正常的人是不需要补充蛋白质的，因为我们每天所吃的食物当中已经含有蛋白质了。大量服用蛋白质粉为我们的身体补充蛋白质，并不能被我们所吸收，如果我们的运动量没有跟上的话，很有可能让我们长胖，这也就是为什么一些进行体育锻炼的人都必须补充蛋白质粉的缘故，尤其是针对有一些需要增长肌肉的训练者，蛋白质粉有着很好的作用。

在保证有足够的运动量的情况下，适当的喝蛋白质粉是不会发胖的，但是我们一定要注意，不可以过量服用，不能把蛋白质粉当饭吃，因为蛋白质粉需要经过肾脏的过滤，才能够被我们人体所吸收，如果过量服用的话很有可能会增加我们的肾脏负担，而且如果运动量不够的话，也是不需要通过蛋白质粉来增加蛋白质的摄入的，不然我们就会发胖。

吃蛋白质粉胖了八斤很有可能是因为我们在吃完蛋白质粉并没有足够的进行体育锻炼而导致的，如果我们吃了好多的蛋白质粉，那么一定要配合运动才可以把这些蛋白质粉吸收，如果只是单纯的去吃蛋白质粉，很容易造成身体发胖，因此我们一定要注意，没有一些高强度的体育运动，我们是不可以吃很多的蛋白质粉的，如果想要补充蛋白质，其实在我们的一日三餐当中，做到营养均衡就可以了。

蛋白质粉的主要目的是补充日常饮食当中的蛋白质不足，如果我们的饮食非常的正常的话，是不需要额外补充蛋白质得，过量的吃蛋白质粉，很有可能会让这些蛋白质不能被我们消化吸收而转化成脂肪，从而引起人体发胖，所以如果我们在吃了蛋白质粉之后，一定要加强体育锻炼，才能把多余的蛋白质消化。

朋友们一定要注意，身体里的营养素不是越多越好，营养物质都要适量才能为我们的身体带来更大的好处，像蛋白质这种营养物质，我们完全可以从平时的饮食当中摄取，不需要额外的去靠吃蛋白质粉来补充，除非是检查出来身体缺乏蛋白质的人，或者是长期健身的人，才需要通过蛋白质粉来补充蛋白质。

总有很多人在问：吃什么可以降糖？我虽然知道大家都在问食物，但每次都只能很欠揍地回答一个字：药！

显然大家对这个回答很不满意，而且经常有糖友在分享经验的时候会提到：喝玉米须泡水可以降糖；生吃苦瓜可以降糖，吃南瓜可以降糖，还有一些人转发不知道什么平台发来的“振聋发聩”的消息：吃秋葵把糖尿病治好了。

 

那么，这些真的靠谱吗？

玉米须：是玉米繁殖器官的一部分

植物学博士史军在丁香园里指出：所谓的玉米须其实是玉米的花粉管，作为植物繁殖器官的一部分，玉米须确实含有复杂的化学成分，比如黄酮类物质、氨基酸、矿物质以及部分氨基酸。

但是这些物质就目前来看，很难直接作用于人体的代谢系统。

在人类身上是否有效，还是个未知数。就更别说，仅有的几个动物实验本身，都存在样本量过少、没有后续重复实验等诸多问题了。

简单来说就是，玉米须煮水的降三高的功效，目前为止仍缺乏确切的证据。

生吃苦瓜可以治疗糖尿病？

曾经遇到一个画家，说自己每天生吃一大盘苦瓜。“虽然很难吃，但想想能控制血糖，也就忍了。而且吃久了，觉得味道还不错。”

我看着他的肚腩，问他为何不通过运动去控制血糖。他回答没时间。

然后我问他的血糖如何，他说很不错，空腹8.3mmol/L，餐后2小时血糖则不知道，没测过。

但确实有动物研究发现，苦瓜中的某种提取物能降血糖。为何就不能通过吃苦瓜能降低血糖呢？

看样子，我们有必要巩固一下语文知识，人家说的是“动物研究”和“苦瓜提取物”。还没有研究说过苦瓜用在人身上可以降血糖，而且苦瓜提取物需要经过复杂的工艺才能提取出来，平时做饭的方法是提取不出来的。

这就如同：班廷可以从狗身上提取出胰岛素来，但你不能靠吃狗肉来降低血糖呀！

此外，就算我们能把这些降血糖的成分吃下去，也会被肠胃消化掉，它根本没有机会发挥降血糖的作用。

除此以外，还有苦瓜晒干泡水喝、苦瓜藤泡水喝、苦瓜根泡水喝、把苦瓜晒干碾成粉泡水喝……都没有研究证明他们能降血糖。

苦瓜已经够苦了，人类就不要使劲折腾人家了！

 

既然不能降糖，为何还要吃这些蔬菜？

说到这里，很多人会很失望。不过，虽然这些食物不具备直接降低血糖的功效，但如果合理摄取，还是可以帮助控制餐后血糖的。

比如吃饭前先吃凉拌苦瓜、空心菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、油菜等等，填饱肚子后，适当吃一点米饭，就可以解决平时“吃饭太少容易饿，吃饭太多血糖容易高”的问题了。

至于玉米须泡水，喝一点不会有坏处，但不要指望它可以替代药物，比喝矿泉水或白开水肯定会好一些，毕竟还有一点心理治疗作用嘛。

燕麦生活中很常见的一种食物，我们都知道燕麦对身体有很多的好处，但是对于很多人来讲由于身体状况的原因是不适合吃燕麦的，而对于减肥的人来讲，吃燕麦能不能减肥的问题一直存在争论，那么吃燕麦减肥吗？一起来了解下吧。

吃燕麦减肥吗

吃燕麦是可以达到一定减肥效果的，不过只是靠燕麦来减肥的话，达到的减肥的效果并不是很明显，如果采取的燕麦减肥方法不当的话，除了减肥效果受到影响以外，还有可能会造成营养不良，因此大家对于燕麦减肥法一定要慎用，必须选择正确的方法才可以达到理想的效果，燕麦之所以可以达到减肥的效果，是因为容易让人产生饱腹感，燕麦里面含有了很多的可溶与不可不溶性粗纤维，可以把人们身体里面的大量的胆固醇吸收，并且排到体外，燕麦里面还含有了高粘稠度的可溶性纤维，对于胃部消化的时间可以减慢，因此很多人在吃了燕麦之后，在很长的时间里都不会有饥饿的感觉，与以前吃饭的感觉完全不一样，脂肪的摄入量减少，自然而然就会瘦下去。

当然吃了燕麦之后，燕麦里面所含有的糖分也不容易被吸收，杂粮燕麦与含有大量的糖分并且容易消化吸收的精食是不一样的，杂粮燕麦不容易消化，人们的身体会耗费很多的能量来帮助消化，并且胃肠蠕动的速度会加快，并且也会加快身体新陈代谢的速度，这样一来的话身体内部的毒素与垃圾就会被快速的排出体外，体重自然而然就减轻了，因此说燕麦有一定的减肥效果。

吃燕麦减肥吗？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在我们的生活中有很多的食物是有利于减肥的，而有一些食物是不利于减肥的，大家当然都会选择有利于减肥的食物，关于吃燕麦减不减肥的相关内容，在以上有详细的介绍，希望可以帮助到大家。

紫薯玉米粥是非常多见的一种食物，这样的粥在食用时，对人的消化提供很好帮助，并且紫薯玉米粥营养非常丰厚，不会给身体带来任何伤害，虽然对我们身体有很多好处，但是对女性而言，紫薯玉米粥能减肥吗？紫薯玉米粥怎么做呢？我们接下来了解一下。

紫薯对需要减脸、减肥的女性来讲是一个非常棒的选项，并且，紫薯在你咀嚼是会运动整个面部，从而起到瘦脸的功效，又可以当零食还可以当正餐，一举两得。

玉米一个很不错的取代主食的食物，虽然玉米中含有淀粉，不过它的热量唯有米饭的二分之一，以玉米中的纤维为举例子，一百克的玉米粒里所含的膳食含量就有一点七克，足足有白米饭的2.8倍。不但有助于减肥，还对身体很好。

现在非常多的网红和明星都选择紫薯玉米粥来取代主食，进而达成瘦身的功效，紫薯排除了有其他红薯所有的营养外，其中还含有硒元素和花青素。

另一个层面而言紫薯和玉米的热量含量低，但是含有丰厚的膳食纤维，是很有效果的瘦身食品。并且紫薯玉米中含有大量膳食纤维，可以帮助通肠缓解便秘的效果。

是一种让你好吃好喝但是就不会让你发胖的粥类，一些想要瘦身的女性来讲，假如把晚餐换成紫薯玉米粥，是一个非常棒的选择。

 紫薯玉米粥的做法：

材料：紫薯、玉米

调料：一些白砂糖

制作方法

1、先将紫薯去皮洗净，然后把紫薯切成大块，使用清水洗净放着备用;

2、在锅里放入合适的水，把紫薯放进去，然后大火煮开;

3、在玉米糊里放入清水，搅拌;

4、等水煮开之后，一边用汤勺搅拌，一边放入玉米糊;

5、大火煮开之后就可以吃了，爱吃甜的人可以在里面放入白砂糖!

以上就是关于“紫薯玉米粥能减肥吗？紫薯玉米粥怎么做”的主要介绍，希望对你们可以有所帮助。

有什么食物是一吃就容易停不下来的，瓜子就是其中之一。天天吃瓜子，真不是吓唬你，发胖的可能性非常大。

瓜子往往和各类小食品一起，被称作休闲食品，但是相对于由各种食品添加剂“堆砌”出来的加工休闲食品，瓜子是出淤泥而不染，毕竟它是天然食物，属于一种健康零食，健康营养成分含量丰富，有益于身体健康。

通常瓜子分两类，一类是葵花子，一类是西瓜子，先看看这两类瓜子各自有什么样的营养优势：

葵花子中有两项指标有绝对的优势，一是含有丰富的维生素E，为34.53毫克/百克，在植物界中仅次于各种食用油，二是维生素B1的含量也相当丰富，为1.89毫克/百克，在所有常见食物中绝对是佼佼者，这两种维生素最大在的优势是具有强大的抗氧化能力，对维持体内的正常代谢非常有益。

西瓜子的特点是蛋白质含量更高，为29克/100克，铁和锌的含量比葵花子略高一些，膳食纤维、B族维生素、维生素E以及锌、钾、镁的含量也比较丰富，总的来说，是一种非常健康的休闲零食。

瓜子虽好，但并不代表它很完美，你可以无拘无束地敞开了吃，无论是葵花子还是西瓜子，都有一个共同的短板，就是脂肪含量相当高：

生的葵花子的脂肪含量为49.9克/百克，能量为609千卡/百克，炒熟了之后的葵花子脂肪含量进一步上升，为52.8克/百克，是小麦的40倍！是一个小小的能量核，能量一下子上升为625千卡/百克。炒熟的西瓜子脂肪含量也高达44.8克/百克，能量为582千卡/百克。大致测算一下，每100克炒熟的葵花籽仁含能量相当于68.5克的花生油！ 每100克西瓜子的能量也相当于64克的花生油！

但同样这两种食物摆在你面前，吃下100克的瓜子简直就是分分钟的事，可能就是看10分钟电视、或和朋友唠10分钟闲嗑不知不觉就完成的事可是要让你喝下一两多的食用油，想想都会觉得反腻！。而且瓜子有个让人欲罢不能的特点，吃了上一颗就想着下一颗，一旦吃下就很难罢手，一次吃上1斤瓜子，那都不是个事！1斤瓜子，几乎相当于6两多的花生油！你怎么能不长胖！

所以，曾经有个说法：吃瓜子等于喝油，真的不是危言耸听，包括瓜子在内的所有脂肪类的坚果，比如所核桃、榛子、松籽、花生等，虽然它们含有不饱和脂肪酸、磷脂、胡萝卜素、钾等多种营养素，对身体非常有益，但都不能过量食用，他们的通病就是有增长体重的风险，正确的食用方法是，按照中国居民膳食指南的建议，每周不能超过50克，既可以补充到坚果中丰富的营养素，又可以避免过量食用带来的安全隐患。

无论是什么东西只要是食用过量都会导致我们身体体态不平衡。伊利的安慕希酸奶虽然标明是"酸奶"，但是是“常温酸奶”。所谓的“常温酸奶”不过是商家过分的炒作罢了。乳酸菌在低温状态下是活性的，而常温奶中的乳酸菌是非活性的，也就是没用的。因为乳酸菌必须冷藏保存(比如有些药店设有冰箱，里面装的就是一些关于菌种的药)。既然是死的，那就没有乳酸菌的作用，也就失去了酸奶应有的功效。所以还是建议选择低温酸奶。那么睡前喝安慕希酸奶会胖吗？

1、一瓶安慕希酸奶的热量是多少：每克蛋白质和每克碳水化合物的热量是4卡路里，每克脂肪的热量是9卡路里，对照一下酸奶的营养成分表就可以计算出一支酸奶的热量。

2、伊利安慕希引入希腊酸奶，旨在为人们带来更多营养与浓醇享受。而相比其它高端常温酸奶，伊利“安慕希”也具有明显的特色。不仅名字更为高端大气，来源于希腊的“Ambrosial”，更添加了希腊雅典农业大学最新研制的菌种，具有浓郁的口感和更多的蛋白质，比普通酸奶高出蛋白质35%，最长保质期五个月。

3、安慕希酸奶营养成分表：项目每100gNRV%

酸奶中富含了很多的活性因子，可以为自身的肠道所吸收。可以大大提高自身的肠道消化能力，促进胃肠蠕动，在最短时间内促进体内油脂物质的快速分解，帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果。对于改善女性朋友的皮肤肤质好处也非常多。女性朋友长期喝酸奶可以帮助自身达到一个相当不错的美白护肤的功效，延缓自身皮肤衰老的进程，降低女性朋友出现皮肤有皱纹问题的几率。经常喝酸奶的朋友出现上呼吸道感染问题的几率也明显要低于常人。还可以大大降低自身出现便秘的问题。酸奶中也富含了大量的钙元素，对于解决自身出现的骨质疏松问题，效果也非常不错，可以更有效地促进自身骨骼的发育。

喝酒过多、过频，为什么会胖？

 

 

咱拿数据说话！以白酒举例：白酒中的热量主要来自酒精，假设题主每天喝二两50度左右的白酒。那么，通过白酒摄入的热量就是100毫升 * 50% * 0.8克每毫升 * 7大卡每克 = 280 大卡。

 

粗略估算，长期这样每天喝酒，要是题主还不爱运动，这280大卡的热量，可以为题主带来大约28斤肥肉！！！因为不爱运动的人，维持每斤体重，每天只需要大约10大卡的热量。

 

还能不能好好减肥了？

爱喝酒是容易发胖，可是，也别气馁。这也是一个减肥的机遇！让有酒瘾的人戒酒，通常不那么现实。不过，咱可以考虑适当控制饮酒量。比如，题主要是能做到每次少喝一半的酒：那按照上节的计算，长期这样，都不用额外运动或者其它饮食改变，就可以瘦下28/2 = 14 斤肥肉。要是题主能在此基础上，再降低喝酒的频率，比如从一天两顿酒到一天一次酒，长期坚持，又可以继续瘦下14/2 = 7 斤肥肉。所以我们要建议那些喜欢喝酒的朋友，每次聚餐女性啤酒只能喝半杯，红酒也是，这样才可以很好的控制体重。年底聚会多，怎样调节才可以？

 

破解办法：

1. 大餐前后喝我们的晚餐饮

对于我们的顾客可以在聚餐前和一个我们晚餐推荐的产品可以帮助我们消耗不部分大餐中的热量，但是值得注意的是这可不是说你就能敞开了吃了！除了吃我们的产品之外还需要狂灌自己几大杯白开水，让自己有一个饱腹感，避免开餐后不停吃。

 

2. 先多吃蔬菜，后适量吃肉，不吃主食

 

注意进食顺序，原则就是：先用热量低纤维高的食物把自己塞半饱，先吃菜，如果才油分很大可以用温水刷刷再吃，再吃肉或者海鲜或者鱼，尽量不吃主食。

 

3、. 细嚼慢咽，小口吃饭，饭后加我们的酵素饮

 

最后一定切记！不要像饿鬼上身一样风卷残云式地吃，要细嚼慢咽，不求成为一个大家闺秀，但至少还是要争做一个有仪态的吃货，这样可以维持好身材，同时在之后搭配我们的酵素饮。这样配合不容易长胖。

 

 

4、服用我们的产品运动怎么做？怎么加速我们的减肥效果？

 

我个人比较建议如果能够在早上吃完饭之后加一点走步比较好，当然如果你上班比较赶那就算了，但是全天的运动，走步至少要6000步才可以，注意至少要6000步，所以让顾客用微信走步记录这样基本就可以，还有就是如果要想瘦身效果好的话10000步以上会更好。除此之外，我建议每天晚上要泡脚，尤其是女生，可以起到加速新陈代谢，增加基础代谢率的作用（提高减肥效果），大约泡到什么程度呢？答案是微微出汗的程度，整个泡脚的过程要20分钟，可以加入一些薰衣草、生姜等这样的成分。

 

 

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玉米，应该是我们生活中比较常见的食物，很多人都会去吃，但是玉米也是可以减肥的你知道它有这个功效吗？而且玉米经常食用的话对我们身体的好处也是有很多的，一起来看看吧。

 

1、长期食用玉米是不会增肥的，因为里面含有大量的粗纤维和镁元素，可以促进肠胃的蠕动，加速排泄体内废物，有利于减肥。进食玉米对身体有很多好处，别担心会导致肥胖，但是我们也是要合理搭配的，不要吃太多，我们搭配蔬菜和水果一起食用效果会更好。

 

此外可用泡水的玉米须饮用，可帮助减肥。不必非得吃很多玉米。因为吃得太多对消化也是很不利的。

 

 

2、吃玉米也不会出现发胖的现象，因为它属于粗粮，含有大量的纤维素，很容易产生饱腹的感觉，而且能防止便秘。但是玉米也是不容易被消化的，其含有的淀粉成分会在胃里停留很长的时间，让人不容易产生饿，而且含有大量的维生素，还可以帮助我们进行美容，使皮肤变得白净。

 

3、玉米富含钙、磷、硒及卵磷脂、维生素E等，均能降低血清胆固醇，不但不会增肥，反而有减肥的效果。

 

4、玉米面可以煮汤代饮，也可以压碎制成玉米面、玉米饼等。膨胀的玉米花体积很大，吃了可以消除肥胖者的饥饿感，但是吃了含热量很低，也是一种减肥的方法。

 

5、长期吃玉米不会变胖，含有丰富的镁质和膳食纤维素，能促进肠胃蠕动，加速排泄体内废物，有利于减肥。

 

食用玉米能减肥吗？

 

能减肥！玉米含有的热量不高，而且含有大量的膳食纤维等营养成分，可以发挥出润肠排毒、减少脂肪吸收的作用，绝对是有一定减肥效果的。

 

 

玉米减肥法的原理：

 

一、膳食纤维：玉米含有大量的膳食纤维，可以帮助我们排出肠毒，还可以加快其蠕动的效果，从而达到瘦腹地效果，而在肠道内膳食纤维会膨胀，会增加饱足感。另外玉米含有大量的淀粉，淀粉在胃里停留的时间长，不易让人产生饥饿感，对于控制其他食物的脂肪摄入量有帮助。

 

二、镁元素：不仅可以对肠胃的蠕动有很大的帮助，还可以加快吸收和消化，促进体内废物排出，达到减肥瘦身的目的。

 

以上去对于玉米减肥的小知识，希望可以帮助到你，我们可以在生活中多食用一些，不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以补充身体所需营养物质。

喝粥真的能减肥吗？答案是否定的，因为如果你喝的是大米粥其实能量也不低，如果你喝杂粮粥能量能稍微低一点，但是如果你的食量没有改变，那么我只能很抱歉的告诉你，喝粥不能帮助你减肥。

 

 

为什么喝粥不能减肥？

 

首先，粥尤其是大米粥不能减肥的原因是主要的洋洋物质是淀粉，而且之所以能够成为粥当然是因为淀粉被糊化了，吸收的会更好，当然如果是杂粮粥能量会低很多，那么最好的解释就是喝粥并不能减肥呀！况且，粥是属于液体食物，液体食物的消化吸收要比固体食物快，大约2-3小时就会被消化完毕（固体食物的消化吸收时间为4-6小时）。当然如果你能忍受挨饿的话那么我这里建议你可以尝试用粥减肥，毕竟比米饭能量要低下。如果你饿了还要吃，那么意义不大。

 

下面推荐几款能量较低的粥品可以参考

 

 

杂粮蔬菜粥

 

杂粮可以选择糙米、青菜叶子适量大米，能量会稍微低一些，加上糙米有丰富的膳食纤维，还可以帮助胃肠道蠕动，当然注意量，如果要减肥药注意用量。鲜虾粥，虾是高蛋白低脂肪的食物，适量的米和糙米或者一点点藜麦再加入虾肉简单用盐调味的粥也是很好的，还有一些菌藻类的比如银耳莲子百合汤，要注意少加糖，能量就不会那么高，适量食用。

 

粥本身没有减肥的功效，但是把做粥的原料能量降低，并让其能有饱腹感就有了控制体重的效果。

 

减肥期间喝粥是可以的，但是比较低能量的食物并不能够满足身体每天所需要的营养，因此在减肥的过程中也不要盲目，尽量不要过度的节食，否则也不利于身体的健康。肥胖的患者可以选择健康的方式进行减肥，比如运动减肥法效果就比较不错，不仅能够改善身体脂肪厚的问题而且也有利于身体的健康，能够提高身体素质。

 

在饮食方面也可以做到合理的搭配，尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充体内所需的营养，少吃脂肪量比较高的东西，也能够达到辅助减肥的目的。喝粥是否可以减肥主要取决于喝什么粥以及喝粥的量，少量食用食物纤维含量高的粗粮粥和蔬菜粥可以起到减肥的效果；染发膏大量食用精白米做成的粥或者是睡前喝粥，不仅不利于减肥，还容易长胖。建议：在减肥期间可以适量的喝粥，同时也要注意其他食物的摄入，以免营养失衡，健康减肥最重要。

对于一个想变瘦的人来说，每天测量体重，是减肥路上最重要的事之一。

他（她）们会对体重秤上的每个数字“锱铢必较”，甚至心情也会随着体重的数值起起落落……

 

 

为什么短短一天内体重时而重时而轻？哪个时间段测体重最准确？采访专家，告诉你如何科学称重、安全减肥。

 

受访专家
深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家  韩铁光

西安体育学院运动医学与康复教研室副教授  王刚

 

一天内什么时间称体重最好？

 

测量体重的最佳时间是在早餐前。

 

因为你的身体经过了7、8个小时的代谢和沉淀，早上都会排便，这时肠胃都是空的，这样才可以称出自己最真实的体重。

 

 

正确称体重，你需要做到这几点：

1.选择精准的电子秤，体重秤放在平坦坚硬的表面上。地毯、瓷砖和木地板都会导致体重秤无法校准。

2.选择固定的时间称体重，推荐早上排便后空腹称重。

3.称体重时，身体站直并放松，为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。

 

这些因素会影响一天内的体重：

01晚上称体重

晚上测量体重，这个时候体内滞留水分，白天吃进去的食物还在体内，因此体重会偏重。

早晚体重不一样是很正常的现象，但每个人的身体基础代谢率不同，所以早上和晚上体重相差的斤数也不同。

 

02前一天吃咸了

身体里的钠元素会影响水分代谢。如果吃了太咸，导致摄入过多的钠，体内的水分就会积压，然后就会出现水肿的症状。

 

03锻炼后称体重

锻炼后称体重可能会稍微轻一些，因为运动过程中流了汗，每流450毫升的汗，相对来说体重会减轻大约0.9斤。

04使用不同的体重秤

有些人的家里可能会有多个体重秤，或者在健身房和家里分别称体重。不同的体重秤会给出不同的读数。

 

 

什么样的人才需要减肥？

 

其实正常情况下，早晚体重浮动2~5斤都是正常的，不必过于纠结体重的数值。判断自己胖不胖其实有更科学的方法。

1.体重指数（BMI）＞23.9需要减肥

 

这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。

体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60÷1.6÷1.6=23.4。

 

这个数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重；低于18.5属于消瘦，应加强营养。

 

BMI指数参考标准

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注意体重指数并不能反映脂肪分布。

 

有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少。因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。

 

2.男性腰围＞85厘米，女性腰围＞80厘米需要减肥

 

成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

 

 

 

存不存在“局部减肥？”

 

减脂是全身性的，不存在所谓的“局部减脂”。

 

运动时全身都会动起来，消耗能量也是全身性的。脂肪是一个整体，只能全身成比例地缩减，这也就是为什么女性减肥后胸也跟着小的原因。

 

当你只运动某一个部位，只能让这个部位的线条更好看，局部减脂很难实现。只有节制饮食、有氧和力量训练相结合，全身才会慢慢瘦下来。

 

一周瘦多少安全且不易反弹？

 

关于减肥，世界卫生组织的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。

 

减肥需要循序渐进，如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。

 

另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。

 

减肥要有计划地进行，具体做法如下：

 

01增加体力活动

平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。

 

可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。

 

平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

 

02保证均衡饮食

控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，少吃零食。

 

多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

 

喝原味酸奶；少吃烘焙食品，减少看不见的脂肪摄入；常吃鱼肉，摄入健康脂肪。

 

03保证充足的睡眠

睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。

 

韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。▲

 

本期编辑：刘云瑽