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不用验血就知道你缺啥。抽筋，缺钙和维生素D口臭缺乏维生素B6牙龈红肿出血，脸上长斑，缺乏维生素C头发开叉皮肤干燥，缺乏维生素E头发白，缺叶酸头发黄，缺蛋白质头发稀缺维生素A头发掉缺卵磷脂头皮屑多缺维生素B2睡觉磨牙缺钙和镁手指甲凹陷上翘，缺铁手指甲有白点儿，缺锌不知道各位缺点儿什么呢？关注小蕊，了解更多健康小知识。

大家好，我是分享营养健康的飞哥。今天我们继续来说B族维生素。上个视频，我们说到B族维生素分为两个群体，一个群体是能量产生必需，参与能量代谢的，有B1,B2，烟酸，泛酸。这个视频我们来说抑制同型半胱氨酸，有B6,B12,叶酸。同型半胱氨酸，是心血管疾病的危险因素，它会损坏血管内批细胞，使血小板黏附和聚集，发生动脉粥样硬化。B族维生素，能防止同型半胱氨酸的堆积，转变同型半胱氨酸为其他物质.B族维生素还有两个很重要的作用，就是保护我们的神经和稳定胃粘膜的作用。如果B族维生素缺乏，容易导致睡眠中的抽动。有以下情况，推荐服用B族维生素：1，预防心血管疾病。2，备孕的女性和孕妇。3，预防贫血。4，饮酒前后。5，胃肠不适。6，口腔炎症。7，旅行必备。想要了解更多营养健康管理的家人们，一定要关注我，我会给大家带来更多的关于营养健康管理的知识。

维生素B族的种类蛮多的，烟酸叶酸泛酸都是维生素B族的一种，同时表现症状也有很多。大致以下几点，供大家参考🙆🙆🙆💯缺乏维生素B1：会焦虑，容易发怒，脚气病等。💯缺乏维生素B2：易视力疲劳口角炎头晕口腔溃疡等。💯缺乏维生素B3：腹泻痴呆失眠头痛等。💯缺乏维生素B5：头发稀少干枯毛躁无光泽等。💯缺乏维生素B6：无食欲情绪低落掉头发等。💯缺乏维生素B12：易贫血发育不良等。❤️❤️❤️长期紧张焦虑，长期抽烟喝酒，身体解毒能力差，脱发严重等人群希望能及时补充维生素B族。❤️❤️❤️

维生素B族有B1B2B6B12以及泛酸盐酸叶酸胆碱肌醇生物素维生素B族有三大功能缺乏维生素B1引起脚气病胃纳差尿酸高脾气暴躁心跳异常心肌问题胃纳差糖代谢

茶叶中有很多营养成分，特别是维生素B1维生素B2维生素C及维生素A等，都是维持眼生理功能不可缺少的物质。维生素A是维持眼内视网膜功能的主要成分之一，如维生素A缺乏，视网膜的生理功能就会受到障碍而出现夜盲维生素B1是维持视神经生理功能的营养物质，一旦缺乏，可发生视神经炎而致视力模糊，眼睛干涩维生素B2起着对人体细胞的氧化还原作用，又是营养眼部上皮组织的物质，维生素B2缺乏，可引起角膜混浊，眼干，视力减退维生素C是眼内晶状体的营养素，维生素C摄取不足是导致眼内白内障的因素之一。因此，经常饮茶对维持眼的视力方保持眼的健康有很好的作用。

缺乏维生素B2时所发生的症状很容易看出来，在临床研究中，受试者最普遍的症状是舌头呈红色或紫色，原因是污浊的血液淤积在味蕾中。早期先是嘴唇发生变化，下唇先受到影响，出现垂直或细小的皱纹，不久便会消失，嘴唇会出现褶皱，并且呈现粗糙龟裂脱皮等情形。我们可以从镜子很清楚地看到这些症状。冬哥讲营养

维生素B2缺乏症

造成B族维生素缺乏的原因有多个方面，我们主动补充就好了。像一些口角炎口腔溃疡脚气病等症状的表现，其实都与身体缺乏B族维生素有关！

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