2024年9月5日，下午1点48分，常州市的张女士在京东互联网医院上向营养科顾医生咨询肥胖问题。张女士表示自己身高156cm，体重130斤，肚子很大，围腰有107左右。尽管她尝试过多种减肥方法，但体重始终无法控制，且经常感到胃部不适，饥饿感和饱腹感交替出现。顾医生详细询问了张女士的饮食和运动习惯，了解到她基本不运动，喜欢吃辣的但不爱吃甜的。顾医生认为张女士的基础代谢率下降是导致肥胖的主要原因，并给出了详细的饮食和运动方案。顾医生强调，为了达到减肥的效果，必须严格执行这些建议，并在日常生活中注意控制总能量的摄入。张女士表示会尽力遵循医生的建议，并感谢医生的耐心解答和指导。

在追求健康生活的今天，控制体重成为了许多人的关注焦点。然而，身材和美食之间并非水火不容，控制饮食也并非意味着忍受饥饿。本文将介绍一种“吃不胖”的饮食法，帮助大家在享受美食的同时，保持良好的体型。

首先，我们需要了解一个概念——新陈代谢。新陈代谢是指人体通过各种生化反应，从食物中获取能量，维持生命活动的过程。新陈代谢速度较慢的人，容易积累脂肪；而新陈代谢速度快的人，则不容易发胖。运动员和有固定运动习惯的人，往往新陈代谢较快。

那么，如何提高新陈代谢速度呢？除了运动，饮食也是一个重要因素。研究表明，规律的、稍微频繁的进食，可以加快新陈代谢。例如，将一杯水分成多次喝，比一次性喝完效果更好。同样的道理，将食物分成多次进食，也能起到减肥的作用。

接下来，我们来介绍“吃不胖”的饮食法。这种饮食法的关键在于：什么都吃，但什么都不要多吃。具体操作如下：

1. 一日六餐：除了早中晚三餐，上下午各加餐一次，晚上11点左右可以适量加餐。

2. 饮食多样化：早餐可以吃鸡蛋、牛奶、全麦面包等；午餐和晚餐可以吃瘦肉、蔬菜、粗粮等；加餐可以选择水果、坚果、酸奶等。

3. 注意量：每餐吃到不饿即可，避免过度进食。可以用饭碗来衡量食物的量，逐渐减少进食量。

4. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

坚持这种饮食法，可以帮助大家在不挨饿的情况下，达到减肥或保持体型的目的。

此外，以下是一些有助于保持健康体重的建议：

1. 养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

2. 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。

3. 定期进行体检，及时发现并处理健康问题。

4. 避免暴饮暴食，保持饮食规律。

5. 增加户外活动，提高新陈代谢速度。

人体每天都会消耗热量，为了维持正常生理活动，我们需要从饮食中摄入相应的热量。然而，当摄入的热量超过身体消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。

那么，每天摄入多少热量才能有效减肥呢？这取决于每个人的具体情况，包括体重、年龄、性别、生活方式等因素。以下是一些常见的计算方法，可以帮助您估算每天所需的热量摄入量。

1. 基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指人体在安静状态下（通常是清晨、空腹、室温20°C左右）维持基本生命活动所需的热量。BMR的计算公式为：体重（kg）x 24小时 x 1千卡/小时。

2. 总能量消耗（TDEE）

总能量消耗是指人体在24小时内实际消耗的热量，包括基础代谢率、食物热效应和身体活动热效应。TDEE的计算公式为：BMR x 活动系数。

活动系数根据生活方式的不同而有所不同，一般分为以下几种：

（1）久坐或卧床：活动系数为1.2

（2）轻度活动：活动系数为1.3-1.4

（3）中度活动：活动系数为1.5-1.7

（4）重度活动：活动系数为1.8-2.0

3. 常见食物的热量

了解常见食物的热量可以帮助我们更好地控制饮食热量摄入。以下是一些常见食物的热量参考：

（1）苹果：100克/约52千卡

（2）米饭：100克/约116千卡

（3）香肠：100克/约255千卡

（4）巧克力：100克/约530千卡

（5）胡萝卜：100克/约41千卡

（6）面包：100克/约238千卡

（7）薯条：100克/约156千卡

（8）可乐：100毫升/约42千卡

通过以上方法，我们可以大致估算出每天所需的热量摄入量。需要注意的是，减肥过程中要根据自己的实际情况进行调整，并保持良好的饮食习惯和运动习惯。

我曾经是一个对自己的身体状态非常满意的人。身高175厘米，体重124斤，四肢匀称，面色红润，总是被人夸赞有着一副好身材。但是，随着时间的推移，我开始发现自己的体重似乎停滞不前了。无论我如何努力锻炼，控制饮食，体重始终没有明显的变化。这种情况持续了四五年，我开始感到焦虑和困惑。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我遇到了伍洁医生。通过线上问诊，医生详细了解了我的情况，并告诉我这种现象在这个年龄段是很正常的。医生解释说，随着年龄的增长，代谢会逐渐减慢，体重增加是很自然的现象。特别是在35岁以后，很多人都会发现自己的体重开始上升。医生还提醒我，过度追求体重增加可能会导致脂肪堆积和其他健康问题。

虽然医生的解释让我放心了不少，但我仍然想知道是否有其他方法可以帮助我保持健康的体重。于是，我向医生询问了关于维生素的知识。医生建议我可以考虑补充鱼肝油或维生素AD丸，这些都有助于保护眼睛和维持身体健康。最终，医生为我开具了维生素AD丸的处方，并详细介绍了用药注意事项和可能的副作用。

通过这次线上问诊，我不仅解决了自己的疑惑，还学到了很多关于健康和营养的知识。京东互联网医院的服务让我感到非常满意和放心，我会继续使用这个平台来管理我的健康。

我是一名甲亢患者，总是被人误解为“为什么你还要减肥？”。事实上，我的体重一直在增加，已经超出了正常范围。最近，我听说司美格鲁肽可以帮助减肥，于是决定在线上问诊平台咨询医生是否适合我使用。

在与医生的交流中，我了解到甲亢患者的体重管理确实是一个挑战。虽然甲亢会导致代谢加速，但并不是所有患者都会因此而瘦下来。我的情况就是如此，尽管甲亢已经影响了我的生活多年，但我仍然在不断地增重。

医生首先指出，我的体重指数（BMI）还没有达到肥胖的标准，因此不建议使用药物减肥。其次，减重的首要方法是通过改变生活方式来实现，包括控制饮食和增加运动量。最后，医生提醒我，司美格鲁肽的主要副作用是胃肠道反应、食欲减退和头昏乏力，这些副作用可能会加重甲亢的症状。

我深知甲亢的治疗需要耐心和毅力。除了遵循医生的建议外，我也开始更加关注自己的饮食和运动习惯。虽然道路可能会很漫长，但我相信只要坚持下去，总有一天我会找到适合自己的健康之路。

我总是觉得自己的身体代谢低下。每天吃得很少，但体重却在不断上升。这种情况让我非常困扰和焦虑，担心自己是否患上了某种疾病。我开始四处寻找答案，希望能够找到解决问题的方法。

在一次偶然的机会中，我了解到了京东互联网医院。这个平台提供了在线问诊服务，可以随时随地与专业医生进行交流。我决定尝试一下，希望能够得到一些有用的建议。

我选择了一个名叫耿丽杰的医生进行咨询。通过详细的描述和交流，医生初步判断我可能存在基础代谢率偏低的问题，并向我解释了如何自我检测基础代谢率数值。虽然一开始我对这个概念不是很理解，但医生耐心地为我解释，帮助我逐渐明白了其中的原理。

医生还建议我多运动、多喝水、不熬夜、饮食清淡等，以提高基础代谢率。同时，她也提醒我，如果伴有腹胀、便秘等消化道症状，需要去消化科就诊，排除消化系统疾病的可能性。

在整个问诊过程中，医生非常专业和友善，给了我很多实用的建议和指导。通过这次在线问诊，我不仅解决了自己的问题，也体验到了互联网医院的便捷和高效。