近日，国家卫健委发布了《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018 版）》，其中指出青少年应该限制电子产品的使用，非学习目的的使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。同时，青少年也需要保证充足的睡眠。小学生每天需要10小时，初中生9小时，高中生8小时。那么，不同年龄段的人需要多长时间的睡眠呢？

美国国家睡眠基金会（NSF）的专家们对不同年龄段人群的睡眠需求进行了重新评估，特别是对于4个月至17岁的少年儿童，建议他们比之前更多的睡眠时间。过去的研究表明，缺乏睡眠可能会增加肥胖、心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病和心理障碍的风险，甚至可能缩短寿命。

NSF专家小组提出了以下建议：初生婴儿（0-3个月）每天需要14-17小时的睡眠；婴幼儿（4-11个月）每天需要12-15小时的睡眠；学步儿童（1-2岁）每天需要11-14小时的睡眠；学龄前儿童（3-5岁）每天需要10-13小时的睡眠；学龄儿童（6-13岁）每天需要9-11小时的睡眠；青少年（14-17岁）每天需要8-10小时的睡眠；青年人（18-25岁）每天需要7-9小时的睡眠；成年人（26-64岁）每天需要7-9小时的睡眠；老年人（65岁以上）每天需要7-8小时的睡眠。

睡眠对身体的成长发育有着重要的影响。青少年儿童正处于身体和智力发育的黄金期，充足的睡眠可以提高学习效率，促进智力发育，增强记忆力和创造力。同时，睡眠也可以促进青少年的生长发育，改善情绪状态，减少易怒、烦燥、行为障碍和活动能力降低等情况。

如何判断是否有足够的睡眠？以下几个简单的问题可以帮助你了解自己的睡眠情况：在白天是否经常感到疲倦？是否因为睡眠不足而出事故或几乎出事故？是否早起有困难？是否需要闹钟叫醒？是否会在看书或看电视时打瞌睡？是否在周末睡得晚？如果你回答了“是”，那么可能没有足够的睡眠质和量；如果你回答了“否”，那么你可能有足够的睡眠质和量。

为了拥有健康的体魄，我们需要遵循严格的健康作息规律。日常生活中，应该养成良好的作息习惯，注意劳逸结合；按时就餐，不暴饮暴食，合理补充营养；避免不良嗜好，不损伤身体功能；保持足够的睡眠和适当的体育锻炼。

对于糖尿病患者来说，合理的饮食是非常重要的。以下是一些富含日常所需无机盐和维生素的食物建议：

首先，B族维生素对糖尿病患者至关重要。可以通过食用粗粮、干豆、蛋类和绿叶蔬菜来获取足够的B族维生素。

其次，维生素C也非常重要。新鲜蔬菜和水果是维生素C的良好来源。

钙质是另一个关键的营养素。牛奶、豆制品和海产品都是富含钙质的食物。

在日常饮食中，糖尿病患者还需要控制钠盐的摄入量，应小于6克/天。

此外，铬和锌也是糖尿病患者日常饮食中不可或缺的微量元素。铬可以在菌菇类、牛肉和粗粮中找到，而锌则存在于粗粮、豆制品、海产品和红肉中。

我还记得那天早上，镜子里的我看起来像经历了一场激烈的战斗。眼睛上方充血，仿佛一只红色的蜘蛛在我眼球上爬行。我的心跳加速，手心冒汗，脑海中充满了各种可怕的猜测。

我匆忙地打开京东互联网医院的APP，输入了我的症状。很快，一个专业的医生接待了我。他的声音温和而自信，仿佛一盏明灯照亮了我心中的黑暗。

“请问您有什么需要咨询的医学问题？”他问道。我深吸一口气，描述了我的症状。三天前，我突然发现自己的眼睛充血，但并不疼痛。医生听完后，告诉我这可能是结膜下出血，通常与高血压、糖尿病或高血脂等疾病有关。

我感到一阵恐慌，担心自己可能患上了某种严重的疾病。医生似乎看透了我的心思，安慰我说单纯的结膜下出血不需要特殊用药，可以自行吸收。然而，如果反复出血，就需要查明原因。

他建议我每天进行两次热敷，每次二十分钟。这个方法听起来简单，但我知道它可能是拯救我视力的关键。医生还提醒我，如果症状没有改善，或者出现其他不适，应该及时就医。

我感激地向医生道谢，心中充满了希望和感激。虽然我仍然担心自己的健康，但至少现在我知道该怎么做了。这个经历让我深刻地认识到，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时寻求专业的医疗帮助。毕竟，眼睛是心灵的窗户，我们需要好好保护它们。

随着越来越多的人加入到各种运动中，及时、有效地补充水分变得至关重要。运动饮料因其独特的营养成分和含量，已成为许多人的首选。那么，如何科学、健康地选择运动饮料呢？

首先，运动饮料必须具备一定的含糖量、适当的维生素、适量的电解质，并且不能含有碳酸气、咖啡因或酒精。一般来说，运动饮料的水分含量约为90%，糖分含量为8~12%，无机盐含量为1.6%，维生素含量为0.2%。这些成分与人体体液相似，能够被身体更快速地吸收利用。

在选择运动饮料时，需要注意以下几点建议：如果运动时间不超过一个小时且强度不大，那么只需要补充水分即可；高血压、糖尿病患者不宜过多饮用运动饮料；如果你正在通过运动来减重，建议不要饮用运动饮料；2岁以下的儿童也不适合饮用运动饮料。

脑卒中是一种常见而严重的健康问题，高危因素包括高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、缺乏运动、酗酒和抽烟等。据研究显示，90%的脑卒中风险可以归因于10个可控的危险因素，其中高血压占据了34.6%的比例。虽然没有任何危险因素也可能导致动脉粥样硬化，但保持健康的生活方式可以大大降低脑卒中的风险。

遗传因素也可能增加脑卒中的风险，尤其是当有直系亲属患有脑卒中时。然而，通过积极控制高血压、糖尿病、高血脂等疾病，并远离烟酒，可以避免绝大多数人患上脑血管病。

糖尿病患者更容易发生脑卒中，因为长期高血糖会导致脑血管壁动脉粥样硬化，损伤脑血管壁内皮细胞功能，影响脑血流自动调节功能，并使血液呈现高凝、高粘状态，进一步加重脑血液循环障碍。

心脏病也可能引发脑卒中，特别是心源性脑卒中，占缺血性卒中的20%左右。没有经过治疗的房颤首次发生卒中的风险为5%。此外，血脂过高也会增加脑卒中的风险，因为血脂过高容易在血管壁上沉积，形成动脉粥样硬化，堵塞血管并导致血栓形成。

最后，通过血管年龄自测表可以初步了解自己的血管健康状况。该表共有11个项目，包括手脚发凉、不愿运动、有麻木感、每天吸烟支数乘以年龄超过400、忘性大、经常丢三落四、爬楼梯时胸痛、血压升高、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品、胆固醇或血糖升高、直系亲属中有人死于冠心病或脑卒中。如果你符合其中1-4项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合5-7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8-11项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑卒中的可能性较大。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击着，心中却充满了焦虑和担忧。我的外婆，89岁高龄，股骨粉碎性骨折卧床不起，医生只允许她进食流食，禁止油腻的食物。结果，营养不良，体重急速下降，整个人都消瘦了许多。看着她日渐虚弱的身体，我心如刀绞，急需找到一种有效的解决方案。

我决定在京东互联网医院寻求专业的医疗咨询。登录平台后，我被引导至一个名为“言犀”的AI助手。它的专业知识和人性化的服务让我感到安心。我向言犀描述了外婆的病情，并询问能否使用肠内营养混悬液来补充营养。

言犀的回答让我松了一口气。它告诉我，肠内营养粉剂可以用来补充体内必需的营养物质，适合外婆这种情况。然而，言犀也提醒我，需要注意外婆是否有糖尿病等其他疾病史，以及肝肾功能是否正常。这些都是使用肠内营养粉剂的禁忌症。

我向言犀详细询问了禁忌症的具体内容，并得知如果外婆没有这些禁忌症，就可以使用肠内营养粉剂。言犀还推荐了两种适合糖尿病患者的肠内营养混悬液：雅培（Abbott）伊力佳和瑞代。它们都是专门为糖尿病患者设计的，能够提供必要的营养而不影响血糖控制。

在言犀的指导下，我选择了瑞代肠内营养混悬液，并按照说明书上的用法给外婆服用。几天后，外婆的体重开始稳定，精神状态也明显好转。看着她逐渐恢复健康的模样，我心中的石头终于落了地。

这次经历让我深刻体会到，面对疾病和健康问题时，及时寻求专业的医疗咨询是多么重要。京东互联网医院和言犀这样的AI助手，为我们提供了便捷、可靠的医疗服务。他们的存在，让我们在面对健康挑战时不再孤单和无助。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院和言犀的服务。他们可能会成为你健康旅程中的重要伙伴。

我还记得那天，手术后的第一个月，我坐在家里，面对着一碗清汤寡水的粥，心中充满了无奈和恐惧。直肠癌手术后，我的身体变得异常虚弱，医生建议我多摄入蛋白质来帮助恢复。于是，我开始寻找各种蛋白质补充品，希望能找到一种既安全又有效的方法来改善我的健康状况。

在网上搜索了一番后，我发现了这款蛋白质粉。它的评价不错，很多人都说它对恢复有很大的帮助。但是，作为一个直肠癌手术后的患者，我始终担心这款产品是否适合我。于是，我决定向京东互联网医院的医生寻求专业的意见。

我打开了京东互联网医院的APP，选择了在线咨询服务。很快，一位名叫**的医生接待了我。我们开始了以下的对话：

“您好，我是医生**，很高兴由我为您提供咨询服务。”

“这款含不含糖？”我问道，担心糖分会对我的身体造成负面影响。

“可以的，”医生回答，“这款蛋白质粉是含糖的。”

“糖尿病人能不能吃？”我继续追问，毕竟我也担心自己的血糖问题。

“可以的，”医生再次确认，“但是喝的时候注意血糖。”

我点了点头，表示理解。然后，我又问道：“这款含的糖量是不是很低？”

“目前市面上大部分蛋白粉都有一些糖，糖含量不是很高。”医生解释道。

我松了一口气，感觉自己的疑虑得到了解答。最后，我向医生表示了感谢，并结束了咨询。

从那以后，我开始每天喝这款蛋白质粉。虽然一开始我还是有些担心，但随着时间的推移，我发现自己的身体状况确实有所改善。我的体力逐渐恢复，食欲也变得更好了。每当我喝下这款蛋白质粉时，我都会想起那位医生，感谢他给予我的专业建议和安慰。

现在，我已经完全康复了。回想起那段艰难的时期，我深深地体会到，健康是最宝贵的财富。我们应该珍惜自己的身体，及时就医，避免小病变成大病。同时，也要感谢那些默默付出的医生和护士们，他们用自己的专业知识和爱心，帮助我们走出困境，重新拥抱生命的美好。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试京东互联网医院的在线咨询服务。它真的很方便，很实用。希望我的经历能够帮助到你，祝你健康快乐！

随着元宵节的临近，三高人群面临着一个难题：如何在保持健康的同时，享受传统美食？元宵，作为一种富含淀粉和糖分的食品，对于三高人群来说，可能会带来健康风险。然而，通过一些简单的选择和调整，我们可以安全地享受这个节日。

首先，选择适合自己的元宵非常重要。南方的三高朋友可以选择素馅或咸口味的元宵，这样可以避免过多的糖分和油脂。北方的三高朋友则可以尝试无馅小汤圆，或者自己在家制作时控制糖量。这样做不仅可以减少热量摄入，还可以避免血糖和血脂的急剧升高。

其次，避免被“无糖汤圆”所误导。虽然这些元宵不添加白砂糖，但糯米中的淀粉含量仍然很高，升糖指数也很高。因此，即使是无糖汤圆，也应该适量食用。

最后，记得在享受元宵的同时，进行适当的运动。比如，吃完元宵后可以出去散步，既可以消化食物，又可以欣赏美丽的夜景。

总之，三高人群可以通过合理的选择和适当的调整，安全地享受元宵节。让我们一起团团圆圆，度过一个健康、快乐的节日。

我坐在电脑前，手指在键盘上飞快地敲击着，心中却充满了焦虑。老伴的糖尿病已经十年了，血脂也一直居高不下。最近我在网上看到一篇文章，说糖尿病人如果血脂高，需要吃阿司匹林来软化血管，防止心脑血管疾病的发生。于是，我决定在京东互联网医院上咨询一下医生。

我打开京东互联网医院的网站，输入了我的问题。很快，医生**就接了我的咨询。我们开始了一场长达半小时的对话。医生告诉我，老伴的情况确实需要关注，血脂高是心脑血管疾病的重要危险因素之一。阿司匹林可以帮助防止血栓的形成，但是否需要服用，还需要根据具体情况来判断。

我向医生描述了老伴的病情，包括他已经服用二甲双胍缓释片十多年了，血糖控制得还算稳定。医生建议我们去医院做一个详细的检查，看看有没有动脉粥样硬化等情况。同时，他也提醒我，老伴的血脂高，需要服用他汀类降脂药来控制血脂水平。

我听了医生的建议，心中一阵感慨。老伴的病情已经十年了，我们一直在努力控制他的血糖，但血脂高这个问题却被我们忽视了。幸好我在京东互联网医院上咨询过，病情才没有加重。否则，后果不堪设想。

我决定带老伴去医院做一个全面的检查，确保他的健康状况。同时，我也会更加关注他的血脂水平，及时调整治疗方案。健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能及时就医，关注自己的健康。毕竟，健康是最重要的财富。

我曾经遇到过一个非常悲惨的病例。一个20岁的女孩儿在得了1型糖尿病后，通过胰岛素治疗和合理饮食控制血糖，情况良好。然而，她的母亲被一个虚假广告所欺骗，声称某诊所可以通过针灸按摩根治糖尿病，不需要吃药或打针。女孩儿停止了所有的治疗，转而寻求这个所谓的“根治”方法。结果，没过几天，她的血糖升高，意识不清，最后被送到医院急诊科，但最终还是不幸去世。

这起悲剧提醒我们，糖尿病是一种需要长期管理的慢性疾病，目前尚无可靠的“根治”方法。病人和家属应该始终保持警惕，不要轻信那些虚假的宣传。科学的治疗方法和合理的生活方式是控制血糖、预防并发症的关键。我们必须相信医学，遵循专业医生的指导，共同抗击糖尿病。