CFU不等。

 常见的活菌数量

1. 低剂量:一些基础型益生菌产品的活菌数量在1亿到10亿CFU之间,适合日常维护肠道健康。

2. 中等剂量:许多针对情绪调节的益生菌产品的活菌数量在10亿到50亿CFU,适合轻度焦虑或情绪波动的人群。

3. 高剂量:一些临床研究中使用的益生菌产品,其活菌数量可达到100亿CFU或更高,适合需要强效干预的人群。

 每日推荐服用剂量

对于情绪益生菌的每日推荐服用剂量,通常建议如下:

1. 基础维护:对于健康人群,建议每日补充1亿到10亿CFU的益生菌,以维持肠道微生态的平衡。

2. 情绪调节:如果您正经历情绪波动或压力,建议每日补充10亿到30亿CFU的情绪益生菌。此剂量可以帮助改善情绪,减轻焦虑和抑郁症状。

3. 临床干预:在一些临床研究中,参与者每日服用50亿到100亿CFU的益生菌,显示出显著的情绪改善效果。如果您有严重的情绪问题,建议在医生的指导下进行补充。

 如何选择情绪益生菌?

选择合适的情绪益生菌时,可以考虑以下几点:

1. 菌株选择:不同的益生菌株具有不同的功效,选择经过临床验证的菌株,如Lactobacillus rhamnosus、Bifidobacterium longum等,能够更有效地改善情绪。

2. 活菌数量:根据个人需求,选择适合的活菌数量,确保每日摄入的CFU足够。

3. 产品质量:选择知名品牌,确保产品经过严格的质量检测。

筑牢“心”防线,守护“心”健康。10月10日上午,在省妇联、省卫健委、长沙市妇联指导下,省妇女儿童活动中心、开福区妇联、开福区卫生健康局共同举办以“Ai护健康 启福心时代”为主题的专场活动,携手促进妇女儿童心理健康。

省妇联副主席杨成英出席活动并致辞。杨成英指出,关注妇女儿童心理健康,是贯彻落实党的二十届三中全会精神的重要举措。心理健康是人类幸福生活的基石,而女性的心理健康更是直接关系到家庭教育的质量、家庭和谐的氛围以及社会的稳定与发展。希望通过这次活动,借助人工智能等现代科技手段,为广大妇女儿童提供更加便捷、高效的精神卫生服务,同时倡导全社会共同关注精神卫生问题,共同营造关爱、理解、接纳的社会氛围。

活动现场,“福心Ai”服务平台正式发布。“福心Ai”是由开福区妇联主办,长沙市开福区微光心理公益中心、京东健康联合执行的心理健康公益服务项目,通过打造心理服务公益平台,提供免费心理测评、AI心理聊愈、心理咨询及知名精神心理专家线上线下诊疗绿色通道等服务,能根据AI分析的数据进行精准干预。AI与专业服务的无缝对接,既保证了服务的广度,又提升了干预的深度和有效性。

活动邀请了省脑科医院抑郁症诊疗中心主任刘光亚,为与会者带来“爱自己·绘就璀璨自我”女性心理健康专题讲座,不仅强化了女性心理防护意识,也解答了心理健康方面的诸多疑问。会场还设有“福心Ai”沉浸式体验区,让与会者亲身感知“福心Ai”平台的使用,体验细致周到的心理健康服务场景。

来自省、市、区妇联系统和卫健系统的相关领导,心理健康领域专家学者以及开福区各街道相关负责同志等200余人参与此次活动,携手为妇女儿童心理健康事业发展聚力前行。

什么时候你会感觉心情糟透了?

可能是早上急匆匆出门,却错过了上一班车,没打上卡;

也可能是加班到半夜回家,发了个朋友圈,结果收到了父母60秒语音矩阵催婚;

又或者是准备了好久的表白,结果发现暗恋的人早已心有所属。

这些情况听起来来都很合理。

但如果我说:

你坐在那的姿势,也会影响你的心情。

听上去是不是有点匪夷所思?

但这是真的。

 

我们常说“生气伤身”“压力一大就忍不住想吃吃吃”“心情好了气色都好了”。

确实,我们的心理状况会通过各种方式体现在身体上。

但同时,身体感受也会反过来影响我们的心理健康。

哪怕,只是个简单的动作。

 

 

01|

坐直了

心情就好了

 

2015年,有76位志愿者来到奥克兰大学,参加一项被隐瞒了真实研究目的的实验。

他们先是完成了一些问卷,在上面留下了自己的基础信息以及情绪和自我认知状态,并佩戴了一枚迷你指套,以此来监控自己在实验中血压、心率等生理状况的变化。

接着,他们被邀请面对着相机,在凳子上坐了两分钟,就像在拍摄个人纪录片一样,表面上是为了校准相机,其实是偷偷记录下每个人正常状态下的生理数据。

之后,实验正式开始。

 

所有志愿者被随机分成了两组:

一组为“垂头丧气”组,他们会像猫咪一样蜷缩自己的身体,低头弯腰着坐在座位上,参与之后的实验。

另一组则为“昂首挺胸”组,他们被要求像战士一样背部挺直、肩膀挺立,为了避免不自觉中弯腰驼背,他们的后背甚至被贴上了物理治疗胶带。

 

姿势干预后,挑战接踵而至。

所有志愿者被要求大声朗读洗衣说明,持续3分钟,以此来测量他们说话时的生理机能,同时也能通过规定时间内阅读的单词数量,来检验他们是否存在精神运动的迟缓。

而后,志愿者被要求快速进入一场面试,模拟他们梦寐以求的职位考核,他们有5分钟时间来向“面试官们”介绍和推销自己,以获得这个“岗位”。

这是一个典型的社会压力测试,能够快速地提升志愿者们的心理压力。

做完这一切后,他们又一次地填写了情绪问卷。

整个实验过程不长,两组志愿者都接受了外界压力考验,同时,他们的心理与生理反应也悉数被记录了下来。

 

结果表明,“昂首挺胸”的成员们在朗读和面试环节使用了更多的积极词汇,显得更为自信和热情;

而“垂头丧气”组则显偏向于以消极的词汇描述自己,显得极为焦虑。

也就是说,在面对压力时,保持“昂首挺胸”的人自我评价更高,情绪也更为积极。

 

除此之外,通过指尖的测量仪器,研究人员发现:

“昂首挺胸”的成员们在面试期间和之后,显示出了更大的脉压反应,这意味着他们在生理上更好地被“唤醒”了,或者说“做好了准备”;

而“垂头丧气”组的成员们在面对社会威胁时,则表现出了更多的恐惧。

由此可见,“昂首挺胸”的坐姿更有助于积极面对压力。

 

看到这,你可能会觉得这个实验的样本数太少,实验项目也不够,结论并没有什么说服力。

确实,所以科学家们做了更多类似的“坐姿实验”。

 

1982年和1984年,心理学家Riskind和他的团队展开了一系列研究,结果发现不同的坐姿,不仅可以反映我们的心理状态,还会影响我们的行为和情绪,比如:

弯腰坐着的人,在成功后会感觉动力不足以及很强的失控感。

其他研究相关内容的人,如Michalak发现:

不同的坐姿,会直接影响抑郁症患者的回忆趋向好事还是坏事。

而临床心理学专家Veenstra的研究则显示:

弯腰坐着的人,在消极情绪出现后恢复得会更慢。

 

可见,种种实验迹象都表明:

蜷曲、驼背的坐姿,会对我们的情绪和内心感受产生极大的负面影响。

在我们的常识里,当一个人不够自信时,会表现得垂头丧气。

而现在看来,垂头丧气本身,就会导致不自信或者其他的消极情绪。

心灵和身体之间,似乎并不是简单的单向因果关系。

 

 

02|

你的身体

有自己的“想法”

 

2000年,已经饱受20年心脏病困扰的57岁老汉杨孟勇,有幸遇到了一颗能够与他匹配的鲜活心脏。

在顺利移植完这颗“年仅26岁”的心脏之后,杨孟勇的身体机能恢复的很快。

然而,一些“不合常理”的事情却也在悄悄发生着。

首先是脾气上的变化,原本温和的他变得十分暴躁,老伴为他打的洗脚水稍稍烫了些,就惹得他大发雷霆;

此外,一向沉默寡言的他化身“社牛”,一有时间就外出和人插科打诨;

甚至在饮食偏好上也发生了改变,话梅、薯片这些以往看都不看一眼的零食,现在没事就要来上几口。

如此变化,难免让人心生疑惑:

莫非那颗年轻的心脏,有着自己的想法?

 

听上去有些神乎其神,但其实在对身体与精神的研究过程中,诞生了很多诸如此类让人不可思议的结论和实证。

 

17世纪,法国著名哲学家笛卡尔(对,就是那位“我思故我在”的哲学家), 确立了“心身”二元论

他认为,人可以被分为精神及身体两个部分。

拿计算机来比喻:

身体=硬件,可以运作但不能独立“思考”;

精神=软件,负责接收、处理信息,同时指导硬件工作。

两者相互脱离、共同工作。

相应的,情绪也不过是精神的某种产物。

这种观点一度横扫全球,被奉为真理。

然而到了现代,却出现了不少反对的声音。

 

1884年,心理学家James提出:

人们是因为笑才开心、因为哭泣才悲伤,情绪不属于“精神”而属于“身体”。

认知科学家 Damasio,也依托巨量的临床经验,在1994年出版的《笛卡尔的错误》中表明了自己的观点:

情绪和感受并不完全属于大脑,而是脑与躯体互动的产物。

 

随着这些心理学、神经学等领域专家的共同努力,一种名为“ 具身认知(embodied cognition)”的理论应运而生。

它指的是,我们在认知一件事情时,不仅仅通过大脑判断来理解情景、产生相应情绪,身体也在自己进行着“判断”。

这听上去就像,周末老板在工作群发来了新的项目文件,你虽然没打开任何软件,但电脑里的显卡、风扇已经开始加速运转、自主工作了。

而这就是,人的认知、学习模式与计算机迥异的地方:

身体是我们理解问题的重要组成部分,它不仅仅可以传输信息,而且可以直接处理信息。

 

电影《画皮》中,周迅饰演的妖怪小唯逼问另一个妖怪雀儿:

“你有过人的体温吗?有过心跳吗?闻过花香吗?看得出天空的颜色吗?你流过眼泪吗?”

妖,之所以无法和人共情。

恰恰就是因为他们没有人的体温,没有人的心跳。

没有办法依赖身体来理解事物。

 

而在心理学家Havas 等人2010年的研究里,他们向抑郁者患者的眉毛注射了肉毒素(Botox),麻痹了负责皱眉的肌肉。

结果,这一行为损害了患者对于某些消极内容的理解,甚至“麻痹”了他们体验相关情绪的能力。

也就是说,给抑郁症患者打了一针,导致他们没有办法皱眉。

居然在一定程度上缓解了他们的消极状态。

因为他们更难“理解悲伤”了。

 

类似的实证比比皆是:

有研究人员通过一根筷子来控制志愿者做出微笑或不微笑的表情,像下图一样,然后给他们观看一些幽默的卡通图片和漫画。

结果,那些“被迫微笑”的人会觉得图片更有意思。

 

而心理学家 Niedenthal 则在给受试者佩戴好肌电扫描仪后,给他们观看一些诸如“婴儿”“鼻涕”之类的词汇,结果发现:

情绪作为一种心理状态,是先有身体反应, 然后才有心灵上的判断。

即你的身体比你的大脑更快地在理解问题。

 

越来越多的实验、案例都在不断地证明一件事:

人的身体和心灵相互影响、密不可分。

 

所以,当我们下次感到心情很差时,可以想想自己是不是正在无意识地“虐待”身体,比如:

连续熬了好几个夜?一直在暴饮暴食?或是整天都坐在办公室里从不活动?

 

同样的道理,当我们的负面情绪挥之不去时,与其在脑海里与那些“恶魔的低语”苦苦对抗,不如先从调整身体状态开始。

这样的操作可能反而更简单一些。

 

 

03|

从调整身体开始

还你一个“快乐的自己”

 

a、心情不好时,可以这样做

 

当你早晨起床,想到接下来一天冗杂的工作,不禁感到烦躁和抱怨时。

不妨对着镜子来个深呼吸,然后试着放松一下面部的肌肉:

舒展紧皱的眉头,慢慢让自己的嘴角上扬,送给自己一个淡淡的微笑。

你会发现,光是笑着,就会让生活更有意思。

 

此外,你也可以尝试在耳朵上花点功夫。

研究发现,一款适合的音乐能够让人放松、消退紧张,有效调节人的情绪和身体(王小露., 2007)。

以下,是一些音乐疗法中推荐的曲目,希望能够让你在不同心境下得到帮助。

 

b、预防“坏情绪”的产生

 

如果有一场重要的面试近在眼前,为了缓解紧张,防止在HR面前露怯。

你可以试着在椅子上挺直后背,左右转动一下肩膀,想象自己是一名横扫千军的战士,然后逐渐把肩膀向后打开。

相信我,这种身体上的“假装”,真的会让你能量十足、一举拿下心仪的offer!

此外,倘若你即将与老板或其他权威人士“1V1”,有点心神不宁。

如果条件允许,可以试着手握一杯热水,或许也能让你感到放松,更好地集中注意力。

 

你也可以在平日的生活中,尝试一下瑜伽、冥想或者正念。

事实上,在瑜伽、冥想中,使用不同的手部姿势(Mudras)会影响心灵能量的流动,

而在正念中,第一步就是身体觉察或者叫身体扫描。

他们都强调并使用了一些调节身体的方式来改变心理状态。

例如:在冥想的过程中,当你盘腿坐下,手掌朝下放在腿上时,腹部和横膈膜会更容易舒展开来,更适合进行腹部呼吸,也会让你更为平静。

 

当你看到这句话的这一秒里,你的身体已经制造了100万个红细胞。

而这100万个红细胞中的每一个,都会在你体内进行15万次循环,直到他们力竭而死。

以此让我们正常呼吸、正常地活着。

 

“今天把剧追完吧(哥几个别睡了)。”

“好不容易放假,多吃一点没什么吧。”

 

当我们以高高在上的姿态命令自己的身体的时候,其实是潜意识认为精神世界最为高贵,依次霸凌着“低人一等”的身体。

可到头来,仍然很难获得快乐。

所以,请永远记得:

身体也是自己的一部分,不要再欺负那个“不会说话”的自己了。

 

你有没有遇到过身体影响内心的奇妙体验呢?欢迎在评论区留下你的经历。