酷暑难当、室外热浪滚滚，没有空调「续命」的日子真的难熬。

 

但每每享受着空调带来的清凉，都免不了惹来妈妈的唠叨：百病寒为先，热天吹空调会得「空调病」！ 

 

开空调会被妈妈骂，不开又热得头晕眼花，到底该怎么办？

 

妈妈说的没有错， 「空调病」需警惕

 

不少人有过类似经历：长时间待在空调房，总觉得头晕眼花、周身不适，许久缓不过来。

 

难道，用空调降温真的会得「病」吗？为什么会得空调病呢？

 

 

事实上，所谓空调病又称「空调综合征」，是长期处在空调环境下出现一系列不适症状的统称，而非真正意义上的医学疾病。

 

• 诱发因素：包括使用时间过长、调节温度过低、室内空气不流通等等。
• 常见症状：包括发热、疲乏、头晕头痛、恶心、食欲不振、鼻塞流涕、皮肤干痒或过敏等。

 

如果上述不适在离开空调环境后得以缓解，多半就是「空调」惹的祸。

 

妈妈说得也不全对， 「空调病」该这样防

 

炎天暑月也要强忍酷暑吗？答案当然是否定的，环境过度炎热引起中暑或严重的热射病，更加伤身。

 

如何科学、健康地使用空调，如下几点细节千万不要忽略。

 

 

「空调病」容易找上这些人……

 

空调病带来的身体不适，常因个人体质和适应能力不同而存在差异，特殊人群享受空调清凉的同时更应多一分谨慎：

 

1. 孕产妇：怀孕后身体更怕热，但直吹冷风易加重体质敏感孕产妇的生理不适。

 

2. 婴幼儿：婴幼儿的体温调节能力和皮肤屏障尚不完善，对于环境的温度和湿度要求更高，建议温度（24-26℃）、湿度（50-70%）保持适宜。

 

3. 老人：温度骤然降低会引起血管收缩，尤其对于患有高血压、冠心病、脑卒中等慢性心脑血管疾病的老年人，易引起心、脑缺血缺氧和继发的病情变化。

 

4. 支气管哮喘患者：空调使用不当是很多哮喘患者夏季发作的重要原因。一方面，空调机内尘螨等致敏物质随冷风在室内环境循环，导致致敏原播散；另一方面，冷空气刺激支气管痉挛，是诱发哮喘发作的又一危险因素。

 

5. 大汗淋漓的人：夏季室内外温差过大，皮肤毛孔从开放到关闭状态，易引起寒邪入体，并加重汗液分泌失调。

 

发生「空调病」，应该这样治

 

脱离空调环境

轻度的身体不适，只需脱离空调环境便可逐渐缓解；也可少量、多次饮用温开水，辅助身体机能调节、恢复正常代谢。

 

穴位按摩治疗

可尝试手法按摩太阳穴、迎香穴、风池穴等经络穴位。

 

以风池穴（头额后大筋两旁与耳垂平行凹陷处）为例，轻柔按摩具有疏风解表、疏通经脉、补气升阳的功效。

 

每一穴位用拇指或食指，以轻柔力度按摩5分钟，一天内可重复多次、帮助缓解不适。

 

药物治疗

 

 

如果出现空调症的不适症状，可以考虑用以上药物进行缓解，但需根据自身症状选择适当药物，并按照医生或药品说明书上的剂量来使用，如果症状加重，还需及时就医。

 

参考文献：

[1] 杨梓,刘晓谷.「空调病」的中医病因病机初探[J].辽宁中医杂志,2015,42(1):68-70. DOI:10.13192/j.issn.1000-1719.2015.01.026.

[2]  沈雁波. 度夏莫贪凉,「空调病」要防[J]. 大众健康,2020(8):94-95. DOI:10.3969/j.issn.1002-574X.2020.08.044.

[3] Sun Y, Hou J, Sheng Y, Kong X, Weschler LB, Sundell J. Modern life makes children allergic. A cross-sectional study: associations of home environment and lifestyles with asthma and allergy among children in Tianjin region, China. Int Arch Occup Environ Health. 2019 May;92(4):587-598. doi: 10.1007/s00420-018-1395-3. Epub 2019 Jan 9. PMID: 30627853.

[4] 王荣华. 呼吸系统疾病患者的夏季保健[J].保健与生活,2019(13):24.

[5] Hu X, Xu X, Ding Z, Chen Y, Lian HZ. In vitro inhalation/ingestion bioaccessibility, health risks, and source appointment of airborne particle-bound elements trapped in room air conditioner filters. Environ Sci Pollut Res Int. 2018 Sep;25(26):26059-26068. doi: 10.1007/s11356-018-2403-6. Epub 2018 Jul 3. PMID: 29968219.

 

 

鼻咽癌是一种多见的肿瘤的疾病，如今患病的人也不断增加，人们开端逐渐的注重这种病，对鼻咽癌的病人来说呢，由于身体的状况特别，在平时的平时日子中要留意许多工作，特别是饮食方面要留意。有些食物是鼻咽癌病人的忌讳，千万不可以多吃。

 

 

不论在哪一种疾病的医治中，饮食都是很主要的一个医治因素，特别是关于鼻咽癌这种本身就受食物影响的疾病来说，假如我们对鼻咽癌恢复饮食忌讳并不是很清楚，那么就需要认真看看下面这些关于鼻咽癌恢复饮食有哪些特别要求：

 

鼻咽癌的饮食忌讳有哪些呢?

1.近期的研讨发现,无论是烹制仍是未烧的腌鱼中都富含一种亚硝胺的化学物质,动物试验证明它是一种激烈致癌物。尽管腌鱼与鼻咽癌的相关尚待进一步探究,可是鉴于该食物中确实富含很多亚硝胺的现实,因而有必要对此导致注重,鼻咽癌病人的饮食更应导致广阔病人的留意。

 

2.忌烟、酒以及辛辣的刺激性的食物：葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

 

3.忌油煎、烧烤等的热性以及油腻的、粘滞生痰的食物。

4.鼻咽癌病人的饮食需求时刻导致注重，特别是在手术，放化疗前后，由于这段时刻病人的身体会遭到很大的损害，免疫力降低，癌细胞的成长会愈加敏捷。因而在手术，放化疗时期，最佳合作服用现代中药(今幸)人参皂苷Rh2，进步免疫力，减轻副效果，合作抗肿瘤成效，能起到增效减毒的效果的。

5.最后一点，鼻咽癌病人吃了海产品后，比方：螃蟹、虾、无鳞鱼、海带等，包含加碘额食品和加碘盐的，肿块会破溃。碘剂广泛的存在于海水当中的，碘剂可以促进软组织的溶解的，因而具有化痰效果，关于良性的肿瘤和血管的硬化啊，有优点。可是关于出血性疾病和癌症，向来是忌用的。

 

 

鼻咽癌恢复饮食忌讳需求时刻导致注重，特别是在手术，放化疗前后，由于这段时刻病人的身体会遭到很大的损害，免疫力降低，癌细胞的成长会愈加敏捷。因而在手术，放化疗时期，最佳合作服用中药的，进步免疫力，减轻副效果，合作抗肿瘤成效，能起到增效的减毒的效果的。

肠癌包括结肠癌和直肠癌，结肠癌晚期会有腹部肿块、肠梗阻、全身症状，直肠癌晚期会有癌肿破溃出血、肠腔狭窄、转移远处器官引起相应症状。

一、结肠癌

• 腹部肿块：结肠癌的肿块多为瘤体本身，也可能是梗阻近侧肠腔内的积粪，肿块大多坚硬，呈结节状。
• 肠梗阻：结肠癌晚期可表现为慢性低位不完全肠梗阻，患者会有腹胀、便秘，腹部胀痛或阵发性绞痛，完全梗阻时症状加剧。
• 全身症状：结肠癌晚期可能有慢性失血、癌肿溃烂、感染、毒素吸收等，患者有贫血、消瘦、乏力、低热、肝大、黄疸、水肿、腹水、直肠前凹肿块、锁骨上淋巴结肿大及恶病质。

二、直肠癌

• 癌肿破溃出血：直肠癌晚期患者有大便表面带血及黏液，甚至有脓血便。
• 肠腔狭窄：癌肿侵犯致肠管狭窄，直肠癌晚期有腹痛、腹胀、肠鸣音亢进等不全性肠梗阻的表现。
• 转移远处器官：直肠癌晚期一般会侵犯周围组织或转移远处器官，侵犯前列腺、膀胱可出现尿频、尿痛、血尿，侵犯阴道可有阴道异常分泌物，侵犯骶前神经可出现骶尾部剧烈持续性疼痛。

结肠癌和直肠癌晚期的症状比较多，伴随不适建议及时就医治疗。

我是一个糖尿病家族的人，家里的亲戚，记不清已经有几个人因糖尿病并发症而过世了，就连我的师母也因糖尿病被截肢，最后也是因为这个病去世，因此糖尿病早早在我心里留下了阴影。

2020年，我居然还是没有逃脱糖尿病的魔爪，我茫然失措，害怕、恐惧让我终日惶惶不安，今天担心这样，明天担心那样，正常生活受到了严重影响，几乎感觉自己已经面临死亡一般。

偶然机会我认识了很多糖友，这也让我从此看到了希望的光芒——居然那么多糖友活得好好的。

后来我了解了很多关于糖尿病的知识，让我顿时茅塞顿开，心情好了很多，从此，我也终于懂得了糖尿病虽意味终身与它相伴，但是只要能控好糖，避免并发症发生，我们也可以与病共存，快乐生活。在这里我结合一年多学习实践体会，与糖友一起分享我的控糖经验！

 

1、学会了保持良好生活方式。

熬夜、久坐是我几十年工作形成的习惯，学习后得知这些行为会导致我们的血糖波动大，抵抗力下降 ，影响病情稳定， 必须要彻底改掉，我努力地改掉这些不良习惯，现在基本上约定晚上十点睡觉 ，平时多运动，至少每天三次运动，甚至在家看电视、聊天都在运动。

2、坚持每天学习。

我每天必会看一些糖尿病文章，有一些不够明白的还会反复学习呢，力求进一步了解糖尿病的知识、血糖监测、饮食控制办法、运动方法，学会了很多糖友餐的搭配与制作，也学会了较多的运动方式。

3、坚持每天定期监控血糖。

通过监测了解每一天自己的血糖状况，根据血糖情况调整饮食和运动，从而达到控制血糖在稳定状态。

 

4、坚持“管住嘴”。

科学合理饮食不容忽视——控制热量、按时吃饭、慢嚼细咽、食物多样性是稳糖的保障。现在我也改掉了过去饮食坏习惯——暴饮暴食、酗酒、喝高汤、吃高糖、高热、高油食物等坏习惯。

无论是平日还是节日，自己的饮食都是精心设计的，坚持做到了“三少一多”——少糖少盐少脂多品种，绝大部分时间每天食物达到十多种甚至二十多种。现在为了更好的控糖，我学会了新的食物搭配法，如杂粮饭，在米饭中加入各种豆类、杂粮让起升糖慢，混搭菜——几样菜一起煮，可以减少油和盐的用量，吃饭顺序基本按照：汤——蔬菜——肉——主食（少量配菜）。

买了食物称以后，经常将吃的食物过称，测血糖，这样可以知道自己吃什么、吃多少，血糖保持得好。还经常进行食物测评，记录下来什么食物可以吃多少量，为以后吃东西懂得一个合适的量。

5 、坚持“迈开腿”。

曾经的“懒动虫”如今每天基本坚持“三段式锻炼法”。而且锻炼的地点、内容都是多样化的，因地制宜，确保锻炼的时间、运动量达标。

6、坚持早睡早起。

过去是熬夜王，不过12点不睡觉，甚至2—3点或通宵的情况也是常有的。为了控好糖，现在晚上10：00前睡觉，基本上保证8小时/天。

7、保持乐观心态。

不良情绪会刺激压力激素分泌增多，从而导致血糖升高！经常出去跳舞、散步、旅游、聚会，开心每一天。

曾经我也是美食狂、懒动虫、熬夜王，不知不觉成了“三高”人，后来通过学习、交流、实践让我有了巨大改变，如今，我已从“糖尿病”的“阴霾”中走出来了，自觉严格坚持以上几条规范自己，血糖控制也比较好，基本各项指标都达标了，自从病情控制好以后，人也开朗活泼了许多，轻松、开心每一天！

2020年我开始了我“新的人生路”，我研究新美食，创新我的控糖“新美食”，我积极运动，是朋友圈的打卡达人，我坚持过自律的生活，保持良好的生活习惯，这也让我的血糖越来越好，身体越来越棒，心态也有了很大的变化，希望糖友们都能找到适合自己的控糖方法，并且为之努力，让自己成为一个快乐的糖人！

双肺纹理增多、紊乱提示罹患支气管炎，也可见于正常人或者心脏病人。

肺部放射检查，可见由肺部中心向两侧发出的树枝样阴影，称肺纹理，由肺部血管、支气管、淋巴管等组织构成。正常人肺纹理比较稀疏，罹患支气管炎时，支气管充血水肿，原本不可见的细支气管炎也会显影，表现为双肺纹理增多、紊乱。经常吸烟或者吸入粉尘的人员，有害物质刺激支气管壁增厚，导致肺纹理增多、紊乱。心功能不全，动脉导管未闭等心脏疾病，肺部血管增粗，也可表现为肺部纹理增多、紊乱。

双肺纹理增多、紊乱应及时到呼吸科就诊，必要时转心内科治疗。

平时注意戒烟，粉尘环境中工作，要戴口罩防止吸入粉尘。

作者 | 杨明博
文章首发于 | 肝博士杨明博大夫微博

 

乙肝是由乙肝病毒感染的疾病，通常分为急性乙肝、慢性乙肝、乙肝肝硬化等。

 

 

乙肝在人体内的潜伏期，通常为6周到6个月不等。潜伏期的病人通常无明显症状，不易发现。乙肝的传播途径有母婴传播、血液传播、医源性传播及性传播。

 

潜伏期

 

从乙肝病毒入侵人体后，到出现临床症状的时期为乙肝潜伏期。乙肝潜伏期一般为6周-6个月，其间无明显症状，所以不易被人发觉。

 

乙肝病毒感染人体后，如果身体抵抗力强，免疫功能正常，而且治疗及时，那么乙肝病毒会很快被清除，乙肝在急性期就能治愈。

 

但一旦乙肝病毒没能及时清除，乙肝会转为慢性，病毒会长期携带，检查表现为乙肝表面抗原阳性，这就是我们所说的乙肝病毒携带者。

 

 

乙肝病毒的潜伏期一般为6周-6个月，平均3个月。

 

潜伏期的长短与受传染的途径及感染病毒多少与人体的抵抗力有一定的关系。

 

在大多数情况下，经注射(或输血)感染的潜伏期较短，平均约65天左右，经体液或口感染的潜伏期较长，平均约98天左右。

 

乙肝病毒携带者的潜伏期

 

乙肝病毒携带者潜伏期可长可短，长者可达数十年。潜伏期的长短取决于患者的遗传、种族、年龄及感染方式等方面的因素。

 

众多的迁延性和活动性肝炎，甚至于肝硬化常常由病毒携带者发展而来。

 

 

一般认为，慢性病毒携带者的15%-20%可能向显性肝炎方向演变。

 

因此，病毒携带状态更像是潜伏在人体中的一枚不定时炸弹，可能在一些外因(诸如重度疲劳、酗酒、悲伤等因素)和内因(重叠感染其他病毒、病毒基因变异等因素)作用的条件下，突然发病。

 

因此，把病毒携带者视为不稳定的高危人群是恰当的，及时的防范和治疗非常重要。

 

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一、要查骨质疏松，抽一管血，看看血钙低不低就行了，对吗？

 

不能把低血钙与骨质疏松划等号，事实上，绝大多数骨质疏松症患者的血钙并不低，这是由于当尿钙流失导致血钙下降时，会刺激甲状旁腺激素（PTH）分泌，动员骨钙入血而使血钙维持正常。所以这种说法不对。

 

 

二、经常有些药店或商场，免费检测骨密度，这种检查靠谱吗？

 

双能X线吸收法（DXA）是国际上公认的骨质疏松诊断的金标准，主要检查部位是脊柱和髋部。药店或商场使用的多为单能X线吸收法，检查部位多为腕部。所以不靠谱，应该在正规医院检查。

 

三、骨质疏松与骨质疏松症是一回事吗？

 

一字之差，含义大不相同。根据世界卫生组织（WHO）的定义，与正常成年人的最高骨量相比，降低一个标准差（SD）以上但未达到2.5个标准差（SD）时，叫骨量减少，降低2.5个标准差（SD）以上才叫做骨质疏松症。也就是说骨质疏松要发展到一定程度才能成为骨质疏松症。

 

 

四、年轻人说骨质疏松是老年人的事，跟我没关系，对吗？

 

骨质疏松症在临床上分为原发性和继发性两大类，原发性骨质疏松症多见于绝经后或老年性，继发性骨质疏松症是指由任何影响骨代谢的疾病和（或）药物导致的骨质疏松，比如截瘫、偏瘫、脊髓灰质炎后遗症、风湿病等。还有一种特发性骨质疏松症，多见于8-14岁的青少年。所以，骨质疏松症可见于任何年龄，并不是老年人的专利。

 

老年人说骨质疏松就是一种老化，就像人老了头发会白，牙齿会脱落，很正常的事。比起冠心病、高血压来不算个啥，对吗？

 

疼痛、脊柱变形（身长变短、驼背）、脆性骨折是骨质疏松症最典型的临床表现。一旦骨折，患者长期卧床可以引起很多并发症，生活质量严重下降，甚至死亡。冠心病、高血压常被描述为急性杀手，骨质疏松症则是慢性杀手，同样要命，不得不防。

 

六、预防骨质疏松，无需从小开始，对吗？

 

人的一生当中，骨组织不停地进行骨吸收和骨形成的过程。从出生到青年期，骨形成大于骨吸收，骨量逐渐增多，大约在 20-30岁，骨量达到最高峰值（即骨峰值），此后骨量开始逐年流失，更年期后最为明显。所以在青少年时期就应该注重饮食补钙并坚持适量的运动，最大程度地提高骨峰值。这就好比我们年轻时必须好好工作多多赚钱，等到年老退休后才有的钱花。

 

七、古人说以形补形，吃啥补啥，骨头汤可以补钙，加醋效果更好，对吗？

 

临床检测显示每升不加醋的骨汤钙含量只有11毫克，每升加醋骨汤钙含量为43.2毫克，而每升牛奶中的钙含量为1113毫克。可见，骨头汤中的钙微乎其微。牛奶含钙量高，营养丰富，容易吸收，值得推荐。虾皮虽含钙量非常高，但由于虾皮质量太轻了，喝一袋牛奶获得的钙需要吃一脸盆虾皮才够，显然不切实际。豆制品不仅含蛋白质，而且含大豆异黄酮，具有雌激素的作用，可预防骨质疏松，同样值得推荐。

 

八、钙是好东西，多补点有益无害，对吗？

 

缺钙可以导致骨质疏松，但补钙绝非多多益善。钙的吸收需要良好的肠道和肝肾功能，否则补的再多也吸收不了。同时，钙摄入过量会加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等不适，严重时可引起高钙血症，增加肾结石及心血管疾病的发生风险。

 

九、治疗骨质疏松，单纯补钙就行，对吗？

 

骨质疏松症是由于骨形成和骨分解失平衡导致的，是骨代谢的异常，因此，单靠补钙来治疗骨质疏松症是远远不够的，如果不纠正骨代谢失衡的问题，补再多的钙也会流失。补钙必须与抗骨质疏松药物（包括抑制骨吸收的药和促进骨形成的药）相结合，这样才能有效地治疗骨质疏松症。

 

十、骨质疏松容易发生骨折，故患者宜静不宜动，对吗？

 

要保持正常的骨密度和骨强度需要不断的应力刺激，太空宇航员骨量会丢失，就是缺乏应力刺激的结果，长期卧床也是这个道理。运动锻炼通过增加骨与骨之间的应力刺激，可以促进骨的形成。需要强调的是，运动不仅应包括增加心肺功能的有氧运动，比如跑步、游泳、健身操、骑车等，也要加强易骨折部位肌肉力量的训练，比如腰背肌、大腿肌、腕部肌群，同时还要配合下肢平衡功能训练，三者结合才能真正起到锻炼的效果。

高脂血症患者的运动疗法是改善血脂水平和心血管健康的重要措施之一。适合高血脂患者的运动包括适当的有氧运动、静态锻炼、日常活动等，但应避免剧烈运动，运动时应注意安全，具体应在专业人士的指导下进行。

1.有氧运动：如快走、慢跑、骑车、游泳等，有助于提高心肺功能，促进脂肪的代谢，有助于降低血脂水平。初学者应该逐渐增加运动量和强度，避免剧烈运动造成身体负担。

2.静态锻炼：如瑜伽、普拉提、太极等，可以帮助提高身体柔韧性和平衡能力，降低血压和心率。

3.增加日常活动量：如步行上下楼梯、做家务、散步等，可以有效地消耗能量，减少体重和脂肪的积累。

4.避免剧烈运动：如激烈的球类运动、重量训练等，可能会对身体造成过大的负担，不适合高血脂患者。

5.注意运动安全：在进行身体锻炼时，一定要注意安全，避免受伤或诱发其他疾病。建议在医生或专业教练的指导下进行锻炼。

总之，高血脂患者可以通过适当的身体锻炼来改善血脂水平和心血管健康，但需要根据自身情况和医生建议选择适合自己的运动方式和强度，同时注意运动安全。

若是患者出现严重骨质疏松之后，想要补钙的话，不是单纯的使用钙制剂就会达到目的，还需要配合使用维生素才会有一定的目的和效果，此外就是对于严重骨质疏松的患者来说有一定的运动，早期补钙才会有缓解临床上疾病出现的严重痛苦。

 

 

其实临床上出现骨质疏松之后，不是单纯的补钙就会达到治疗疾病的目的，临床上也需要更多的做好相关性的治疗，尤其是补钙的配合治疗，只有这样才能有效的缓解患者的痛苦，达到治疗疾病的目的，但是更多的时候也需要根据疾病的发病情况对症做好治疗，缓解患者的痛苦。

 

在我国补钙应该从年亲人开始，只有均衡营养，多做运动，保证足够的阳光直射才会有一定的疾病治疗效果，但是患有疾病的患者最好对骨质疏松有一个科学的认识，这样补钙才能更科学，达到一定的目的。对于不同程度的人补钙的量和方式也是不同的。

 

众所周知骨骼的主要成分就是钙，临床上钙主要来源就是每天我们的饮食，如果每天的饮食中的钙不能满足身体的需要，就会缺钙，久而久之就会走成骨质疏松出现。但是单纯的补钙不能达到治疗骨质疏松的目的，还需要一些辅助药物，这就是维生素D，可以促进钙质的吸收，达到更好的效果。

 

 

 

骨质疏松的治疗维生素D是不可缺少的，没有这种维生素不能达到有效利用钙质的目的，成人每天需要的维生素D是400国际单位，相当于100毫克牛奶里面的含量。想要促进钙质的吸收，对于患者来说一定的运动或者是接受太阳的照射也是不可以少的，这样可以提高钙质的吸收。

 

以上专家对于骨质疏松疾病的相关性知识简单的给出了总结，对于患者自己来说也需要认识到骨质疏松疾病的健康知识，这是因为我们很多的时候不能更多的了解疾病的饮食知识也会造成患者的痛苦增加，骨质疏松的治疗应该从年轻开始才会有一定的改善。

随着生活水平的提高，肥胖已成为全球范围内普遍存在的问题。为了保持健康的体重，人们纷纷寻求各种减肥方法。有氧运动作为一种健康有效的减肥方式，受到了广泛的关注。然而，近期研究发现，将有氧运动与肌肉训练相结合，比单纯的进行有氧运动更能有效地达到减肥的目的。

有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等，能够帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。而有氧运动与肌肉训练相结合，则能更全面地改善身体状态。以下是一些具体的好处：

1. 提高基础代谢率：肌肉组织比脂肪组织消耗的热量更多。通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，从而在日常生活中消耗更多的热量。

2. 增强骨骼密度：肌肉训练可以刺激骨骼生长，增加骨骼密度，预防骨质疏松症。

3. 提高身体协调性：肌肉训练可以改善身体协调性和平衡能力，降低跌倒的风险。

4. 增强心理健康：运动可以释放内啡肽，改善情绪，减轻压力。

5. 增加肌肉力量：肌肉训练可以增加肌肉力量，提高日常生活中的活动能力。

那么，如何将有氧运动与肌肉训练相结合呢？以下是一些建议：

1. 制定合理的训练计划：根据个人情况，制定适合自己的有氧运动和肌肉训练计划。

2. 选择合适的运动方式：有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等；肌肉训练可以选择深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

3. 控制运动强度：运动强度不宜过高，以免造成身体损伤。

4. 保持良好的饮食：合理的饮食可以帮助身体更好地吸收营养，促进肌肉生长。

总之，有氧运动与肌肉训练相结合，是减肥和保持健康的好方法。让我们从现在开始，行动起来吧！

早晨是一天中最为宝贵的时刻，也是进行身体锻炼、缓解压力、开启美好一天的最佳时机。每天早晨起床后进行10分钟的小运动，不仅能有效舒缓压力，还能帮助您达到减肥的目的。

8:00 颈侧弯颈舒压操

颈侧弯颈舒压操可以有效缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病的发生。具体操作如下：坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。

8:01 坐姿侧弯腹背舒压操

坐姿侧弯腹背舒压操可以伸展侧腹及侧背，帮助消除侧腹肉。具体操作如下：坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。

8:02 坐姿扭腰腰腹舒压操

坐姿扭腰腰腹舒压操可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，有效瘦腿、瘦腰。具体操作如下：坐正，背挺直，双手轻放大腿。吸气，左脚跨过右脚，左膝竖起。吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。

8:03 婴儿姿下背舒压操

婴儿姿下背舒压操可以伸展下背部的竖脊肌群，有助于改善驼背。具体操作如下：吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。

8:04 响尾蛇式胸腹舒压操

响尾蛇式胸腹舒压操可以伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，有助于消除腰部赘肉。具体操作如下：身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。

8:05 躺姿挺臀臀部舒压操

躺姿挺臀臀部舒压操可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉。具体操作如下：身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。吸气，双脚膝盖弯曲，脚跟尽量往臀部方向靠。吐气，以肩胛骨及双脚做支撑，从臀、腰、背慢慢将身体撑起腹部。

8:06 毛巾提腿 腿后侧舒压操

毛巾提腿腿后侧舒压操可伸展腿部后侧肌肉。具体操作如下：坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。吐气，身体慢慢挺直向后靠，双手向上拉，让右脚尽量向上抬，双手双脚保持伸直。

8:07 腿部旗型式 大腿内侧舒压操

腿部旗型式大腿内侧舒压操可矫正因大腿过度用力而造成的内八姿势，也可以训练臀部肌肉。具体操作如下：身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。吸气，右脚膝盖弯曲，脚掌收进左脚膝盖旁。吐气，右脚膝盖维持弯曲并往外倒，尽量接触到地面，左臀紧贴地面。

8:08 跪姿弓箭步 大腿内侧舒压操

跪姿弓箭步大腿内侧舒压操可以锻炼大腿前侧的肌肉。具体操作如下：上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。吐气，双手合掌向上举，身体尽量向后仰，臀部向前推。

近年来，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和身材管理。然而，由于工作繁忙、时间有限，很多人难以抽出时间进行户外运动。其实，在家也能轻松进行减脂塑形，毛巾塑身操就是其中一种简单有效的室内运动方式。

一、毛巾塑身操的优势

1. 操作简单：毛巾塑身操只需要一根毛巾，无需其他器材，方便易行。

2. 时间灵活：不受时间地点限制，随时随地都能进行。

3. 效果显著：通过毛巾塑身操，可以有效地锻炼身体，达到减脂塑形的目的。

二、毛巾塑身操的具体动作

以下介绍5个毛巾塑身操动作，分别针对腹部、腿部、腰部、背部和手臂进行锻炼。

1. 深蹲塑腿

双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

2. 拉大腿收腹

瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

3. 借助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背

收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

4. 侧身转动瘦腰部

身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。

5. 身体轻轻后仰 瘦腿收腹又提臀

笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。

三、注意事项

1. 做毛巾塑身操时，动作要缓慢、均匀，避免用力过猛。

2. 每个动作做15-20次，每次锻炼时间控制在20-30分钟。

3. 锻炼过程中，如有不适，应立即停止。

4. 坚持锻炼，才能达到良好的效果。

在这个寒冷的冬天，我的父亲赵秉祥的健康状况让我们全家人都非常担忧。他的腿脚开始肿胀，走路变得困难。我们带他去看了医生，医生给他开了布美他尼片来帮助消肿。同时，医生还开了盐酸坦索罗辛缓释胶囊和多糖铁复合物胶囊来治疗其他相关问题。经过半个月的治疗，父亲的腿脚不再肿胀，这让我们感到非常欣慰。

然而，随着时间的推移，新的问题出现了。父亲的血氧水平始终在85左右徘徊，需要吸氧才能达到90以上。我们再次寻求医生的帮助，医生告诉我们这可能是由于慢性阻塞性肺病（COPD）引起的。医生建议我们继续给父亲吸氧，并且可能需要长期使用。

在这个过程中，我们深刻体会到了互联网医院的便利性。通过线上问诊，我们可以随时随地与医生交流，获取专业的医疗建议。这种方式不仅节省了时间和精力，还使得我们能够更好地照顾父亲的健康。

慢阻肺的在线管理：2023年最新指南

慢阻肺（COPD）是一种常见的、可预防和可治疗的疾病，它会影响呼吸道和肺部。随着科技的进步，互联网医院和线上问诊已成为慢阻肺患者管理疾病的新选择。本文将探讨2023年最新的慢阻肺在线管理指南。

1. 互联网医院的优势

互联网医院为慢阻肺患者提供了便捷的在线咨询和治疗服务。通过视频会议，患者可以与医生进行面对面的交流，避免了长途旅行和等待时间。同时，互联网医院还提供了24小时在线咨询服务，患者可以随时获取专业的医疗建议。

2. 线上问诊的流程

线上问诊通常包括以下步骤：注册账户、填写个人信息和健康状况、选择医生、进行视频或文字咨询、获取医生的诊断和治疗建议。整个过程简单易行，适合各个年龄段的患者。

3. 2023年最新指南

根据2023年最新的慢阻肺管理指南，以下是一些关键点：

• 定期在线监测肺功能和症状变化。
• 遵循医生的治疗方案，包括药物治疗和呼吸训练。
• 保持健康的生活方式，包括戒烟、避免污染环境和进行适当的锻炼。
• 在出现急性加重症状时，及时与医生联系并按照指示处理。

4. 结论

互联网医院和线上问诊为慢阻肺患者提供了更多的管理选项。通过遵循最新的在线管理指南，患者可以更好地控制疾病，提高生活质量。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和体重管理。近年来，健身舞作为一种流行的运动方式，受到了广大健身爱好者的喜爱。从八十年代的Jane Fonda到九十年代的Cindy Crawford，再到如今的CardioKick，健身舞的形式和内容也在不断演变。

CardioKick是一种结合了东方武术、KickBoxing、高冲击性运动和肌肉锻炼的全新健身舞。它不仅能够快速燃烧脂肪，达到纤体收身的效果，还能有效提高心肺功能和肌肉健康。每堂课仅需60分钟，就能满足全身锻炼、减肥塑形和提升健康水平的三大愿望。

CardioKick课程分为五个阶段，包括热身、混合时段、带氧时段、踢腿时段和冷却运动。其中，热身和冷却运动都非常重要，能够帮助身体适应运动强度，减少运动损伤的风险。

热身部分主要包括一些低强度的动作，如慢跑、关节活动等，帮助肌肉和心脏逐渐进入运动状态。混合时段则以拳脚并用的动作为主，可以锻炼手臂、背部和腿部肌肉，同时提高身体的协调性和平衡能力。带氧时段通过跳跃动作，提高心肺功能，燃烧脂肪。踢腿时段则侧重于腿部锻炼，改善全身线条，预防寒背和八字脚。最后，冷却运动可以帮助身体逐渐恢复平静，避免运动后出现不适。

选择合适的运动鞋也是健身舞的关键。CardioKick等高冲击性运动需要选择专为CrossTraining设计的运动鞋，具有良好的卸力重心和鞋身保护设计，确保运动安全舒适。

总之，健身舞作为一种简单易行、效果显著的健身方式，值得大家尝试。通过坚持锻炼，我们可以拥有健康的身体和良好的身材，迎接美好的生活。

瑜伽作为一种古老而有效的身心锻炼方式，已经越来越受到人们的喜爱。众多明星也纷纷加入瑜伽的行列，让我们一起来看看他们各自的瑜伽动作吧。

一、瑜伽与明星

1. 罗雪娟与蔡依林

罗雪娟和蔡依林都是瑜伽爱好者，他们在瑜伽动作的练习上有着各自的特色。罗雪娟的“倒挂金钩”造型优雅大方，而蔡依林的动作则更加充满活力。

2. 钟丽缇与阿雅

钟丽缇和阿雅都是瑜伽达人，她们通过瑜伽锻炼保持了良好的身材和气质。钟丽缇的瑜伽动作规范，而阿雅则更注重瑜伽的呼吸和冥想。

3. 韩雪与潘美辰

韩雪和潘美辰都是瑜伽新手，他们通过瑜伽锻炼身体，调整心态。韩雪的瑜伽动作虽然不够规范，但她的瑜伽精神值得称赞。潘美辰则通过瑜伽练习，成功塑造了完美的身材。

二、瑜伽的好处

1. 改善身体健康

瑜伽可以改善人体的柔韧性、平衡性和协调性，有助于预防各种疾病。

2. 调整心态

瑜伽的呼吸和冥想可以帮助人们放松心情，缓解压力，提高睡眠质量。

3. 塑造身材

瑜伽的动作可以锻炼全身的肌肉，帮助人们塑造完美的身材。

三、如何练习瑜伽

1. 选择合适的瑜伽课程

根据自己的需求和兴趣，选择合适的瑜伽课程。

2. 选择合适的瑜伽教练

选择一位有经验的瑜伽教练，可以帮助自己更好地练习瑜伽。

3. 坚持练习

瑜伽需要坚持练习才能达到良好的效果。

晨跑作为一种简单易行的运动方式，深受广大男性朋友的喜爱。清晨起床后，进行一段时间的晨跑，不仅可以唤醒沉睡的身体，还能让大脑变得更加清醒，从而保证一天的精神状态。然而，在进行晨跑时，我们需要注意一些事项，以免因不当的运动方式而对身体造成伤害。

首先，晨跑时切忌憋气。憋气会导致心脏负担加重，甚至可能引发心脏疾病。因此，在跑步过程中，要保持呼吸畅通，采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式。

其次，发烧时不宜进行晨跑。发烧时人体免疫力下降，身体消耗能量，而晨跑也是一种高强度的有氧运动，两者结合会加重身体的负担，导致病情加重。

起跑时，要掌握正确的姿势。上身稍微前倾，两眼平视前方，两臂自然摆动，脚尖朝向正前方，避免形成八字步。后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑时，可以选择脚前掌或外掌外侧着地，也可以选择全脚掌落地过渡到前掌蹬地，根据个人情况选择适合自己的方式。

长跑时，呼吸非常重要。长跑属于有氧代谢运动，需要大量氧气参与。因此，要保持呼吸节奏，一般采用二步一吸或三步一吸的方式，吸气方式以鼻呼吸和口鼻混合吸为主。在跑步过程中，如果出现呼吸困难、腿沉、胸闷等症状，要适当降低跑速，调节呼吸节奏，坚持跑下去。

晨跑结束后，要进行适当的放松活动。可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。然后，可以进行原地蹦跳踢腿，全身放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动。最后，可以抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

总之，晨跑是一项有益身心健康的运动，但需要注意一些事项，才能更好地享受晨跑带来的好处。

近年来，随着人们对健康生活方式的追求，瑜伽作为一种古老的修身养性运动逐渐受到关注。而水中瑜伽作为一种新兴的瑜伽形式，凭借其独特的魅力和诸多益处，逐渐成为健身爱好者的新宠。

水中瑜伽，顾名思义，就是在水中练习瑜伽。它将瑜伽的基本原则与水中运动相结合，通过水的浮力和阻力，使瑜伽动作更加轻松、自然，同时又能达到锻炼身体、塑造身材的目的。

在水中瑜伽的练习中，水的浮力可以减轻关节和肌肉的负担，降低运动损伤的风险。同时，水的阻力可以增加运动的强度，提高锻炼效果。此外，水的温度还可以帮助放松肌肉，缓解疲劳。

水中瑜伽的练习方法与陆地瑜伽类似，但也有一些不同之处。在水中练习瑜伽时，需要注意以下几点：

• 水深：水深不宜超过胸部，以保持平衡。
• 动作幅度：动作幅度不宜过大，以免撞击池底。
• 呼吸：保持自然呼吸，不要屏气。

水中瑜伽的益处多多，以下列举了其中一些：

• 增强心肺功能：水中瑜伽可以锻炼心肺功能，提高身体耐力。
• 塑造身材：水中瑜伽可以锻炼全身肌肉，塑造优美体型。
• 缓解压力：水中瑜伽可以帮助放松身心，缓解压力。
• 改善睡眠：水中瑜伽可以改善睡眠质量，提高睡眠效率。
• 增强免疫力：水中瑜伽可以增强免疫力，预防疾病。

总之，水中瑜伽是一种非常适合现代人的健身方式。它既能够锻炼身体，又能放松心情，是追求健康生活方式的不错选择。

游泳，作为一项全身性的运动，近年来越来越受到人们的喜爱。许多人选择游泳作为减肥的方式，那么，游泳真的能够帮助我们减肥吗？本文将为您详细解析。

首先，我们来了解一下游泳减肥的原理。据专家分析，水的热传导系数比空气大26倍，因此在水中运动，热量散失速度更快，能够更有效地消耗人体的热量。此外，水中的阻力也比空气大，这也有助于消耗热量。

运动生理学家的测试表明，在水中游100米所消耗的热量，相当于在陆地上跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。这也是为什么游完泳后，人们会感到饥饿的原因。

除了减肥，游泳还有许多其他好处。首先，游泳是一项全身运动，有助于锻炼全身的肌肉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群。其次，游泳能够增加肺活量，改善心血管功能。此外，游泳还有助于改善睡眠质量，减轻压力。

然而，游泳减肥也需要注意一些事项。首先，游泳减肥需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。其次，游泳减肥期间，饮食也需要注意，不能暴饮暴食。最后，游泳减肥期间，要根据自己的身体状况选择合适的游泳方式，避免运动过度。

总之，游泳是一种非常有益的运动方式，既能减肥，又能预防疾病，还能改善身体健康。只要我们坚持，就一定能够达到理想的效果。