在充满着竞争的社会中，如何才能保持心理健康呢?首先，应该对竞争有一个正确的认识——竞争成败是正常。其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。再者，在竞争中要善于审时度势、扬长避短。

　　有些人感到现在工作就是竞争，竞争可促进社会进步和发展，竞争可以克服惰性，也可以使人满怀希望、勇往直前。竞争就是如此地令人又爱又恨，你对它有点欲罢不能。

　　但竞争中也使人在长期紧张生活中，产生焦虑、不安、情绪紊乱、身心疲劳、心理失衡等问题，尤其是失败者，由于主观愿望与客观现实间存在较大差距，可能会出现消沉、精神变态、烦恼，甚至自杀等严重问题。

　　那么，在充满着竞争的社会中，如何才能保持心理健康呢?

　　首先，应该对竞争有一个正确的认识。

　　我们应当知道，有竞争，就会有成功者和失败者。对成功者来说，当然是心情舒畅、满面春风、兴高采烈，他们付出的努力和辛勤劳动有了回报。对于失败者来说，关键是正确对待失败，不要从此就灰心丧气，愁容满面，抬不起头来，要有不甘落后的进取精神，总结教训，勇往直前。

　　其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。

　　在制定目标时，既不要好高鹜远，又不要妄自菲薄，要结合社会的实际与个人的条件，将长远目标与近期目标有机地结合起来。脚踏实地一步一个脚印地去做，只有这样才有助于“理想我”的最终实现。

　　再者，在竞争中要善于审时度势、扬长避短。

　　一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果注意挖掘，那么很可能会造就“东方不亮西方亮”、“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功机会，减少挫折，而且为进一步发展和取胜奠定了基础。

　　当然，竞争未必事事如意，除了自己主观努力外，还取决于社会环境、人际关系等多方面因素。即所谓“谋事在人，成事在天”。不过人最要紧的是要有远大的目标和拼搏精神。

昨天看一个患者，镇定的她让我感到惊讶。轮到她的号，还没等到问，她自己就说得了阴虱。好熟悉的一种病，但是最近见的很少了。要是放在一百年前，在北京的八大胡同，阴虱还是一种在那群女孩之间传播的常见疾病。自从破了旧社会，阴虱也越来越少，只是在部分人群中间传播。 

 

她来的目的很简单，看看她带来的那个男生有没有也得阴虱。我说挂一个号，只看一个人。她说补号行不行，我说挂完了。那只能看她自己，这时候我看到她很不情愿的样子。其实我是在给她留点面子，很多时候，我并不想拆散一段姻缘，虽然我不确定他俩之间的关系。 

 

 

终于抓到一个活的阴虱，当了这么多年医生第一次抓到活的阴虱。很多九零后实习生并不知道阴虱是何物，拿到手里看半天也不知道意味着什么。她说她在家里抓着四五个了，我一下子很佩服面前这个女性，心得多大呀！ 

 

是的，阴虱是一种性传播疾病，仅仅通过性传播。住酒店会得上阴虱吗？可能性略等于零吧，对基本上没有可能。因为阴虱基本上不会离开它的一亩三分地，那就是肛门和外阴部位的毛发部位。所以呢，一般都是夫妻双方共患疾病，女性发病的机会更大点。 

 

是由寄生在人体阴毛和肛门周围体毛上的阴虱叮咬附近皮肤，而引起瘙痒的一种皮肤接触性传染性寄生虫病。通常由性接触传播为主，常为夫妇共患，而以女性为多见。阴虱会吸血的，钻到肉里面，吸食您的血液，让您感觉到瘙痒难耐！

 

 

性传播疾病，很容易治疗的一种疾病，无非就是不让传播。剃除阴毛，内衣、内裤、月经带及洗浴用具应煮沸消毒，保持清洁卫生。患者应避免性生活，以免传染他人。因为阴毛是阴虱寄生的地方，没有阴毛阴虱将失去它所需要的寄生地。为了彻底治疗，一般要求将阴毛剃去，并焚烧，以彻底消灭阴虱赖以生存的环境。

 

我在想，血余炭有没有用阴毛烧毁制成的。处理完自己，就用中药了。很简单的中药，百部一味即可。一般我们用百部酊，自己制作：用五十克百部，用一斤二锅头，泡一周外用即可！其实还有一种好办法，我就不告诉她，谁让她干坏事呢？

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“打工人，打工魂，打工都是人上人”。

 

最近“打工梗”爆火，管你是什么企业高管、美女前台、程序猿，还是悲催的新媒体人，大家统统都是「打工人」。

 

打工人，指的是参加社会工作的人，对自己身份的一种调侃。有人认为，叫 “打工仔” 过于卑微，“社畜” 听上去又显得太惨了。而“打工人”这个称呼，平凡中透露出追求，屈辱中表现出倔强（毕竟里面还有个“人”）。于是，该称呼就被广泛运用起来。

当「打工人」话题火起来的时候，不同行业的打工人，纷纷化身段子手，发挥出自己的聪明才智，制造出一个又一个广为流传的经典语录。

 

 

不过虽说打工人都有钢铁般的意志，但身体毕竟不是铁打的，超负荷的工作，让越来越多的打工人，年纪轻轻就患上了胃病。

据2018年世界卫生组织统计，全球共有5亿胃病患者，中国占1.2亿！同时我国胃癌的发病率，在目前所有恶性肿瘤占第二位，死亡率高居第三位。尤其是近年来，胃病发病愈发年轻化，其中19-35岁的年轻人，胃癌发病率相比30年前翻了一倍！ 

 

一、 打工人是怎么把胃“玩”坏的？

暴饮暴食 

很多打工人由于工作原因，吃了上顿没下顿，恨不得把一天三顿饭，合到一起吃到撑。

 

我们的胃，在没吃东西的时候，容量大概是50ml，而当我们进食后，胃容量扩容到1500-2000ml。虽然我们的胃很能“装”，但它最讲究工作的规律性，当过量的食物一下子涌入胃里，它会应付不过来，处于超负荷的工作状态，当胃顶不住的时候，就会反击。

 

吃的太快 

 

有调查显示，现在大部分年轻人的吃饭用时，都在10分钟以内，不足建议用时的一半。吃的太快，很容易让食物没有嚼碎，就吞咽到了胃里，直接增加胃的工作量。长期如此，胃病不请自来。

 

过度节食 

 

还有不少打工人，为了减肥都会选择节食。但胃是一个敬业的好员工，不管你吃不吃，它都会到点就分泌出胃酸，如果不吃饭，胃酸没有食物消化，就会反过来消化胃，这就会让我们有“烧胃”的感觉，严重时还会引起胃溃疡等疾病。

 

 

总吃外卖 

 

对于打工人来说，外卖的确给我们带来了许多便利，但是经常吃外卖对胃也是一种伤害，大多数外卖之所以好吃，是因为其高油高盐的烹饪方式，过量的调味品可以给我们味觉刺激，让我们大饱口福。

 

但这却苦了我们的胃，高油高盐的食物，会大大延长胃的工作时间，胃不得不每天加班。试想一下，让你每天996的加班，你肯定受不了对不对，胃也一样，一直加班得不到休息，就会“罢工”。

 

 

另外，有些外卖的制作加工环境不干净，若是吃下携带幽门螺杆菌的食物，就相当于给胃埋下来一颗定时炸弹。幽门螺杆菌会在胃粘膜上定居，当它们的家族壮大后，便会对胃展开攻击，不仅可能导致胃炎胃溃疡等疾病，还会传染给亲朋好友。

 

喝酒 

身为打工人，难免要喝点酒，偶尔喝点小酒没什么大问题，然而有些人一看到就自制力就＝0

 

 

当过量的酒进入胃后，酒精会刺激胃粘膜，从而引起胃粘膜糜烂或溃疡形成，让胃变得千疮百孔，严重时还会导致胃出血。

 

二、 吃点啥能养胃？

 

很遗憾，现实中并没有真正养胃的食物，像粥、牛奶、养胃饼干，这些江湖流传的养胃食物，其实都不能养胃。

粥 

 

粥主要是糊化的淀粉，蛋白质含量低，也几乎没有脂肪，确实好消化，连续大鱼大肉后，喝顿粥调节一下，也确实能减轻胃的负担。

但是如果长期吃特别好消化的粥，胃的消化能力就会退化变差，容易引起萎缩性胃炎。

牛奶 

 

相信不少人都听过这种说法，喝下去的热牛奶，会在胃部形成保护膜帮助养胃。热牛奶确实可以稀释胃液，能一定程度上帮助缓解胃不舒服的症状，但牛奶进入人体后，会让胃酸分泌量大约增加30%，在出现反酸不适症状时，喝牛奶只能治标不能治本。

 

养胃饼干 

与其它饼干相比，养胃饼干在制作时要加入小苏打（碳酸氢钠），还要进行发酵。但实际上，并没有科学依据表明苏打饼干能养胃，或者改善食欲和营养状况，如果常吃还会适得其反。

养胃饼干里由于加入了碳酸氢钠，所含钠盐含量会比较高，钠摄入过多易增加肾脏负担，升高血压。另外，养胃饼干的油脂也不少，吃多了可能会对肠胃造成不良影响。

 
三、 真正养胃应该这样吃

其实我们的胃，真的没有那么脆弱，只要“不作”，就是最好的养胃方式。

 

养成良好的饮食习惯，均衡饮食、按时按量、细嚼慢咽。

 

食物温度要适宜，避免吃太烫的、太凉的的食物，这些食物吃多了，对胃黏膜的刺激是很大的。

 

戒烟戒酒，烟酒很容易导致胃黏膜缺血、缺氧，使胃的功能失调，引发胃病。

如果，经常出现胃部不适，比如胃痛、恶心、烧心、反酸、腹胀、腹泻......

 

一定要及时就医。

 

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不知道大家有没有听说过这样一句话：人与血管同寿？其实血管在人体内的重要性，不亚于心脏、肺脏等重要器官。心脏生产出的新鲜血液，需要通过血管才能运输到人体的各个部位，我们全身上下的血管畅通无阻，才能保证机体的正常运行。所以说，人的寿命跟血管息息相关，一点也不为过。

  
而血管也没有我们想象的那么坚固，也会出现破损，形成斑块，引发血栓，造成堵塞，而导致这些问题产生的原因，无非是不良的饮食习惯和生活习惯，但很多人却还没有意识到问题的严重性。

 

心脑血管疾病是近年来我国的高发疾病，血管健康也应该受到大家的重视。很多人总是想着要长寿，却不知道，保养好血管，长寿就成功了一半！

 

血管堵不堵，看脚就知道，走路时若没有三个姿态，提前恭喜你

 

走路跛脚

 

不知道大家发现没有，很多上了年纪的老人，走路姿态都有点问题，有的人走路时会出现跛脚的症状，这是为什么呢？其实，血管虽然隐藏在我们体内，出现问题也无法直接表现出来，但身体各处都需要受到血液的滋养，如果血管发生的堵塞，这些部位都会“传递消息”。

  
腿脚部位是血液循环最不容易到达的地方，加上很多朋友习惯了久坐不动，下肢静脉血管更容易发生堵塞，所以血液循环不畅的迹象也会更加明显。如果已经出现跛脚的症状，说明下肢血液供应量严重不足，如果不加以 重视的话，可能会造成严重后果。

 

 

腿脚无力

 

很多上了年纪的朋友都不爱出门，主要是因为自己腿脚不便，总觉得出门万一摔倒了或者走累了，既给自己找不痛快，又给家人添了麻烦。腿脚无力的现象在很多中老年人身上都能看见，尤其是血栓患者，他们的下肢血管发生了堵塞，身体常出现麻木的症状，无法使力，走路也很不方便。

  
出现这种症状时，大家一定要提高警惕，别再拖延了，因为接下来可能就会发生腿脚冰凉、下肢麻木等症状，进一步加重病情。

 

拖把步

 

有些中老年人，在走路的时候，你会发现他们不是正常行走的，而是拖着步伐走的，这种情况也很常见，因为血管疾病已经是非常普遍的问题了，当下肢血管内形成了斑块、血栓的时候，血液流通不畅，腿脚部位就无法正常用力，行走就会变得艰难。

  
血管受到损害后，血管内膜会发生脱落，这个时候脱落的血管内膜会和血液内的脂质结合，形成斑块，如果长期没有得到改善的话，血管疾病就会找上门。所以，不论“拖把步”的症状轻重与否，都要及时进行治疗，切莫拖延。

 

 

以上都是比较典型的血管堵塞所引起的症状，如果你身上一个也没有，说明血管很健康，长寿的希望很大。如果已经出现了以上症状，就要开始养血管了。

  
如何保养血管？

 

血管最怕的就是脂肪和胆固醇，所以我们平时一定要注意忌口，高脂肪和高胆固醇的食物能不吃就不吃，除了这两类食物以外，高糖、高盐类食物也是需要主动远离的，因为糖分在体内会转化成脂肪，升高血脂，而过量的盐分则会损害血管，引起血管收缩，给血管造成压力。

  
总结：控制饮食是保养血管的关键，希望大家都能认真实行健康饮食的要求，同时，也别忘了锻炼的重要性，促进血液循环，加快代谢速度，也能减轻血管的负担，希望你能做到！

 

「我的心情就好像在坐过山车，在谷底和高峰起起落落」，是否这样的体验也同样出现在你或者你身边的人群中。

 

时而信心满满、时而低落消沉，心情就像脱缰的野马，难以控制，影响正常的工作、学习和人际交往。所以，我的情绪到底怎么了？

 

图片来源：soogif

 

关于情绪难以控制的两极切换，就是通常讲的「躁郁症」。

 

究竟什么是「躁郁症」，如何判断我是不是得了「躁郁症」，得了「躁郁症」又该怎么办？

 

今天我们一起来了解「躁郁症」。

 

走进「躁郁症」的世界

 

躁郁症，即医学上常说的「双相情感障碍」，指情绪在「躁狂或轻躁狂发作」和「抑郁发作」两种极端状态下的循环往复。

 

 

「躁狂或轻躁狂发作」：连续几天出现情绪高涨、精力旺盛及烦躁不安等，通常持续时间在四天以上，几乎每天的大部分时间里存在以上症状。

 

「抑郁发作」：连续两周，几乎每天大部分时间里，感到悲伤、空虚或无望，对于所有或几乎所有的活动兴趣或愉悦感都明显减少。

（*如果您存在以上情绪不稳定的表现并因此而感到困惑和烦恼，请注意及时就诊筛查。）

 

除了上述典型的躁郁症表现外，另外一些不是很典型的情绪不稳定状态（易激惹）也可能是躁郁症的表现。

 

随着社会压力的增加，「躁郁症」的发病率呈现逐步上升的趋势，发病年龄也愈发年轻化，已经等同甚至超过「抑郁症」的危害，是应该被大家重视的心理健康问题之一。

 

无论情绪是处于极端兴奋还是处于过度萎靡不振，都是偏离正常的疾病状态，长期的疾病困恼、注意力和记忆力下降、工作效率减退，都会严重影响工作和生活。

 

 

最重要的是，反复出现的情绪两极切换对大脑是存在危害的，我们的大脑就好比是电脑的中央处理器，反复疯狂模式和开关机带来的是电脑的提前报废。

 

同样，大脑的损伤也是不可逆的，增加了后期脑部其它疾病发生的风险，且长期情绪的忽上忽下使得「躁郁症」患者承受了较「抑郁症」患者更多的生活、人际挑战和困境，也造成了「躁郁症」患者较「抑郁症」患者存在更高的疾病自杀风险。

 

心情飘忽不定是「躁郁症」吗？

 

那如何判断我是不是得了「躁郁症」？时而兴奋、时而抑郁，就是「躁郁症」吗？

 

其实不然，很多躯体疾病，如甲状腺功能亢进、脑部肿瘤、脑炎和其它内分泌代谢疾病等，也会引起相应情绪问题的出现。

 

 

如果在你既往经历中或当前情况下符合上述症状的部分或全部，同时满足对应症状持续时间，排除严重躯体疾病后即考虑存在「躁郁症」的可能性，建议及时到专业的精神心理门诊或者寻求正规的线上就诊渠道进行筛查和诊治。

 

疾病最终的确诊有赖于专业的精神科医师进行诊疗和判断。

 

「躁郁人」该如何是好？

 

有人说过，躁郁症是拥有天才属性的疾病，在情绪低落时守护自己的灵魂，感受世界的痛苦；在情绪高涨时意气风发，迸发无数灵感，挖掘创造潜能，很多著名人物如梵高、牛顿等都存在躁郁症的表现。

 

因此，最终确诊躁郁症不必过于沮丧、绝望和担心，经过系统的治疗，躁郁症是可以好转并恢复良好社会功能的。

 

药物治疗

 

作为情绪障碍的一种，一旦确诊躁郁症均建议以药物治疗为主，综合配合物理治疗、心理治疗等。

 

情绪控制

 

躁郁症作为情绪稳定性出问题的疾病，日常生活中我们可以做一些情绪控制的练习，例如做一些有氧运动，作为有效释放压力和缓解负面情绪的手段之一。

 

 

运动经常被很多精神心理科医生推荐作为日常情绪调节方式，研究表明坚持半小时以上的有效运动可以减少情绪问题的发生，增加情绪调节药物的获益。另外，冥想和呼吸训练等也可以有效地调节情绪问题，增强心理韧性。

 

最后，我们不必惧怕「躁郁症」，关键是我们在面对波动情绪时的态度，秉持积极的心态，严格遵循医嘱和拥有良好生活方式，切忌病急乱投医，延误治疗和康复。

 

科学审核：

京东全职医生-精神科-胡晓宇

    1加1不一定等于2，职场上的确有不辨是非的时候，作为职员，工作中受点委屈是很正常的事。此时，与其在那儿怨天尤人，不如学会化委屈为动力，因为还有比委屈更为重要的事，比如您在职场的生存和发展。

    装傻策略

    “您好，张总。昨天我交给您的文件签了吗？”张总想了想，然后翻箱倒柜，最后摊开双手：“对不起，我从未见过你的文件。”如果您是刚从学校毕业的人，碰到这种情况通常会说：“我看着您将文件摆在桌子上的！”但老手就绝不是这样了，他会平静地说：“那好吧，我回去找找那份文件。”

    于是，下楼，回办公室，把电脑中的文件重新调出再次打印，当您再把文件放到老总面前时，他连看都没看就签了字，因为他比您还清楚文件原稿的去向。

    “不辩”玄机

    您对了，上司错了，您也要开动脑筋为上司寻找一个下台的台阶，无论如何解决冲突的前提是合作！和上司发生冲突后，我们不赞成一走了之，因为在新环境里还会出现老问题，到那时您又怎样呢？如果为了争口气大闹一场，可能会断送了职业前途。只要不是大是大非的问题，就忍忍吧。

    主动方案

    好汉不吃眼前亏、主动言和是运用智慧寻找冲突的最佳解决方案，主动言和更需要团队精神，发挥团队精神可以使合作得以延续。

    在处理冲突的问题时要运用自己的智慧和团队精神与上司及同事尽量合作，让他们发现您是个理想的合作伙伴，更给自己创造一个良好的工作空间！

遗传性高血压引起头痛，表明血压过高，需进行药物降压，并做好日常护理，严重时还应就医诊治。高血压通常与遗传以及不良生活习惯等因素有关，血压反复增高，可引起头晕、头痛、恶心等症状。出现以上症状后，需口服降压药物治疗，比如卡托普利片、硝苯地平缓释片，控制血压，血压稳定后，疼痛的症状可减轻。

在进行药物治疗期间，需做好日常护理，保证充足睡眠，不要熬夜，不要饮酒吸烟，保持良好心理状态，避免心理压力过大。要合理膳食，限制食盐摄入，少食用高脂肪、高热量食物，饮食要清淡。

高血压引起的头痛较明显或持续时间较久，应警惕脑血管病变，需及时就医检查治疗，避免造成严重后果。

作者：王卓 副主任医师 锦州市中心医院 神经内科

压力和情绪、冷热刺激 （没有实质性病变却认为自己就是头疼的情况） 感冒或者鼻炎、内分泌失调这些应该是大家非常熟悉的原因了。

我们所遭遇的大多数头痛基本上就是这一类的问题，不足为惧，只要注意休息、注意保暖、适量运动、找到合适的途径去缓解我们的压力，并积极对原发的情况作出处理，相信头疼很快便会过去。

除去这些小因素引起的头痛，还有一些诸如 头部外伤 偏头疼 颅内感染 脑血管病变 脑出血 脑积水 肿瘤 低颅压 另外，像是某些癫痫、高血压、贫血也会表现出头痛的症状，要认清病因，针对性处理。

你感觉的头痛，其实有时候不一定是头痛，可能很多人因为头痛而忽视了到底是头痛，还是头上其他地方痛。比如眼疼，当有眼部疾病时，可能会牵扯到眼眶周围以及前额部疼痛，再比如耳朵痛，中耳炎等多种耳部疾病会导致疼痛，三叉神经痛或其他颅面疾病，后脑勺痛，枕大神经痛。这些疼痛让人感觉到的也是头痛。有时自己感觉是头痛，但实际上是临近部位的疼痛，自己无法分辨而已。

止痛药的副作用：

多数人觉得头痛不是什么大问题，吃点止痛药就好了。而市面上流传的快速止痛药或者止痛粉，都为非甾体类抗炎药，这种药物对于初中期头痛很有作用，但对胃黏膜的伤害很大。长期服用此类药物的患者，可能会造成胃炎，胃溃疡，胃穿孔等衍生疾病。

头痛的检查：

对脑血管的畸形，根据不同的情况，还可以进行 CTA、MRA 等检查。 如果说头疼发生的时候要在生活上注意什么，那就是多休息。但如果长期持续的头疼不缓解、疼痛程度难以忍受、疼痛程度迅速加重，建议立即去神经科进行检查治疗。

头痛的治疗：

而顽固性偏头痛，血管痉挛引起的头痛以及脑外伤引起的头痛，只要有明确疼痛点，都可以通过微血管减压术来进行治疗。

手术治疗的适应症：

1、药物治疗无效或长期服药有严重副作用或药物依赖病人

2、有明确的疼痛点,如单侧或双侧额部,颞部及枕部

3、疼痛发作时封闭有效. （疼痛暂时缓解或消失）

4、头痛为刻板样发作,除外游走性头痛

5、疼痛为发作性,有明显间歇期的搏动性疼痛或胀痛，针扎及火烧样疼痛

6、确诊为原发性偏头痛病人，除外原发性头痛和其它继发性头痛。

孕晚期孕妇头痛可能有休息不足、激素水平变化、妊娠高血压综合征、颈源性疾病等原因。

1.休息不足：孕晚期时女性腹部体积过大，容易压迫造成呼吸不顺、腰背部发麻等不适。另外，晚间有起夜频繁的情况，可导致心情焦虑、紧张等心情烦闷不适，使得睡眠质量变差，休息不足诱发头疼。

2.激素水平变化：孕晚期时激素变化较明显，比如雌激素、孕激素，可能会影响血管的舒张、收缩功能，有诱发头疼的可能。另外，这一原因导致头疼无法入眠，使得精神变差，则又恶性循环的加重头疼不适。

3.妊娠高血压综合征：有时会引起头痛、头晕、恶心、呕吐等严重反应。这个时候就要监测血压，随时去医院。部分产妇高血压发展迅速，可引起抽搐、头痛，并伴有头晕、视力模糊。

4.颈源性疾病：因体重变化、睡眠姿势不当等问题使得颈椎关节紊乱、肌肉劳损等，也会影响头部的血液供应，出现头部缺血、淤血等异常，诱发头疼。

孕晚期头痛，建议及时就医，尽快查明原因，以免耽误病情。

肩膀酸痛时，你都会怎么做呢？许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。

 

 

日本知名整脊师告诉你，肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。

  
得到大量民众支持，25年来已诊疗超过5万名病患的日本整脊师片平悦子在《惊人坐推力》书中指出，肩胛骨是对人体而言非常重要的部位，附着了上半身几乎所有大小不一的肌肉。

 

因此，若是肩胛骨僵硬、移位，这些肌肉便全部处于被拉扯的状态，许多疼痛也会随之产生。

 

反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。

 

日本片平悦子医师提供以下2个可以马上进行的肩胛骨灵活度检查与3招简单就能做到的增加肩胛骨柔软招式，让你找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。

 

【马上能做的肩胛骨检查】

 

仰式：举手万岁法

 

 

 

仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

 

坐式：背手合掌法

 

  

 

请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。

 

【可以简单办到的肩胛骨运动】

 

 

 

肩胛骨上下运动

  
端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。

 

肩胛骨归位运动

 

 

 

身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。

 

进阶肩胛骨旋转运动

  
归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。