在日常生活中,我们可能会遇到各种各样的疼痛,有些疼痛可能与不良的生活习惯有关。研究表明,以下6种不良习惯可能会诱发疼痛:
1. 压抑愤怒情绪
长期压抑愤怒情绪会导致背痛。研究发现,压抑愤怒情绪的人脊柱部位肌肉紧张,下巴发紧或呼吸变浅。建议通过运动、冥想等方式释放愤怒,缓解肌肉紧张感。
2. 电话使用不当
经常把手机夹在肩膀和耳朵之间会导致颈部和肩膀疼痛,并诱发胳膊的麻刺感。发短信过多则会导致手指肌腱炎。建议使用耳机接听电话,并尽量用手指肚发短信。
3. 忧虑过多
大脑处理情感和疼痛的区域相同,所以焦虑或压力过大时也会感到疼痛。建议每天抽出10分钟时间,写下自己的担忧,并思考如何解决,将注意力从“犯愁”过渡到“行动”。
4. 睡眠不足
人体在睡眠时分泌的生长激素可缓解疼痛。研究发现,长期失眠者患慢性疼痛的几率是其他人的3倍。建议保证充足的睡眠,并尝试“3—2—1”快速入睡技巧:倾听三种声音、想象着看三种东西、试着感觉三种东西,直至慢慢入睡。
5. 上班坐姿欠佳
手腕总搁在键盘上、椅子没有背部支撑、双脚难以接触地面都会导致肌肉疼痛。建议调整办公区域,例如:在电脑显示器上贴便条提醒自己经常放松肩部,显示器应低于视线水平线,手腕和肘部应有支撑的东西,膝盖90度弯曲,脚不能触地时要垫上东西。
6. 孤独少朋友
孤独的人容易陷入抑郁,而抑郁情绪则会导致生理上的疼痛。建议多和朋友交流,参与社交活动。
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