想要减肥，节食和跑步可能都不是最佳选择。快走，一种流行的减肥方式，可能是一个不错的选择。每天快走一小时，可以有效地帮助身体达到高温状态，从而增加基础代谢，促进体内热量的消耗。

快走相对于慢跑来说速度较慢，但同样能够持续一个小时，使身体保持在高代谢状态。在进行快走减肥时，需要注意以下几点：

1. 速度：保持一定的速度，如果走了一个小时没有出汗，可能需要提高速度；
2. 呼吸：快走是一种有氧运动，需要与呼吸配合，每一步都要有呼吸的配合；
3. 拉伸：快走结束后，适当的拉伸有助于肌肉伸展，也有利于减肥。

此外，还有一些注意事项，如热身、穿舒适的鞋子、涂抹凡士林以减少摩擦等。需要注意的是，快走不是跑步，要掌握好节奏。至于快走和跑步哪个减肥效果更好，这取决于个人情况，选择适合自己的运动方式才能达到最佳效果。

最近，我在尝试减肥，但发现一天不吃饭也没有太大效果，晚上运动后，第二天早上体重只减了0.4斤。我不知道是什么原因，于是决定在线问诊，寻求专业医生的建议。

在医生的建议下，我了解到节食减肥只会降低代谢率，反而更难减，医生询问了我的饮食习惯和运动情况，并发现我的大便情况不正常，饮食结构也有问题。医生给了我详细的饮食方案和运动方案，并建议我再用一款膳食纤维，每天一支。此外，医生还就睡前睡后代谢低的问题给出了解决方案。

在医生的指导下，我决定调整自己的饮食结构和运动方案，以及加强代谢率相关的注意事项。我对医生的建议感到非常满意，决定在问诊记录中发起复诊，感谢医生的专业指导。

为什么新冠一冷就发烧？

新冠病毒感染后，人体免疫系统会释放一种叫做细胞因子的物质来对抗病毒。这些细胞因子可以引起发热，这是身体对病毒的一种正常反应。

当天气变冷时，人体为了保持体温，会增加代谢率，这可能会导致一些人感觉更热。然而，对于那些已经感染了新冠病毒的人来说，这种额外的热量可能会使他们感到更加不适，因为他们正在经历发热过程。

此外，寒冷的环境可能会使血管收缩，从而减少血液流向皮肤表面，进一步增加了身体内部的温度。因此，当天气变冷时，人们可能会更容易感觉到发热。

总的来说，虽然天气变化可能会影响某些人的感受，但新冠病毒引起的发热与天气变化本身并没有直接联系。如果你有持续的发热或其他症状，请及时寻求医疗帮助。

近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖问题日益严重。很多人为了减肥，尝试了各种方法，但效果却不尽如人意。那么，为什么减肥运动必须超过30分钟？有氧运动就一定能减肥吗？女生做无氧练习一定会变成肌肉女吗？本文将为您解答这些疑问。

运动必须超过30分钟？

很多人认为，只有运动超过30分钟，脂肪才会开始供能，所以30分钟后的每一分钟，你都是在减肥肉。实际上，这种说法并不准确。在运动过程中，脂肪和糖原都是同时供能的，只是不同时间段，比例有所不同。一般来说，运动30分钟后，脂肪供能的比例会逐渐增加，但这个差别并不大。因此，只运动了20分钟也别沮丧，一样能减肥。

有氧运动就一定能减肥？

很多人认为，只有跑步、快走、游泳、跳操等有氧运动才能减肥。实际上，这种说法也不准确。减肥是一个综合的过程，需要运动、饮食、生活习惯等多方面的配合。除了有氧运动，还需要适量的无氧运动来提升肌肉含量，以及控制饮食，才能达到更好的减肥效果。

女生做无氧练习一定会变成肌肉女？

很多女生担心，做无氧练习会变成肌肉女。实际上，这种担心是多余的。由于女性体内的睾丸酮水平较低，所以女生不容易练出大块的肌肉。因此，女生可以放心地做无氧练习，不仅可以提升肌肉含量，还可以提高基础代谢率，有助于减肥。

减肥效果最好的运动是哪种？

那么，哪种运动减肥效果最好呢？其实，没有一种运动是万能的。最好的运动是你最喜欢的，或者是最符合你实际情况的运动。只要坚持下去，都能达到减肥的效果。

在追求健康体重的道路上，了解每日所需摄入的热量至关重要。本文将探讨如何计算每日所需摄入的热量，以及如何通过合理的饮食和运动来达到减肥目标。

一、每日所需能量计算公式

基础代谢是指人体在安静状态下，维持基本生命活动所需的热量。根据性别、体重、身高和年龄，我们可以计算出基础代谢率（BMR）。

男性 BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 + 5

女性 BMR = 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄 - 161

例如，一位25岁、身高160cm、体重50kg的女性，其基础代谢率为：10 x 50 + 6.25 x 160 - 5 x 25 - 161 = 1209卡。

二、活动系数与总热量消耗

除了基础代谢，我们还需考虑日常活动对热量消耗的影响。根据活动强度，可将活动系数乘以基础代谢率，得到总热量消耗。

1. 普通上班族：基础代谢率 x 1.3

2. 健身爱好者：基础代谢率 x 1.55

3. 运动员：基础代谢率 x 1.8

例如，一位100kg、25岁、身高160cm的健身爱好者，其总热量消耗为：2280 x 1.55 = 3542卡。

三、合理饮食与运动

减肥的关键在于消耗的热量大于摄入的热量。以下是一些有助于减肥的建议：

1. 控制热量摄入：每天减少300-500卡路里的摄入，但不要低于基础代谢所需的热量。

2. 合理搭配饮食：保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，避免过多摄入高热量食物。

3. 加强运动：运动可以提高新陈代谢，加速燃脂。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于减肥。

总之，减肥并非一蹴而就，需要持之以恒的努力。通过合理的饮食和运动，相信您一定能够实现健康减肥的目标。

　　寒冷的冬季，如何保持良好的身材，避免成为“胖胖熊”呢？关键在于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。以下是一些有效的方法，帮助你在冬天也能保持苗条身材。

　　

　　1. 保暖是关键

　　寒冷的天气会降低人体基础代谢率，使脂肪更容易堆积。因此，保持温暖是提高代谢率的第一步。穿着保暖的衣物，使用暖宝宝等保暖产品，可以帮助身体维持正常体温，从而提高代谢率。

　　

　　2. 饮食调整

　　饮食是影响代谢率的重要因素。建议多吃以下食物：

　　

• 高蛋白食物：如鸡肉、鱼肉、豆制品等，可以提高饱腹感，减少热量摄入。
• 富含膳食纤维的食物：如蔬菜、水果、粗粮等，可以促进肠道蠕动，帮助消化。
• 富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼类、亚麻籽等，可以帮助降低血脂，预防心血管疾病。

　　

　　3. 姜红茶助力减重

　　生姜具有暖身、促进血液循环的作用，红茶中的茶多酚可以提高新陈代谢。将生姜和红茶搭配饮用，可以有效提高代谢率，促进脂肪燃烧。

　　

　　4. 运动锻炼

　　运动是提高代谢率最有效的方法之一。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。

　　

　　5. 充足睡眠

　　睡眠不足会导致代谢率下降，增加肥胖风险。保证充足的睡眠，有助于提高代谢率，保持身体健康。

　　

　　总之，通过合理的饮食、运动和良好的生活习惯，我们可以有效提高代谢率，保持苗条的身材，迎接寒冷的冬季。

我曾经是一个身材苗条的年轻女性，直到那一天，我发现自己已经在产后10年中胖了近40斤。每次看到镜子中的自己，我都感到无比的沮丧和自卑。我的生活变得越来越受限，连最简单的日常活动都变得困难重重。我的朋友和家人都劝我去看医生，但我总是找借口推脱，直到有一天，我决定不能再这样下去了。

我通过京东互联网医院预约了一位专业的医生。我们开始了线上问诊，医生首先询问了我的身高体重、饮食习惯和运动情况。通过对话，我了解到自己的代谢率偏低，体内蛋白质不足，这可能是导致我反复减肥失败的原因之一。医生建议我使用蛋白粉和进行肌肉力量训练来改善这种情况。

在医生的指导下，我开始了新的生活方式。每天早上，我会吃两颗鸡蛋和一杯牛奶，中餐和晚餐则以非淀粉类蔬菜、瘦肉或鱼虾为主，配以少量杂粮饭。同时，我也开始了有氧运动和肌肉力量训练，并在运动后补充分离乳清蛋白粉。医生还建议我补充多元维生素矿物质片，以帮助身体更好地吸收营养。

经过几个月的坚持，我终于看到了成果。我的体重开始下降，身材也逐渐恢复了苗条。更重要的是，我找回了自信和健康的生活态度。我非常感谢那位医生和京东互联网医院，正是他们的专业指导和支持，让我重新拥有了美好的生活。

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康问题，特别是肥胖问题。肥胖不仅影响外观，更重要的是它对健康的危害。而如何才能拥有易瘦体质，成为了许多人关注的焦点。

什么是基础代谢？

基础代谢是指人体在安静状态下，维持生命活动所需的最低能量消耗。简单来说，就是人在不进行任何活动的情况下，身体仍然需要消耗热量来维持呼吸、心跳、体温等基本生命活动。

基础代谢对减肥的影响

基础代谢率越高，身体消耗的热量也就越多，这对于减肥来说是非常有利的。因为即使不进行任何运动，身体也会消耗热量，从而达到减肥的效果。

如何提高基础代谢？

1. 增加肌肉量：肌肉组织比脂肪组织消耗的热量更多，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。

2. 保持充足睡眠：睡眠不足会影响激素水平，从而降低基础代谢率。

3. 饮食均衡：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于维持正常的新陈代谢。

4. 避免高热量食物：高热量食物会导致身体摄入过多的热量，从而增加脂肪积累。

5. 定期运动：运动可以提高基础代谢率，并有助于维持肌肉量。

总结

拥有易瘦体质需要养成良好的生活习惯，包括合理饮食、规律运动、充足睡眠等。通过提高基础代谢率，我们可以更有效地控制体重，保持健康。

我和老公结婚已经两年了，计划着要个小宝贝。为了给宝贝提供最好的环境，我决定先去做个全面的体检。结果显示我的性激素六项检查结果都在正常范围内，医生说可以开始备孕了。然而，我的内心并没有完全放松下来。因为我在网上查到了一些信息，说我的甲状腺TSH值应该控制在2.5以内才行，否则可能会影响怀孕。更让我担心的是，我的雌二醇水平似乎也偏高。这些信息让我开始质疑医生的诊断结果，甚至怀疑自己是否真的适合怀孕。

我决定再次寻求专业医生的意见。通过京东互联网医院的线上问诊服务，我联系到了一位资深的妇科医生。医生详细地解释了我的检查结果，并告诉我不用过于担心。我的甲状腺TSH值虽然稍微高一些，但并不需要立即控制在2.5以内。至于雌二醇水平，医生说只要月经规律有排卵，卵巢功能正常就可以。听了医生的解释，我终于松了一口气，开始了备孕之旅。

在备孕的过程中，我还遇到了一些其他的小问题。比如，我的月经周期偏长，医生说可能是内分泌紊乱导致的。同时，我的代谢水平也不太好，需要多加运动。医生还提醒我，如果有备孕需求，甲状腺TSH值确实需要控制在2.5以内，体脂率也需要再降一下，胰岛素方面也需要多重视。这些都需要我在日常生活中多加注意和调理。

总的来说，通过京东互联网医院的线上问诊服务，我得到了专业的医疗建议和指导。虽然在备孕的过程中遇到了一些小问题，但有了医生的帮助，我可以更加放心地迎接未来的挑战。

减肥是许多人的目标，而其中一种流行的减肥方法是晚上不吃饭。那么，这种方法真的有效吗？本文将从基础代谢率的角度，探讨晚上不吃饭对减肥的影响。

首先，我们要了解什么是基础代谢率。基础代谢率是指人体在安静状态下（如睡眠状态）维持生命所需的最低能量消耗。随着年龄的增长，基础代谢率会逐渐下降，这也是为什么很多人会发现随着年龄的增长，体重也会增加。

晚上不吃饭可以减少能量摄入，从而在一定程度上达到减肥的效果。然而，长期晚上不吃饭会导致身体认为处于饥饿状态，从而降低基础代谢率，导致热量消耗减少，反而更容易发胖。

因此，单纯的晚上不吃饭并不能达到理想的减肥效果。正确的减肥方法应该是通过调整饮食结构、增加运动量等方式，提高基础代谢率，从而实现健康减肥。

除了饮食，睡眠也是影响基础代谢率的重要因素。保证充足的睡眠，有助于提高基础代谢率，促进身体健康。

总之，晚上不吃饭并不能有效减肥，反而可能适得其反。正确的减肥方法应该是通过综合调整生活方式，提高基础代谢率，实现健康减肥。