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五个小技巧改善睡眠质量

五个小技巧改善睡眠质量
发表人:全球医疗视野

一生中大约有三分之一的时间都在睡觉中度过,如果睡眠效果不佳,会给生活带来很大的困扰。以下五个小技巧或许能帮助你改善睡眠质量。

裸睡

裸睡可以让肌肉更好地放松,尤其适合那些皮肤敏感的人。没有了衣服的束缚,皮肤可以自由呼吸,促进新陈代谢,增强皮脂腺和汗腺的分泌,利于皮脂排泄和再生。

牛奶加蜂蜜

睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶。牛奶中含有L-色氨酸,可以促进睡眠;而蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,帮助入睡,并且有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。

保持身体温度

在温暖的状态下入睡所需的时间会缩短,容易进入深度睡眠,睡眠质量也会显著提高。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都能使身体从内到外得到充分的温润,此时上床休息是最明智的选择。被窝温度在32℃~34℃时最容易入睡,建议选择一床加大的双人被,保证被窝一夜都温暖舒适。

选一款最适合你的床具

现在市场上有很多新型的床具,它们的床垫具有调节功能,无论哪种睡姿,身体各个部位都能得到均衡的承托力,帮助你在睡眠时放松身体,增加睡眠时间。

隔音窗帘

美国研制生产了一种新式隔音窗帘,它由一系列长条隔音薄片组成,能形成连续吸音通道,有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人可以尝试使用这种窗帘。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 高血压病是最常见的心血管疾病之一,它的并发症是导致人类死亡的主要原因之一。随着我国经济的高速发展和人民生活水平的提高,高血压患病率正在迅速上升。尽管我国对高血压的认识和防治已经有了很大提高,但仍存在“三高三低”现象,即发病率、致残率、致死率高,知晓率、治疗率、控制率低。

    高血压的定义和分类是根据动脉血压的高低来确定的。目前,我国临床工作者借鉴的指南有2003年5月14日美国JNC-7、2003年6月13日欧洲高血压指南、中国高血压防治指南2005年修订版。高血压的形成是一个渐进和连续的过程,受到多种因素的影响,包括高盐高脂高热量饮食、精神紧张、遗传、肥胖、胰岛素抵抗等。

    正确测量血压是高血压管理的重要一环。我们最常用的方法是听诊-汞柱式血压计。测量血压时需要注意受试者的准备、观察者的操作、测量次数和袖带的选择等因素。不同类型的高血压,如单纯收缩期高血压、单纯舒张压升高、白大衣高血压、隐蔽性高血压、假性高血压和颈椎性高血压等,也需要针对性地进行治疗和管理。

    在高血压的治疗中,非药物疗法是降压达标的基石,包括减肥、限酒、低盐等。同时,增进医患双方对降压治疗意义的认识、多种危险因素的综合防治和坚持治疗也是非常重要的。药物治疗需要根据患者的具体情况选择合适的药物,并尽可能应用长效降压药。联合用药也是一种常见的治疗策略,需要根据不同的指南和经验进行选择。

  • 我还记得那天,心跳的速度像是一只逃窜的小鹿,时快时慢,总让我感到一阵阵的不安。这种感觉就像是在悬崖边上行走,随时可能会跌落。我的名字叫小芳,今年28岁,平日里工作压力大,经常熬夜加班。最近,我的心率变得异常缓慢,甚至有时候低于40次每分钟,这让我非常担忧。

    我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过视频咨询,我遇到了医生李明。他问我是否有服用过任何药物,是否有药物过敏史。我告诉他没有。然后,他问我心率最低能降到多少,我回答说37次每分钟,平均在45次左右。李医生说,心率过缓可能是由于劳累和压力大引起的,但也可能是心脏本身的问题所致,需要进一步检查。

    我开始感到一丝恐惧,心脏问题?这不是我想听到的。李医生安慰我说,首先要做心电图和心脏彩超,看看是否有器质性的病变。一般来说,如果心率低于45次每分钟,就需要查明原因。他的话让我稍微放心了一些,但内心的焦虑仍然挥之不去。

    接下来的几天,我按照李医生的建议进行了检查。结果显示,我的心脏并没有器质性病变,主要是由于长期的压力和劳累导致的。李医生建议我从现在开始注意劳逸结合,保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度劳累。

    我深深地吸了一口气,心中的石头终于落了地。虽然我还需要继续关注自己的心率,但至少我知道问题的根源,并且有了改善的方法。这个经历让我更加珍惜自己的健康,也让我意识到,健康问题不能忽视,必须及时就医。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。大家如果有这样的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    心率过缓的诊断与调理 常见症状 心率过缓的常见症状包括心跳减慢、头晕、乏力、呼吸困难等。易感人群主要是老年人、长期从事体力劳动者、有心脏病史的人群等。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 注意劳逸结合,避免过度劳累和压力过大。 2. 定期进行心电图和心脏彩超检查,排除器质性病变的可能。 3. 如果心率过缓导致症状明显,可能需要进行心脏起搏治疗。 4. 在医生指导下,合理使用药物如阿托品等来提高心率。 5. 保持良好的生活习惯,包括规律作息、均衡饮食和适量运动等。

  • 我从来没想过,23岁的我会因为听力问题而感到如此的无助和恐惧。左耳心跳声,右耳杂音不断,听力下降,这些症状就像一只无形的手,紧紧地攥住了我的心脏。

    那天,我在湘雅医院做完检查后,医生给我开了一些药,并嘱咐我一个月后再来复诊。可现在,情况却变得更加糟糕。我的听力下降得更厉害了,仿佛整个世界都在远离我。

    我记得那天晚上,我独自一人在家,耳边只有那不停的杂音和心跳声。那种孤独和恐惧感,无法用语言来形容。我开始怀疑自己是否会变成一个聋子,是否会失去与这个世界的所有联系。

    第二天一早,我迫不及待地联系了京东互联网医院的医生。医生建议我复查一下电测听和声导抗,并且避免噪音环境,保证充足的睡眠。虽然我已经做过这些检查,但我还是决定再去一趟医院,希望能找到更好的解决方案。

    在等待复诊的日子里,我开始反思自己的生活方式。也许是因为长期熬夜、过度使用耳机,才导致了现在的状况。我决定改变这些不良习惯,重新审视自己的生活。

    周末的夜晚,我独自一人在家,打开窗户,听着外面的风声和鸟鸣,感受着大自然的美好。虽然耳边的杂音依然存在,但我已经不再那么恐惧了。我知道,只要我坚持治疗,改变不良习惯,我的听力一定会恢复的。

    想问问大家有没有出现过类似的情况啊?如果有,希望我们可以互相支持,共同面对生活中的挑战。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    肾虚耳鸣的治疗方法 常见症状 肾虚耳鸣是一种常见的耳鸣类型,主要表现为耳中有心跳声、杂音等,伴随着听力下降。易感人群包括长期处于压力状态、睡眠不足、过度疲劳的人群。 推荐科室 耳鼻喉科 调理要点 1.避免噪音环境,避免带耳机; 2.保证充足睡眠,不要熬夜; 3.合理饮食,多吃富含维生素B12的食物; 4.适当运动,增强体质; 5.必要时服用六味地黄丸等中药调理肾虚,改善耳鸣症状。

  • 我还记得那天,心跳的异常让我感到一阵莫名的恐惧。每分钟59次的跳动,似乎在提醒我生命的脆弱。作为一名50岁的男性,长年抽烟和不规律的生活习惯,是否已经在无声中对我的身体造成了伤害?

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是来到了京东互联网医院。通过在线问诊,我与一位全职医生进行了深入的交流。他的专业知识和耐心解答,让我感到安心和信任。

    在我们的对话中,医生详细询问了我的症状和生活习惯。他的问题让我意识到,我的不良习惯可能是导致心跳异常的原因之一。医生建议我进行心电图检查,并可能需要进一步的心脏彩超或动态心电图检查,以便更准确地了解我的心脏状况。

    我被告知,心内科是进行这些检查的最佳科室。医生还提醒我,平时要注意饮食清淡,少吃辛辣油腻及生冷食物,保持室内空气通风,调节情绪,适当运动。这些生活方式的调整,可能会对我的健康产生积极的影响。

    在结束问诊之前,医生还关心地询问了我是否还有其他健康问题需要咨询。他的关怀让我感到温暖和被重视。

    这次在线问诊经历,让我深刻认识到,健康问题不能被忽视。即使是看似微小的异常,也可能是身体发出的警告信号。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。大家如果有这样的情况,又没时间去医院挂号看病的话,京东互联网医院真的是性价比最高的选择。

    健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    想问问大家有没有出现这样的情况啊?

    心律失常就医指南 常见症状 心律失常是一种心脏节律异常的疾病,常见症状包括心跳过快、过慢或不规则,可能伴随着胸闷、气短、头晕等不适感。50岁以上的男性,尤其是长期抽烟、缺乏运动、睡眠不规律的人群更容易出现心律失常的症状。 推荐科室 心内科 调理要点 1. 建议进行心电图检查,了解心脏的具体情况; 2. 如果需要,可能会进行心脏彩超或动态心电图等进一步检查; 3. 饮食清淡,少吃辛辣油腻及生冷食物; 4. 注意保暖,保持室内空气流通; 5. 调节情绪,适当运动,避免过度劳累和压力。

  • 心血管疾病在我国的死亡率中居首位,超过肿瘤和其他疾病。农村地区的冠状动脉疾病死亡率甚至高于城市水平。预计未来十年内,心血管病患者人数将继续快速增长,对社会经济和国民生活造成重大影响。尽管医学在飞速发展,但仍有近一半的心血管病患者死于急性心梗,其中75%是由于冠状动脉不稳定斑块破裂导致的动脉血栓事件。因此,识别易破裂斑块(或称易损斑块)对于改善患者预后至关重要。

    放射药物领域的分子显像对评估易损斑块有潜在的重要作用。放射性同位素标记的分子显像示踪剂可以直接显示易损斑块上的细胞靶,成为识别高危患者和评估新治疗方法潜力的有力工具。目前,临床上用来对冠状动脉斑块进行显像研究的放射性药物最常见的是18F-FDG和18F-NaF。其他少见的放射性药物主要靶向巨噬细胞、内皮细胞和凋亡细胞等。然而,将放射药物分子显像应用于临床来评估冠状动脉易损斑块仍面临许多挑战。

    为了更好地理解分子显像在冠状动脉易损斑块评估中的应用和挑战,我们采取了“十问十答”的形式,结合斑块的生长及其易损性与病理生理学,来进行简介。这些问题涵盖了PET对冠状动脉斑块显像的技术难关、冠状动脉斑块的形成机理、18F-FDG和18F-NaF在评估冠状动脉斑块中的进展、整合素配体的使用、其他巨噬细胞显像剂的研究、基质铁蛋白酶引起的基质重塑的价值、乏氧机制的作用、细胞凋亡的帮助以及易损斑块的放射药物分子显像面临的挑战等方面。

    总的来说,分子显像为我们提供了一种新的手段来评估冠状动脉易损斑块,帮助我们更好地理解斑块的形成和破裂机制,并开发和评估新的治疗方法。然而,要将其转化为临床工具,仍需要大规模的临床试验来验证其在评估风险和影响临床结局的增益价值。

  • 我记得那天,阳光透过窗户洒进来,照亮了整个房间。然而,我的心情却像外面的天气一样阴沉。高血压和高血脂已经成为我生活中的一部分,每天都要面对它们带来的压力和不适。

    我坐在电脑前,打开了京东互联网医院的网站。这里的医生总是那么专业和耐心,我希望他们能给我一些关于阿托伐他汀钙片的建议。这个药物据说可以帮助调节血脂,降低心脑血管疾病的风险。

    我输入了我的问题:“高血压高血脂能吃阿托伐他汀钙片吗?”很快,一个医生的头像出现在屏幕上。他看起来很年轻,但他的语气却充满了自信和专业性。

    “你好医生,”我打字问候道,“我想知道我这种情况能不能吃阿托伐他汀钙片?”

    医生回复说:“可以。”我松了一口气,但同时也感到一丝疑惑。这个药物真的适合我吗?我又问道:“一次饮用多少?”

    医生解释道:“阿托伐他汀钙片是用来调节血脂,降低血脂,抗动脉硬化,预防心脑血管疾病的。对于53岁的女性来说,如果有高血压和高血脂,吃这个药物是可以的。”

    我点了点头,心中有些安慰。但我还是担心这个药物是否需要长期服用。医生告诉我:“需要。”我知道这意味着我将要开始一段漫长的治疗之旅。

    医生继续说:“处方已送达药师审核。”我等待着,心中充满了期待和焦虑。终于,处方审核通过了。我可以一键预约药品了。

    医生提醒我:“服药期间如有不适请及时线下就诊。”我点头表示明白。然后他又说:“建议低盐低脂饮食。”我知道这对我的健康非常重要。

    我问医生:“跟高血压一样天天吃药?”医生回答:“是的。”我深吸了一口气,准备开始我的治疗之旅。

    “问一下刚开始吃多少?”我再次询问。医生告诉我:“晚睡前口服一粒,一日一次。”

    我感谢医生的耐心解答,结束了这次在线咨询。虽然我知道这只是开始,但我也知道我不再孤单。京东互联网医院的医生们将陪伴我度过这段艰难的时光。

    想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,希望我们能互相支持,共同面对生活中的挑战。高血压高血脂就医指南 常见症状 高血压和高血脂是常见的慢性疾病,早期可能无明显症状,但长期存在会增加心脑血管疾病的风险。易感人群包括中老年人、肥胖者、缺乏运动者等。 推荐科室 心血管内科或内分泌科 调理要点 1. 阿托伐他汀钙片是常用的降血脂药物,需长期服用; 2. 建议每天晚上睡前口服一粒; 3. 饮食上应选择低盐低脂的食物; 4. 定期复查血压和血脂水平; 5. 如果出现不适,应及时就医。

  • C-反应蛋白(CRP)是一种在体内炎症反应中产生的蛋白质。正常情况下,CRP的水平很低,但当身体发生感染或炎症时,CRP的水平会升高。您的CRP值为39,这表明您可能存在某种炎症或感染。

    高CRP水平可能与多种疾病相关,包括心血管疾病、肺炎、风湿性关节炎等。然而,仅凭CRP值无法确定具体的疾病诊断,需要结合其他检查结果和临床表现进行综合分析。

    如果您的CRP值持续偏高,建议及时就医,进行全面的身体检查和评估,以便早期发现并治疗潜在的健康问题。

  • 基因治疗是一种新兴的治疗手段,能够有效地治疗多种疾病,包括癌症、遗传性疾病、心血管疾病和自身免疫性疾病等。自1989年首次进行基因治疗临床试验以来,全球范围内的基因治疗临床试验取得了显著的进步。然而,基因治疗也面临着有效性和安全性等问题。目前,科学家们正在致力于改善和优化基因导入系统的靶向性和效率,构建新的基因定点整合载体,提高原位纠错效率,并分离克隆新的表达调控元件和构建可控性表达载体,以解决这些关键问题。

    在基因治疗领域,非病毒载体系统和病毒载体系统是两大主流。非病毒载体主要包括改性的天然高分子和合成高分子两大类。病毒载体则包括各种逆转录病毒、腺病毒、腺相关病毒、疱疹病毒、痘病毒等。这些载体各有特点和局限性,科学家们正在努力改造和优化这些载体,以提高基因导入效率和靶向性。

    溶瘤病毒是一种特殊的病毒载体,能够选择性地感染和摧毁肿瘤细胞。由于其高效性和安全性,溶瘤病毒有望成为治疗肿瘤的重要武器。目前,已有多种病毒被用来改造成溶瘤病毒,并取得了一些令人鼓舞的成果。

    总的来说,基因治疗领域面临着挑战,但也充满了机遇。通过不断的研究和创新,科学家们有望解决当前存在的问题,并推动基因治疗向前发展。

  • 我还记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛世界都在向我微笑。可我的心却像被一只无形的手紧紧攥住,无法呼吸。高血压,这个词在我脑海中回荡,像一只恶魔,时刻提醒我它的存在。

    我坐在电脑前,手指颤抖着敲击键盘,打开了京东互联网医院的页面。心血管内科张医生,一个陌生的名字,却是我此刻唯一的希望。我深吸一口气,开始了我们的对话。

    “您好,我是心血管内科张医生,请问您有什么需要咨询的医学问题?”他的声音温和而专业,像一股清泉流入我的心田。

    我咽了口唾沫,试图让自己的声音听起来正常一些:“我要开马来酸依那普利叶酸片。”

    “京东这边只能开一个月的量,您需要几盒呢,麻烦你把药物的规格发过来,或者拍个照片!”张医生问道,语气中透露着耐心和关心。

    我快速回复:“7片一盒的。”

    “牌子?”他再次询问,似乎想确保每一个细节都正确无误。

    我翻开药盒,仔细查看了一番:“图片上这个。”

    “10盒。”我说出这个数字,心中不禁有些紧张。十盒药,意味着我需要长期服用,意味着我的病情并不是那么乐观。

    “医生,请您帮我开具处方或用药建议。”我请求道,希望他能给我更多的指导和帮助。

    “处方已送达药师审核。”张医生回复,语气依旧平静而专业。

    我等待着,心中充满了焦虑和不安。终于,药师审核通过了我的处方。我一键预约了药品,心中稍微放松了一些。

    “健康指导。”张医生提醒我,平时低盐低脂饮食监测血压,不喝酒,不熬夜,不过分劳累。这些话语像一盏明灯,照亮了我前行的道路。

    我感激地回复:“谢谢您。”

    在接下来的日子里,我按照张医生的建议,认真服药,调整生活习惯。虽然有时候会感到疲惫和无助,但我知道,只要坚持下去,总会有希望的曙光。

    现在回想起来,那段经历虽然艰难,但也让我更加珍惜生命,更加感恩那些默默付出的人们。他们的专业和关心,给了我重新站起来的勇气和力量。

    如果你也在经历类似的困扰,不妨试试京东互联网医院。或许,在那里,你也能找到属于自己的希望和光明。高血压患者用药指南 常见症状 高血压常见症状包括头痛、眩晕、心悸等,易感人群主要是中老年人、肥胖者和有高血压家族史的人群。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 低盐低脂饮食,避免过多摄入钠和脂肪。 2. 不喝酒,避免酒精对血压的影响。 3. 不熬夜,保持良好的作息习惯。 4. 不过分劳累,避免过度的体力活动。 5. 按医嘱服用马来酸依那普利叶酸片等药物,定期监测血压变化。

  • 我从来没有想过,自己会因为一系列莫名其妙的症状而走进医院的大门。头顶一胀一胀的,额头有虚汗,胸闷得像有一块大石头压在心口上。这些症状就像一只无形的手,紧紧地抓住了我,让我喘不过气来。

    我记得那天下午,阳光正好,微风拂面,应该是一个很惬意的时刻。可我却感到一阵阵的不适,仿佛身体里的每一个细胞都在抗议。心跳加速,呼吸急促,甚至连站立都变得困难。我知道,这不是简单的感冒或疲劳所能解释的。

    我拨通了京东互联网医院的电话,接通后,医生问我有多久了,血压量了吗?我告诉他,已经有一个多月了,血压134的89。医生又问我颈部有没有不舒服,最近有没有劳累?我回答说,颈部没有不舒服,也没劳累。医生建议我去做心电图和心脏超声波检查,可能是心脏问题。

    我按照医生的建议去做了检查,结果显示心电图和心脏超声波都没有问题。但是,我的症状并没有消失。每天下午,胸前沉重,心跳的感觉还一阵堵一阵的。医生说,可能还是心脏问题,或者颈椎有问题,建议我再做一个24小时动态心电图。

    我开始担心起来,难道我真的有心脏病?我不敢想象那种结果。每天晚上,我都会躺在床上,听着自己的心跳,想象着如果有一天它停止了该怎么办?这种恐惧感让我无法入睡,整夜都在辗转反侧。

    终于,24小时动态心电图的结果出来了。医生告诉我,我的心脏确实有问题,需要进一步治疗。我感到一阵绝望,仿佛世界都塌了下来。但是,医生的话也让我重新振作起来,他说,只要及时治疗,我的心脏问题是可以控制的。

    现在,我正在接受治疗,虽然过程很艰难,但我知道,只要坚持下去,我就能战胜这个病魔。回想起那段时间,我深深地感激京东互联网医院的医生们,他们的专业和耐心让我在最困难的时刻找到了希望。

    如果你也遇到了类似的问题,不要犹豫,及时就医。健康没有小事,平日里我们也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    心脏问题就医指南 常见症状 心脏问题的常见症状包括头顶胀、额头虚汗、胸闷、心跳不齐、心悸、嗓子里堵塞感等。这些症状可能会在下午或休息时加重,且不一定与血压直接相关。易感人群包括长期熬夜、工作压力大、缺乏运动的人群。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 进行24小时动态心电图检查,了解心脏的具体情况。 2. 根据医生的建议,可能需要服用心脏相关的药物,如β受体阻滞剂等。 3. 保持良好的生活习惯,避免熬夜、过度劳累,适当进行有氧运动。 4. 控制饮食,减少高脂、高盐、高糖的食物摄入,多吃新鲜蔬菜和水果。 5. 定期复查,及时调整治疗方案。

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