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地坛医院,北京地坛医院嗜眠症专家

简介:

首都医科大学附属北京地坛医院是一家以传染病学为重点和特色的三级甲等医院,集医疗、科研、教学、预防于一体,为国家传染病医学中心主体医院。医院始建于1946年,为北平市立传染病医院,2008年医院整体搬迁至北京市朝阳区北皋地区,2012年原北京市潮白河骨伤科医院并入为顺义分院。医院现有编制床位共1600张,职工1700余人,建筑面积约12万平方米。建设成为“世界知名的传染病诊疗与研究中心、北京一流的三级甲等综合性医院”是医院持之以恒的追求目标。地坛医院拥有国家临床重点专科(感染病科、检验科)、国家中医药管理局重点专科(中医肝病、中医传染病)以及重点学科(中西医结合传染病),设立有国家感染性疾病医疗质量控制中心、国家临床药物试验基地(肝病、艾滋病、感染病)、北京市感染性疾病研究中心、WHO艾滋病治疗与关怀综合管理合作中心、北京红丝带之家等权威机构,拥有新发突发传染病研究北京市重点实验室、北京市示范性研究型病房、市科委新发突发传染病临床样本与数据资源库等科研支持平台。医院拥有享受政府特殊津贴专家、教育部“长江学者”、北京市优秀杰出青年、市科技新星、市“215”卫生人才工程领军人才、市“突贡专家”、市百千万人才工程等优秀人才,并多次获得国家科学技术进步奖、北京市科学技术奖、中华医学科技奖、华夏医学科技奖等奖项。地坛医院一直坚持走“专科特色,综合发展”的道路,形成了以肝病中心、感染性疾病诊疗中心、中西医结合中心、危重症医学救治中心为代表的传染病优势学科,同时打造了特色鲜明、协同发展的综合学科体系,尤其是在综合学科同传染病交叉领域取得了丰硕成果,具备传染病综合诊疗能力和疑难危重传染病救治先进技术,引领和推动国家传染病医学发展。地坛医院始终秉承“平疫结合”的原则,多次承担并圆满完成了重大传染病疫情等突发公共卫生事件的救治任务。2017年,医院获批成立了北京市新发突发传染病应急救治中心。在散发、烈性新发突发传染病救治方面,医院先后成功诊断并救治了北京首例H7N9禽流感、埃博拉、MERS、中国首例黄热病、裂谷热、北京首例寨卡病毒病、皮肤炭疽、霍乱、H9N2、疟疾、肺鼠疫等患者,并能够顺利完成危重传染病患者的航空转运及救治工作等。在重大传染病疫情救治方面,医院先后承担了非典、甲型H1N1流感、新冠肺炎疫情等诊疗救治任务。自2020年1月19日收治北京市第一例新冠确诊病例以来,一直作为北京市定点收治医院坚守在抗击疫情一线,白衣执甲,全力以赴,不折不扣地履行本土病例和境外输入人员的筛查救治职责,是北京市投入救治最早、收治患者最多、持续时间最长的医疗机构,创造了低死亡率、高救治成功率的佳绩。在应急援外方面,医院先后派出专家赴西非、马达加斯加、圭亚那、南苏丹等执行医疗救治任务,为人类命运共同体贡献中国力量、地坛力量。地坛医院是首都医科大学附属医院,是北京大学医学部、北京中医药大学教学医院,是首都医科大学传染病学系单位和传染病专科医师规范化培训基地,承担着博士研究生、硕士研究生、本科生及继续医学教育等多层次教学任务。现有博士培养点6个,硕士培养点18个,博士研究生导师20名,硕士研究生导师28名,并设有博士后流动站,每年为社会培养大量优秀传染病学科人才。地坛医院始终坚持公益性定位,2018年牵头成立了地坛感染病专科联盟,以地坛医院作为龙头单位,联合全国积极从事感染性疾病预防、诊疗、科研、教学、宣教领域的医疗机构,以专科协作为纽带,以资源共享为核心,在学科建设、医疗服务、科研协作、人才培养、学术交流等多方面开展合作。目前,联盟成员单位已覆盖全国31个省市自治区的91家医疗机构,开展各项交流合作活动,不断整合联盟成员单位的医疗资源,提升感染性疾病的防治水平,实现成员单位之间优势互补、互惠共享、共同发展的目标。地坛医院将继续着眼国家战略,肩负人民使命,发挥传染病领域“特种兵”的作用,引领和推动我国传染病医学发展,为人民健康和国家安全保驾护航,向世界提供中国经验、标准和方案。嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生,且发生的时间多不合适宜,例如当说话,吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间,但最常发生的是在不活动或单调,重复性活动阶段,当发生在从事活动的时间段,就会有发生危险的可能性。,机理不明的自免疫失调症,与大脑中调节区域深处细胞的损耗有关,颅脑,昏睡的治疗遵循病因治疗、支持治疗和特殊治疗的原则,及时找出病因是最重要的治疗。支持治疗包括休息、营养、大量维生素等。,原发性睡眠增多症,Kleine一Levin综合征,复杂部分性癫痫发作,晕厥,1:忌吃辛辣刺激性的蔬菜。2:忌吃动物脂肪。3:忌吃发性的肉食。,相关检查:CT检查睡眠试验多导睡眠图检查肌电图多导睡眠图,。

庞艳华 副主任医师

各种性传播疾病,如高低危HPV感染(包括尖锐湿疣 ,宫颈外阴相关病变,如HSIL和LSIL等) ,尤其复杂难治及巨大尖锐湿疣,梅毒(包括妊娠梅毒)、生殖器疱疹、淋病及非淋菌性尿道炎、职业暴露后的评估、艾滋病、性病心理问题等,各种感染性皮肤病(如皮肤结核、皮肤真菌、病毒性皮肤病等),皮肤肿瘤(包括良性、恶性皮肤肿瘤)等。常见皮肤病,美容皮肤学,尤其皮肤外科学,包括浅表肿物切除术(如色素痣,皮肤纤维瘤,表皮囊肿等),各种良、恶性肿瘤的切除与修复,微创腋臭根治术等;

好评 100%
接诊量 1790
平均等待 15分钟
擅长:各种性传播疾病,如高低危HPV感染(包括尖锐湿疣 ,宫颈外阴相关病变,如HSIL和LSIL等) ,尤其复杂难治及巨大尖锐湿疣,梅毒(包括妊娠梅毒)、生殖器疱疹、淋病及非淋菌性尿道炎、职业暴露后的评估、艾滋病、性病心理问题等,各种感染性皮肤病(如皮肤结核、皮肤真菌、病毒性皮肤病等),皮肤肿瘤(包括良性、恶性皮肤肿瘤)等。常见皮肤病,美容皮肤学,尤其皮肤外科学,包括浅表肿物切除术(如色素痣,皮肤纤维瘤,表皮囊肿等),各种良、恶性肿瘤的切除与修复,微创腋臭根治术等;
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吴亮 主任医师

1. HIV暴露前/后预防; 2. HIV/AIDS抗病毒治疗方案选择、副反应监测和处理、治疗失败的判定和替代方案选择; 3. AIDS相关机会性感染及肿瘤的诊治及危重症抢救治疗; 4. 其他常见感染性疾病的诊治。

好评 100%
接诊量 19
平均等待 -
擅长:1. HIV暴露前/后预防; 2. HIV/AIDS抗病毒治疗方案选择、副反应监测和处理、治疗失败的判定和替代方案选择; 3. AIDS相关机会性感染及肿瘤的诊治及危重症抢救治疗; 4. 其他常见感染性疾病的诊治。
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陈凤欣 主任医师

各种类型肝炎(含乙肝、丙肝、甲肝、戊肝、脂肪肝等)、肝硬化及艾滋病,狂犬病,手足口病,水痘,麻疹,流感,新冠肺炎等各种传染病的临床诊治及乙肝母婴阻断的指导工作。特别关注于传染病合并内科疾病(如高血压、高血脂、糖尿病等

好评 99%
接诊量 467
平均等待 6小时
擅长:各种类型肝炎(含乙肝、丙肝、甲肝、戊肝、脂肪肝等)、肝硬化及艾滋病,狂犬病,手足口病,水痘,麻疹,流感,新冠肺炎等各种传染病的临床诊治及乙肝母婴阻断的指导工作。特别关注于传染病合并内科疾病(如高血压、高血脂、糖尿病等
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王爱彬 主任医师

感染性疾病。如病毒性肝炎及肝硬化的诊断及治疗(乙肝、丙肝),HIV感染/艾滋病、梅毒的诊治及相关高危阻断,其他法定传染病(狂犬病、流感、手足口病、疟疾、布鲁菌病、肾综合征出血热等)及感染及发热性疾病

好评 100%
接诊量 65
平均等待 1小时
擅长:感染性疾病。如病毒性肝炎及肝硬化的诊断及治疗(乙肝、丙肝),HIV感染/艾滋病、梅毒的诊治及相关高危阻断,其他法定传染病(狂犬病、流感、手足口病、疟疾、布鲁菌病、肾综合征出血热等)及感染及发热性疾病
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伦文辉 主任医师

HPV感染及相关疾病,包括顽固性跖疣,尖锐湿疣,扁平疣,宫颈HPV持续感染,外阴HPV持续感染,粘膜HPV感染相关癌前病变

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接诊量 23
平均等待 -
擅长:HPV感染及相关疾病,包括顽固性跖疣,尖锐湿疣,扁平疣,宫颈HPV持续感染,外阴HPV持续感染,粘膜HPV感染相关癌前病变
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魏春波 副主任医师

尖锐湿疣、肛周湿疣、人类乳头瘤病毒(HPV)感染类疾患、梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器疱疹、艾滋病等性传播疾病等 HIV暴露后咨询及处理、恐艾症.常见皮肤病患

好评 100%
接诊量 6
平均等待 -
擅长:尖锐湿疣、肛周湿疣、人类乳头瘤病毒(HPV)感染类疾患、梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器疱疹、艾滋病等性传播疾病等 HIV暴露后咨询及处理、恐艾症.常见皮肤病患
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马烈 主任医师

乙型及丙型病毒性肝炎的抗病毒治疗;在各型肝炎包括急慢性病毒性肝炎、肝炎后肝硬化、原发性肝炎的治疗上积累了较丰富的经验

好评 99%
接诊量 104
平均等待 -
擅长:乙型及丙型病毒性肝炎的抗病毒治疗;在各型肝炎包括急慢性病毒性肝炎、肝炎后肝硬化、原发性肝炎的治疗上积累了较丰富的经验
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马佳丽 副主任医师

消化系统的常见病和多发病,比如胃食管反流病、慢性胃炎、消化性溃疡,急性胰腺炎,消化道出血、慢性肝病以及肝硬化各种并发症等,常年致力于肝硬化伴食管胃静脉曲张破裂出血的相关研究。

好评 100%
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平均等待 -
擅长:消化系统的常见病和多发病,比如胃食管反流病、慢性胃炎、消化性溃疡,急性胰腺炎,消化道出血、慢性肝病以及肝硬化各种并发症等,常年致力于肝硬化伴食管胃静脉曲张破裂出血的相关研究。
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刘遥 副主任医师

乙型、丙型肝炎的个体化抗病毒治疗,肝硬化及相关并发症的诊治,肝癌高风险人群的早期筛查及预防、肝癌确诊患者进一步治疗方案的制定,酒精性肝病、脂肪肝、自身免疫学肝病、药物性肝损伤等不同病因的鉴别及治疗。

好评 100%
接诊量 4
平均等待 -
擅长:乙型、丙型肝炎的个体化抗病毒治疗,肝硬化及相关并发症的诊治,肝癌高风险人群的早期筛查及预防、肝癌确诊患者进一步治疗方案的制定,酒精性肝病、脂肪肝、自身免疫学肝病、药物性肝损伤等不同病因的鉴别及治疗。
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梁秀霞 副主任医师

胃食管反流病,胃十二指肠溃疡,慢乙肝,慢丙肝,脂肪肝,肝硬化,食管胃静脉曲张,消化道出血

好评 100%
接诊量 1
平均等待 -
擅长:胃食管反流病,胃十二指肠溃疡,慢乙肝,慢丙肝,脂肪肝,肝硬化,食管胃静脉曲张,消化道出血
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患友问诊

我经常在上课时打瞌睡,想知道有没有什么方法可以帮助我提神醒脑?患者女性
57
2024-09-18 16:57:29
孩子生长发育不良,食欲不振,晚上不睡,早上四五点就醒了,感觉无法深度睡眠,且存在缺铁性贫血和胆固醇高的问题。患者女性
70
2024-09-18 16:57:29
女朋友一躺下就想睡觉,经常感到疲劳,是否正常?患者女性16岁
21
2024-09-18 16:57:29
新生儿持续哭闹不肯睡觉,无腹泻便秘,有蚕豆病过敏史。患者女性
14
2024-09-18 16:57:29
8岁女孩身高121cm,挑食不爱吃菜,特别不爱睡觉,持续很久,想知道如何改善这种情况。患者女性
22
2024-09-18 16:57:29
28岁男性,长期浅睡眠,经常大脑亢奋,过了十二点才睡,睡的途中反复做梦,寻求改善方法。患者女性
57
2024-09-18 16:57:29
我总是很困,白天也经常打瞌睡,睡眠时间正常,头痛和注意力不集中也时有发生。请问这是什么原因?患者男性39岁
67
2024-09-18 16:57:29
我想知道这款耳塞是否适合我在睡觉时使用,因为我经常失眠。并且我在使用过程中有时候会感到耳朵不适,想了解如何处理。患者女性
41
2024-09-18 16:57:29
我白天总是很困,晚上睡眠质量也很差,情绪也很低落,是否与我的基础病和工作环境有关?患者女性20岁
63
2024-09-18 16:57:29
患者晚上入睡困难,但睡眠时间较长,睡眠质量较好。询问手淫是否影响睡眠,以及怎样才算睡眠质量好。患者男性23岁
30
2024-09-18 16:57:29

科普文章

 

本期内容:我们需要多少睡眠

 

谷爱凌每晚都睡10个小时,但其实睡眠十个小时是有前提的,第一,因为她比较年轻,第二,她是一个专业运动员。从医学角度讲,1,充足的睡眠可以促进人体细胞的修复;2,有利于心脑血管的健康调节血压;3,调控皮质醇水平;让身体压力得到释放,还可以使人精力充沛,提高工作和学习效率。

 

 

睡眠对每一个人来说都是非常重要的,其中里面的讲究也是非常多的。总是听人说,每天要睡8个小时,才能保证睡眠充足,真的会是这样吗?我们一起来了解一下。

 

 

 

一问“医”答

 

很多朋友都问我们是不是每天都要保证八小时的睡眠。这个说法既正确,又不完全正确。正确的部分是每个人都需要固定的睡眠时间,错误的是每个人需要的睡眠量就跟饭量一样,是因人而异的。像拿破仑每天只需要三到四个小时的睡眠,而爱因斯坦则需要九到十个小时的睡眠。我们不一定要每天睡够8小时,就像我们吃饭不一定要每一顿都要吃到10分饱一样,有时候7-8分饱就觉得满足了,睡眠也一样,我们只要睡到第二天精神恢复就可以了。不要为了补足这8个小时的睡眠,而在床上躺满8个小时或白天去补足没睡到的时间,这些行为反而会破坏睡眠的恒定系统与生理时钟的正常运作,导致失眠。希望大家都能拥有好睡眠喔!

 

 

 

佛山市第三人民医院睡眠医学科

 


睡眠医学科是集治疗、科研、咨询于一体的成熟学科,拥有丰富诊疗设备及方法,遵守“以患者为中心,个性化诊疗”的原则,致力于帮助患者解决失眠障碍、睡眠呼吸障碍、睡眠节律紊乱、睡眠运动障碍、睡眠行为异常等睡眠障碍疾病,承担睡眠疾病健康宣传和预防、伴有睡眠障碍的精神心理疾病的识别和治疗、睡眠障碍患者的跟进随访等工作。

 

 

本期内容:睡眠卫生——关于睡眠时间

 

每个年龄阶段的睡眠时长都不一样,睡眠不够可以导致抑郁,加速皮肤衰老,孩子发育不良等,但睡的过多有些人反而会疲劳,所以睡眠的时间管理尤为重要。

#嗜眠症
37

 

认识睡眠 

广东省人民医院 广东省精神卫生中心 李雪丽 


人类的一生中,睡眠占了约 1/3 的时间,它是让人恢复精力和体力的过程。 人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动 睡眠期(REM)。NREM 与 REM 交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循 环往复,每夜通常有4~6 个睡眠周期,每个周期 90~110 分钟。NREM 期有浅入 深分为入睡期(1 期)、浅睡期(2 期)、深睡期(3 期和 4 期),在 REM 期被叫醒的人常说自己在做梦,因此 REM 期也常被称为做梦期。 

 

 

 

睡眠周期

 

人类不同年龄的睡眠时间是不同的,婴儿的睡眠时间为 14~17 小时,幼儿需 要 11~14 小时,学童需要 9~11 小时,青春期的孩子需要 8-10 小时,成人需要 7~9 小时,老年人需要 6~8 小时。

 

 

#睡眠障碍#嗜眠症
91

         

           我们先后发出了一系列睡眠的文章,但失眠的你或许还是一筹莫展吧。今天我们将告诉你遇到失眠了,你可能用的办法。有人可能会说,不是可以数羊啊?但是不知有多少人数羊越数越清醒啊?!现在请失眠的你来试试我们的办法吧。

           首先,编者得告诉大家,睡眠是人体中最具有生物节律特征的行为。古人云“日出而作,日入而息”。因此,一定要等太阳落下山后,睡眠才能开始。同样,当朝阳升起的时候,失眠的你一定要起床哦!不少失眠的患者,往往担心自己睡眠不够,会影响身体健康,就采取笨办法,“我不管有没有睡着,我在床上躺也要躺8个小时!”或者“我昨晚没有睡好,那我白天多睡点儿,把它补回来!”

          其实,睡眠对大多数人来说,是非常有规律的。要想获得好的睡眠,只有严格限制自己的睡眠时间。比如规定晚上10:30左右上床,第二天早上6:30-7:00起床。即使没有睡好,也要按照既定时间起床。根据自己的情况,逐步限制时间。失眠的你,如果现在一晚上只能睡4个小时,那就稍稍延长睡眠时间,比如规定自己12:00上床入睡,第二天早上6:00起床。当慢慢地通过其他方法,达到既定目标,则再逐步提前上床入睡的时间,每次提前15-30分钟,早上起床的时间可推迟也可不变。这样逐步延长自己的睡眠时间,最终达到你想要的睡眠时间。这是第一条原则,适当限制自己的睡眠时间。

         第二条原则,做足够的入睡前准备。比如睡前泡个热水脚,喝杯牛奶(需减肥的不适用哦)。晚上禁止进行令人兴奋的活动,比如看恐怖电影、看有趣的小说等等。可以听听轻松的音乐,令人愉悦的钢琴曲,轻快的萨克斯。或者自己哼哼喜爱的歌曲。要默默地告诉自己,我现在准备要睡觉啦!总之,你可以找到最适合自己的方法来准备入睡的哦!

         第三条原则,顺其自然。睡眠是人体恢复体力的重要手段。大脑兴奋到一定程度,自然就会想休息的。只是大脑的兴奋程度因人而异。如果到了晚上,大脑就会兴奋,那说明你白天大脑的兴奋程度不够。那就请再好好安排白天的活动,让大脑兴奋起来。晚上请安排轻松愉悦的活动,让大脑学会安静休息。

         第四条原则,毋需害怕。失眠的你,肯定体会过,失眠到了一定程度,就会害怕睡眠,甚至害怕黑夜的到来,害怕卧室里的床。可能在下午或近黄昏时,就开始担心,“今晚我可能又睡不好了!”越是担心,就越是害怕,脑子里想的都是怎么样睡好觉。按照第三条原则,睡眠是顺其自然的事情,担心又有何用?还不如放下你的担心,白天做你该做的事情,晚上做些睡眠准备,到了规定的时间就上床。至于睡不睡着,那是大脑自个儿的事,大脑想休息了,必然会睡着的。大脑休息好了,自然会清醒过来。

         第五条原则,床是用来睡眠的。对于失眠的你来说,严禁在床上阅读、看电视、听音乐等等。要使床变为睡眠的条件反射的刺激物,一见到床,就联想到睡眠,长期如此,睡眠就不会成问题了!

         第六条原则,如果晚上睡不着,失眠的你有可能在床上辗转反侧,烦躁不安。这时候,请稍安勿躁。可以试着做做呼吸放松或肌肉放松(参考历史消息,焦虑了,怎么办?)严禁起床看表。一旦看表,便会注意到睡眠的总时间。结果往往便是“完蛋了,我咋还没睡着啊?”会愈加心神不宁,浮想联翩。比如,“我睡不好,明天怎么上班?怎么做报告?”等等诸如此类。因此,即使没有睡好,失眠的你严禁看表哦!做做呼吸放松或肌肉放松吧!一定会有效果的!

        失眠的你,试试这些方法吧。睡眠是需要慢慢调节的。给自己些时间,也给自己些信心,你必将有个好睡眠。

 

作者:

李卫晖 中南大学湘雅二医院精神科 教授

#睡眠障碍#嗜眠症
47

 

睡眠分为两个时期
正常睡眠是由非快速动眼期与快速动眼期两个不同睡眠时期相构成。在整个睡眠过程中,这两个时期交替出现。 


体力恢复期
体力恢复期=非快速动眼期
人们的睡眠大多从非快速动眼期开始。这一时期与人们体力恢复密切相关,从而身体也会发生一定的变化。
1.全身代谢减慢,总体代谢率可降低10%-25%。
2.脑血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱。
3.循环、呼吸和交感神经系统的活动水平都有一定程度的降低。


脑力恢复期
脑力恢复期=快速动眼期
在非快速动眼期持续一定时间后,人体开始逐渐进入快速动眼期。这一睡眠期与人的脑力恢复关系密切,身体也会在这个时期迅速做出反应。
1.脑代谢与脑血流量增加,大部分区域脑神经元活动增加,脑组织温度升高,除脑以外全身的代谢率降低。
2.呼吸浅快而不规则,心率比非快速动眼期睡眠增加5%。
3.血压波动或增加,瞳孔时大时小或眼球快速转动。
4.体温调节功能降低。
5.各种感觉功能显著减退,肌肉张力显著降低,呈完全松弛状态,较难唤醒。
快速动眼期持续一段时间后,人体又会进入非快速动眼期,如此交替,每个完整的睡眠周期大约持续90分钟,每夜睡眠一般需经过3-5个循环。

#睡眠障碍#嗜眠症
20

 

如果我们把睡眠比作一个银行的话,每天不睡觉,就相当于每天向银行借钱,借得多了,就要连本带利加倍偿还。如果长期不睡觉,有人做过实验,11天不睡觉,就没办法保持一个清醒的状态。


睡眠对人体有哪些作用呢?

一是能够消除疲劳,恢复体力。睡眠期间由于基础代谢率降低,所以能使体力恢复;

 

二是保护大脑,恢复精力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存;

 

三是增强免疫力。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体抵抗力,现代医学常把睡眠作为一种治疗手段;


四是延缓衰老,促进长寿。调查研究资料表明,长寿老人均有良好的睡眠习惯,睡眠能保证生命的长久;

 

五是保护心理健康。睡眠对维护正常心理活动十分重要,睡眠不足会造成烦躁、激动、精神萎靡等;

 

六是有益于皮肤美容。睡眠能加快皮肤再生,保护皮肤。所以说睡眠是人体一种重要的生理过程,它对人的精力、体力恢复以及生长发育有着非常重要的作用。

 



正常休息
  中医认为凌晨1点到3点是肝经时间,在这段时间一定要睡觉才可以起到养肝护肝的作用,晚上10点到凌晨两点是美容时间,这段时间不睡觉的话,就会出现皮肤粗糙和容易疲劳以及黑眼圈等不良症状。所以要想保证肝脏健康最好在晚上10点就睡觉,而且要保证充足的睡眠时间。
#睡眠不安#睡眠增多症
137

 

谈起中老年朋友的睡眠,似乎特点就是:睡得少,醒得早。但上了年纪后就该睡得少吗?睡多长时间才算正常呀?
其中:18~64 岁的成年人,每天睡 7~9 小时。65 岁以上的老年人,每天睡 7~8 小时。如果能满足这样的睡眠状况,要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。很多人以为上了年纪睡得少是正常的,其实中老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数的中老年人,是因为生理和病理原因才睡得少了。


原因一:中老年人睡得更浅
1. 大多数的中老年人,睡意比较轻。
2. 醒的次数多,总睡眠时间变少,睡眠质量下降。

原因二:受生物钟影响
1. 体温、褪黑素、皮质醇,是影响昼夜节律的重要因素。
2. 光照,是影响人昼夜节律的另一个因素。

原因三:疾病带来的影响
以上两点是生理上的因素,而一些存在慢性疾病的中老年人,他们的睡眠,会受疾病的影响。

睡眠,是机体恢复精力的方式。如果现在的睡眠状况,足够让你元气满满地度过白天,不觉得疲乏劳累,不觉得精神涣散。那就说明睡眠质量还不错。不用过分纠结在自己到底睡了多久,是不是睡够了这些问题上。

#睡眠障碍#嗜眠症
9

 

美国一项调查结果显示,平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。十多年来,国外有过多项大样本调查得出:睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。

 

睡眠多少是人的生理需要,它是人体力恢复、信息处理、储存能量的过程。不同的年龄睡眠长短有不同的要求。


那么,每个年龄段最科学的睡眠时间是多长呢?


60岁以上人:每天睡5.5 ~7小时

30~60岁成年人:每天睡7小时左右
13~29岁青年人:每天睡8小时左右 (中午半小时)
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。
1岁以下婴儿:每天16小时,1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。

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