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常见的B族维生素有维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12烟酸泛酸叶酸生物素等。因人体无法自行制造合成，必须额外补充，所以说是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素。B族维生素广泛存在于米糠麸皮酵母动物的肝脏粗粮蔬菜等食物中。VB为水溶性维生素，它怕光怕水怕热怕氧化（多在80度温度下被破坏）。吸收过量引起肝脏肾脏的代谢负荷。维生素B1又叫做硫胺素，被称为精神性的维生素。因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。维生素B1的缺乏容易引起各种脚气病维生素B2又叫做核黄素，主要是参与物质和能量的代谢。为体内黄酶类辅基的组成部分，缺乏它，体内的物质的代谢紊乱，出现口角炎皮炎舌炎脂溢性皮炎结膜炎和角膜炎等维生素B6又叫做吡哆素，是机体内许多重要酶系统的辅酶，是动物正常发育细菌和酵母繁殖所必需的营养成分。缺乏维生素B6容易引起：贫血症脂溢性皮肤炎舌炎等，临床上应用维生素B6制剂防治妊娠呕吐和放射病呕吐维生素B12又叫做钴胺素，是唯一含金属元素的维生素，B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防

今天是我新冠疫苗接种后第二天状态良好！我们今天说说烟酸，它参与人体的糖代谢，维持很多机能的运转，同时它的摄取也非常广泛，甚至在肠道内也可以很好的合成！

英国华人感染新冠是如何康复的？分享他们的经历希望可以帮助到更多的人。另附营养保健品指南，增强免疫力🌟维生素B族包括维生素B1B2B6B12烟酸泛酸等。推动体内代谢，把糖脂肪蛋白质等转化成热量🌟维生素C抗酸化抗癌及解毒作用；强化血管皮肤骨骼等缺乏症：发烧牙炎出血长斑前列腺炎等🌟维生素D促进钙的吸收和利用，保持牙齿和骨骼健康🌟维生素E又名生育酚或产妊酚，能维持生殖器官正常机能，对机体的代谢有良好的影响

烟酸，烟酰胺，烟酸肌醇，都是维生素B3，有什么区别，具体应该怎么选？

身体缺不缺b族，从舌头上能看的出来，紫红色的舌头是缺b2，暗红色是缺泛酸，草莓一样的红色或舌尖以及两侧没有舌苔是缺b12和叶酸，缺烟酸舌头不是太大就是太小，并且体内有害菌太多，舌苔就太厚，肠道中有制造维生素b的有益细菌就不会出现很厚的舌苔，但严重缺B族时舌头上就会有裂痕，味蕾也会消失，导致吃食物无味，有了这些问题后并不是想着吃很多的B族药物，而是从饮食中去均衡，以下是富含各种B族的食物b1：小麦胚芽猪腿大豆花生黑米鸡肝胚芽米b2：牛肝鸡肝香菇鸡蛋奶酪b6/b12/烟酸泛酸叶酸：动物肝各种肉类酵母鱼蛋黄豆类菠菜（记得焯水）奶酪

鸡肉，全麦，鱼类，蘑菇等都是维生素B3（烟酸）丰富的食物来源。

营养科普｜大家有听过烟酸吗？知道烟酸的缺乏会导致什么吗？一个视频教会你

维生素B3（烟酸，尼克酸）的好处，如何补？